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1: 名無しダイエット 2018/11/09(金) 23:04:38.88 ID:eAV4AmQ6
30代　男　176cm　体脂肪29.7%
9月末から断食6日間して105kgから98kgになって
それからジムで筋トレしてるけどもう1か月変化なし。
食事は腹7分目を心がけ1500～1800kcalくらいを心がけてる。

朝と夜ならきちんとトレーニング出来るから誰か助けて。



2: 名無しダイエット 2018/11/09(金) 23:06:06.64 ID:AIILD3qE
情報が少なすぎる


3: 名無しダイエット 2018/11/09(金) 23:12:27.11 ID:eAV4AmQ6
>>2
何を開示すればよろしいか？


4: 名無しダイエット 2018/11/09(金) 23:26:49.08 ID:AIILD3qE
> それからジムで筋トレしてるけどもう1か月変化なし。

ここを詳しく書けよ
何がしたいんだよおまえ


5: 名無しダイエット 2018/11/09(金) 23:46:02.10 ID:eAV4AmQ6
トレA
チェストプレス　30kg×20回 x 2セット
ショルダープレス　10kg×20回 x 2セット
シーデットロウ　30kg×20回 x 2セット
ラットプルダウン　30kg×20回 x 2セット
トーソーローテーション　50kg×20回 x 2セット　
アブドミナル　30kg×20回 x 2セット
筋トレ後に心拍120前後でウォーキングマシン30分

トレB
レッグプレス　60kg×20回 x 2セット
レッグカール　30kg×20回 x 2セット
レッグエクステンション　30kg×20回 x 2セット
アブダクター　60kg×20回 x 2セット
アダクター　60kg×20回 x 2セット
トーソーローテーション　50kg×20回 x 2セット　
アブドミナル　30kg×20回 x 2セット
筋トレ後に心拍120前後でウォーキングマシン30分

これをA→休み→B→休みを繰り返してる。
ちなみにマシンはスロートレーニングでかなりゆっくり負荷をかけてる。
セット間の休憩は1分


6: 名無しダイエット 2018/11/10(土) 01:06:52.97 ID:kY7EzAnT
>>5
全部3セットで あとたんぱく質いぱーいでいいんじゃね？


7: 名無しダイエット 2018/11/10(土) 01:13:44.05 ID:ekLzoBwl
>>5
それだけ？　それ以外に通勤通学での歩きや家トレはなし？
ジム行った満足感でそれ以外で動かないと消費カロリーは増えないよ

同一部位を週に2回やりたいからもう少し増やしたい
これは忙しい人間には無理だけどね
A→B→休み→A→休み→B→休みにすると週に同一部位が2回出来る


8: 名無しダイエット 2018/11/10(土) 02:21:23.37 ID:9MeZJ4vL
そもそも痩せる為に筋トレしてないか？
それが間違いで、ダイエットの基本は
８割が「食事管理」だからな。

運動で消費できるカロリーとか
筋トレ一時間でポテチ一袋。
マッチョで増える基礎代謝も
筋肉10㌔増でポテチ半袋。

１食で食う量減らすか、
食事回数2回に減らすか、
とにかく食う量減らさんと。
「PFC」でググって正しい
食事量の目安を一度調べて欲しい。




10: 名無しダイエット 2018/11/10(土) 04:21:29.02 ID:2mKvZs3W
ほんとにダイエットって食事制限だよ、筋トレは痩せたあとまともな体になるためだったり基礎代謝上げたりの補助的なものに過ぎないよ


14: 名無しダイエット 2018/11/10(土) 09:49:52.13 ID:DnRULv6w
>>10
何言ってるのかわからんｎ
同時進行でやりゃ良いんだけどなぜかどちらかを選択したがるおまえのような馬鹿が多い


19: 名無しダイエット 2018/11/10(土) 11:50:47.63 ID:QzCpfgzO
>>14
食事制限と運動の両立を毎日仕事してるそこらのデブが自分の意思でできんならライザップなんて流行んねえよバーカ、運動習慣のないデブが痩せるのに1番重要なのが食事制限って書いてるだけだろ？全部説明しないとわかりませんか？？


21: 名無しダイエット 2018/11/10(土) 12:00:45.21 ID:DnRULv6w
>>19
ダイエットは食事管理がメインというのはもう100回ぐらい俺は書いてるが
食事管理だけでダイエットしろとは言ったことはない

この辺の日本語が理解出来ないおまえのような馬鹿が毎回いるようだけど
おまえはそのうちの1人のようだな

とりあえずおまえのような馬鹿は何言ってるかわからん


11: 名無しダイエット 2018/11/10(土) 04:24:55.37 ID:2mKvZs3W
結局のところ消費カロリー>摂取カロリーにして脂肪1キロの7200kcalをどれだけマイナスしていけるかってだけの簡単なこと、カラダは結局食った分しか増えんし食わなかった分しか減らない


13: 名無しダイエット 2018/11/10(土) 07:27:05.71 ID:/HR9APeK
一ヶ月で結果出るなら誰も部活やトレーニングしないと思うぞw


15: 名無しダイエット 2018/11/10(土) 10:04:00.65 ID:DnRULv6w
デブが1500～1800kcalしか摂ってないのにさらに減らせと言いたいのかな
情報があっても見ずに書く奴が多いのかな


18: 名無しダイエット 2018/11/10(土) 10:50:28.30 ID:DnRULv6w
断食で減る→代謝が落ちる→その後体重が落ちず苦労する

これダイエットあるある


20: 名無しダイエット 2018/11/10(土) 11:57:21.68 ID:QzCpfgzO
そもそも1ヶ月毎日1500しか毎日取らないで90台中盤のやつが体重落ちないわけがない、絶対甘えて食ってるか、断食の時に抜けた水分が戻ってるかだから、食ってないなら自信持って続けてたら落ちるよ


22: 名無しダイエット 2018/11/10(土) 12:02:39.11 ID:DnRULv6w
>>20
個人差があるものなのを知らないおまえのような馬鹿が決めつけるなよ
「絶対」という単語まで使っちゃって馬鹿だなこいつ


29: 名無しダイエット 2018/11/10(土) 12:09:45.59 ID:QzCpfgzO
>>22
食った分しか増えんよ人間の体ってそうなってるから、それ以外の要素なんてないよ


28: 名無しダイエット 2018/11/10(土) 12:08:58.44 ID:1DfE7SW2
1です みなさんレスありがとうございます。
PFCは初めて聞きましたが、食事管理はデブなりに気を使って
ここ1か月は1度二郎ラーメン食べたくらいで
お菓子やジュース類、ジャンクフードは食べてないんですよね。

筋トレはA→B→休み→A→休み→B→休みとセット数を増やしてみます。


39: 名無しダイエット 2018/11/10(土) 12:21:26.78 ID:1DfE7SW2
スレたて初のド素人ですびばせん。

【カロリー摂取量】 1500～1800kcal/day
【カロリー消費量】 2000kcal/day前後
【タンパク質】 100g/day　体重と同じくらいをプロテインと食事で
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 トマトジュース朝夜1杯ずつ
【体温】36.2度
【睡眠時間】 日によって5～7時間
【一日何時間座ってる？】10時間くらい
【年齢】　　　30代とだけ
【性別】男
【身長】176㎝
【体重】98kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】 今年の9月末から開始　1年くらいかけて
【ダイエット開始時の体重】 105kg
【目標体重】 70kg（出来ればほ、ほ、細マッチョ的な）
【疑問点】 ジムでの筋トレのほかに自宅で毎日できるメニューを知りたい。
朝も時間があるので1時間くらいウォーキングしようかと思うけど、
98kgで毎日やったらひざとか壊しそう。
年内は在宅勤務なので残り約2か月はたっぷり時間があるから、怪我しない程度にハードに鍛えたい。


42: 名無しダイエット 2018/11/10(土) 12:25:07.51 ID:DnRULv6w
>>39
ウォーキングはダラダラ1時間も歩かなくて良い
そのかわり早歩きで大股で歩く、インターバル速歩のような感じでやっても良い
つーか仕事は立ってやりゃ良いじゃんｗ




46: 名無しダイエット 2018/11/10(土) 12:31:13.74 ID:1DfE7SW2
デブはスレでもウォーキングでもいつも置き去り (´・ω・`)
この前近所の川沿い歩いてたらおじいちゃんに抜かれたし。


47: 名無しダイエット 2018/11/10(土) 12:36:28.76 ID:QzCpfgzO
>>46
筋トレ続けれるモチベーションがあるなら週3くらいでのジム通いがおすすめ、ベストはいったんパーソナルいってBIG3のやり方習うと筋トレ捗るよ。ウォーキングは気分転換ぐらいに考えて1週間でノルマ決めてやるといいと思う！


67: 名無しダイエット 2018/11/10(土) 13:19:38.08 ID:QzCpfgzO
MNTさんの言う通り運動習慣があるに越したことないから、とりあえずあと2ヶ月の在宅の内に終わった後でも続けれるぐらいのレベルの運動習慣はつけておくべきかなと！ちなみに中学、高校、大学での運動経験とかは？


68: 名無しダイエット 2018/11/10(土) 13:28:36.44 ID:1DfE7SW2
>>67
中学、高校はバレーボール
大学はバイトばかりで運動なし
とりあえず今やってる筋トレが大きく間違いは無さそうなので継続してみます。

今は時間とやる気があるので怪我しないような筋トレ続けます。
ちなみにBIG3とかはもう少ししまってからにしようかと。デブはプライドばかり高くてスマン


69: 名無しダイエット 2018/11/10(土) 13:40:25.41 ID:QzCpfgzO
>>68
運動経験あったなら運動習慣作ってもそこまで苦じゃないと思うから良かったよ！
ジムも最初はマシンはからでいいと思う！パワーラック入ってトレーニングするのとか最初敷居高いもんね、もしベンプレ、デッドリフトとかしたくなったら、教えてもらえる人がいるのが1番いいけど、いなかったらYouTubeとかで解説見てからやってみても良いと思うよ！


73: 名無しダイエット 2018/11/10(土) 13:53:36.09 ID:1DfE7SW2
>>69
今少しYouTube見てみたらスゲー動画がUPされててびっくり。
ぜひとも参考にしてみます。

自宅でも体幹系のトレーニングしたらオーバートレーニングになりますかね？


75: 名無しダイエット 2018/11/10(土) 14:00:41.53 ID:QzCpfgzO
>>73
体幹はとてもよいよ！自重系のトレーニングの中だったら特にいいと思う！劇的に身体が変わるわけじゃないけど、継続できるならそれなりに筋肉もつくし！


76: 名無しダイエット 2018/11/10(土) 14:21:41.18 ID:1DfE7SW2
>>75
どうもありがとう。
デブは長年卑屈に生きてきているので
前向きな明るい応援がもらえるとやる気がでます。


102: 名無しダイエット 2018/11/10(土) 15:53:17.94 ID:AP/8fBAP
>>76
自分も30才越えての健康診断で肥満判定されてから体に気を付けるようになって筋トレ始めたけど

ガチで筋トレはまって週5ジム行ってる

1年目はダイエット目的で運動と食事管理で体重ー15kg、体脂肪率ー15%出来たよ

月にー3kg位で長い目で頑張って


70: 名無しダイエット 2018/11/10(土) 13:43:33.62 ID:jxjdF20Z
筋トレで教えるとか教えないとかどうでもいいわ
筋トレなんてただやりゃいいだけ

運動の苦手な奴はやり方ばかりこだわってうるさくてしょうがない


72: 名無しダイエット 2018/11/10(土) 13:46:40.02 ID:1DfE7SW2
>>70
親切にいろいろアドバイスありがとうございました。
デブなりにがんばるよ。


74: 名無しダイエット 2018/11/10(土) 13:54:57.71 ID:QzCpfgzO
>>72
やっぱり1番大事なのは継続してやることだから長い目で見て頑張って！続けたら体は応えてくれるよ！

引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1541772278/

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