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1: 名無しダイエット 2019/04/06(土) 07:42:03.06 ID:0OOIU9ht0
しんどいし疲れるし翌日の仕事に支障が出そうで怖い





2: 名無しダイエット 2019/04/06(土) 07:44:29.37 ID:SKs+x8km0
なぜダイエットと筋トレの二重苦を目指す?
食事をコントロールすれば直ぐに痩せるよ
ほんとただそれだけ
体重減って自分の体が好きになったら
筋トレでもすればいい


3: 名無しダイエット 2019/04/06(土) 07:47:59.85 ID:YvgY/Mua0
別に筋トレにこだわらなくても。食事とか生活習慣とか見直してみたら。


4: 名無しダイエット 2019/04/06(土) 07:48:43.09 ID:ugtLHoMx0
体重を落とすだけなら食事制限だけでも良いし水分断てば即落ちる
健康的に脂肪で落としたいなら有酸素運動と食事制限で落としてから維持するために週1.2回スクワットとか筋トレすれば良い


5: 名無しダイエット 2019/04/06(土) 07:49:16.96 ID:Si/M0geU0
筋トレより有酸素の方がキツいと思うんだが


8: 名無しダイエット 2019/04/06(土) 07:56:11.07 ID:ugtLHoMx0
>>5
有酸素運動のレベルによるけど30分程度の軽い運動は脳内麻薬とも呼ばれるエンドルフィンが分泌されるから幸福感を得られるよ


7: 名無しダイエット 2019/04/06(土) 07:54:58.04 ID:0OOIU9ht0
食事制限だけだと体重が落ちるだけで見た目は変わらなさそう

腹筋しないと引っ込まない?だらしないお腹のままはちょっと…


13: 名無しダイエット 2019/04/06(土) 08:04:26.12 ID:ugtLHoMx0
>>7
男だよね?ならお腹は内臓脂肪でぽっこりしてる可能性が高いから食事制限とちょっと歩くするようにするだけで意外とすぐにスッキリする
腹筋はほとんど関係ないし効率悪いからやるならスクワットとか腕立てで大きい筋肉鍛えた方が良いよ


9: 名無しダイエット 2019/04/06(土) 07:57:25.77 ID:w58wPFzy0
1日の摂取カロリー1500キロカロリーに抑えて
筋トレ+20km(最初は時間走でいい)
これで3ヶ月で30kg痩せた
そのあと3ヶ月インターバルや距離走してマラソン出たら3:30切りできた

筋トレやった方が基礎代謝上がるし有酸素運動の脂肪燃焼の効率が上がる
食事は朝、昼しか食わなかったな
サラダかリンゴとか果物しか食わなかった
炭酸水飲んで、腹減ったらガム噛んでた
最初は辛いが人間ってだんだん慣れてくるんだよ笑


12: 名無しダイエット 2019/04/06(土) 08:04:24.37 ID:tJ6OtDN+0
痩せたあとどうしたいかが問題
標準よりカロリー取ってたから太ったわけで食事制限だけの場合前の食生活における見直しや好きな物の我慢が必須


15: 名無しダイエット 2019/04/06(土) 08:09:39.11 ID:NGemct6w0
>>12
むしろ筋肉も落ちるからさらに我慢しないとすぐリバウンドしてさらに落としにくくなるな


31: 名無しダイエット 2019/04/06(土) 08:26:26.79 ID:kuQxVSxH0
>>12
そこから、だんだんと負荷をかけたトレーニングをしていく
負荷をかけないトレーニングだけするから皆辞める
負荷をかけないと身体は変わらない
変わってきて初めてトレーニングの応用見直しをする




14: 名無しダイエット 2019/04/06(土) 08:08:42.91 ID:LUO2qE4j0
筋トレというか体幹を意識して生活していけば日常的に使うエネルギー増えるしトレーニングにもなる


18: 名無しダイエット 2019/04/06(土) 08:15:52.56 ID:P4M4RgQV0
筋トレしたくないのなら、ヨガやったらいいよ。太ってるやついないだろ。

若い美人が多いし。町のジムだと。

飲み物は基本硬水にすれば体のキレが違う。


28: 名無しダイエット 2019/04/06(土) 08:24:56.08 ID:YbsGY3Ml0
痩せて3年くらいになるけど痩せていくのが嬉しくて痩せれたけど維持するのがストレス
だけどデブにはなりなくない


29: 名無しダイエット 2019/04/06(土) 08:25:31.41 ID:Qqi0eB3d0
飯食った後に眠くなるような食べ方はインシュリンの作用で太る。
炭水化物どか食いをしない。


36: 名無しダイエット 2019/04/06(土) 08:30:07.42 ID:kuQxVSxH0
>>29
でも、それを月に2、3回くらいしとかないと精神的なストレスで身体が反応しなくなるから
飴と鞭は必要なんだよ
ただし、10日~2週間に一回くらいだけど
世の中の人は「仕事つかれたー」の言い訳を毎日毎日するからデブになる


33: 名無しダイエット 2019/04/06(土) 08:27:12.39 ID:uEW8965a0
毎日ウォーキング
長い目で見るとこれが一番いい


38: 名無しダイエット 2019/04/06(土) 08:31:23.71 ID:YbsGY3Ml0
>>33
自分は経験上長すぎたので走ってた


35: 名無しダイエット 2019/04/06(土) 08:29:49.92 ID:Z3H5b1Lm0
食事制限だけだと2~3kgくらいは減るけどそこから減らなくなってくる


37: 名無しダイエット 2019/04/06(土) 08:31:13.00 ID:3lJkWtL00
食事制限するなら筋肉も落ちてくからな
健康的に痩せるなら食事プラス筋トレ必須
有酸素はいらん


40: 名無しダイエット 2019/04/06(土) 08:37:30.59 ID:YbsGY3Ml0
>>37
筋肉落とさず痩せるのが理想だったけど仕事しながら有酸素だけで疲れて出来ない根性なしやったわ


39: 名無しダイエット 2019/04/06(土) 08:36:11.68 ID:w58wPFzy0
ってよりも俺がランニングはじめた4年前まで
基礎代謝とかあんまり誰も言ってなかった
むしろ「筋トレして基礎代謝あげたところで100キロカロリーくらいだろ意味無い走れ」が主流だった
それでもジムで最初に指導してくれたトレーナーの人が
筋トレと有酸素の併用トレを推奨してくれて3ヶ月続けたら
めっちゃ効果出たって感じだったな

毎回、思うけどお前等って何かやる前に意味とか効率とかコスパとか考えすぎ
ウダウダうるさい
ガタガタ無駄なこと言ってないで、とりあえずやってみろよって毎回思ってるわw
そんなんだから女はもちろん馬にもモテないんだよお前等
なんでもいいからやってみろ頭悪いんだから考えても無駄、動け


44: 名無しダイエット 2019/04/06(土) 08:47:04.67 ID:3xwzMArM0
病院のダイエット指導だとまず日々の食事の記録を取らせた後それを見て栄養バランスや摂取カロリーの見直しはっきり書くと減量
次にウォーキングやサイクリングと言った負荷が少なめの有酸素運動だぞ




47: 名無しダイエット 2019/04/06(土) 09:17:25.50 ID:GjOk62Uu0
糖分の飲み物とアルコールやめればすぐ減るよ。


48: 名無しダイエット 2019/04/06(土) 09:41:54.28 ID:xqskFlKp0
筋トレしないで有酸素のみやると
今のサイズでただ大きくなるか小さくなるかだけ
メリハリが一切出ない

つくところはつく
落とすところは落とすから見栄えいいのが分かんないのか
割れた腹筋憧れる人多いけどがりじゃ意味ないだろ
腕はひょろひょろ胸筋は一切なくまな板背中は薄っぺらい
それでも腹筋割れてたいか?


56: 名無しダイエット 2019/04/06(土) 10:20:36.89 ID:dmMgzJx00
そもそも意志が強い人は筋トレしてるんだよなあ

ダイエットしたい人に言えるのは体重そのものを今だけ下げたいのか
見た目を恒久的に痩せて見せたいのか

これがハッキリしてない奴が多い
これをハッキリさせない性格が痩せない理由ではあるはずだから、そこを直せば


57: 名無しダイエット 2019/04/06(土) 10:21:35.65 ID:J3ycr3fI0
筋トレも有酸素運動も最初がきつい

そこ抜け出して習慣になったら続くよ


58: 名無しダイエット 2019/04/06(土) 10:26:41.32 ID:IEr9p0rN0
デブってのは精神的なものだからな
摂食出来ない
筋トレ続かない
ウォーキング、ランニング続かない
甘えるな、痩せているイメージを強く持て


62: 名無しダイエット 2019/04/06(土) 11:46:44.02 ID:zRBk5s5E0
筋トレは1〜2週間に一回やれば筋肉量は増えていく
糖分や炭水化物の摂りすぎなんだよ
あとは運動不足
血液中に消費されないブドウ糖が残ったまま眠りにつくから脂肪として蓄えられるんだよ
夕食後に少し身体を動かして血中のブドウ糖を消費させた方がいい
お前らの借金と同じだよ、稼ぎや競馬の払い戻しよりもぶっ込む額の方が大きいからしゃっきん


67: 名無しダイエット 2019/04/06(土) 12:28:43.76 ID:SfW6p0TK0
体重・体脂肪落としたければ、食事を減らすのが一番。
肥満の原因は、食べすぎのみ。
原因を取り除かずに別方法で目的を達成するのは、邪道に他ならない。

運動とか、一切不要。
まずは、南雲先生の著書を読みましょう(どれ読んでも内容は同じ)。


72: 名無しダイエット 2019/04/06(土) 12:54:08.81 ID:VOyDrKpX0
>>67
嫁さんが夕飯を山ほど作るんだよなー
美味いし残すの悪いからほとんど食べてしまう


77: 名無しダイエット 2019/04/06(土) 13:07:39.62 ID:QTzPLGyv0
自分で何かやりながら、体質に合うものを継続するしか無い。
何もしてないから太ったという前提があるから、何かをやれば変化はある。


引用元:http://awabi.2ch.sc/test/read.cgi/keiba/1554504123/


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