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1: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:26:14.79 ID:O7rZ7wTC0
腹筋背筋とかにも力入れて体持ち上げていいんだよな?





2: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:27:14.43 ID:VZpdS1hd0
幅を広くとって肩甲骨を意識してやれ


5: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:27:45.67 ID:O7rZ7wTC0
>>2
肩甲骨意識してもよく分からん


22: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:32:27.13 ID:0vklLhkQ0
>>5
両方の肩甲骨をくっつけるような感じでやるんや


25: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:33:57.07 ID:0RBMr4+30
>>5
両手を背中側で握手して、肘伸ばしたまま拳上に上げた時に肩甲骨締めて上がる感覚のこと


28: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:35:25.97 ID:0RBMr4+30
>>2
肩こってる猫背のやつには出来んらしいで、肩甲骨寄せるのが意味わからんって言われたことあるわ


3: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:27:31.04 ID:0RBMr4+30
筋肉付けたいとこで変わるんちゃう?


4: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:27:41.14 ID:+PiFiJLW0
どこに効かせたいかによるやろ


12: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:29:42.33 ID:O7rZ7wTC0
>>3-4
どこに効かせたいとかない、やった方がいいって言われてるからやってる


21: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:32:26.81 ID:0RBMr4+30
>>12
じゃあそれでいいんちゃう?
胸筋鍛えたいならプランクのまま腕広げて腕立てやし、腹筋ならお腹で体上げ下げする

やり方間違えたら肩に負担かかるからそれだけ気をつければええと思う


6: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:27:46.63 ID:+Weo8Tlo0
腕より胸やろ腕立ては


7: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:27:58.41 ID:d7mMocVvM
腕の筋肉使ってる時点で間違いやん


8: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:28:51.49 ID:O7rZ7wTC0
ワイみたいな初心者に難しいこと言うなや
色々調べてもようわからんからまずは数こなす


9: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:28:59.61 ID:BRcGPiHk0
プランクをやれ


10: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:28:59.97 ID:MBRYkA8X0
肩甲骨を背骨に寄せるんや


11: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:29:23.75 ID:3TgmeUOK0
腕に聞かせる方法はないんか?


13: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:29:55.44 ID:MGdRJqoJ0
>>11
ダイヤモンドプッシュアップ


19: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:30:58.01 ID:MBRYkA8X0
>>11
腕を広げず脇につけてやる
二頭筋はつかんけどな


17: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:30:43.73 ID:O7rZ7wTC0
ワイ、腕立て、腹筋、スクワット
ここ2週間それだけやってる、背筋もやれとか色々あるんだろうけど3つ位のメニューが続きやすい


20: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:32:06.74 ID:9Pkseyws0
そういえばそうやな
ワイは今まで非効率で応用の効かない方法で腕立て伏せしてたんやろか・・・
悲しくなってくる


24: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:33:12.85 ID:4dQanpT5p
https://youtu.be/6JIRtnZyqwA


これ1日何回かやってたらガチで腕太くなったわ


33: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:36:28.96 ID:seY0OBJ80
>>24
前半3種類は毎日やってるわ
6種もやるのはだるい


26: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:34:42.48 ID:O7rZ7wTC0
一般人ってさ思うんだけど上腕二頭筋が発達してて腹筋割れてたらそれだけでカッコよくね?
一般人が女にモテるのに上腕二頭筋と腹筋の他に大事な部位ってある?


27: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:35:25.12 ID:+Weo8Tlo0
>>26
肩が小さいと見栄え悪い


29: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:35:55.06 ID:O7rZ7wTC0
>>27
肩か、胸筋とかは別にいいよな?一般人なら


30: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:36:13.12 ID:VZpdS1hd0
>>26
胸筋と僧帽筋
無駄な筋肉は一つもないがな


39: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:38:13.53 ID:O7rZ7wTC0
>>30
いやまぁそうなんだけどさ、あくまでもモテるためにぱっと目につく部位よ
上腕二頭筋て太くて腹筋割れてたら、おぉってならん?


41: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:39:05.89 ID:MGdRJqoJ0
>>39
その感覚が一般的やと思う


47: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:40:16.15 ID:IQh+ukzsM
>>39
じゃあ懸垂だけでいいな
腹筋は減量すれば割れて出てくるわ


52: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:41:48.09 ID:VZpdS1hd0
>>39
でも人に腹筋見せることってそうそうないよな
シルエットだけで魅せるなら上腕二頭筋と肩だ


43: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:39:34.51 ID:9Pkseyws0
>>26
何事もバランスや
アウトデラックスで逆三角だけ極めすぎて気持ち悪い体型になった声優おったわ


31: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:36:13.88 ID:3vUHGGQ3d
家トレで背中鍛えるのキツすぎない?
チンスタ置けるスペースないんやが
早くジム行きたい


51: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:41:09.41 ID:O7rZ7wTC0
>>31
学校の体育の授業でやってた逆鯖折りみたいなアレってダメなの?背筋の鍛え方あれしか知らんのだけど


57: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:43:03.48 ID:3vUHGGQ3d
>>51
バックエクステンションか?
あれ腰やっちゃうだけで個人的には無意味な気がする


35: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:36:37.85 ID:zUTptsQU0


36: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:36:56.08 ID:6CMpouIP0
片手は結構負荷増やせる


46: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:40:08.72 ID:4L7YZbyy0
肩大きくしたい
Tシャツとか一枚になるといかつく見えるくらいに
ジムいけへんし自重でできることないんか


53: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:42:11.87 ID:E99/glOHp
>>46
壁に肩当てて寄りかかって肩の力だけで脇を開く


60: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:43:28.99 ID:6CMpouIP0
負荷が強すぎるなら開脚がいい


62: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:44:52.39 ID:IQh+ukzsM
肩ってなかなか大きくならんな


69: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:47:14.64 ID:3vUHGGQ3d
これを機にホームジム作りたいわぁ
最低トレベンとチンスタ置けるスペース確保したいけど無理やわ


23: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:32:55.23 ID:seY0OBJ80
腕立て伏せで腕に意識いってる奴は間違ってる
下げたときは肩甲骨を閉じる
上げたときは肩甲骨を開く
閉じるってのは両方の肩甲骨のこぶをくっつけるイメージでやるといい
開くってのは背中を丸めて肩甲骨のこぶを極限まで離すイメージでやるといい


40: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:38:30.13 ID:QxDFTwfD0
>>23
わかるけどそれできる奴はもう結構筋力ついてる奴やで


44: 名無しダイエット 2020/05/09(土) 14:39:37.65 ID:seY0OBJ80
>>40
できないんやったら別に3回でもええやん
出来る出来ないじゃなくてそれが正しいやり方やし


引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1589001974/


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