最近筋トレ始めたけど鏡見て絶望してるんだけど
胃腸の弱いやつには無理だぞ
一日3000kcal食うだけ
筋肉付けたいならタンパク質は体重×2g程度
筋肉付けたいならタンパク質は体重×2g程度
30過ぎたら
デブとガリガリならガリガリの方がマシだろ
着る物を選べば格好良くなるし
着る物を選べば格好良くなるし
ガリガリだけはどうしようもない
なるべく栄養バランスの良い食生活をして睡眠もたくさんとろう
なるべく栄養バランスの良い食生活をして睡眠もたくさんとろう
加齢と鬱で太れるかも
腸内環境を整えたほうがいいと思う
発酵食品とか食物繊維とか野菜きのこ海藻ビオフェルミン
発酵食品とか食物繊維とか野菜きのこ海藻ビオフェルミン
めっちゃ美味しいケーキを一人で食べたいだけ食べると良いと思うわよ
肉とか炭水化物も食べると良いわよ!!!!!
肉とか炭水化物も食べると良いわよ!!!!!
今の身長体重は?
>>13
173で55前後
173で55前後
俺も25までガリガリだった
でもふと太ろうと思ってコンビニのパスタ食べまくった
といっても週に2回、多くて3回、二人分とか大盛りペペロンチーノを食べるだけ
運動は極力しなかったけど、年に数回ハイキングするくらい
5年後30になって代謝が激減してお腹が出てきたと思ったらぶくぶく太りだした
更に5年後、今35だけど体重75kgもある立派な小太りおじさんになった
甥っ子からはお腹をパンチされ、姪っ子からは豚!って罵られる幸せな毎日を過ごしてるよ
でもふと太ろうと思ってコンビニのパスタ食べまくった
といっても週に2回、多くて3回、二人分とか大盛りペペロンチーノを食べるだけ
運動は極力しなかったけど、年に数回ハイキングするくらい
5年後30になって代謝が激減してお腹が出てきたと思ったらぶくぶく太りだした
更に5年後、今35だけど体重75kgもある立派な小太りおじさんになった
甥っ子からはお腹をパンチされ、姪っ子からは豚!って罵られる幸せな毎日を過ごしてるよ
>>15
俺も昼はほぼ毎日パスタ食ってるんだけどなぁ
俺も昼はほぼ毎日パスタ食ってるんだけどなぁ
>>16
毎日3人前食っておやつも欠かさず夕飯と晩飯と夜食食ってんの?
毎日3人前食っておやつも欠かさず夕飯と晩飯と夜食食ってんの?
>>19
朝と昼一緒になること多いなぁ
間食は納豆とか蜂蜜かけた餅を数個食べるのを3ヶ月くらい続けたけど太れなかったからやめた
朝と昼一緒になること多いなぁ
間食は納豆とか蜂蜜かけた餅を数個食べるのを3ヶ月くらい続けたけど太れなかったからやめた
>>25
全然食べれてないからだぞ
思考がガリなんよ
全然食べれてないからだぞ
思考がガリなんよ
>>26
体もガリなんよ
体もガリなんよ
>>16
夜がいいよ
24時くらいにコンビニいってパスタとビール買ってガツガツ食うんだ
夜がいいよ
24時くらいにコンビニいってパスタとビール買ってガツガツ食うんだ
>>30
いやービールでとかそういう太り方はしたくねえな
いやービールでとかそういう太り方はしたくねえな
一日3000kcal食うだけだって
173/50から70まで増やした俺が言うんだ間違いない
173/50から70まで増やした俺が言うんだ間違いない
>>18
ぐわーカロリー計算とかめんどくさいな
白米とかどうやって計算するの?
ぐわーカロリー計算とかめんどくさいな
白米とかどうやって計算するの?
プロテインとるだけで太れるよ
ソースは俺
ソースは俺
コーラとポテチ
これは毎日寝る前食う
これは毎日寝る前食う
炭水化物でカロリー稼ぎたい時は間食に山崎の三色団子を食え
1パックで約400kcalなうえ脂質ほぼゼロ
1パックで約400kcalなうえ脂質ほぼゼロ
>>29
太りたいならたんぱく質より脂質の方が重要だよ
最強はポテチとか唐揚げとか
俺はコンビニのチキンを夜に食べてた
太りたいならたんぱく質より脂質の方が重要だよ
最強はポテチとか唐揚げとか
俺はコンビニのチキンを夜に食べてた
>>32
俺も最初はそれやってたんだよ
カロリーさえ稼げりゃいいんだから脂質でもなんでもってさ
結果筋肉以上に腹が出た
俺も最初はそれやってたんだよ
カロリーさえ稼げりゃいいんだから脂質でもなんでもってさ
結果筋肉以上に腹が出た
>>1はガリを脱却したいだけでデブになりたいわけじゃないんだ
それなら脂質は控えめにタンパク質と炭水化物を積極的に摂るべき
それなら脂質は控えめにタンパク質と炭水化物を積極的に摂るべき
>>34
鶏ムネとかは食ったりしてるんだけど正直プロテイン買った方がはやいかな
鶏ムネとかは食ったりしてるんだけど正直プロテイン買った方がはやいかな
>>36
別に鶏ムネ食ってもいいよ
楽したいならプロテイン飲みゃいい
今の体重なら一日に大体110g程度タンパク質摂れりゃそれでよし
別に鶏ムネ食ってもいいよ
楽したいならプロテイン飲みゃいい
今の体重なら一日に大体110g程度タンパク質摂れりゃそれでよし
>>34
体型恒常性というのがあってだな
ガリはガリガリの体を維持する為に摂取した栄養素をそのまま排出してしまうんだよ
ガリガリからムキムキになるより、ブヒブヒからムキムキになる方が簡単なのはこの為
ガリガリ→小デブ→ブヒブヒ→標準体型、これが一番の近道
内臓脂肪は1ヶ月で落ちるし
体型恒常性というのがあってだな
ガリはガリガリの体を維持する為に摂取した栄養素をそのまま排出してしまうんだよ
ガリガリからムキムキになるより、ブヒブヒからムキムキになる方が簡単なのはこの為
ガリガリ→小デブ→ブヒブヒ→標準体型、これが一番の近道
内臓脂肪は1ヶ月で落ちるし
今何歳?歳とったら太れるよ
>>37
今20
今20
パーソナルジムとか行って食事管理してもらえば太れる
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引用元:https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1728029647/
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