no title
1: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:43:28 ID:Ur6
膝コロ 10回3セット
プッシュアップバー 10回3セット
ハンマーカール(5kg) 10回3セット
ダンベルフロントレイズ(5kg) 10回3セット
ノーマルスクワット 15回3セット
ランニング 30分

165の65やから筋肉だるまにはなりたくない






2: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:43:43 ID:IWq
ええで


3: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:43:55 ID:cZl
何より続けること


5: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:44:18 ID:Ur6
太もも細くしたいんやけど他にした方がいいのとかある?




6: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:45:13 ID:Ur6
これを1日に部位かえつつ部位ごとに3日くらい空けてやってる


7: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:45:13 ID:Z7q
ランニングは老化を促進するとか何とか


8: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:45:17 ID:K9i
太もも細くしたいなら走って飯食わなきゃええだけやろ
てかなんで細くしたいねん


11: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:46:55 ID:Ur6
>>8
もともとチャリ乗ってたから太くてスキニー履けないねん


14: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:48:22 ID:11w
>>11
走るの遅すぎない?


15: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:48:42 ID:UGb
>>11
ほーんええかんじのジョギングやな


9: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:45:25 ID:UGb
ランニング30分で何キロ走ってるん?


11: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:46:55 ID:Ur6
>>9
3km


10: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:45:29 ID:XoU
心配せんでも筋肉だるまなんて、なろうと思ってもそう簡単になれない


12: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:48:13 ID:XoU
マジレスするならスイッチでリングフィットアドベンチャーおすすめ


13: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:48:17 ID:FiP
ランニングは心肺は鍛えられるけど筋トレ的には意味無いで


16: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:49:29 ID:SyI
筋肉ダルマってよっぽどやろ
普通にやってりゃならん


17: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:49:43 ID:Ur6
もっと走った方がええのかどっちや
多分これ以上やと歩きが入っちゃう


18: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:50:09 ID:UGb
あとハンマーカールとフロンとレイズとか意味わかんないや


20: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:51:23 ID:zxr
筋トレしたいなら有酸素はいらん
体脂肪落としたいなら別日に走るのはええ


21: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:51:39 ID:Ur6
懸垂やりたいけど置く場所がないねんな


22: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:52:01 ID:SyI
>>21
公園の雲梯でできるで


25: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:52:39 ID:UpA
>>21
ランニングのついでに公園行って鉄棒でやるとか


26: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:53:26 ID:Ur6
>>25
一番近くで15kmやねえ、、


23: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:52:01 ID:FiP
懸垂は家トレの鬼門やね




24: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:52:32 ID:K9i
結局有酸素運動ってダイエットで必要なんか?
筋トレと食事制限やってりゃ割れた腹筋手に入るって聞いたが


28: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:53:57 ID:zxr
>>24
ダイエットでは超絶有能
ただ有酸素運動したら脂肪と同時に筋肉も落ちる


30: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:54:04 ID:XoU
>>24
ちゃんとトレーニング知識とかあれば筋トレと食事制限で良いけど、
素人には難しいから走るのはおすすめやな


27: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:53:39 ID:Cfe
続けられるように続けるとええで
無理しすぎんことが重要や
そして筋肉痛は素直に喜べ


33: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:55:03 ID:Ur6
>>27
痛すぎて泣いたわ
週5で筋トレしとるやつメンタルどうなってんねん


35: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:55:44 ID:XoU
>>33
そのうち筋肉痛が無いと不安になってくる


36: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:56:46 ID:Cfe
>>33
筋肉が出来上がってんねんぞ
筋肉痛がないほうがあかんで
泣いて喜ぶんやで


40: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:58:21 ID:Ur6
>>36
わかったで
あと筋肉痛残ってる内はそこ鍛えなくてええよな?


41: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:58:43 ID:Cfe
>>40
鍛えなくてええで


29: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:54:03 ID:Ur6
ランニングはタバコで息切れるようになったからスタミナも付けたいんや


34: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:55:05 ID:SyI
タバコやめろ


37: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:57:06 ID:Ur6
>>34
少しづつ減らしとる


44: 名無しダイエット 20/02/21(金)12:59:55 ID:FiP
筋肉痛って要は体側からのオーバーワーク警告やろ
筋肉痛になるギリギリ狙ってやれれば一番ええやろ(出来るとは言っていない)


46: 名無しダイエット 20/02/21(金)13:01:22 ID:Ur6
さんがつ
下半身についてはこれで太腿細くなるか?
理想はこんな感じ
no title


47: 名無しダイエット 20/02/21(金)13:02:41 ID:FiP
足の太さってもう遺伝やろ
劇的には細くならんで


48: 名無しダイエット 20/02/21(金)13:02:50 ID:UpA
自重スクワットとランニングならまず太くならんから大丈夫


56: 名無しダイエット 20/02/21(金)13:18:35 ID:9GK
>>48
片足ずつでもいかんのか?


57: 名無しダイエット 20/02/21(金)13:21:20 ID:XoU
>>56
自重の負荷は本当に小さい
自重とプロテインだけで一年間過ごした結果、数100グラムだけ脂肪が増えたっていう実験もある


58: 名無しダイエット 20/02/21(金)13:22:25 ID:lJS
>>57
自重が100あるワイなら…?


60: 名無しダイエット 20/02/21(金)13:23:01 ID:XoU
>>58
膝を壊す


61: 名無しダイエット 20/02/21(金)13:23:11 ID:lJS
>>60
正解w


59: 名無しダイエット 20/02/21(金)13:22:38 ID:UpA
>>56
片足スクワット(ピストルスクワット)は強度高いから多少太くなるかな


49: 名無しダイエット 20/02/21(金)13:03:22 ID:XoU
肩と背中を重点的に鍛えることで相対的に足が細く見えるようにするとか


50: 名無しダイエット 20/02/21(金)13:03:44 ID:Ur6
細くはならんのか
脚だけ異様に太いからなんとかしたいんやが


51: 名無しダイエット 20/02/21(金)13:06:02 ID:UpA
脂肪で太いならゆっくり長距離走ってれば細くはなるけど
スポーツやってたりで太いならそんなに細くはならんで


52: 名無しダイエット 20/02/21(金)13:07:22 ID:XoU
同じ筋肉量、脂肪でも足が短いと太くなるっていうのもあるからなあ


53: 名無しダイエット 20/02/21(金)13:09:07 ID:Ur6
チビ短足に希望はないんか、、?


54: 名無しダイエット 20/02/21(金)13:17:03 ID:knd
足細くするなら前側か後ろ側どっちかを細くするしかない


55: 名無しダイエット 20/02/21(金)13:17:41 ID:Ur6
後ろ側やな


62: 名無しダイエット 20/02/21(金)13:23:44 ID:FiP
自重スクワットってどっちかってーと有酸素運動の類よね


72: 名無しダイエット 20/02/21(金)13:36:38 ID:XoU
懸垂も腹筋ローラーもちゃんとやれば効果あるで
目的次第ちゃうか


引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1582256608/


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