自重でおすすめメニュー教えて
スクワット
懸垂一択
上半身の必要な筋肉すべて鍛えられる
上半身の必要な筋肉すべて鍛えられる
>>4
やれる場所が限られるんがネックやね
やれる場所が限られるんがネックやね
>>4
体の前面は鍛えられないやん
体の前面は鍛えられないやん
>>15
腕縮めて脚曲げれば鍛えられる
腕縮めて脚曲げれば鍛えられる
>>24
できるけど
腕立て伏せやった方が効率はええな
できるけど
腕立て伏せやった方が効率はええな
鍛えたい部位によるのら
プランクってどう?
>>8
微妙
素直にクランチやった方がええ
微妙
素直にクランチやった方がええ
自重って根性必要だからやめたほうがいいと思う
懸垂と腕立てスクワットレッグレイズ
王道を越えるものは少ない
王道を越えるものは少ない
胸:腕立て伏せ
背中:懸垂(or斜め懸垂)とバックエクステンション
脚:ブルガリアンスクワット
腹:クランチ
腕と肩はダンベルないと難しいから、ダンベルくらいは買ったほうがいいと思うよ
背中:懸垂(or斜め懸垂)とバックエクステンション
脚:ブルガリアンスクワット
腹:クランチ
腕と肩はダンベルないと難しいから、ダンベルくらいは買ったほうがいいと思うよ
500ccのペットボトルでデッドマンリフトおすすめ
後は踵上げて足広げてのスクワットとか
後は踵上げて足広げてのスクワットとか
懸垂ディップス出来るような環境作れるならウエイト買うやろw
みんな懸垂てどこでやってんの?
>>16
公園
公園
>>17
最近の公園って背の高い遊具少ない…少なくない?
最近の公園って背の高い遊具少ない…少なくない?
>>19
俺も近いとこのは高いのないから空中でアグラ組んでやってる
俺も近いとこのは高いのないから空中でアグラ組んでやってる
>>23
これシュワちゃんもやってたな
これシュワちゃんもやってたな
>>23
角度エグいな
角度エグいな
自重とウエイトやったワイがオススメするのは
腕立て伏せ(プッシュアップバー使用)
懸垂(最初は斜め懸垂から)
背筋運動
ブルガリアンスクワット
ダンベルサイドレイズ
クランチorレッグレイズ
肩だけはダンベル買ったほうがいい
腕立て伏せ(プッシュアップバー使用)
懸垂(最初は斜め懸垂から)
背筋運動
ブルガリアンスクワット
ダンベルサイドレイズ
クランチorレッグレイズ
肩だけはダンベル買ったほうがいい
チューブとかどうかな
>>34
肩はチューブでもいいかも
他はそんなに鍛えられない
肩はチューブでもいいかも
他はそんなに鍛えられない
>>34
チューブなんかやってるの格闘家だけやろ
チューブなんかやってるの格闘家だけやろ
>>36
そういえば昔空手やってた時に使ってた
そういえば昔空手やってた時に使ってた
>>34
腕系ならいいかも
ただし足は弱い
腕系ならいいかも
ただし足は弱い
>>39
腕のために買ってみるか
腕のために買ってみるか
イッチの知識量がわからんけど
筋トレって胸・背中・肩・脚を鍛えるのがメインで、腕や腹はサブ種目になるから
胸・背中・肩・脚の4部位は必ず入れた方がいい
筋トレって胸・背中・肩・脚を鍛えるのがメインで、腕や腹はサブ種目になるから
胸・背中・肩・脚の4部位は必ず入れた方がいい
とりあえずチューブかダンベルは自重でもあったほうがいいわね
>>44
ダンベル置き場に困るからチューブにしようかな
ダンベル置き場に困るからチューブにしようかな
>>45
いいと思うよ
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引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1631502331/
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