アンテナサイト
どうやって痩せた?
今100kgあるけど60-90日で10-15kg落としたいんだが
明後日からジムには行く予定
今100kgあるけど60-90日で10-15kg落としたいんだが
明後日からジムには行く予定
ジムやな
3年前にガッツリ運動で絞った
今年も行かないとな
3年前にガッツリ運動で絞った
今年も行かないとな
>>2
ジムって具体的にどんな順番でやったりした?
柔軟→有酸素→筋トレ→有酸素→筋トレ…→柔軟って流れにしようとは思うんだが
ジムって具体的にどんな順番でやったりした?
柔軟→有酸素→筋トレ→有酸素→筋トレ…→柔軟って流れにしようとは思うんだが
>>5
トレーナーとか専門の人に任せるのが一番
まぁローテーションになるだろうけど
トレーナーとか専門の人に任せるのが一番
まぁローテーションになるだろうけど
>>9
トレーナーとかついてやるタイプではなく一人で黙々とやろうとしてるんだよね
マンツーマンみたいなのって高いし
トレーナーとかついてやるタイプではなく一人で黙々とやろうとしてるんだよね
マンツーマンみたいなのって高いし
食べるのを極端に減らす
糖質制限で痩せた
>>3-4
食べる量は昨日から減らしてる
朝昼晩でご飯は1合
ダイエットレシピ本みて主菜とかもつくるようにしてる
食べる量は昨日から減らしてる
朝昼晩でご飯は1合
ダイエットレシピ本みて主菜とかもつくるようにしてる
筋トレ後にウォーキングして風呂上りにストレッチをしっかりしつつ、水分摂取は基本水、米を食う量を半分にすると簡単に痩せる
>>7
筋トレ→有酸素が効率いいのか
筋トレ→有酸素が効率いいのか
>>10
それが基本 後は絶対やっちゃダメなのは炭水化物抜きとか、脂質とか糖質抜きは効果が出やすいが体に負担掛かるからダメ
それが基本 後は絶対やっちゃダメなのは炭水化物抜きとか、脂質とか糖質抜きは効果が出やすいが体に負担掛かるからダメ
>>16
あくまでも食べて運動して痩せるのが理想だもんな
お腹減って寝れなかったりしても体調悪くなるし断食とか炭水化物0とかはやめる
あくまでも食べて運動して痩せるのが理想だもんな
お腹減って寝れなかったりしても体調悪くなるし断食とか炭水化物0とかはやめる
>>20
1食をキャベツかもやしに置き換えろってことじゃねーの？
1食をキャベツかもやしに置き換えろってことじゃねーの？
>>22
あーそういう事か
他二食はなにも制限ないんかな
もちろん食べすぎはngとして
あーそういう事か
他二食はなにも制限ないんかな
もちろん食べすぎはngとして
お米抜いてプール通った
プールで2時間ほど歩くだけ
85kg→54kgまで1年2ヶ月
プールで2時間ほど歩くだけ
85kg→54kgまで1年2ヶ月
>>12
すげぇ
すげぇ
食う飲む量減らして運動した
というか間食やめたら自然と減っていったぞ
やや時間はかかるけど酒やジュース飲むのやめたり菓子を食うのやめるのが結構効果的だと思う
あと深夜12時越えるまえにちゃんと寝ろ
やや時間はかかるけど酒やジュース飲むのやめたり菓子を食うのやめるのが結構効果的だと思う
あと深夜12時越えるまえにちゃんと寝ろ
>>17
間食ほぼしてないんだよ…
寝るのも前はゲームして3時とかだったけど今は23-24には寝て7時前には起きてる
基本的に酒もジュースも飲んでない
飲むのはお茶ばっか
ただ毎日風呂上がりにカフェラテかミルクティのんでるわ
だめなのか
間食ほぼしてないんだよ…
寝るのも前はゲームして3時とかだったけど今は23-24には寝て7時前には起きてる
基本的に酒もジュースも飲んでない
飲むのはお茶ばっか
ただ毎日風呂上がりにカフェラテかミルクティのんでるわ
だめなのか
>>25
ちゃんと外に出歩く習慣つけてるか？
家の中でダラダラしてちゃあかんぞ
ちゃんと外に出歩く習慣つけてるか？
家の中でダラダラしてちゃあかんぞ
>>31
今転職先移る前でめっちゃ家にいた
だからジムいきはじめる
今転職先移る前でめっちゃ家にいた
だからジムいきはじめる
朝 バナナ
昼 普通
夜 米抜き
踏み台昇降30分 腕立て腹筋スクワット30分
運転後のプロテイン
昼 普通
夜 米抜き
踏み台昇降30分 腕立て腹筋スクワット30分
運転後のプロテイン
>>18
朝バナナは一本のみ?
朝バナナは一本のみ?
>>27
正確に書くと
朝 バナナ1本 牛乳1杯
昼 普通
夜 納豆 味噌汁 ささみ キャベツ
これをほぼ毎日
ただこれじゃ耐えられんから一週間に一回は好きなもの食べてた
正確に書くと
朝 バナナ1本 牛乳1杯
昼 普通
夜 納豆 味噌汁 ささみ キャベツ
これをほぼ毎日
ただこれじゃ耐えられんから一週間に一回は好きなもの食べてた
>>36
バナナ一本と牛乳ね、OK
夜はダイエットレシピでなんとかしてみる
バナナ一本と牛乳ね、OK
夜はダイエットレシピでなんとかしてみる
俺は千切りキャベツで
とにかく千切りキャベツを作って食事前にもりもり食べる
なんだったら千切りキャベツだけで満腹になるくらいもりもり食べる
（その際のドレッシングとかはノンオイルとかこだわらず好きなのを）
ただ食事を減らすだけだとしんどいから、入らなくしちゃえば満腹感満足感も違う
そしてオマケに包丁の技術もだんだん上がってくる
とにかく千切りキャベツを作って食事前にもりもり食べる
なんだったら千切りキャベツだけで満腹になるくらいもりもり食べる
（その際のドレッシングとかはノンオイルとかこだわらず好きなのを）
ただ食事を減らすだけだとしんどいから、入らなくしちゃえば満腹感満足感も違う
そしてオマケに包丁の技術もだんだん上がってくる
>>24
料理は毎日してもう10年ちかいからまかせろ
キャベツ安いうちにやってみるかな
今安かったかわからんけど
料理は毎日してもう10年ちかいからまかせろ
キャベツ安いうちにやってみるかな
今安かったかわからんけど
ちょいと腹が出てきたとかならともかく、100キロは単に食いすぎだから食事制限するしかない
少食を続けていれば胃袋も小さくなるからリバウンドもしない
少食を続けていれば胃袋も小さくなるからリバウンドもしない
>>26
高校でストレス過食で60→90
大学で90→80
社会人でストレスで80→100
食べすぎってこわいな
とりあえずドカ食いはしないように心に決める
高校でストレス過食で60→90
大学で90→80
社会人でストレスで80→100
食べすぎってこわいな
とりあえずドカ食いはしないように心に決める
体脂肪率オフ時10%
オン時6%の準ガチ勢来ました
筋トレするなら毎日体重(kg)×0.2gのたんぱく質は摂取するようにね
後は糖質の量で減量か増量をコントロールするくらいかな
オン時6%の準ガチ勢来ました
筋トレするなら毎日体重(kg)×0.2gのたんぱく質は摂取するようにね
後は糖質の量で減量か増量をコントロールするくらいかな
>>30
タンパク質はプロテインでいいかな？
タンパク質はプロテインでいいかな？
極端に野菜だけ食う果物だけ食うとかいうのは絶対やめとけ
痩せた後に維持できずにリバウンドする
痩せた後に維持できずにリバウンドする
>>33
食事制限のやつはそれが怖いよね
ただ朝は今薬飲むためにお茶少し飲んで終わってるから、むしろバナナだけとかはありがたい
食事制限のやつはそれが怖いよね
ただ朝は今薬飲むためにお茶少し飲んで終わってるから、むしろバナナだけとかはありがたい
168センチ68キロ→46キロだけど
倖田來未ダイエットと一日1000キロカロリーまでを徹底したら痩せた
晩がきつかったらウイスキー飲んで空腹で辛くなる前にぶっ倒れる戦法たったが
因みに今リバウンドして65キロあって糖質制限と1時間undoを併用して健康的に体重落としてて今58キロ
倖田來未ダイエットと一日1000キロカロリーまでを徹底したら痩せた
晩がきつかったらウイスキー飲んで空腹で辛くなる前にぶっ倒れる戦法たったが
因みに今リバウンドして65キロあって糖質制限と1時間undoを併用して健康的に体重落としてて今58キロ
ジム行くの止めろ。ジムは80キロ切ってから行けばいい
それまでは糖質制限してろ。サプリしっかりとれよ
それまでは糖質制限してろ。サプリしっかりとれよ
>>40
80切るまで行かなくていい理由ってのはなに？
膝やるとか？
80切るまで行かなくていい理由ってのはなに？
膝やるとか？
>>48
運動好きか？それなら行けばいいが、そうじゃないなら運動がストレスになるぞ
ダイエットで一番大切なのはストレスを溜めないことだ
ジムはトレーニングウェアを普通に着れるようになってから行け
多少運動したいなら外をウォーキングしてろ
運動好きか？それなら行けばいいが、そうじゃないなら運動がストレスになるぞ
ダイエットで一番大切なのはストレスを溜めないことだ
ジムはトレーニングウェアを普通に着れるようになってから行け
多少運動したいなら外をウォーキングしてろ
>>56
運動自体は普通に好き
ただ、ジムに行って有酸素運動を無心でやってるのは以前もあったけどだいぶ辛かったな
運動自体は普通に好き
ただ、ジムに行って有酸素運動を無心でやってるのは以前もあったけどだいぶ辛かったな
ストレス発散が食じゃなくて運動に向くといいね
>>43
本当にその通りでございます
本当にその通りでございます
>>50
それでもゆっくり食べたら食う量は減ると思うな
早食いは太る元
それでもゆっくり食べたら食う量は減ると思うな
早食いは太る元
>>55
残さず食べちゃうから駄目なんだな
作る量をもっと少なくしてお腹いっぱいになるように噛み締めてみる
残さず食べちゃうから駄目なんだな
作る量をもっと少なくしてお腹いっぱいになるように噛み締めてみる
キャベツのやつだと食べる量自体は減らなさそうだし、キャベツ食うのやめたら空腹に苛まれそう
一回の食事の時間を長くして、ゆっくりよく噛んで食べることから始めてみたらどうよ
一回の食事の時間を長くして、ゆっくりよく噛んで食べることから始めてみたらどうよ
>>44
一口30噛み意識してるけど噛んでるうちに喉を流れていくからつらい
一口30噛み意識してるけど噛んでるうちに喉を流れていくからつらい
食事制限って言うと空腹に耐えるイメージだが
脂質と糖質の量さえ計算しとけば、意外と食べるたんぱく質の量は多くなる
肉ってダイエット時は結構たくさん食べれる食材なんだよ
脂質と糖質の量さえ計算しとけば、意外と食べるたんぱく質の量は多くなる
肉ってダイエット時は結構たくさん食べれる食材なんだよ
肉で腹を満たそうとすると結構コストかかるよね
胸肉が主食になりそう
胸肉が主食になりそう
夜は軽め
朝昼晩と3食食べる(カロリーは抑える)
食べないと痩せにくい
食べ過ぎると痩せないし太る
丁度いい量食う
朝昼晩と3食食べる(カロリーは抑える)
食べないと痩せにくい
食べ過ぎると痩せないし太る
丁度いい量食う
>>54
食わなすぎると体が低燃費だかになって痩せないって聞くね
夜は寝るだけだし少なくするとして
昼は食べすぎず普通に食ってカロリー調節してみる
食わなすぎると体が低燃費だかになって痩せないって聞くね
夜は寝るだけだし少なくするとして
昼は食べすぎず普通に食ってカロリー調節してみる
好きにやったらええんちゃうん？ジムいいよー
ジムのプログラムも楽しいし、運動した後の広いお風呂でまったりしてサウナで汗かくときんもちいいーの
ジムのプログラムも楽しいし、運動した後の広いお風呂でまったりしてサウナで汗かくときんもちいいーの
食事制限して筋トレしまくった
2ヶ月で30キロ落とした
2ヶ月で30キロ落とした
引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1580301418/
↑↑いつもクリック有難うございます!! (´；ω；`)↑↑
しました
毎日糖分入りのものをのんでるのに
”ジュース飲んでない”とか”飲むのはお茶ばかり”って認識してるんだな
diet2channel
が
しました