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筋トレ中これ以上上がらないってぐらい追い込んでるんだけど筋トレ後30分もしたら身体はへっちゃらで翌日も筋肉痛来ないんだけどどうすればいいのよ
筋肉体操してみ
>>2
なんやそれ
なんやそれ
>>7
マジレスごめんだけどこれ筋トレじゃなくて
運動じゃね？俺からしたらアップにもならんよ
マジレスごめんだけどこれ筋トレじゃなくて
運動じゃね？俺からしたらアップにもならんよ
>>18
まじ？筋肥大を目的としたトレーニングだと低回数高負担がいいって聞いたからこんな感じなんだけど間違ってる？
まじ？筋肥大を目的としたトレーニングだと低回数高負担がいいって聞いたからこんな感じなんだけど間違ってる？
>>21
もしかして筋トレ始めたばっか？
もしかして筋トレ始めたばっか？
>>31
筋トレ初心者です
2か月弱です
筋トレ初心者です
2か月弱です
>>34
さすがにたったの２ヶ月じゃ見た目的にも体感しないよ
気持ちばっか早って嫌にならんようにまずはそのまま半年か１年続けないと
さすがにたったの２ヶ月じゃ見た目的にも体感しないよ
気持ちばっか早って嫌にならんようにまずはそのまま半年か１年続けないと
>>36
それはわかってるんだけど始めたての頃みたいに筋肉痛が来なくなって不安になるんだよね
でも続けるのが一番大事ね
それはわかってるんだけど始めたての頃みたいに筋肉痛が来なくなって不安になるんだよね
でも続けるのが一番大事ね
何セットやってる？
>>3
10から15回を4、5セットくらいかな！
腹筋は20回を6セットくらい
10から15回を4、5セットくらいかな！
腹筋は20回を6セットくらい
なれ
>>4
始めたてのころは毎日筋肉痛だったのに
始めたてのころは毎日筋肉痛だったのに
筋肉痛はともかく
追い込んで３０分で回復なんてないから
追い込んで３０分で回復なんてないから
>>5
追い込めてないってこと？でも上がらなくなるまで負担は掛けてるつもりなんだよね
追い込めてないってこと？でも上がらなくなるまで負担は掛けてるつもりなんだよね
クールタイムも必要よ
追い込んだつもりでも限界出せてないなんてことあるからね
追い込んだつもりでも限界出せてないなんてことあるからね
>>8
それはセット間の休憩ってこと？
大体30秒～1分30秒くらいだね
それはセット間の休憩ってこと？
大体30秒～1分30秒くらいだね
追い込んでるって言っても低負荷トレや自重トレなんだろ
そりゃ翌日筋肉痛にもならないわ
筋繊維がたいしてダメージ受けてないんだから
そりゃ翌日筋肉痛にもならないわ
筋繊維がたいしてダメージ受けてないんだから
>>9の言ってるとおり完全に負荷足りない
低負荷だといくら限界まで追い込んでもそんなに筋肉はつかないよ
低負荷だといくら限界まで追い込んでもそんなに筋肉はつかないよ
>>16
ダンベル使って高負担でやってるんだけどダメなんだよねー
ダンベル使って高負担でやってるんだけどダメなんだよねー
>>19
何kgのダンベル？
「負荷」っていうのは回数じゃなくて、重量のことだぞ？
ただ、「筋肉を太くしたいわけではない。筋肉の持久力を高めたいだけだ。」
っていうなら、低負荷で高回数でも全然良いんだけど
筋肉を太くしたいなら高重量で筋肉の繊維にダメージを与えて
回復と同時に筋肉を再構築するのは非常に大事だぞ
何kgのダンベル？
「負荷」っていうのは回数じゃなくて、重量のことだぞ？
ただ、「筋肉を太くしたいわけではない。筋肉の持久力を高めたいだけだ。」
っていうなら、低負荷で高回数でも全然良いんだけど
筋肉を太くしたいなら高重量で筋肉の繊維にダメージを与えて
回復と同時に筋肉を再構築するのは非常に大事だぞ
>>25
調整式片側max15kg×2しかもってないのでそれまでのダンベルでやってる
スクワット以外は10回～15回できる限界重量でセットを組んでます。
もちろん筋肉を太くしたい
調整式片側max15kg×2しかもってないのでそれまでのダンベルでやってる
スクワット以外は10回～15回できる限界重量でセットを組んでます。
もちろん筋肉を太くしたい
>>27
やはり負荷足りないのでは？
俺は筋トレ中これ以上上がらないってところまで一度に追い込みきらないし翌日は筋肉痛ほぼ来ないけどちゃんと筋肉増えていったよ
その代わり筋トレ後は寝るまで全身ダルさが続いた感じ
できれば負荷挙げて総ボリュームももう少し取る方が絶対いいよ
やはり負荷足りないのでは？
俺は筋トレ中これ以上上がらないってところまで一度に追い込みきらないし翌日は筋肉痛ほぼ来ないけどちゃんと筋肉増えていったよ
その代わり筋トレ後は寝るまで全身ダルさが続いた感じ
できれば負荷挙げて総ボリュームももう少し取る方が絶対いいよ
>>33
じゃあ80%の追い込みだけどセット数を増やしてるってことなのか？
前に負担が足りてないと思って重量増やしたらクソフォームになって胸に効かせたいのに腕に効くってなっちゃってうまくいかなかった
じゃあ80%の追い込みだけどセット数を増やしてるってことなのか？
前に負担が足りてないと思って重量増やしたらクソフォームになって胸に効かせたいのに腕に効くってなっちゃってうまくいかなかった
>>38
軽すぎる負荷はダメだけど
フォームが崩れる場合は少し重量を落とした方がいいよ
例えば、胸を鍛えたい場合、胸の筋肉のみでダンベルやバーベル、マシンを持ち上げないといけないのに
勢いつけて持ち上げて、腕とか肩とか余計な筋肉まで連動させてしまうと
「(胸の筋肉にとって)楽」をしてしまうことになるからな
だから、フォームがどうしても崩れる場合は、重量を下げて、安定して鍛えたい箇所に刺激がいくようにしたほうがいい
軽すぎる負荷はダメだけど
フォームが崩れる場合は少し重量を落とした方がいいよ
例えば、胸を鍛えたい場合、胸の筋肉のみでダンベルやバーベル、マシンを持ち上げないといけないのに
勢いつけて持ち上げて、腕とか肩とか余計な筋肉まで連動させてしまうと
「(胸の筋肉にとって)楽」をしてしまうことになるからな
だから、フォームがどうしても崩れる場合は、重量を下げて、安定して鍛えたい箇所に刺激がいくようにしたほうがいい
>>41
じゃあ今の負担はちょうどいいかも
次はセット数増やしてやってみるよ！
じゃあ今の負担はちょうどいいかも
次はセット数増やしてやってみるよ！
>>38
半殺しみたいな感じ？
例えばちょっと前だけどジム行ってバーベルスクワットのとき、
フルでマックスの65～70％の10本5セットやって違う種目やってからハーフの片脚スクワット10本×数セットとかやってたからかなりボリュームはあるはず
筋肉痛は基本ないけどずっとダルい
ダルくないのは筋トレする日だけみたいな感じだった
半殺しみたいな感じ？
例えばちょっと前だけどジム行ってバーベルスクワットのとき、
フルでマックスの65～70％の10本5セットやって違う種目やってからハーフの片脚スクワット10本×数セットとかやってたからかなりボリュームはあるはず
筋肉痛は基本ないけどずっとダルい
ダルくないのは筋トレする日だけみたいな感じだった
>>42
たしかにダルさはある
筋トレやり込んでる人でも筋肉痛は来なくなるんだね
とりあえず今の感じでセット数増やしてやってみます！
たしかにダルさはある
筋トレやり込んでる人でも筋肉痛は来なくなるんだね
とりあえず今の感じでセット数増やしてやってみます！
>>27
スクワットと他はどんな種目やってるの？
例えば、ダンベルフライだとすると
100%の力出して50kgのダンベルを持てるとした場合、
40kg以上のダンベルを持って、80%以上の負荷率を意識してトレーニングした方がいい
100%の力を出して常に超高重量でトレーニングすると
筋肉の繊維の大部分がブチってちぎれて筋断裂を起こしたり
骨折したり、ダンベルを落とししまって足を怪我してしまったり、
ケガの原因に繋がるから、もちろん100%以上の負荷はかけない方がいいけどな
でも、軽すぎても筋肉にダメージないから、高い負荷は意識した方がいい
スクワットと他はどんな種目やってるの？
例えば、ダンベルフライだとすると
100%の力出して50kgのダンベルを持てるとした場合、
40kg以上のダンベルを持って、80%以上の負荷率を意識してトレーニングした方がいい
100%の力を出して常に超高重量でトレーニングすると
筋肉の繊維の大部分がブチってちぎれて筋断裂を起こしたり
骨折したり、ダンベルを落とししまって足を怪我してしまったり、
ケガの原因に繋がるから、もちろん100%以上の負荷はかけない方がいいけどな
でも、軽すぎても筋肉にダメージないから、高い負荷は意識した方がいい
>>37
ダンベルフライ、腹筋ローラー、懸垂の日
フレンチプレス、ダンベルカール、腹筋ローラー、懸垂の日
スクワット、つま先立ちの日
でローテーションしてる
適当にワンハンドローイングとか足あげ腹筋とか入れてます
ダンベルフライ、腹筋ローラー、懸垂の日
フレンチプレス、ダンベルカール、腹筋ローラー、懸垂の日
スクワット、つま先立ちの日
でローテーションしてる
適当にワンハンドローイングとか足あげ腹筋とか入れてます
負荷上げて回数減らす
>>14
1セット10～15じゃだめか？8～12でやってた時はフォームが糞になっちゃって追い込めてない感じあったんだよね
1セット10～15じゃだめか？8～12でやってた時はフォームが糞になっちゃって追い込めてない感じあったんだよね
筋トレしてる間だけ感覚遮断したい
脳が苦痛を感じて止めるんじゃなくて身体が自然に崩れるのがマジの限界だからな
脳が苦痛を感じて止めるんじゃなくて身体が自然に崩れるのがマジの限界だからな
>>20
そんなことができるのか
いつも苦痛になりながらトレーニングしてるわ
そんなことができるのか
いつも苦痛になりながらトレーニングしてるわ
>>22
いや ただの願望
ぼくも苦痛です
いや ただの願望
ぼくも苦痛です
おれ片方30kgのダンベルで8回 6回 4回 が限界
>>26
マッチョマンやん
限界8回のセットだとフォーム崩れちゃわない？
マッチョマンやん
限界8回のセットだとフォーム崩れちゃわない？
動けなくなるほどの筋肉痛がしょっちゅうくるようならやりすぎなんだろ
もっと軽いの続けて徐々に負荷あげてけ
最初から筋トレ上級者の真似なんかしないでもいい
もっと軽いの続けて徐々に負荷あげてけ
最初から筋トレ上級者の真似なんかしないでもいい
>>30
そう思ったのでフォーム重視の10～15回でやってるんだけど筋トレ中は「おー、めっちゃ効いてるわーキツイ死ぬ」ってなるのに筋肉痛は全く来ないんだよ...
そう思ったのでフォーム重視の10～15回でやってるんだけど筋トレ中は「おー、めっちゃ効いてるわーキツイ死ぬ」ってなるのに筋肉痛は全く来ないんだよ...
筋肉痛来ないけどダルさが続くの分かる気がする
なんか体が熱を帯びてて風邪っぽい感じになる
なんか体が熱を帯びてて風邪っぽい感じになる
下半身も鍛えないとロボットみたいになるよ
まぁ筋トレって難しいと思うよ
「高重量、高負荷でやれ」と言われるし
「フォームが崩れる場合は重量を少し落とした方がいい」とも言われるし
「筋肉を太くしたいわけじゃなくて、筋肉の持久力をつけたいだけなら低負荷、高回数でいい」
とも言われるし
結局、自分が目指す体型、自分が目指す身体能力によって、自分に合うトレーニング法を見つけるしかないんよ
だから、中級者、上級者が初心者にアドバイスするって言っても、その人に合ってるかどうかなんて
他人もわからないんだよ
独学で学んでいけとしか言えない
「高重量、高負荷でやれ」と言われるし
「フォームが崩れる場合は重量を少し落とした方がいい」とも言われるし
「筋肉を太くしたいわけじゃなくて、筋肉の持久力をつけたいだけなら低負荷、高回数でいい」
とも言われるし
結局、自分が目指す体型、自分が目指す身体能力によって、自分に合うトレーニング法を見つけるしかないんよ
だから、中級者、上級者が初心者にアドバイスするって言っても、その人に合ってるかどうかなんて
他人もわからないんだよ
独学で学んでいけとしか言えない
>>44
だよね
特に俺みたいなガリだと筋トレをするための筋トレがよくあるので上級者のアドバイスは理解できないこともあるし
あと床でトレーニングやってるのでベンチとかあるとより追い込めるのかな
だよね
特に俺みたいなガリだと筋トレをするための筋トレがよくあるので上級者のアドバイスは理解できないこともあるし
あと床でトレーニングやってるのでベンチとかあるとより追い込めるのかな
あと同じ部位でも違う種目混ぜて鍛えると仕上がりが良い気がする
今のうちに色々フォーム練習してジム行くと良いよ
バーベル使うと楽しいよ
今のうちに色々フォーム練習してジム行くと良いよ
バーベル使うと楽しいよ
>>49
ジムめっちゃ行きたいけどかなりの痩せなので恥ずかしい
器具使った方が効率よく出来るんだろうけど
ジムめっちゃ行きたいけどかなりの痩せなので恥ずかしい
器具使った方が効率よく出来るんだろうけど
3セットしたらぶっ倒れたくなる重量じゃないと効率わるいよ
10回以上5セットも出来るとか追い込んでたらありえない
10回以上5セットも出来るとか追い込んでたらありえない
>>46
1セット終わるたびにぶっ倒れたくなるけどインターバル一分取ったら回数は減るものの出来ちゃうんだよね
やっぱり甘えてるのかな
1セット終わるたびにぶっ倒れたくなるけどインターバル一分取ったら回数は減るものの出来ちゃうんだよね
やっぱり甘えてるのかな
>>48
とりあえず10回3セット出来たら重量上げていけばいい
とりあえず10回3セット出来たら重量上げていけばいい
引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1588853282/
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