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1: 名無しダイエット 21/09/13(月)12:05:31 ID:oDS1
自重でおすすめメニュー教えて





2: 名無しダイエット 21/09/13(月)12:05:48 ID:an7W
スクワット


4: 名無しダイエット 21/09/13(月)12:06:33 ID:Nfc2
懸垂一択
上半身の必要な筋肉すべて鍛えられる


7: 名無しダイエット 21/09/13(月)12:07:18 ID:oDS1
>>4
やれる場所が限られるんがネックやね


15: 名無しダイエット 21/09/13(月)12:10:46 ID:UavN
>>4
体の前面は鍛えられないやん


24: 名無しダイエット 21/09/13(月)12:13:11 ID:Nfc2
>>15
腕縮めて脚曲げれば鍛えられる


26: 名無しダイエット 21/09/13(月)12:13:34 ID:UavN
>>24
できるけど
腕立て伏せやった方が効率はええな


5: 名無しダイエット 21/09/13(月)12:07:01 ID:wVFi
鍛えたい部位によるのら


8: 名無しダイエット 21/09/13(月)12:07:49 ID:oDS1
プランクってどう?


9: 名無しダイエット 21/09/13(月)12:08:25 ID:UavN
>>8
微妙
素直にクランチやった方がええ


10: 名無しダイエット 21/09/13(月)12:09:50 ID:yr2f
自重って根性必要だからやめたほうがいいと思う


11: 名無しダイエット 21/09/13(月)12:09:58 ID:V59H
懸垂と腕立てスクワットレッグレイズ
王道を越えるものは少ない


12: 名無しダイエット 21/09/13(月)12:10:09 ID:UavN
胸:腕立て伏せ
背中:懸垂(or斜め懸垂)とバックエクステンション
脚:ブルガリアンスクワット
腹:クランチ

腕と肩はダンベルないと難しいから、ダンベルくらいは買ったほうがいいと思うよ




13: 名無しダイエット 21/09/13(月)12:10:12 ID:QJxA
500ccのペットボトルでデッドマンリフトおすすめ
後は踵上げて足広げてのスクワットとか


14: 名無しダイエット 21/09/13(月)12:10:44 ID:yr2f
懸垂ディップス出来るような環境作れるならウエイト買うやろw


16: 名無しダイエット 21/09/13(月)12:11:02 ID:oDS1
みんな懸垂てどこでやってんの?


17: 名無しダイエット 21/09/13(月)12:11:12 ID:QJxA
>>16
公園


19: 名無しダイエット 21/09/13(月)12:11:45 ID:oDS1
>>17
最近の公園って背の高い遊具少ない…少なくない?


21: 名無しダイエット 21/09/13(月)12:12:30 ID:QJxA
>>19
俺も近いとこのは高いのないから空中でアグラ組んでやってる


23: 名無しダイエット 21/09/13(月)12:12:48 ID:UavN
>>19

どうせ最初は懸垂なんて5回もできないだろうし
鉄棒やテーブル使ってこれ始めよう


25: 名無しダイエット 21/09/13(月)12:13:33 ID:O99w
>>23
これシュワちゃんもやってたな


28: 名無しダイエット 21/09/13(月)12:15:05 ID:oDS1
>>23
角度エグいな


30: 名無しダイエット 21/09/13(月)12:16:53 ID:UavN
自重とウエイトやったワイがオススメするのは

腕立て伏せ(プッシュアップバー使用)
懸垂(最初は斜め懸垂から)
背筋運動
ブルガリアンスクワット
ダンベルサイドレイズ
クランチorレッグレイズ

肩だけはダンベル買ったほうがいい


34: 名無しダイエット 21/09/13(月)12:17:41 ID:oDS1
チューブとかどうかな


35: 名無しダイエット 21/09/13(月)12:18:19 ID:UavN
>>34
肩はチューブでもいいかも

他はそんなに鍛えられない


36: 名無しダイエット 21/09/13(月)12:18:27 ID:yr2f
>>34
チューブなんかやってるの格闘家だけやろ


38: 名無しダイエット 21/09/13(月)12:19:11 ID:oDS1
>>36
そういえば昔空手やってた時に使ってた


39: 名無しダイエット 21/09/13(月)12:19:14 ID:QJxA
>>34
腕系ならいいかも
ただし足は弱い


40: 名無しダイエット 21/09/13(月)12:19:59 ID:oDS1
>>39
腕のために買ってみるか




43: 名無しダイエット 21/09/13(月)12:21:37 ID:UavN
イッチの知識量がわからんけど
筋トレって胸・背中・肩・脚を鍛えるのがメインで、腕や腹はサブ種目になるから
胸・背中・肩・脚の4部位は必ず入れた方がいい


44: 名無しダイエット 21/09/13(月)12:23:39 ID:UavN
とりあえずチューブかダンベルは自重でもあったほうがいいわね


45: 名無しダイエット 21/09/13(月)12:24:02 ID:oDS1
>>44
ダンベル置き場に困るからチューブにしようかな


46: 名無しダイエット 21/09/13(月)12:24:39 ID:UavN
>>45
いいと思うよ


引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1631502331/


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