olympic13_weight_lifting

1: 名無しダイエット 2024/04/17(水) 17:18:29.59 ID:aj0a5PXB0
最新の筋トレの科学

・筋トレの頻度は高いほど筋肥大の効果が高い。毎日やるのが最高。
・セット数は多ければ多いほど筋肥大の効果が高くなる。
・筋トレでオーバートレーニングになることはほとんどない。
・筋肉痛は筋肉の損傷とは関係ない。筋肉痛があっても筋トレをした方がいい。
・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。
・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
・筋肉を意識すると挙げられる重量が下がる。
・フリーウエイトもマシンも筋肥大の効果は同じ。

http://youtube.com


・筋トレ後30分以内にたんぱく質を摂取しても、ほかのタイミングで摂取する場合と比べて効果は変わらない。
・寝る前のたんぱく質摂取は睡眠の質を下げる。
・まとめて食事を摂取しても小分けにして摂取しても筋肥大に差はない。
・たんぱく質と炭水化物を同時に摂取しても、たんぱく質だけ摂取する場合と比べて筋肉の合成に差はない。
・EAAは値段が高いだけで効果はプロテインと同じ。
・筋トレ前に炭水化物を摂取しても筋トレのパフォーマンスは上がらない。
・空腹で運動しても筋肉は分解されない。
・1日16時間絶食しても筋肉は分解されない。





2: 名無しダイエット 2024/04/17(水) 17:19:33.97 ID:IA0nAyky0
週1ペースで逆張りが出て来る分野


3: 名無しダイエット 2024/04/17(水) 17:22:29.24 ID:qKKCEN2t0
あれこれ考える前にトレーニングしたほうが効率良さそう


4: 名無しダイエット 2024/04/17(水) 17:24:11.63 ID:hvQvq+460
>>3
最新の理論やとそう言われてる


5: 名無しダイエット 2024/04/17(水) 17:24:25.34 ID:cumdKiIF0
でもわりと合ってると思う
自重でも毎日やると明らかに体つきがどんどん変わるし


6: 名無しダイエット 2024/04/17(水) 17:25:19.64 ID:IA0nAyky0
>>5
自重は元々そんな追い込めないから毎日やっても平気って流れやった記憶




12: 名無しダイエット 2024/04/17(水) 17:30:53.67 ID:cumdKiIF0
>>6
まあウエイトで毎日するのはやめた方がいいと言われてるのは筋肉がどうのこうのよりも関節と故障やしな
あと食がーって言うやつ多いけど一番下の1日16時間絶食の件はこれも合ってると思うわ


7: 名無しダイエット 2024/04/17(水) 17:25:39.73 ID:a2ADW7uQ0
イキってる生活晒してるトレーニー全部意味ないじゃん


8: 名無しダイエット 2024/04/17(水) 17:27:09.24 ID:81XgLlZ4M
断裂起こしてる人はどういうことなん


9: 名無しダイエット 2024/04/17(水) 17:27:50.64 ID:ul5+4St80
最新科学「EAAはちゃんとタンパク質取ってる人は必要ない」
筋トレインフルエンサー「EAAは必要、不要とか言ってる人は勉強してないだけ」

なお、必要と言ってるインフルエンサーはオリジナルEAAを発売してる模様


31: 名無しダイエット 2024/04/17(水) 17:54:17.81 ID:p7yBkP3h0
>>9
金儲けしたいだけのナチュラルか怪しいやつが売ってるだけやし


92: 名無しダイエット 2024/04/17(水) 19:40:07.32 ID:QMM3DA5Td
>>9
プロテインもそうやししゃーない




103: 名無しダイエット 2024/04/17(水) 20:08:07.02 ID:2AayNEqN0
>>9
EAAはビジネスやわ


10: 名無しダイエット 2024/04/17(水) 17:28:22.42 ID:uon/goik0
たんぱく質の摂取タイミングはワイも関係ない派やったからよかったわ総量よな


13: 名無しダイエット 2024/04/17(水) 17:30:56.88 ID:m7Fi4dtf0
高校生とか毎日自重やってるからな


14: 名無しダイエット 2024/04/17(水) 17:31:33.58 ID:WHJN0CTjd
「理屈こねてないでとにかく筋トレしろ」が結論か


15: 名無しダイエット 2024/04/17(水) 17:31:44.26 ID:hvQvq+460
最近は高負荷少回数より低負荷高回数の方が効率良いって流れなんやろ?


16: 名無しダイエット 2024/04/17(水) 17:32:30.99 ID:iICrwlb60
ステロイドを希釈して飲めばよくね?


17: 名無しダイエット 2024/04/17(水) 17:32:54.48 ID:LkQ+RQfK0
なんGの筋トレは100%荒れる


18: 名無しダイエット 2024/04/17(水) 17:32:55.68 ID:HVkEI2d40
回復する量超えて筋トレしてたら毎日は無理やろ


19: 名無しダイエット 2024/04/17(水) 17:33:49.28 ID:81XgLlZ4M
毎日やってもええけど結局
・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由
こうなるから空けたほうがええってことになるな


21: 名無しダイエット 2024/04/17(水) 17:34:41.96 ID:Id0jaqgW0
でも適度に休息日入れないと超回復しないから逆に筋肉付かないやろ


22: 名無しダイエット 2024/04/17(水) 17:35:48.20 ID:tj/TZ6m8d
低負荷高回数ってどんなもんやろ


23: 名無しダイエット 2024/04/17(水) 17:36:05.77 ID:W93ypigv0
>>22
腕立て伏せ200回だよ


24: 名無しダイエット 2024/04/17(水) 17:36:40.70 ID:tj/TZ6m8d
30分後にジムなのにこういうの見せられるとまたワイは何を信じればええんや状態や😥


26: 名無しダイエット 2024/04/17(水) 17:38:15.80 ID:eHrWM7rO0
3年後にはまた変わってそう


27: 名無しダイエット 2024/04/17(水) 17:42:02.22 ID:6H84Pd6q0
じゃあ自重で限界までやればいいってことか


28: 名無しダイエット 2024/04/17(水) 17:45:42.45 ID:MYw1/ooe0
無期懲役囚がムキムキになってるの見たら結局やる気が全てなんだなってのがわかる


35: 名無しダイエット 2024/04/17(水) 17:57:57.53 ID:W93ypigv0
>>28
無期無期ってな(ナハハ


29: 名無しダイエット 2024/04/17(水) 17:53:14.65 ID:Ocp5HdXN0
栄養科学はp値ハッキングやら出版バイアスやらで再現性の危機に直面して信頼できないって聞いたんやが?


32: 名無しダイエット 2024/04/17(水) 17:55:55.86 ID:rwpBm0400
どうせ数年もしないうちに常識が入れ替わってるよ
筋トレ界隈の科学なんてあてにならん


33: 名無しダイエット 2024/04/17(水) 17:56:17.95 ID:Yq0pb48d0
つら苦しい筋トレしないで楽してムキムキになってモテたいんやが


引用元:https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1713341909/


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