アンテナサイト
やはりスクワットか？
食事制限やろ？スクワットのがええの？
>>3
食事制限きついー
食事制限きついー
プロレスラーみたいになるぞ
贅肉は減量やろ
昼飯コンビニとかのやつってどうやって食事制限するの？
いや方法は聞いてもサラダチキンとか野菜高すぎやろ
いや方法は聞いてもサラダチキンとか野菜高すぎやろ
>>7
カロリー制限なら楽勝やろ
カロリー制限なら楽勝やろ
夕食米なしとか無理ゲーだし
腹筋しても脂肪の裏の腹筋が鍛えられるだけに決まってるじゃん
>>9
でもよくクビレを作る！とかなんとか言ってるじゃん
でもよくクビレを作る！とかなんとか言ってるじゃん
>>10
それは腹の脂肪が落ちるからクビレあらわれるんやろ
それは腹の脂肪が落ちるからクビレあらわれるんやろ
>>10
腹筋で筋肉引き締まってるだけで脂肪落ちてるわけやないんやで
腹に限らず鍛え始めは腕だろうが足だろうが引き締まって細くなるんや
腹筋で筋肉引き締まってるだけで脂肪落ちてるわけやないんやで
腹に限らず鍛え始めは腕だろうが足だろうが引き締まって細くなるんや
>>22
ならもうそれでもいいや
先に筋肉つけたい
運動不足も相まって危機感を感じる
ならもうそれでもいいや
先に筋肉つけたい
運動不足も相まって危機感を感じる
多少減る程度でもいいんだが
プロテインも結構腹溜まるけど活動する昼は糖質も摂った方がいいと思う
>>12
基本的には夜ガッツリなんだよな
朝は🍞
昼はまぁソコソコ飯食べる
例えるなら昼は牛丼並
夜は大盛
基本的には夜ガッツリなんだよな
朝は🍞
昼はまぁソコソコ飯食べる
例えるなら昼は牛丼並
夜は大盛
>>18
夜はエネルギー使わないし寝てから内臓動かすのよくないからあんま食わなくてもいい
夜はエネルギー使わないし寝てから内臓動かすのよくないからあんま食わなくてもいい
>>23
いうて食う時間そこまで遅くないぞ？
いうて食う時間そこまで遅くないぞ？
とにかく人前で脱いでも
まぁ普通くらいに思われたい
体脂肪率22%
まぁ普通くらいに思われたい
体脂肪率22%
>>14
女の子かな？
女の子かな？
これガチのマジで食べないのが一番良いと思うぞ
>>17
健康的に……と言うには微妙なところだけどそれで痩せてもまた食うと思うから
健康的に……と言うには微妙なところだけどそれで痩せてもまた食うと思うから
>>26
昼食わないだけでもだいぶ違うぞ
昼食わないだけでもだいぶ違うぞ
>>34
死んじゃう
死んじゃう
内臓脂肪ってけっこう消えるの早いのな
腹筋は体脂肪率落ちれば何もしなくても割れるやろ
>>24
それ間違いやで ある程度鍛えてないと見えない
それ間違いやで ある程度鍛えてないと見えない
背筋も同時に使うプランクの方がいいよ
マンガ読む見ながらでもできるし
マンガ読む見ながらでもできるし
>>25
プランクってけっこうキツくてとても漫画なんて読めんわ
プランクってけっこうキツくてとても漫画なんて読めんわ
>>28
無理ね
無理ね
ケトジェニックをやれ
>>30
噂のやつか
噂のやつか
動画、漫画みながらプランクが1番いいのか？てか見る余裕ないくらいキツくね？
>>31
これな
2分できんわ
これな
2分できんわ
>>41
30秒でもきつい気がする、プランク完璧にできてからじゃないと腹筋ローラーは無理っぽいな
30秒でもきつい気がする、プランク完璧にできてからじゃないと腹筋ローラーは無理っぽいな
やっぱり食事制限しかないんか？
ストレス溜まるくらいの食事制限したら負けかなと思っている
ストレス溜まるくらいの食事制限したら負けかなと思っている
>>32
摂取カロリー計算して食い過ぎ抑えるだけでも割と効果あるで
ワイはそれで10kgぐらい落とした。ガマンして標準カロリーに慣れれば前より少ないカロリーでも余裕になるし、胃も小さくなるせいか食う量も減る
摂取カロリー計算して食い過ぎ抑えるだけでも割と効果あるで
ワイはそれで10kgぐらい落とした。ガマンして標準カロリーに慣れれば前より少ないカロリーでも余裕になるし、胃も小さくなるせいか食う量も減る
>>62
多少ご飯の量減らすくらいやったらできるかもしれんな
ちょっと意識してみるやで
多少ご飯の量減らすくらいやったらできるかもしれんな
ちょっと意識してみるやで
>>62
問題なのは俺が野菜嫌いキノコ嫌いってこと
問題なのは俺が野菜嫌いキノコ嫌いってこと
プランクと足やな
夏になれば勝手に落ちる
ワイみたいに食欲無くなればやけど
ワイみたいに食欲無くなればやけど
>>43
冬が一番食うな
夏はその年による
冬が一番食うな
夏はその年による
とりあえず水2L飲んだ方がいいと思う
>>48
水分不足気味
ドライマウスかも
水分不足気味
ドライマウスかも
急がば回れや
大きい筋肉を鍛えて代謝を上げて腹筋もやる
悟飯を茶碗半分にするとか間食をしないとかそれぐらいでええよ
大きい筋肉を鍛えて代謝を上げて腹筋もやる
悟飯を茶碗半分にするとか間食をしないとかそれぐらいでええよ
>>66
間食は一切しないんや
おやつも食わん
間食は一切しないんや
おやつも食わん
糖質制限もやったけど、やっぱり王道を往く筋トレ＋有酸素＋食事制限(食い過ぎを抑えるレベルでいい)が一番効果あると思う
ちな今ようやく体脂肪率15%
ちな今ようやく体脂肪率15%
>>79
筋トレしつつタバタ式でシャドウボクシング始めた
筋トレしつつタバタ式でシャドウボクシング始めた
わいデブやが腹じゃなく胸に肉ついてて辛い
>>117
揉ませろ
揉ませろ
前はカロリーとか気にせずポテチとか毎日のように食ってたわ。お陰でコレステロール値を注意されてからはダイエット始めてたまにしか食わんけど
何だかんだ一日2200kcal切るのが難しい。あんまり減らすと明らかに頭が回らなくなるしな
何だかんだ一日2200kcal切るのが難しい。あんまり減らすと明らかに頭が回らなくなるしな
あと油取らないと不味いらしいな
姿勢な結構大事やと思うんだが
猫背やとぽっこりお腹になりそう
猫背やとぽっこりお腹になりそう
>>121
猫背気味やわ
かと言って直し方わからん
猫背気味やわ
かと言って直し方わからん
>>129
直し方もクソもない
常に意識する
直し方もクソもない
常に意識する
>>129
腹筋と背筋鍛えろ
腹筋と背筋鍛えろ
>>131
と言われるから鍛え始めたけど
それだけでええんか？
と言われるから鍛え始めたけど
それだけでええんか？
>>135
手っ取り早いのは懸垂すれば自然と矯正できるとかなんとか
手っ取り早いのは懸垂すれば自然と矯正できるとかなんとか
>>142
さすがになぁ…
懸垂器なんて一昔前のブームだし邪魔だし
さすがになぁ…
懸垂器なんて一昔前のブームだし邪魔だし
>>145
ドアジムしようや
ドアジムしようや
>>135
それよりも胸筋やぞ
胸筋鍛えたら首が前に出てるのも治ってくるわ
後は猫背やと骨盤後傾で股関節の可動域ないやろうからジャックナイフストレッチやればええ
それよりも胸筋やぞ
胸筋鍛えたら首が前に出てるのも治ってくるわ
後は猫背やと骨盤後傾で股関節の可動域ないやろうからジャックナイフストレッチやればええ
タバタ式とかいう非人道的トレーニング
>>136
気分は軍隊
気分は軍隊
糖質やら脂質やら全く気にせずカロリー計算だけで簡単に痩せるけど君たち大会でも出るの？
>>137
むしろカロリー計算するほうが競技チックなような
むしろカロリー計算するほうが競技チックなような
一番利くのは1時間以上のランニングやろうな
>>144
プール行けるならプールのがええやろ
プール行けるならプールのがええやろ
>>147
膝に負担かからんだけや
膝に負担かからんだけや
>>164
水の抵抗ってめっちゃあるんやろ？
普通にランニングするより効率よくない？
水の抵抗ってめっちゃあるんやろ？
普通にランニングするより効率よくない？
>>144
本当に痩せるのか？
そこに疑問持ったらアカンのやろうけど
本当に痩せるのか？
そこに疑問持ったらアカンのやろうけど
>>152
30分くらいで脂肪の燃焼始まるでそこからどれだけ追い込めるかが鍵や
30分くらいで脂肪の燃焼始まるでそこからどれだけ追い込めるかが鍵や
>>169
まじかよ
30分程度ならって思ったが一時間も走り続けるとか地獄やん
まじかよ
30分程度ならって思ったが一時間も走り続けるとか地獄やん
>>180
30分だと消費されないからな
30分だと消費されないからな
>>180
むしろ有酸素運動は20分～30分以内に切り上げないと、逆に痩せにくい体質になるから逆効果
むしろ有酸素運動は20分～30分以内に切り上げないと、逆に痩せにくい体質になるから逆効果
>>199
結局どっちが正しいんだよ
諸説ありすぎやろ
結局どっちが正しいんだよ
諸説ありすぎやろ
>>207
短期的には運動でエネルギー使うから痩せる
長期的には体が省エネモードになるから逆効果
こういうことちゃうか？
短期的には運動でエネルギー使うから痩せる
長期的には体が省エネモードになるから逆効果
こういうことちゃうか？
>>207
有酸素運動はじめて30分くらいから脂肪が燃焼され始めるってのは合ってるで
でも有酸素運動やめた瞬間から脂肪の燃焼が止まるわけやないやろ？
運動し終えてもしばらく体温も息も上がってるやん
有酸素運動はじめて30分くらいから脂肪が燃焼され始めるってのは合ってるで
でも有酸素運動やめた瞬間から脂肪の燃焼が止まるわけやないやろ？
運動し終えてもしばらく体温も息も上がってるやん
>>199
どっちや…
どっちや…
>>208
走るより筋トレで基礎代謝あげた方がいい
走るより筋トレで基礎代謝あげた方がいい
脂肪1kgが7200キロカロリー
1時間走って消費するのが500～600キロカロリー（おにぎり2、3個分）
更に有酸素運動しまくると身体がエネルギー節約モード（吸収しやすく消費しにくい）になる
運動より食事制限のが効果あるで
運動なら有酸素運動よりも筋トレで筋肉つけた方が、筋肉維持する為に勝手にカロリー消費されるからええ
1時間走って消費するのが500～600キロカロリー（おにぎり2、3個分）
更に有酸素運動しまくると身体がエネルギー節約モード（吸収しやすく消費しにくい）になる
運動より食事制限のが効果あるで
運動なら有酸素運動よりも筋トレで筋肉つけた方が、筋肉維持する為に勝手にカロリー消費されるからええ
>>172
ってよく聞くから都合よくこちらを採用したわけだ
ってよく聞くから都合よくこちらを採用したわけだ
スクワット 30
ローラーコロコロ 1分
プランク 30秒
これを1日で2セット
3ヶ月続けたら
力士みたいな
ローラーコロコロ 1分
プランク 30秒
これを1日で2セット
3ヶ月続けたら
力士みたいな
>>181
おい
おい
基本的には食う量が多いか
糖質とりすぎてるだけだぞ
単純に白飯減らして野菜かタンパク質取ればええだけやない
糖質とりすぎてるだけだぞ
単純に白飯減らして野菜かタンパク質取ればええだけやない
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引用元:http://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1581607617/
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