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1: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:01:14.901 ID:DmuGvnUed
断食とかはなしで





2: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:01:54.206 ID:X+48cuKb0
一日一食生活続けたら結構痩せるよ


4: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:02:48.641 ID:DmuGvnUed
>>2
一日一食は無理だ


3: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:02:01.581 ID:G4YOlYjtd
1日1000kcal以内にして10km歩く


4: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:02:48.641 ID:DmuGvnUed
>>3
そんなに歩く時間ない


6: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:03:27.092 ID:Zu3Uc0CQ0
米は朝か昼か夜に茶碗一杯分
(個人的には運動しないなら夜がおすすめ)


10: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:04:53.399 ID:DmuGvnUed
>>6
夜に米たべるとして昼はどうすればいいの?


8: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:04:10.804 ID:8UQKGTZ70
脂肪5キロは36,000カロリー
男なら十日の断食で20,000カロリー
二十日もかからない


9: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:04:45.172 ID:HzhkR5syp
バックランジ
元がクソデブなら5kgくらいいける


11: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:05:36.189 ID:TMzWymGl0
チャリ漕げば痩せるぞ
7キロ落とした事あるからいける


13: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:06:02.732 ID:DmuGvnUed
>>11
チャリ持ってない


15: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:06:22.184 ID:DmuGvnUed
エアロバイクだっけ?
家でやるやつ
あれなら続けられそう


16: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:07:12.138 ID:TMzWymGl0
お前の身長体重いくつ?

毎日チャリで50km漕いでた時は177の83から7kg落としたよ


19: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:07:38.524 ID:DmuGvnUed
>>16
175の78だね


20: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:08:00.328 ID:WRiyslnZ0
脂質と糖質控えめ、だけどちゃんとカロリーを摂る(つまりタンパク質をいっぱい摂る)
んで1日1時間程度の有酸素運動を毎日
負荷は汗だくになるけど1時間続けられるぐらいが好ましい


26: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:09:40.596 ID:DmuGvnUed
>>20
運動は無理だ
続かない
でも家でできるやつならなんとかできるかも
音楽聴くの好きだから、好きな曲流しながらとかなら


29: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:10:44.481 ID:WRiyslnZ0
>>26
運動無理なら不可能だわ諦めな
食事だけで効率よく健康的には痩せられない


32: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:12:15.995 ID:DmuGvnUed
>>29
朝食べるとお腹壊しちゃうんだよ
運動は部屋でやるエアロバイクでもいいかな


41: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:15:19.512 ID:WRiyslnZ0
>>32
エアロバイクで十分
ただダラダラやるんじゃなくてちゃんと汗かけるぐらいにはやって時間も30分~1時間はやらないとあんまり意味ない

朝飯は難しいならコンビニで売ってるミルクプロテインとかでもいいからカロリーとタンパク質わ摂取するといい


42: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:15:53.051 ID:DmuGvnUed
>>41
じゃあエアロバイク買うわ
5万くらいで買えるかな


54: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:19:05.465 ID:WRiyslnZ0
>>42
自転車乗るのが好きじゃないと続かないかもな
Switchとかのゲームで運動できるやつが個人的にはオススメ
やってて楽しいと続けやすい


55: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:20:06.979 ID:DmuGvnUed
>>54
自転車乗るのはべつに好きじゃないけどぼーっと音楽聴いてる時間は結構あるから、その時間にやればいいかなと


63: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:24:45.011 ID:WRiyslnZ0
>>55
楽しんで出来るものじゃないと続かない
つまんなかったらダラダラしてる時間はエ乗ることなくそのままダラダラしたままになる




21: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:08:34.818 ID:DmuGvnUed
朝抜き昼気持ち少なめ夜普通間食なし

これで痩せられるかな?


27: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:09:59.943 ID:TMzWymGl0
>>21
学生か無職かデスクワークならいけるぞ


28: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:10:02.357 ID:WRiyslnZ0
>>21
むしろ朝昼食って夜控えめがいい
朝飯は絶対食ったほうがいい


46: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:16:45.231 ID:0AH9C9hWp
>>21
朝普通昼少なめ夜糖質ゼロ麺


24: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:09:07.977 ID:WRiyslnZ0
断食して体重落とすと筋肉落ちて間違いなくリバウンドする
痩せたあとのことはどうでもいいならとにかく食事量を減らすでもいいけど


25: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:09:38.658 ID:HzhkR5syp
レス見る限り
無理っぽいな


30: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:11:35.856 ID:DmuGvnUed
今は2日に1回晩酌しちゃっててそこで結構食ってるし、昼はラーメンアンドチャーハンみたいにお腹いっぱい食べちゃってる
夜もおかわりししちゃってる

これを晩酌週1昼ちょっと少なめ夜おかわりなしにしたら痩せられるよね?


31: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:11:58.573 ID:6mZz78w90
なぜ太ったか分かりやす過ぎる


34: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:13:08.161 ID:DmuGvnUed
>>31
昔っから暴飲暴食してたのにずっと60ちょいくらいだったんだけどね
長年の生活習慣改めるのは難しい


33: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:12:59.995 ID:TMzWymGl0
飯抜くのは痩せてるんじゃなくて萎んでるだけだぞ
検査パスすればいいってんなら話は別だが


35: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:13:33.158 ID:DmuGvnUed
>>33
かっこよくなりたい
というか、太ったと思われたくない


36: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:13:35.156 ID:XPFpfWMUa
とりあえず酒止めろ


39: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:14:37.978 ID:wUsthUPE0
毎日しゃぶ葉に行って野菜だけ満腹超えて食え


43: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:16:03.269 ID:n/yrpYyGa
食べすぎ

ラーメンはチャーハンつけない
酒飲んだらあまり食わない
これが大事


44: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:16:17.837 ID:BUcNAACXd
始めにエアロバイクを買って痩せたって話を一切聞かない
なぜならそういうやつは続かないから


47: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:16:48.050 ID:DmuGvnUed
>>44
まわりにそんなエアロバイク買ったやついるの?
俺知り合いに一人もいないが


58: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:21:53.839 ID:BUcNAACXd
>>47
エアロバイク含めランニングマシン等々、運動をこれから始めるよってやつが買うこれらはまず続かないよ、断言する
数ヶ月で粗大ゴミになる、これは絶対だ


59: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:22:34.146 ID:DmuGvnUed
>>58
じゃあどういうやつが買えば続くの?


69: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:27:19.294 ID:BUcNAACXd
>>59
すでにトレーニングを何年も継続している人が、明確な目標を持っている場合


72: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:28:51.845 ID:DmuGvnUed
>>69
その最初のトレーニングはなんなんだよ
ジムにいくとして、初心者がいきなりジム行っても続かんだろ
結局なにから始めようが最初のハードルが高いことには違いない


76: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:30:15.618 ID:T9CkI+Im0
>>72
運動より食事制限が先5kgなら1ヶ月より2ヶ月で落とした方がリバウンドしない2ヶ月コースなら運動ゼロで行ける


50: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:17:58.224 ID:WRiyslnZ0
ちゃんと食事と運動を続けられればリバウンドはマジでしないよ
俺MAX125kgあって半年で80kgまで減らしたけどリバウンドなし
出前とったり外食したり運動サボっても


108: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 13:12:03.698 ID:o61Q5OY9d
>>50
すげえな
毎日なにやってたか詳しく教えて


109: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 13:18:31.739 ID:WRiyslnZ0
>>108
運動自体はフィットボクシング1時間を毎日
たまに筋トレやリングフィットって感じ

食事はカロリーではなく三大栄養素に注目してあすけんってアプリで管理してた
タンパク質120g以上、脂質60g以下、炭水化物200g以下になるようにして
食事はほとんどコンビニ飯で栄養表示見て買ってた
あとはジュースとお菓子をやめて、飲み物は無糖の炭酸水かお茶だけにしたって感じかな


110: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 13:21:31.823 ID:o61Q5OY9d
>>109
物凄く身長高そうですね
自分182cm125㎏なので参考にさせて頂きます


111: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 13:24:01.189 ID:WRiyslnZ0
>>110
身長183だからほぼ同じだよ
あとは筋肉量や骨量に応じてとる栄養素を調節すればいいと思う
ついでにサプリでビタミン摂れば完璧


114: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 13:29:11.754 ID:o61Q5OY9d
>>111
筋肉量は分かりませんが筋肉はあるタイプのデブだとよく言われますねhttp://imgur.com/d6BSJAP.jpg

サプリはカルチニンやオルニチン、亜鉛とビタミンCとマルチビタミンと
効果あるか分かりませんがコッコアポ飲んでます


116: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 13:34:55.962 ID:WRiyslnZ0
>>114
この体型なら思い切って絞っても良さそう
筋トレは要らないと思うから有酸素運動をなるべく毎日、なるべく長時間やるのがいいと思う
その上で筋肉が減りすぎないようにタンパク質多め、脂肪がつかないように脂質糖質少なめの食事を心掛けるといい
ビタミンはビタミンB群とビタミンC、亜鉛、マグネシウム辺りが取れてればオッケー


117: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 13:42:36.067 ID:o61Q5OY9d
>>116
皮余りさせたくないけど80㎏になりたいんですよね
とりあえず朝何も食べてない状態でウォーキングしてからごはん食べて
夜に筋トレでもしますわ
80羨ましいですわ


118: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 13:45:52.122 ID:WRiyslnZ0
>>117
今も継続中なんだよね、ちょっとサボり気味だけど
元々骨格が細いから最終的には75kgぐらいで落ち着かせたい
継続は力なりっていうし、痩せてきて方向性間違ってないと分かったらそのまま続けて行くのが大事


119: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 13:51:42.727 ID:o61Q5OY9d
>>118
愚直に続けるの大事ですよね~
皮の余りとかたるみはありませんでしたか?
自分も元々80だったんですが精神病んでからこうなってます、再出発ですな


120: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 13:54:10.669 ID:WRiyslnZ0
>>119
皮は伸びるけど余ってダルンダルンって感じではない
肉割れは酷いけどね




56: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:20:30.866 ID:TMzWymGl0
運動するならプロテイン飲んだほうが良いな


61: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:23:32.746 ID:WRiyslnZ0
>>56
プロテインは筋トレとか運動しなくても飲んだほうがいいんだよね
基本食事で必要な量賄えてないから
ちゃんと食事で補えるなら飲まなくてもいい
摂りすぎても良くないからこの辺は計算したほうがいい


74: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:29:20.503 ID:n/yrpYyGa
夜に米を食べるのを前提もなんなんだろうな
主食なんて概念もなく
主に野菜と肉で済ませるべきだろうってに


88: 名無しダイエット 2022/04/06(水) 12:34:50.285 ID:WRiyslnZ0
ダイエットの基本は食事
今の筋肉量に依るけどその身長なら1,500kcal程度を目安に
1日じゃなくて数日単位で調整でもいい(3日で4,500kcalみたいに)
脂質と糖質は少なめ、タンパク質は多めを意識して食うようにする
必然的に糖類が入った飲み物、お菓子はNG
各栄養素についてはスマホアプリとかで管理するのが便利かな


引用元:https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1649214074/


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