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1: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:11:01.90 ID:JtmcKeO30
いま20%なんやが15%にしたい
んでそこから体脂肪増やさずに増量していきたい





2: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:11:28.29 ID:60Id6qEb0
何も食べなかったらいけるよ


4: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:11:46.05 ID:JtmcKeO30
>>2
基礎代謝以上はカロリー摂りたい


21: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:14:54.98 ID:7U7sLBul0
>>4
基礎代謝取らんかったら逆に脂肪率増えるもんな


26: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:15:35.84 ID:JtmcKeO30
>>21
そうらしいな


3: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:11:30.64 ID:JtmcKeO30
筋トレは週5でジム行ってる




5: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:12:04.64 ID:nYFurRqz0
酒やめろ


9: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:12:31.66 ID:JtmcKeO30
>>5
週3でしか飲んでないぞ


14: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:13:58.97 ID:M9kQF/Z4r
>>9
飲むな


18: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:14:34.54 ID:JtmcKeO30
>>14
ストゼロやぞ
0やん
カロリーはあるけど


43: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:19:27.43 ID:nYFurRqz0
>>18
関係ない
アルコール分解するのに使われるエネルギーが本来脂肪燃焼するのに使われるはずだったエネルギーじゃ


48: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:20:39.03 ID:JtmcKeO30
>>43
やっぱりか
せめて家で飲むのはやめるか、、、、


56: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:22:39.09 ID:nYFurRqz0
>>48
本気で落としたいなら1ヶ月くらい我慢しろや


59: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:23:21.53 ID:JtmcKeO30
>>56
まぁ我慢するか、、、
しゃあない


67: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:25:39.85 ID:nYFurRqz0
>>59
1日ストゼロ500×3はいかんだろ
目標達成した後でも酒量は減らした方が健康の為やぜ


76: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:29:56.11 ID:JtmcKeO30
>>67
まぁそうやな
目標立ててそれまで禁酒や


6: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:12:13.71 ID:JtmcKeO30
計算したら1日1200キロカロリーは消費せなあかんらしい


7: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:12:27.30 ID:tVxGSjJ00
何してるかによるだろ


11: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:13:03.69 ID:JtmcKeO30
>>7
big3とか

あと有酸素必要ならやる


8: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:12:27.67 ID:KmmjIoH+0
肉割れが酷いことになりそう


12: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:13:24.70 ID:JtmcKeO30
>>8
178cmの70kgやから別に太ってるわけじゃない


19: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:14:39.00 ID:j7hclMh5d
>>12
男性の体脂肪率20%は普通に軽度の肥満やで


23: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:15:15.26 ID:JtmcKeO30
>>19
でも体重的には普通やん


28: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:16:12.13 ID:/KqwDELm0
>>23
体重が普通なのに体脂肪が多いんやから軽度の肥満やろ
ちなワイ180の70で12~15くらい


35: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:17:44.74 ID:JtmcKeO30
>>28
腹筋ばきばき?
かっこいいな


10: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:12:32.30 ID:j7hclMh5d
水だけで10日くらい乗り切れば余裕やろ


13: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:13:46.67 ID:JtmcKeO30
>>10
それは無理
栄養は取りたい




15: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:14:05.90 ID:JtmcKeO30
いけなくもなさそうやなぁ
死ぬ気でやれば


22: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:14:59.73 ID:/KqwDELm0
順番逆やろ
増量してから脂肪へらすならわかるが逆なんて至難の技や


29: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:16:16.59 ID:JtmcKeO30
>>22
人によって違くない?
20%超えると脂肪落ちにくくなっちゃうからまず落とせって意見もあるぞ


33: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:17:36.72 ID:/KqwDELm0
>>29
そういう意見を聞いた上でおまえまだ体脂肪20のデブなんやから間違ってたって気づけや
おまえ仕事できなさそうやなw


40: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:18:38.54 ID:JtmcKeO30
>>33
できないが?w


24: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:15:17.84 ID:InkOFZzU0
春だねえ
この類がジムに押し寄せとるわ


31: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:16:57.78 ID:JtmcKeO30
>>24
12月からジム通ってるぞ
ベンチがやっと20→55キロまで上がった貧弱やが


34: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:17:39.58 ID:InkOFZzU0
>>31
まあ一年毎日つづけてみろ


42: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:19:05.38 ID:JtmcKeO30
>>34
筋トレは趣味の域になってるから続けるで
とりあえず減量したいんや


27: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:16:09.10 ID:vB3Qb+kMM
毎日10キロ走ってサラダチキンだけ食ってろ


32: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:17:28.70 ID:JtmcKeO30
>>27
それだとタンパク質過剰になるやん
栄養は満遍なくとるぞ


50: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:20:44.83 ID:vB3Qb+kMM
>>32
なら野菜だけ食えよじゃがいもとか食うなよ


53: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:21:43.38 ID:JtmcKeO30
>>50
ジャガイモはあかんのか、、、 
ポテトサラダうまいのに


37: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:17:55.28 ID:NGCAWE3B0
5%って相当だからな、まあ今がどうかによるけど


45: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:19:59.68 ID:JtmcKeO30
>>37
週3でストゼロ500を1日3本飲んでるんや
多分これで1000キロカロリーくらいいってるから辞めたら痩せれるかもしれん


46: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:20:01.30 ID:K0sZNSuI0
水泳

水に浸かるだけでも代謝が上がって脂肪は落ちるぞ


51: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:21:01.31 ID:JtmcKeO30
>>46
ジムに水泳ないんや


47: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:20:25.76 ID:PFtOx/0/0
余裕やろ
バルクアップ後に2ヶ月で20%から9%まで落ちたで


52: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:21:13.97 ID:JtmcKeO30
>>47
それは体に悪いやろ


71: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:28:08.08 ID:PFtOx/0/0
>>52
ワイはバルクアップの方が辛かったわ
元々太りにくい体質やからな


74: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:29:28.63 ID:JtmcKeO30
>>71
わいもこれ


90: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:33:27.72 ID:PFtOx/0/0
>>74
ワイは食事普通に戻して大好きな有酸素を少し解禁しただけであっという間に落ちた
筋肉量はほぼ変わらず
バルクアップして良かった


54: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:22:01.14 ID:JtmcKeO30
とりあえず栄養管理アプリのあすけん入れたで


55: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:22:24.74 ID:vB3Qb+kMM
なんで健康気にするんや健康気にするなら月に2キロ程度痩せるダイエットやれよ
早く痩せたいですでも健康も気にしますとかあめぇんだよ豚まん


57: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:23:01.53 ID:JtmcKeO30
>>55
うるせぇなぁ


58: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:23:11.52 ID:B/vdmDqX0
カロリー管理しながら有酸素がちれば余裕やん


60: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:23:59.65 ID:JtmcKeO30
ちなみに有酸素はランニングマシン使って走るんでええんか??
バイクとか縄跳びとかでもええんやろか


61: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:23:59.86 ID:xZS4uddh0
知ってるのに聞くイッチは何が目的なんや?


62: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:24:21.22 ID:JtmcKeO30
>>61
体験談が欲しいんや
あと背中を押して欲しいんや




63: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:24:29.61 ID:TeNmqtsfa
運動は何かやりゃ何でもエエわ音楽聴きながらやると結構継続できる
食事は品目を多くとることを意識してとれ別に外食でも構わん


68: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:25:59.51 ID:JtmcKeO30
>>63
最近すき家の鶏そぼろ丼が安くて美味くて低カロリー高タンパクなの気づいてはまってたけど
外食もええんやね
よかった


66: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:25:24.61 ID:uOxLtFO60
イケメン俳優の体脂肪率って大体どんくらいなんや?


78: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:30:10.24 ID:JtmcKeO30
>>66
15とかやろ


69: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:26:00.87 ID:B/vdmDqX0
ジムに行っとけばなんとかなるの精神じゃ絶対無理や。その分食って終了
こんだけカロリー取ってこんだけカロリー消費しなくちゃがわからんと絶対無理無理の無理


84: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:31:43.15 ID:z4xqodc+d
脂肪なんて一定でしか落ちんわ
あとは筋肉と一緒に落ちるかの違いしかない


89: 名無しダイエット 2021/04/17(土) 12:33:26.01 ID:I05GRKyeM
1月に28%とかやったのがやっと最近23%切れたわ
ここまでの過程で体重10kg落ちてる
5%ってそのくらいの感じやぞ


引用元:https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1618629061/


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