
しんどいし疲れるし翌日の仕事に支障が出そうで怖い
なぜダイエットと筋トレの二重苦を目指す?
食事をコントロールすれば直ぐに痩せるよ
ほんとただそれだけ
体重減って自分の体が好きになったら
筋トレでもすればいい
食事をコントロールすれば直ぐに痩せるよ
ほんとただそれだけ
体重減って自分の体が好きになったら
筋トレでもすればいい
別に筋トレにこだわらなくても。食事とか生活習慣とか見直してみたら。
体重を落とすだけなら食事制限だけでも良いし水分断てば即落ちる
健康的に脂肪で落としたいなら有酸素運動と食事制限で落としてから維持するために週1.2回スクワットとか筋トレすれば良い
健康的に脂肪で落としたいなら有酸素運動と食事制限で落としてから維持するために週1.2回スクワットとか筋トレすれば良い
筋トレより有酸素の方がキツいと思うんだが
>>5
有酸素運動のレベルによるけど30分程度の軽い運動は脳内麻薬とも呼ばれるエンドルフィンが分泌されるから幸福感を得られるよ
有酸素運動のレベルによるけど30分程度の軽い運動は脳内麻薬とも呼ばれるエンドルフィンが分泌されるから幸福感を得られるよ
食事制限だけだと体重が落ちるだけで見た目は変わらなさそう
腹筋しないと引っ込まない?だらしないお腹のままはちょっと…
腹筋しないと引っ込まない?だらしないお腹のままはちょっと…
>>7
男だよね?ならお腹は内臓脂肪でぽっこりしてる可能性が高いから食事制限とちょっと歩くするようにするだけで意外とすぐにスッキリする
腹筋はほとんど関係ないし効率悪いからやるならスクワットとか腕立てで大きい筋肉鍛えた方が良いよ
男だよね?ならお腹は内臓脂肪でぽっこりしてる可能性が高いから食事制限とちょっと歩くするようにするだけで意外とすぐにスッキリする
腹筋はほとんど関係ないし効率悪いからやるならスクワットとか腕立てで大きい筋肉鍛えた方が良いよ
1日の摂取カロリー1500キロカロリーに抑えて
筋トレ+20km(最初は時間走でいい)
これで3ヶ月で30kg痩せた
そのあと3ヶ月インターバルや距離走してマラソン出たら3:30切りできた
筋トレやった方が基礎代謝上がるし有酸素運動の脂肪燃焼の効率が上がる
食事は朝、昼しか食わなかったな
サラダかリンゴとか果物しか食わなかった
炭酸水飲んで、腹減ったらガム噛んでた
最初は辛いが人間ってだんだん慣れてくるんだよ笑
筋トレ+20km(最初は時間走でいい)
これで3ヶ月で30kg痩せた
そのあと3ヶ月インターバルや距離走してマラソン出たら3:30切りできた
筋トレやった方が基礎代謝上がるし有酸素運動の脂肪燃焼の効率が上がる
食事は朝、昼しか食わなかったな
サラダかリンゴとか果物しか食わなかった
炭酸水飲んで、腹減ったらガム噛んでた
最初は辛いが人間ってだんだん慣れてくるんだよ笑
痩せたあとどうしたいかが問題
標準よりカロリー取ってたから太ったわけで食事制限だけの場合前の食生活における見直しや好きな物の我慢が必須
標準よりカロリー取ってたから太ったわけで食事制限だけの場合前の食生活における見直しや好きな物の我慢が必須
>>12
むしろ筋肉も落ちるからさらに我慢しないとすぐリバウンドしてさらに落としにくくなるな
むしろ筋肉も落ちるからさらに我慢しないとすぐリバウンドしてさらに落としにくくなるな
>>12
そこから、だんだんと負荷をかけたトレーニングをしていく
負荷をかけないトレーニングだけするから皆辞める
負荷をかけないと身体は変わらない
変わってきて初めてトレーニングの応用見直しをする
そこから、だんだんと負荷をかけたトレーニングをしていく
負荷をかけないトレーニングだけするから皆辞める
負荷をかけないと身体は変わらない
変わってきて初めてトレーニングの応用見直しをする
筋トレというか体幹を意識して生活していけば日常的に使うエネルギー増えるしトレーニングにもなる
筋トレしたくないのなら、ヨガやったらいいよ。太ってるやついないだろ。
若い美人が多いし。町のジムだと。
飲み物は基本硬水にすれば体のキレが違う。
若い美人が多いし。町のジムだと。
飲み物は基本硬水にすれば体のキレが違う。
痩せて3年くらいになるけど痩せていくのが嬉しくて痩せれたけど維持するのがストレス
だけどデブにはなりなくない
だけどデブにはなりなくない
飯食った後に眠くなるような食べ方はインシュリンの作用で太る。
炭水化物どか食いをしない。
炭水化物どか食いをしない。
>>29
でも、それを月に2、3回くらいしとかないと精神的なストレスで身体が反応しなくなるから
飴と鞭は必要なんだよ
ただし、10日~2週間に一回くらいだけど
世の中の人は「仕事つかれたー」の言い訳を毎日毎日するからデブになる
でも、それを月に2、3回くらいしとかないと精神的なストレスで身体が反応しなくなるから
飴と鞭は必要なんだよ
ただし、10日~2週間に一回くらいだけど
世の中の人は「仕事つかれたー」の言い訳を毎日毎日するからデブになる
毎日ウォーキング
長い目で見るとこれが一番いい
長い目で見るとこれが一番いい
>>33
自分は経験上長すぎたので走ってた
自分は経験上長すぎたので走ってた
食事制限だけだと2~3kgくらいは減るけどそこから減らなくなってくる
食事制限するなら筋肉も落ちてくからな
健康的に痩せるなら食事プラス筋トレ必須
有酸素はいらん
健康的に痩せるなら食事プラス筋トレ必須
有酸素はいらん
>>37
筋肉落とさず痩せるのが理想だったけど仕事しながら有酸素だけで疲れて出来ない根性なしやったわ
筋肉落とさず痩せるのが理想だったけど仕事しながら有酸素だけで疲れて出来ない根性なしやったわ
ってよりも俺がランニングはじめた4年前まで
基礎代謝とかあんまり誰も言ってなかった
むしろ「筋トレして基礎代謝あげたところで100キロカロリーくらいだろ意味無い走れ」が主流だった
それでもジムで最初に指導してくれたトレーナーの人が
筋トレと有酸素の併用トレを推奨してくれて3ヶ月続けたら
めっちゃ効果出たって感じだったな
毎回、思うけどお前等って何かやる前に意味とか効率とかコスパとか考えすぎ
ウダウダうるさい
ガタガタ無駄なこと言ってないで、とりあえずやってみろよって毎回思ってるわw
そんなんだから女はもちろん馬にもモテないんだよお前等
なんでもいいからやってみろ頭悪いんだから考えても無駄、動け
基礎代謝とかあんまり誰も言ってなかった
むしろ「筋トレして基礎代謝あげたところで100キロカロリーくらいだろ意味無い走れ」が主流だった
それでもジムで最初に指導してくれたトレーナーの人が
筋トレと有酸素の併用トレを推奨してくれて3ヶ月続けたら
めっちゃ効果出たって感じだったな
毎回、思うけどお前等って何かやる前に意味とか効率とかコスパとか考えすぎ
ウダウダうるさい
ガタガタ無駄なこと言ってないで、とりあえずやってみろよって毎回思ってるわw
そんなんだから女はもちろん馬にもモテないんだよお前等
なんでもいいからやってみろ頭悪いんだから考えても無駄、動け
病院のダイエット指導だとまず日々の食事の記録を取らせた後それを見て栄養バランスや摂取カロリーの見直しはっきり書くと減量
次にウォーキングやサイクリングと言った負荷が少なめの有酸素運動だぞ
次にウォーキングやサイクリングと言った負荷が少なめの有酸素運動だぞ
糖分の飲み物とアルコールやめればすぐ減るよ。
筋トレしないで有酸素のみやると
今のサイズでただ大きくなるか小さくなるかだけ
メリハリが一切出ない
つくところはつく
落とすところは落とすから見栄えいいのが分かんないのか
割れた腹筋憧れる人多いけどがりじゃ意味ないだろ
腕はひょろひょろ胸筋は一切なくまな板背中は薄っぺらい
それでも腹筋割れてたいか?
今のサイズでただ大きくなるか小さくなるかだけ
メリハリが一切出ない
つくところはつく
落とすところは落とすから見栄えいいのが分かんないのか
割れた腹筋憧れる人多いけどがりじゃ意味ないだろ
腕はひょろひょろ胸筋は一切なくまな板背中は薄っぺらい
それでも腹筋割れてたいか?
そもそも意志が強い人は筋トレしてるんだよなあ
ダイエットしたい人に言えるのは体重そのものを今だけ下げたいのか
見た目を恒久的に痩せて見せたいのか
これがハッキリしてない奴が多い
これをハッキリさせない性格が痩せない理由ではあるはずだから、そこを直せば
ダイエットしたい人に言えるのは体重そのものを今だけ下げたいのか
見た目を恒久的に痩せて見せたいのか
これがハッキリしてない奴が多い
これをハッキリさせない性格が痩せない理由ではあるはずだから、そこを直せば
筋トレも有酸素運動も最初がきつい
そこ抜け出して習慣になったら続くよ
そこ抜け出して習慣になったら続くよ
デブってのは精神的なものだからな
摂食出来ない
筋トレ続かない
ウォーキング、ランニング続かない
甘えるな、痩せているイメージを強く持て
摂食出来ない
筋トレ続かない
ウォーキング、ランニング続かない
甘えるな、痩せているイメージを強く持て
筋トレは1〜2週間に一回やれば筋肉量は増えていく
糖分や炭水化物の摂りすぎなんだよ
あとは運動不足
血液中に消費されないブドウ糖が残ったまま眠りにつくから脂肪として蓄えられるんだよ
夕食後に少し身体を動かして血中のブドウ糖を消費させた方がいい
お前らの借金と同じだよ、稼ぎや競馬の払い戻しよりもぶっ込む額の方が大きいからしゃっきん
糖分や炭水化物の摂りすぎなんだよ
あとは運動不足
血液中に消費されないブドウ糖が残ったまま眠りにつくから脂肪として蓄えられるんだよ
夕食後に少し身体を動かして血中のブドウ糖を消費させた方がいい
お前らの借金と同じだよ、稼ぎや競馬の払い戻しよりもぶっ込む額の方が大きいからしゃっきん
体重・体脂肪落としたければ、食事を減らすのが一番。
肥満の原因は、食べすぎのみ。
原因を取り除かずに別方法で目的を達成するのは、邪道に他ならない。
運動とか、一切不要。
まずは、南雲先生の著書を読みましょう(どれ読んでも内容は同じ)。
肥満の原因は、食べすぎのみ。
原因を取り除かずに別方法で目的を達成するのは、邪道に他ならない。
運動とか、一切不要。
まずは、南雲先生の著書を読みましょう(どれ読んでも内容は同じ)。
>>67
嫁さんが夕飯を山ほど作るんだよなー
美味いし残すの悪いからほとんど食べてしまう
嫁さんが夕飯を山ほど作るんだよなー
美味いし残すの悪いからほとんど食べてしまう
自分で何かやりながら、体質に合うものを継続するしか無い。
何もしてないから太ったという前提があるから、何かをやれば変化はある。
何もしてないから太ったという前提があるから、何かをやれば変化はある。
引用元:http://awabi.2ch.sc/test/read.cgi/keiba/1554504123/




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筋肉量ってのは生きるために必要な分は勝手につくようになってる
まずそもそも痩せたなら体を支えるのに必要な筋肉量が落ちるから、筋肉も落ちる。これは当たり前のこと
ダイエットの過程で一時的に余計に落ちた筋肉があったとしても、体重に合わせて日常生活に必要な筋肉に関しては生きてるだけで戻ってくる
だから別に老人じゃなくてマッチョになりたいわけでもないなら、筋肉なんて気にする必要はない
diet2channel
が
しました