【家トレ】家で筋肉つける方法教えて

1: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:24:55.19 ID:iCnhVvdC0

毎日筋トレしてるのに1キロたりとも増えない
なんか良いやり方教えてクレメンス

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まとめサイト速報＋

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4: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:25:40.16 ID:iCnhVvdC0

自重ないから参考にならんけど
プッシュアップバー30、腹筋20、スクワット20は毎日やってる

9: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:26:52.31 ID:8yFThBjp0

>>4
スクワットもうちょいできるやろ

12: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:27:29.40 ID:iCnhVvdC0

>>9
ももというより膝が痛いんや
股関節もポキポキなるし

16: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:28:58.24 ID:8yFThBjp0

>>12
フォーム見直せ
しゃがみきったときに拇指球より前に膝でとるやろ

19: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:29:59.71 ID:iCnhVvdC0

>>16
そんなわけ無い
だって手を前に突っ張って重心とってる位には後ろに沿ってる

68: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:38:51.52 ID:p7zzoiaW0

>>12
骨格的にスクワットに向いてないんやと思う
お尻を後ろに突きだす動作がアウトな人は多い
大人しくジム通ってマシン使え

5: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:26:12.38 ID:iCnhVvdC0

これ1ヶ月くらい続けても1キロたりとも増えんのや

6: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:26:20.00 ID:aki34p8J0

ステ入れてウエイト

7: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:26:20.20 ID:+jnaKViYM

懸垂

10: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:26:56.40 ID:iCnhVvdC0

ステロイドって副作用とかあるよね？
なるべくオーガニックなやり方で行きたい

11: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:27:14.62 ID:0uZ+pFPj0

アマゾンで重量変えれるダンベル買え

13: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:27:36.34 ID:0DIey0A3r

10キロぐらいの物持ちながら階段登り降りしたらええねん

15: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:28:42.74 ID:iCnhVvdC0

言っとくが懸垂バーも階段も家にないぞ
なるべく少ないスペースでできるの教えて

18: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:29:14.88 ID:kWWmo7j4M

逆立ち

20: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:30:02.80 ID:rCQqCYM00

ウェイト無きゃそら増えんやろ

21: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:30:24.56 ID:ulCBOQIh0

アルカリイオン水のケースにダンベルのせたのをひたすら持ち上げたら背中の筋肉めちゃついたで

22: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:30:45.44 ID:g4Y4USaV0

https://i.imgur.com/P5cHpgw.jpg
ワイも始めて3ヶ月
割とついてきたわ

32: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:32:23.93 ID:s5iqdfNGM

>>22
3ヶ月でこれってやばない

34: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:33:13.37 ID:g4Y4USaV0

>>32
まあこのスレの奴らはもう超えれたと思うわ

38: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:33:29.76 ID:s5iqdfNGM

>>34
きしょ

24: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:30:56.28 ID:iCnhVvdC0

自重トレーニングってマジで意味ないんか？

39: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:33:30.42 ID:+kcHLjJO0

>>24
スクワットもできないぐらいガリガリなん？
自重意味ないどころか自重すらできてないリハビリレベルやんけ

45: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:34:17.54 ID:iCnhVvdC0

>>39
スクワットは毎日やってるぞ

66: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:38:08.93 ID:+kcHLjJO0

>>45
20回で膝ポキポキなって太ももに効いてないんやろ
まだ自重トレーニング始まってすらいないんやそれは

69: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:39:20.19 ID:iCnhVvdC0

>>66
マジで股関節痛むから回数抑えてるんや
やり方変えたほうがええな

25: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:31:06.89 ID:7q8DPDRX0

腹筋ローラー　20を3回できればクリア

26: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:31:24.40 ID:sCN5tUPN0

筋トレで1kg増やすとかガチ勢でもきついぞ
とりあえず20kgのダンベルセット2つ買えや

30: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:32:01.40 ID:g4Y4USaV0

>>26
これびっくりしたわ
ダンベル10から11キロにした時の壁

27: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:31:41.70 ID:P2mXWXzGa

全力バービー

33: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:32:31.10 ID:iCnhVvdC0

>>27
近所迷惑なるから無理

28: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:31:46.66 ID:0DIey0A3r

身体でかくしたいなら食事の量増やせば？

31: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:32:08.37 ID:iCnhVvdC0

器具買うと色々増えていきそうだから辞めておいたのに
やっぱダンベル買わなきゃだめか、、、

35: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:33:13.89 ID:NK0QDdawd

物増やすの嫌ならジムいけよ

40: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:33:50.02 ID:iCnhVvdC0

>>35
家でっつってんだろ
今のご時世にジムなんて行けるか

37: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:33:18.16 ID:iCnhVvdC0

自重でもできるメニューないん？

48: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:35:01.51 ID:0DIey0A3r

>>37
YouTubeにいくらでもあるやん
しんどい事やって追い込んでたら筋肉勝手につくぞ

55: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:36:10.67 ID:iCnhVvdC0

>>48
それやっとんねん

52: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:36:02.43 ID:sCN5tUPN0

>>37
懸垂くらいしかないで
やる気あるならダンベル使うだけで効率違うで

53: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:36:04.04 ID:ztvYpzMYd

>>37
杭打ちピストン
タイヤ叩き

49: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:35:01.77 ID:xJYYH0z9a

飯が足りてないんや

51: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:35:55.19 ID:iCnhVvdC0

飯はめちゃくちゃ食うで
多分太りにくいけど体質なんだろうけどガリガリや

56: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:36:17.01 ID:ulCBOQIh0

なに食べてるの？

59: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:36:52.27 ID:iCnhVvdC0

>>56
スーパーに売ってるような弁当ばっかやな
あとはカップ麺とお菓子

62: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:37:46.44 ID:ulCBOQIh0

>>59
バランス悪そうやな…

73: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:39:59.05 ID:0DIey0A3r

>>59
ふざけんな
身体の仕組みの絵本から始めとけ

60: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:37:33.31 ID:zxjO2vjW0

プッシュアップバーはええとおもうけどスクワットは自重じゃすぐ頭打ちやろうしダンベルくらいは買うべき

61: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:37:36.60 ID:iCnhVvdC0

なぁワイは「家」で「静かに」できる方法を聞いてんねん
この際器具は小さいものでもいいから早よ教えてくれや

64: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:37:53.28 ID:vKbssLln0

腹筋ローラーと逆立ち腕立て

70: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:39:27.97 ID:6aSAxIGi0

身長と体重おせーて

74: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:40:07.28 ID:iCnhVvdC0

>>70
180/57や
ちな体重は中学からほとんど変わらん

76: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:40:35.68 ID:x+wEu1OsM

>>74
クソガリで草
よく自重で足りると思ったな

77: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:40:53.46 ID:6aSAxIGi0

>>74
ちゃんと食べなよ

79: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:41:12.92 ID:MklcZiho0

>>74
は？ちゃんと飯食ってそれなら胃下垂かハードゲイナーだろ

81: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:41:42.47 ID:FWpnpJfI0

>>74
身長高いと筋肉ついたように見えづらいから余計辛いね
家でもできるレベルのウエイトした方がいいと思う
腕立てできる場所あるなら、ベンチくらいおけるやろ

80: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:41:27.07 ID:iCnhVvdC0

とりまダンベルと腹筋ローラは買ってみるわ
あとはどっかで懸垂できればええけどな

83: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:42:26.26 ID:iCnhVvdC0

食っとるいうとんやん
昨日だってコンビニの惣菜パン2つとチキンと弁当は余裕で食えた

90: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:43:35.85 ID:FWpnpJfI0

ガリに悩んでる人は腹筋鍛えると栄養の吸収効率上がるからオススメやで

91: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:43:45.01 ID:iCnhVvdC0

言っとくけど粗品と同じ位の身長体重やで？
お前らが思ってるほどヒョロガリやないわ

92: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:44:23.93 ID:x+wEu1OsM

粗品もヒョロガリやんけ

94: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:44:47.73 ID:zxjO2vjW0

低価格省スペース家トレ器具四天王
プッシュアップバー、ダンベル、腹筋ローラー、チューブ

103: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:47:09.91 ID:iCnhVvdC0

ヒョロって本気出せばムキムキになると思ってたのに本気は恵まれて無い体質だったんか

104: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:47:13.89 ID:ulCBOQIh0

あと睡眠大事だよ
マジで

106: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:47:48.76 ID:iCnhVvdC0

あー睡眠の質はマジで悪いな
生活習慣も変えなきゃあかんか

109: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:48:20.88 ID:vR8tDGJU0

少食ならプロテイン飲めば比較的楽に増量できるぞ

112: 名無しダイエット 2021/01/28(木) 18:49:09.32 ID:iCnhVvdC0

サンガツ
とりまダンベルと腹筋ローラ買って腕立てはオモリでも乗っけてやってみるわ

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引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1611825895/

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Comments

[1. 名無しさん＠ダイエット中]

最低限ダンベルと懸垂スタンドを買ってからが家トレのスタートだ

[2. 名無しさん＠ダイエット中]

余計なもの買うな
パワーラックドーン！
その後考えろ

[3. 名無しさん＠ダイエット中]

素人だがマシンで自分の思うままやるよりYouTubeの動画に合わせて運動するほうが自分の限界を超えれることに気づいた