【肉体改造】筋トレ詳しい人、食事やメニューのアドバイスをください。

1: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:06:58.552 ID:dWbd4aph0

増量期とか減量期とかよくわかってなくて
自重トレーニング始めて1ヶ月半くらい
体重は76kg 身長180cm
ほぼ脂肪です

トレーニングの悩みは懸垂がうまくできない、回数が増えない
アブローラーすると腰が痛い

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まとめサイト速報＋

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40: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:30:06.061 ID:iiNbfu/R0

>>1
>トレーニングの悩みは懸垂がうまくできない、回数が増えない
→斜め懸垂から始めるといい。並行してジャンプしてゆっくり下がるってのを繰り返しやるのがいい。

>アブローラーすると腰が痛い
→つべの解説動画を見るといい。理由は文字だと伝わりにくいから。あえて説明すると、背中を丸めて腰は伸ばしきらない。

45: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:32:29.920 ID:dWbd4aph0

>>40
腹筋に負荷がかかるなあって思ったところまで伸ばすと腰がそる？ところまでになってしまうんですよね
フォームが悪いのかなーと思いながらどうなか抑えながらやってますけど
合ってるのかなあって不安があります

46: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:33:23.551 ID:iiNbfu/R0

>>45
腰痛めてる時点で間違ってる
つべに大量に動画上がってるから見てきなさい

51: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:37:03.761 ID:dWbd4aph0

>>46
色々見てみます！

3: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:08:08.817 ID:D4xfTgPf0

懸垂は前腕も鍛えると回数が増える

4: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:08:10.045 ID:dWbd4aph0

食事で悩んでます
増量期とか減量期わからないんですけど、僕は元々メタボ予備軍なので増量期いらないって思って、いま脂質を減らしてる食事をしてます。

何を食べたらいいか教えて下さい

42: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:30:54.290 ID:iiNbfu/R0

>>4
マッスルグリルの沼を3ヶ月間毎食食べてください

5: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:08:27.410 ID:umN+0CUDp

筋トレ初心者で懸垂はまだ早いと思う

6: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:09:22.065 ID:ZQ/kVnhOa

>>5
早いとかないよ
たとえ上げられなくても筋肉はつくから

9: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:11:33.360 ID:umN+0CUDp

>>6
そうだろうけど
痛めるぞ関節

7: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:10:29.634 ID:dWbd4aph0

さっき食べた朝ごはんなんですけど、他になにがいいんでしょうか？
この食事は簡単に用意できるので楽でいいのですが、アボカドは食べれません(T_T)

ブロッコリー100g
鶏むね100gぐらい
白米160g　卵かけご飯

画像貼れない…

10: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:11:49.461 ID:tQV1dVwCa

懸垂出来ないんだったらジャンプして体持ち上げて、腕をゆっくり戻すだけでもいいよ
いわゆるネガティヴで効かせる

14: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:16:25.283 ID:dWbd4aph0

>>10
懸垂するときは
1.とりあえず立った状態から懸垂
1回目は頭がバーの上までいく
2回目以降はバーの上までいけません…頭の頂点がバーくらいになります。

2.バー掴んで、体を斜めにして斜め懸垂？をしてます
それで疲れてきたかなー？ってところで

3.ネガティブ動作のやつしてます！ジャンプしてゆっくりおりるの
でもなんか腕が力入ってますけど肩は…って感じがするんです、翌日筋トレしたなあーとは感じるには感じますが

37: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:29:50.902 ID:ywClDsAKa

>>14
懸垂はどちらかというと背中だから、背中に効かせてるって意識するだけでも全然違うと思う
話聞いてる感じだと筋トレに関する悩みはジム行けば解決しそう
ジムには行かんの？

43: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:31:02.757 ID:dWbd4aph0

>>37
ジムは通えないですね、お金かかるようになると奥さんが怒るので
懸垂器はどうにもならないっていって買ってもらいました

アブローラーはお父様からもらいました

11: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:13:11.561 ID:dWbd4aph0

あとマイプロテインを買って、二週間ほど飲んでたんですけど

今まで大さじ1~2飲んでました（15cc2杯で30gと思ってた）

今朝から計量器買って30g飲みましたけど、これかなり粉量多いですね

13: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:14:56.154 ID:umN+0CUDp

>>11
味によるけど水多めに入れたほうが飲みやすい
ハズレだとめちゃくちゃ薄くなって不味くなるけど
基本的に香りが強いチョコ系やイチゴ系が水多くしてもあまりキツくない

16: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:18:25.258 ID:dWbd4aph0

最初の一ヶ月は分割法？でやってたんですけど全身法に変えようと思って今変えてますが

腕立て伏せ　数種類
アブローラー
懸垂器
スクワット

これを、きつくなるまでやってます

2日に一回行おうとおもってるのですが
中一日はウォーキングかランニングしたほうが早く体型がよくなひますかね？

44: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:32:09.788 ID:iiNbfu/R0

>>16
続けばなんでもいいから自分に合ったやり方を選べばいい

17: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:18:29.324 ID:scxsWoOYr

ただの暇なおっさんのダイエットやんけ

20: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:19:00.898 ID:BHTI21iha

俺なんて腕立て1回もできなかったのが2ヶ月で31回までできるようになったからトレーニングしてればそのうちできるよ

23: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:20:26.557 ID:dWbd4aph0

>>20
最初膝つけてしかできませんでしたが、今日は割と膝浮かせてできた気がします、気のせいかもしれませんが

27: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:21:11.350 ID:Sy3G8WCwr

メニューは？

30: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:23:59.664 ID:dWbd4aph0

>>27
腕立ては最初は膝あげて
、手で▲つくってやるやつ　3～4回でヒイヒィ
、普通の腕立て
、胸より下側に手をおいて
、広く開いてゆっくり

4種類くらいをやってますきつくなったら膝つけてやります

アブローラーは膝つけて
未だにコツが掴めてないような気がします
腹筋が辛くなってるのは感じる

スクワット
、ゆっくりおろしてゆっくりあげる
、片足を後ろに下げるやつ

あとは懸垂器でふ

29: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:22:13.558 ID:69yRTvmZa

体型良くってのがわからんがダイエット目的で体型をスリムにしたいなら筋トレしたあとにジョギングすることによって効率良く有酸素運動取り入れられるよ

32: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:24:51.801 ID:dWbd4aph0

>>29
筋トレしてる人の動画見たら、減量期は有酸素運動してるみたいなので

僕はどうしたらいいんだろうって迷ってます
有酸素運動するべきか、まだ筋トレだけでいくか

33: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:26:21.639 ID:dWbd4aph0

会社の人に肩甲骨まわり、おっきくなってない？って言われたときちょっと嬉しかったです
たぶんお世辞だと思いますけど

39: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:30:04.191 ID:dWbd4aph0

有酸素運動をどのくらいの時期から取り入れるかが迷います

41: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:30:09.497 ID:nbYWUAG4a

いきなりそこまでの食事制限は必要無いよ
最初は食う量を減らすこと
その中でタンパク質摂取を気にすればいい

あとトレーニング前はバナナ食え
バナナは吸収率も速いから最強
何も食わないでトレーニングしたら筋肉がエネルギーになって減ってくから

49: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:33:49.580 ID:dWbd4aph0

>>41
一応、筋トレ一時間前にプロテイン飲んでから筋トレして
さっとシャワー浴びて、ご飯食べるようにしてますけどこれで問題ないでしょうか？
バナナがあまり得意じゃないので別の食べ物ないか探してみます！

47: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:33:27.639 ID:umN+0CUDp

タンパク質は納豆とかもいいよ
動物系タンパクならササミはもちろん、カツオやマグロ赤身もいい

61: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:43:04.439 ID:dWbd4aph0

>>47
納豆食べられないんです…かなり損してるなっておもいますけど残念です

鶏むねはずっと食べてますけどささみがいいんですかね

魚系も、たかくて家計に影響出るのでそんなに食べれません(T_T)

50: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:34:48.410 ID:iiNbfu/R0

アブローラーは膝コロでやってるレベルだよね？
それなら一回で効かせるってより回数こなして効かす方が怪我もなくていい

54: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:38:08.541 ID:dWbd4aph0

>>50
そうです膝ころです、たちころは一回だけかろうじてできるくらいです

前に転がしたときにそんな負荷を感じられなくて
戻そうとしたときに負荷を感じます

これは間違いなんですかね

56: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:40:38.902 ID:iiNbfu/R0

>>54
腰痛いんだろ？認めろ、間違ってるよ
いいから動画でフォームの注意点確認してきなよ

59: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:41:57.198 ID:dWbd4aph0

>>56
はい、わかりました！

53: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:37:43.912 ID:umN+0CUDp

腕立てはどれくらいできる？
ついでに腹筋や背筋スクワットも教えてくれたら幸い

57: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:41:36.385 ID:dWbd4aph0

>>53
今日やった数は
三角腕立て４回
普通腕立て5回
胸した腕立て4回
広めゆっくり腕立て4回
全部肘周りと肘より上付近がきつくなって身体をあげられなくなりました

その後膝ついて同メニューを同じ回数までしかできませんでした

アブローラーは腹筋がきつくなるよりも
心拍数？息切れと腕周りがきつくてお腹限界までできません
膝ころで10回くらいです

背筋は
一回半くらいですあがるのは
ネガティブ動作は握力が5回くらいしたら死にます

62: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:43:04.998 ID:umN+0CUDp

>>57
とりあえず普通の腕立てを20～30回
普通の腹筋を30回
スクワット40回
背筋50回


これでやってみよう

63: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:44:20.135 ID:dWbd4aph0

>>62
普通の腕立てはそんなにできませんが挑戦してみます！
背筋は寝そべって足と腕を上げるやつでふかや？

67: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:46:55.576 ID:MD2VJFrJr

体がきしむ感じとか筋肉痛で体中ズタボロになってるの感じられて気持ちいいよね

74: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:50:42.269 ID:dWbd4aph0

>>67
わかひます
筋肉痛きたら、あ！これは正解なんだ！って安心します

69: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:47:21.759 ID:wA4ip7JA0

腕立てとか素人がやっても意味ないからジム行け
ウエイト使う方がいい

74: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:50:42.269 ID:dWbd4aph0

>>69
すみません、ジムに通えないんです
ジムに通えばトレーナーさんに聞けるし一番いいとは思うのですが

77: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:54:53.141 ID:dWbd4aph0

スロージョギングって、走るんか！！！あるくんと勘違いしてた

ワイヤレスイヤホンかわなきゃ

78: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:54:55.964 ID:0e8/A3fcr

オウ…

79: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 10:57:22.071 ID:dWbd4aph0

みなさんありがとうございます
少し心に余裕ができました
わからないことだらけで不安が続いててストレスになったのでよかったです

82: 名無しダイエット 2021/09/19(日) 11:02:32.872 ID:iiNbfu/R0

食事に関してはきんに君の動画みるといいよ

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引用元:https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1632013618/

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