【相談】筋トレ経験者に教えてほしい、少しでも筋トレをしたことある人

1: 名無しダイエット 2020/08/29(土) 03:39:00.158 ID:WR34+4hPp

恥ずかしいんだけど36歳にして腕立ての道具使って腕立て一回もできないんだが
運動部やってた中学生の時も健康だったけど筋肉番付みたいな腕立てはできなかった
あとローラーも買ったんだけど一回もできない

俺っておかしい？
ちなみにヘルニアになって10年くらい経つけど筋トレする様に言われてたけどやらなかった
今更焦ってる

あとね、日雇いの肉体労働のバイト行ったら俺だけ使い物にならなくて迷惑かけた

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まとめサイト速報＋

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3: 名無しダイエット 2020/08/29(土) 03:39:45.432 ID:ZCJilj2m0

ずっと家にいたら普通だよ

4: 名無しダイエット 2020/08/29(土) 03:40:22.176 ID:KZN6Zfu20

>>3
まじで？
俺自分をちょっと変えたい
太ってるし

5: 名無しダイエット 2020/08/29(土) 03:40:49.758 ID:ZCJilj2m0

ローラーはスポーツマンでも厳しい高負荷なアイテムだし
プッシュアップバーは通常より負荷を上げるためにあるものだし

9: 名無しダイエット 2020/08/29(土) 03:42:18.138 ID:KZN6Zfu20

>>5
そうなんだ！！プッシュアップバーっていうんだね
なんとか10回できるようになりたい

7: 名無しダイエット 2020/08/29(土) 03:41:20.101 ID:ZCJilj2m0

普通に食事完全に改めてジムで毎日筋トレしようよ

13: 名無しダイエット 2020/08/29(土) 03:43:46.853 ID:KZN6Zfu20

>>7
食事制限と筋トレやりたい！！
でもつらそう！！エニタイムフィットネスが近くにあるよ

8: 名無しダイエット 2020/08/29(土) 03:42:15.128 ID:URBihwTo0

ヘルニアあるんなら腹筋ローラーやると死ぬぞ

13: 名無しダイエット 2020/08/29(土) 03:43:46.853 ID:KZN6Zfu20

>>8
まじで！？じゃあとっとく

10: 名無しダイエット 2020/08/29(土) 03:43:08.911 ID:AV40C1cSx

お腹見せてみろ

15: 名無しダイエット 2020/08/29(土) 03:45:00.741 ID:KZN6Zfu20

>>10
恥ずかしい　出てるから

11: 名無しダイエット 2020/08/29(土) 03:43:24.338 ID:ZCJilj2m0

ローラーは特別負荷高いし腰に悪いから無理にやらないでいい
膝ついてかるくやるくらいで

15: 名無しダイエット 2020/08/29(土) 03:45:00.741 ID:KZN6Zfu20

>>11
膝使っていいのか
ならぐりーーーーーんって片道ならできるね

14: 名無しダイエット 2020/08/29(土) 03:43:56.453 ID:pTTwDrgwa

36歳で運動も全然してないならそんなもんだろ
むしろ筋トレ始めるには効果実感しやすいからいいと思うぞ

腕立ては膝つきだったら何回できる？
アブローラーはかなり強度高いから無理だと思う

18: 名無しダイエット 2020/08/29(土) 03:46:58.225 ID:KZN6Zfu20

>>14
膝つきだったら50回？はいけそう今10回やってみた

22: 名無しダイエット 2020/08/29(土) 03:49:44.328 ID:pTTwDrgwa

>>18
やり方が問題だ
膝付きっていっても、腕をどんどん遠くにすりゃ負荷は上がる
あれ？これ意味伝わる？

24: 名無しダイエット 2020/08/29(土) 03:51:47.805 ID:KZN6Zfu20

>>22
手ついてるところを上にするんでしょ伝わる

26: 名無しダイエット 2020/08/29(土) 03:55:14.548 ID:pTTwDrgwa

>>24
そうそう、50回できる負荷でやっても中々成果につながらないから、膝つきでしんどい、10回くらいできる距離を見つけてそれを3セット2日に1回くらいやればいいよ
あとは膝つかない腕立ても毎日挑戦する
1週間か2週間くらいで絶対できるようになるから
1回できれば次は2回、3回って楽しくなってくるよ

27: 名無しダイエット 2020/08/29(土) 03:56:47.822 ID:KZN6Zfu20

>>26
(^o^)OK

16: 名無しダイエット 2020/08/29(土) 03:46:19.522 ID:9Po37IUg0

マジレスすると○回やるという目標をやめろ
初心者は体を痛めるだけ

負荷を調整して限界までやるという手法でやれ

20: 名無しダイエット 2020/08/29(土) 03:48:47.231 ID:KZN6Zfu20

>>16
OK

19: 名無しダイエット 2020/08/29(土) 03:48:00.654 ID:RPS2M0ng0

山根だって筋肉つくんだ
お前なら余裕

21: 名無しダイエット 2020/08/29(土) 03:49:42.820 ID:KZN6Zfu20

>>19
すごいよね
田中は仕事あったみたいだけど山根暇だったのかな
テレビ見なくてわかんないわ

23: 名無しダイエット 2020/08/29(土) 03:50:06.914 ID:7NgyP8JYF

ろくに運動しないでプロテイン摂るのは逆効果だろ
まともに運動できるようになるまで糖質制限して体重落とせ

24: 名無しダイエット 2020/08/29(土) 03:51:47.805 ID:KZN6Zfu20

>>23
糖質制限はよくないって言われた

29: 名無しダイエット 2020/08/29(土) 04:00:07.704 ID:GDWCqWRz0

毎日の積み重ねだ
少しずつ頑張れ

31: 名無しダイエット 2020/08/29(土) 04:03:38.365 ID:KZN6Zfu20

>>29
俺努力って苦手なのよね
痩せたい痩せたいばっか言って・・・
漫画を描いて投稿してみたいとか言ってこの歳になっちゃったし

28: 名無しダイエット 2020/08/29(土) 03:57:42.197 ID:pTTwDrgwa

あとプロテインは飲まなくていい、太るだけだ

ヘルニアなら腹筋と背筋を鍛えるべき
他のやつも言ってるけどコロコロは腰に負担超大だから辞めろ
腹筋はクランチってやつとか、今だとHIITトレーニングがオススメ

■補足
HIIT(High-intensity interval training)トレーニングとは、簡単に言えば
『全力で動く運動』と『ゆるい運動』を『交互に繰り返す』トレーニング方法
一般的にはジョギングなどの有酸素運動の6倍の脂肪燃焼効果があると言われています。


・基本的なやり方
1.100mダッシュを全力疾走で走る(15秒程度)
2.1分ほどゆっくり走るか歩く、もしくは完全に休む
3これを8～10回繰り返す
はじめと終わりにはジョギングもしくはストレッチで身体を軽く解すと良い 。
▼詳細はこちら
HIITトレーニング｜HIIT総合情報サイト

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引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1598639940/

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Comments

[1. 名無しさん＠ダイエット中]

ひざついた状態でローラーや腕立てやりゃいい

[2. 名無しさん＠ダイエット中]

運動不足のおっさんにHIITとか…
再起不能のケガを負わせようとしてるとしか思えない

[3. 名無しさん＠ダイエット中]

こんなとこで相談じゃなくパーソナルで管理してもらえ。
こいつらみたいに相手の状態分からないのに経験則だけで危ない事やらすのは無視したほうが良い