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1: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:07:07.718 ID:QhlyX/+e0
食事制限しつつ筋トレしようと思うんだがやっぱウエイトトレーニングで高負荷数回やった方が自重やるよりいいんだろうか
筋トレ初心者です。






2: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:07:43.332 ID:+iHsQ7HC0
そりゃそうよ
でも一応筋肥大はするよ


3: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:08:00.885 ID:dKS3DHWG0
自重で初めて物足りなくなったらウエイトで良いよ


5: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:08:31.328 ID:d1ZU9eCr0
なんつーかジム行くのめんどいから効率悪くても自重でいいやって感じ
金もかかるし
ボディビルやるわけじゃないんだからさ


6: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:08:35.034 ID:wEK0DkLg0
なんなら食事制限しながら筋トレも効率悪いと言われているけど
ボディビルダーになるわけでもないならいいような気もするけどね




7: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:08:52.584 ID:rvyhy7MV0
とりあえずチンニングバー買っとけばいい


8: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:09:21.748 ID:vfAQSz05r
ちょっと筋肉つけたいぐらいなら自重で問題ない


9: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:09:41.395 ID:poREwPY/a
自重って男なら50kg以上あるんやろ?
ダンベルより重いし充分やん?


86: 名無しダイエット 2020/04/17(金) 00:08:57.160 ID:Gb5kTONe0
>>9
逆立ちで腕立てでもするのか


11: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:09:56.794 ID:QhlyX/+e0
ちなみに弛んだ体を細マッチョにしたいだけです
今168センチで62キロ体脂肪18くらい


12: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:10:01.567 ID:Fk/oKlP10
初心者ならまずはケガだけに注意してとにかくやれ
ケガしたら筋トレができなくなるから


13: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:10:38.998 ID:P6I4ZjzKr
プリズナートレーニングでも読んどけ


17: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:11:06.284 ID:lXEx6tNxM
自重って回数かかるからかったるいんだわ


22: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:13:53.661 ID:j+Nl28xoM
>>17
そーゆー人はスロートレーニングお勧め


31: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:18:32.372 ID:lXEx6tNxM
>>22
それ時間かけてるやん?結局かったるい
というか俺には向いてないっつー事だな


38: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:27:03.439 ID:sn6Xp+Xaa
>>31
お前は筋トレ自体向いてないから電気流すやつ使っとけ


49: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:40:23.549 ID:lXEx6tNxM
>>38
ダンベルバーベル人種なんです


18: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:12:15.138 ID:i1GgLLmM0
公園あればほとんどは解決する
けどなければ、ベンチとダンベルはあった方がいいかも


21: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:13:34.053 ID:QhlyX/+e0
まぁボディビル目指すわけでもないし今現在筋力なんてカスカスなんだから自重から始めていいかな
とりあえずスクワット懸垂腕立てクランチとかでいいんだろうか


23: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:13:57.700 ID:bmYpJ09/0
ジム行ってるけど
ぶっちゃけ家でもベンチとダンベルあれば十分だわ


24: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:14:37.568 ID:dKS3DHWG0
>>23
家にベンチ置けるの羨ましい




26: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:15:26.488 ID:bmYpJ09/0
>>24
畳一枚くらいのスペースあれば置けるやろ


27: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:15:27.023 ID:QhlyX/+e0
https://youtu.be/b-TFz42PRsk


今は1週間くらいこれしかやってない
毎日2セットやってるけど最近余裕になってきた


29: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:16:39.933 ID:i1GgLLmM0
>>27
これいらないかも…


30: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:18:01.934 ID:QhlyX/+e0
>>29
わかる
腹筋割りたい一心でまずこれから始めたけどbig3とか代謝高める筋トレについて調べてるうちにこれやらなくていいなって思った


44: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:31:03.714 ID:Z8WVpQv80
>>27
なんだこのゴミムシみたいなエクササイズは


50: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:40:45.854 ID:QhlyX/+e0
>>44
やっぱvipper的にはこれあかんのか
俺のたるんだ腹には結構効いた気がしたから良かれと思ってやってたんだがなぁ、、


52: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:41:48.965 ID:i1GgLLmM0
>>50
いや腹筋種目としてはいい!
ただメインにはならない


53: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:44:58.264 ID:QhlyX/+e0
>>52
つまりメインに据えるのではなくもっと優先順位が高い運動があるからあくまでサブ的にやるのがいいのか
たくさんレスありがとうな


34: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:24:28.616 ID:i1GgLLmM0
腹筋やるなら腰痛めず
負荷高い種目だけでいい
他の筋トレやるようになる
と腹筋は自ずと使うから
後回しの種目に多分なる


35: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:25:42.751 ID:LGc+R3eka
プッシュアップバー
アブローラー
フラットベンチ
ダンベル5kg×2、10kg×2
これだけ揃えれば2年位でそこそこになる


37: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:26:53.225 ID:i1GgLLmM0
>>35
これ難しいだろw




39: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:28:28.004 ID:QhlyX/+e0
てかアブローラーって賛否あるけど実際どうなんだ
まぁ筋トレ自体いろんな説が飛び交ってるからメジャーな理論を信じるしかないんだけど


40: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:29:35.397 ID:lrNpHLIZM
>>39
正しい使い方しないと腰痛めるよ


42: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:29:48.830 ID:i1GgLLmM0
>>39
綺麗に出来る人には超高負荷かけられるけど
半面腰痛リスク大だから
むずかしい


43: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:30:45.633 ID:QhlyX/+e0
>>40-42
なるほどど
絶対ミスるから最初はやめとくわ


47: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:38:53.057 ID:UzLzNSXHM
何をもって効率が良いとするのかによるけど
低負荷高回数でも筋肥大するから、一回あたりの時間効率は悪い(時間をかける必要がある)が
数カ月単位で見れば低負荷だと肥大が遅いってことはない


48: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:39:40.329 ID:i1GgLLmM0
>>47
それ多分怪我するよー


51: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:41:17.929 ID:UzLzNSXHM
>>48
いや高負荷のが怪我リスク高いだろ何言ってんだw


54: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:45:19.860 ID:i1GgLLmM0
>>51
高負荷はrep数筋力的に自ずと決まる
無理すれば駄目だけど
低付加は出来ちゃうからガンガンやると
筋肉じゃなくてスジや腱痛めること多いと思う
毎日腕立て50回かやると腕が真上にあがらなくなるとか
結構あると思う


57: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:52:13.427 ID:UzLzNSXHM
>>54
いやそれはそいつにとっての目標設定があってないだけの話じゃん
プリズナートレーニングなんかでも低レベル疎かにして筋痛める奴多いのと同じ

低負荷高回数というやり方自体の問題じゃないし
高負荷低回数でウェイト設定無理して怪我するリスクを無視して「低負荷高回数は怪我する」なんてのは論理破綻してる


58: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:52:26.484 ID:P6I4ZjzKr
バービージャンプってジョギング等の有酸素運動の変わりにもなるんでしょ?
ダウンロード



59: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:54:27.673 ID:Fk/oKlP10
>>58
筋トレ、有酸素に加えてメンタルトレにもなる


61: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:55:22.746 ID:QhlyX/+e0
みんな俺におススメの自重メニュー教えてくれよ
器具は一切ないが多少なら買うし近くの公園に割と高めの鉄棒あるから懸垂はできる
食事制限は今2週間目で1日1500kcalでタンパク質多め炭水化物少なめ(100g以下)にしてる


62: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:56:26.297 ID:LGc+R3eka
>>61
ブルガリアンスクワット


66: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:58:31.300 ID:QhlyX/+e0
>>62
調べるわ


75: 名無しダイエット 2020/04/17(金) 00:02:46.810 ID:pcIh0HQx0
>>66
細くはなるけど
マッチョの部分が…
まず削るのは脂質!
その後どうしてもで炭水化物だと思うよー


79: 名無しダイエット 2020/04/17(金) 00:06:36.068 ID:iOz/NYsK0
>>75
なるほどなぁ
脂質制限と糖質制限って結局どっちがいいの?
ラーメンは絶対食わないけどその分唐揚げとか食って脂質で糖質を補うとかいう考え方もあるじゃん


63: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:56:46.517 ID:i1GgLLmM0
>>61
炭水化物少ないのは駄目!


66: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:58:31.300 ID:QhlyX/+e0
>>63
諸説あるよね糖質制限
そりゃゴリゴリになりたいなら削るべきではないかもだが俺は手っ取り早く細マッチョになりたいだけなんだ


65: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:57:51.240 ID:Fk/oKlP10
>>61
2~5㌔の可変式バーベル2個あれば済むんじゃないかな

腕立て伏せ
腹筋
背筋
スクワット
ランジ
バーピー

こんだけやりゃ充分だろ




67: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:59:52.022 ID:QhlyX/+e0
>>65
ありがとう
雑魚向けに回数とセット数もくれると助かる


73: 名無しダイエット 2020/04/17(金) 00:02:40.106 ID:o/l2+IH30
>>67
すべてセット数は3

1セットの回数は自分で適切回数を探しながら変えていく
最初はテキトーに10回!とかやって自分の感覚で次回から増減させる


68: 名無しダイエット 2020/04/16(木) 23:59:52.161 ID:Fk/oKlP10
>>61
痩せるのが目的だとしても素人の食事制限はやめろ

まずは筋肉をつけることが目的で、タンパク質多めのバランス良い食事だ
間違っても低タンパク高カロリーとか考えるなよ


70: 名無しダイエット 2020/04/17(金) 00:01:24.106 ID:iOz/NYsK0
>>68
むしろタンパク質は毎日100g以摂ってるわ
過剰かもしれない


77: 名無しダイエット 2020/04/17(金) 00:05:52.324 ID:o/l2+IH30
>>70
ボディビルダーの高タンパク低カロリーは筋肉を落とさずに体脂肪率を極限まで落として筋肉の「見た目」を良くするもの
素人はやってはいかん

栄養過多でもいいからバランスだよ
米食え、野菜食え、肉食え、魚食え、果物食え


71: 名無しダイエット 2020/04/17(金) 00:01:43.206 ID:fSFy1hYwa
168cmの62kgって減量するほどじゃ無いんだよな
筋トレ始めるんならダイエット考えずにそのまま筋トレした方が良いよ


引用元:https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1587046027/


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