筋トレ始めたいんだけど、回復や部位別どうしたらいい？

1: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:42:29.94 ID:u0PRHqP80

超回復とか部位別とか色々あるけどどうすればいい？
無難に腹筋背筋腕立てスクワット30回x3セット毎日やればいい？

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まとめサイト速報＋

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3: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:43:04.34 ID:NOSl0dDZ0

がんばれ

6: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:43:30.52 ID:u0PRHqP80

>>3
とりあえず2日やったけど案外筋肉痛ならなかった
少し痛いけど

4: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:43:13.97 ID:yoM29o8Qa

言うほど超回復なんか狙えるほど負荷かけるか？

7: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:43:51.03 ID:u0PRHqP80

>>4
じゃあどうすればいいの？

5: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:43:18.94 ID:eh9A3t5B0

背筋いらん

8: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:43:59.43 ID:u0PRHqP80

>>5
了解

19: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:46:10.90 ID:PtqMEzL3d

>>5
いるわ

9: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:44:05.01 ID:3fduW82Od

それでええから後は肉食え

10: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:44:14.19 ID:kHseQQbs0

自重なんてせんでジム行け

14: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:44:44.19 ID:u0PRHqP80

>>10
一時期行ってたけどガチ多すぎて怖かった

11: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:44:16.79 ID:dPIu3AOl0

スクワットを最初にやるのがコツ

15: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:45:22.79 ID:u0PRHqP80

>>11
腹筋が最後ってのは知ってる

13: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:44:27.64 ID:aljIxTxy0

回数よか限界までやるのが重要なのでは
低負荷でちょいちょいやるなら超回復も気にせんでほぼ毎日でも良さそうだけど

17: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:45:56.02 ID:u0PRHqP80

>>13
限界って結構難しいよね
もう無理！でもまだやるぞー！ってのが永遠に続く

18: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:46:10.43 ID:bRC1yzWm0

超回復なんてガセ信じるなよ
あれ科学的根拠ないぞ

22: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:46:42.90 ID:u0PRHqP80

>>18
ほんと？
どれもこれもソースないから結局何も信じてないけど

21: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:46:23.78 ID:/xEtgOZlM

>>1
自分で調べる手間を惜しむようなやつにそれより遥かに手間がかかる筋トレはどうせ続かないからやらなくていい

24: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:47:14.39 ID:u0PRHqP80

>>21
ここに来たら調べる手間惜しんでるって考えが浅はか

28: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:48:48.83 ID:/xEtgOZlM

>>24
ググればいくらでも情報でてくるのにスレ立する意味は？
普通にムキムキのやつがYouTubeでも筋トレ教えてる時代に

40: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:50:35.36 ID:u0PRHqP80

>>28
より多くの情報得るためにここにも来てる
筋トレyoutuberと筋トレサイトがすべて正しいとは思ってないから

37: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:50:12.34 ID:aljIxTxy0

>>28
それ言ったらおしまいよ
あとで自分で調べるやろ
あ、YouTube、ワイはきんにくんのみてます

44: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:51:40.66 ID:u0PRHqP80

>>37
きんにくんの説明動画とかも見た

45: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:51:44.16 ID:/xEtgOZlM

>>40
ムキムキの筋トレYouTuberより体も見せないなんj信じるのかイカれてんなお前

47: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:52:37.84 ID:u0PRHqP80

>>45
より多くの情報得るためって書いてるのに
あたかもなんｊだけを信じてるみたいな都合の良い取り間違いだね

23: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:46:58.27 ID:jiiAED5x0

懸垂むずすぎる
ちゃんとできるやつなんjにおらんやろうな

25: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:47:33.54 ID:u0PRHqP80

>>23
懸垂はレベル高すぎでしょ

30: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:48:57.62 ID:jiiAED5x0

>>25
呼吸も筋肉も保たんね
2ヶ月前からはじめたけど未だに跳んでネガティブ効かせるしかできんわ

27: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:48:31.66 ID:u0PRHqP80

走ったりもしたほうがええかな

29: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:48:48.97 ID:PtqMEzL3d

>>27
目的によるぞ

32: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:49:11.24 ID:u0PRHqP80

>>29
とりあえず腹筋とかつけたいだけ

34: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:49:28.97 ID:PtqMEzL3d

>>32
とかって何だよ

38: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:50:21.27 ID:jiiAED5x0

>>32
お手軽な筋トレやって体脂肪率下げるだけやん

31: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:48:59.63 ID:bRC1yzWm0

自重で1年頑張ったけど筋肉全然つかなかったわ
来年からは器具使う

33: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:49:23.85 ID:SSMczgtB0

とりあえずamazonで5kgのダンベルと懸垂マシンを買え

41: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:50:47.80 ID:H9oeGwGv0

自重は遠回りやで
ウエイトトレーニングで効率よく筋肥大していこうや

42: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:50:58.91 ID:+GWsZU2I0

ユーチューブの腹筋動画毎日見ながらやれ

43: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:51:29.52 ID:RWZhw/WNr

半年前ワオ、チェストプレス
32kg5レプが限界
今のワオ
54kg5レプが限界

着実に成長してる

46: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:52:11.37 ID:J7yhWQfXd

でも言うほど筋肉痛てならなくね？
筋トレ始めた直後くらいやわ
なったの

50: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:53:25.76 ID:jiiAED5x0

>>46
自重だとすぐ慣れる
ウエイトトレーニングで漸進せえや

48: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:53:11.33 ID:iMn7cuoz0

ワイ握力が全然伸びんのやけど
グリッパーニギニギだけやったらアカンのかな

51: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:53:32.21 ID:u0PRHqP80

>>48
握力ってそんな必要ある？

53: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:54:00.02 ID:hcQ0csztM

きんにくんの世界一楽な筋トレやり続けよう

58: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 17:56:07.23 ID:u0PRHqP80

>>53
きんにくんが一番よさそう

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引用元:http://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1577522549/

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Comments

[1. 名無しさん＠ダイエット中]

初めは筋トレの負荷や刺激に慣れる事と、持続することに集中したらいいと思うぞ。
超回復だの部位別のメニューだのは、もっと本格的にガッツリとトレ出来る人がジックリ考えていくフェーズだし。
あんま無理しすぎて挫折しても意味ないし。

とりあえず宅トレでの自重もしくはウェイトなら腕立て、懸垂、ダンベル、スクワットあたりをキツイと思うぐらいの回数やればいい。
ジムで本格的にやるんならマシンやウェイト使って、5回~10回程度でキッツ～ってなるぐらいの負荷で各部位のトレーニングメニュー決めて、各々最低3セットづつぐらいかな。
継続は力だから、続けることを意識したほうがいい。
モチベを保ちたいなら、胸筋から鍛えるのを勧める。
胸筋は割と早い段階から成果が目で見えて来るから、胸板がガッチリ厚くなると自信が付きやすくテンションもモチベもキープしやすい。

[2. 名無しさん＠ダイエット中]

なんで体動かすのに座学からはじめんねん、腹筋腕立てスクワットフォーム意識して半年は習慣になるまで続けろ。そこからや