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1: 名無しダイエット 2024/10/04(金) 17:14:07.230 ID:77kWnhyL0
最近筋トレ始めたけど鏡見て絶望してるんだけど





3: 名無しダイエット 2024/10/04(金) 17:14:41.026 ID:aaeei8al0
胃腸の弱いやつには無理だぞ


4: 名無しダイエット 2024/10/04(金) 17:14:55.430 ID:LYheFDvXd
一日3000kcal食うだけ
筋肉付けたいならタンパク質は体重×2g程度


5: 名無しダイエット 2024/10/04(金) 17:15:09.814 ID:RWG9cGWnM
30過ぎたら


6: 名無しダイエット 2024/10/04(金) 17:15:20.551 ID:JFfC7a2J0
デブとガリガリならガリガリの方がマシだろ
着る物を選べば格好良くなるし


7: 名無しダイエット 2024/10/04(金) 17:15:36.298 ID:RmB1HZ1Y0
ガリガリだけはどうしようもない
なるべく栄養バランスの良い食生活をして睡眠もたくさんとろう




8: 名無しダイエット 2024/10/04(金) 17:15:48.274 ID:+BZ0ISsn0
加齢と鬱で太れるかも


9: 名無しダイエット 2024/10/04(金) 17:15:51.847 ID:XQrVQYda0
腸内環境を整えたほうがいいと思う
発酵食品とか食物繊維とか野菜きのこ海藻ビオフェルミン


10: 名無しダイエット 2024/10/04(金) 17:16:03.704 ID:6GEqugnW0
めっちゃ美味しいケーキを一人で食べたいだけ食べると良いと思うわよ
肉とか炭水化物も食べると良いわよ!!!!!


13: 名無しダイエット 2024/10/04(金) 17:19:30.571 ID:MJcsDyvs0
今の身長体重は?


14: 名無しダイエット 2024/10/04(金) 17:19:52.746 ID:77kWnhyL0
>>13
173で55前後


15: 名無しダイエット 2024/10/04(金) 17:20:08.205 ID:TCdpuGSU0
俺も25までガリガリだった
でもふと太ろうと思ってコンビニのパスタ食べまくった
といっても週に2回、多くて3回、二人分とか大盛りペペロンチーノを食べるだけ
運動は極力しなかったけど、年に数回ハイキングするくらい
5年後30になって代謝が激減してお腹が出てきたと思ったらぶくぶく太りだした
更に5年後、今35だけど体重75kgもある立派な小太りおじさんになった

甥っ子からはお腹をパンチされ、姪っ子からは豚!って罵られる幸せな毎日を過ごしてるよ




16: 名無しダイエット 2024/10/04(金) 17:22:01.693 ID:77kWnhyL0
>>15
俺も昼はほぼ毎日パスタ食ってるんだけどなぁ


19: 名無しダイエット 2024/10/04(金) 17:24:31.951 ID:aaeei8al0
>>16
毎日3人前食っておやつも欠かさず夕飯と晩飯と夜食食ってんの?


25: 名無しダイエット 2024/10/04(金) 17:27:57.175 ID:77kWnhyL0
>>19
朝と昼一緒になること多いなぁ
間食は納豆とか蜂蜜かけた餅を数個食べるのを3ヶ月くらい続けたけど太れなかったからやめた


26: 名無しダイエット 2024/10/04(金) 17:30:12.859 ID:aaeei8al0
>>25
全然食べれてないからだぞ
思考がガリなんよ


28: 名無しダイエット 2024/10/04(金) 17:32:18.975 ID:77kWnhyL0
>>26
体もガリなんよ


30: 名無しダイエット 2024/10/04(金) 17:34:26.361 ID:TCdpuGSU0
>>16
夜がいいよ
24時くらいにコンビニいってパスタとビール買ってガツガツ食うんだ


31: 名無しダイエット 2024/10/04(金) 17:34:57.375 ID:77kWnhyL0
>>30
いやービールでとかそういう太り方はしたくねえな


18: 名無しダイエット 2024/10/04(金) 17:24:26.533 ID:LYheFDvXd
一日3000kcal食うだけだって
173/50から70まで増やした俺が言うんだ間違いない


24: 名無しダイエット 2024/10/04(金) 17:27:01.689 ID:77kWnhyL0
>>18
ぐわーカロリー計算とかめんどくさいな
白米とかどうやって計算するの?


21: 名無しダイエット 2024/10/04(金) 17:25:30.150 ID:uIJz+cCr0
プロテインとるだけで太れるよ
ソースは俺


22: 名無しダイエット 2024/10/04(金) 17:25:43.757 ID:VJzdheEP0
コーラとポテチ
これは毎日寝る前食う


29: 名無しダイエット 2024/10/04(金) 17:32:34.925 ID:LYheFDvXd
炭水化物でカロリー稼ぎたい時は間食に山崎の三色団子を食え
1パックで約400kcalなうえ脂質ほぼゼロ


32: 名無しダイエット 2024/10/04(金) 17:36:25.266 ID:TCdpuGSU0
>>29
太りたいならたんぱく質より脂質の方が重要だよ
最強はポテチとか唐揚げとか

俺はコンビニのチキンを夜に食べてた


33: 名無しダイエット 2024/10/04(金) 17:38:36.504 ID:LYheFDvXd
>>32
俺も最初はそれやってたんだよ
カロリーさえ稼げりゃいいんだから脂質でもなんでもってさ
結果筋肉以上に腹が出た


34: 名無しダイエット 2024/10/04(金) 17:40:03.506 ID:LYheFDvXd
>>1はガリを脱却したいだけでデブになりたいわけじゃないんだ
それなら脂質は控えめにタンパク質と炭水化物を積極的に摂るべき


36: 名無しダイエット 2024/10/04(金) 17:41:30.069 ID:77kWnhyL0
>>34
鶏ムネとかは食ったりしてるんだけど正直プロテイン買った方がはやいかな


38: 名無しダイエット 2024/10/04(金) 17:43:59.894 ID:LYheFDvXd
>>36
別に鶏ムネ食ってもいいよ
楽したいならプロテイン飲みゃいい
今の体重なら一日に大体110g程度タンパク質摂れりゃそれでよし


40: 名無しダイエット 2024/10/04(金) 17:45:35.546 ID:TCdpuGSU0
>>34
体型恒常性というのがあってだな
ガリはガリガリの体を維持する為に摂取した栄養素をそのまま排出してしまうんだよ

ガリガリからムキムキになるより、ブヒブヒからムキムキになる方が簡単なのはこの為
ガリガリ→小デブ→ブヒブヒ→標準体型、これが一番の近道

内臓脂肪は1ヶ月で落ちるし


37: 名無しダイエット 2024/10/04(金) 17:41:50.255 ID:fXaoe7dY0
今何歳?歳とったら太れるよ


42: 名無しダイエット 2024/10/04(金) 17:58:27.476 ID:77kWnhyL0
>>37
今20


50: 名無しダイエット 2024/10/04(金) 18:08:24.456 ID:boiUIa1E0
パーソナルジムとか行って食事管理してもらえば太れる


引用元:https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1728029647/


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