アンテナサイト
たのむ…
胸は大きいか
関係ないだろ…Cだよ…
割とマジでロングブレスダイエット
プールで歩け
>>7
これ
これ
ロングブレスってなんか胡散臭そうなおっさんがやってるやつ？効くの？
おっさん俺と同じ体重だぞ
恥ずかしくないの？
恥ずかしくないの？
恥ずかしいから痩せたい
まず摂取カロリー減らしてバランスの良い食事にしろ
第一に食餌制限だ
出来ないなら無駄だから止めろ
運動はした方が良いのは確かだが
それだけで痩せるのはなかなかに困難だよ
第一に食餌制限だ
出来ないなら無駄だから止めろ
運動はした方が良いのは確かだが
それだけで痩せるのはなかなかに困難だよ
>>17
食事制限、一応夜は白飯抜きにしてるけど他具体的にどうしたらいい？
食事制限、一応夜は白飯抜きにしてるけど他具体的にどうしたらいい？
>>22
やることというか心構えが肝心だと思う
カロリー計算はした方が良い
緻密にやる必要は無いが
通常活動時の1日の消費カロリー、
大体の食事のカロリー、運動の消費カロリーは押さえておこう
あとは長期戦であることを認識しておくべき
年単位で続けられないダイエットは破綻する
理想体重になっても維持するためのダイエットは一生続くからな
やることというか心構えが肝心だと思う
カロリー計算はした方が良い
緻密にやる必要は無いが
通常活動時の1日の消費カロリー、
大体の食事のカロリー、運動の消費カロリーは押さえておこう
あとは長期戦であることを認識しておくべき
年単位で続けられないダイエットは破綻する
理想体重になっても維持するためのダイエットは一生続くからな
>>31
わかった、調べてやってみる
長期戦になるのも承知してる
わかった、調べてやってみる
長期戦になるのも承知してる
まず一見平均的な体重なのに腰痛膝痛ってのが
非常に怪しく感じるおそらくもっとデブだと思う
それと年齢を伏せていることから
更年期デブのババアの可能性大だな
非常に怪しく感じるおそらくもっとデブだと思う
それと年齢を伏せていることから
更年期デブのババアの可能性大だな
>>18
腰痛膝痛は職業柄
年齢は30
腰痛膝痛は職業柄
年齢は30
プールで毎日3kmは泳げ。
プールかーなるほど
負担はなさそう
負担はなさそう
まぁ飯だよね
いつもの飯を書け
いつもの飯を書け
>>21
朝トースト
昼食べたり食べなかったり
夜割とガッツリ
朝トースト
昼食べたり食べなかったり
夜割とガッツリ
寝る前に食うからだろ阿呆
>>25
夜ご飯抜くのは無理…何時までに食べればいい？
夜ご飯抜くのは無理…何時までに食べればいい？
市民プールみたいなので室内温水プールあるだろ
あそこで2時間ぐらい歩いたら膝腰に負担無く運動できる
恥ずかしいとか無いからな
結構おばちゃんとかリハビリの人とか同じように歩いてるから気にすんな
あそこで2時間ぐらい歩いたら膝腰に負担無く運動できる
恥ずかしいとか無いからな
結構おばちゃんとかリハビリの人とか同じように歩いてるから気にすんな
>>27
調べたら近所にプール付きジムがあったから検討するわ
ありがとう
調べたら近所にプール付きジムがあったから検討するわ
ありがとう
トースト辞めてオートミール食え
あと夜もオートミール＋おかずにしろ
あと夜もオートミール＋おかずにしろ
>>28
オートミールって何で食べればいいの？牛乳？
オートミールって何で食べればいいの？牛乳？
>>32
お茶漬けやかつおつゆでもかけとけ
カレーや丼物でもいい
お茶漬けやかつおつゆでもかけとけ
カレーや丼物でもいい
>>35
えっ意外
わかった買ってみる
えっ意外
わかった買ってみる
基礎代謝のカロリー分だけ食べればいいだけだよ。
メニューは小学校の給食表を見つけてパクればいい
メニューは小学校の給食表を見つけてパクればいい
寝る2時間前までに飯は済ませろ良質な睡眠が取れないからな
カロリーは抑え過ぎずにビタミンをまんべんなく摂る
炭水化物抜きは身体が臭くなるからやめろ
アプリ使って摂取したものを数値化して可視化したら早い
カロリーは抑え過ぎずにビタミンをまんべんなく摂る
炭水化物抜きは身体が臭くなるからやめろ
アプリ使って摂取したものを数値化して可視化したら早い
>>34
2時間前ねわかった
ビタミンはサプリでもいい？
アプリってあすけんとかかな
2時間前ねわかった
ビタミンはサプリでもいい？
アプリってあすけんとかかな
>>42
なるべくフルーツがいいけどサプリでも可
あすけんでいい
なるべくフルーツがいいけどサプリでも可
あすけんでいい
あとダイエットのペースは1ヶ月1kg減を目安にな
1ヶ月2kg減までくらいは許容範囲だが
少し無理していると思え
無理は続かないぞ
1ヶ月2kg減までくらいは許容範囲だが
少し無理していると思え
無理は続かないぞ
>>36
やはり急激に痩せるのは無茶なんだね
わかった肝に銘じる
やはり急激に痩せるのは無茶なんだね
わかった肝に銘じる
いわゆるタンパク質不足膝痛もそれかな
腰痛は姿勢が悪い筋力不足
体重を落とそうなんて考えない方がいい不健康
普通に筋トレして締まった身体を目指せ
朝パンだけ昼抜きなんてアホ
腰痛は姿勢が悪い筋力不足
体重を落とそうなんて考えない方がいい不健康
普通に筋トレして締まった身体を目指せ
朝パンだけ昼抜きなんてアホ
>>40
わかった3食食う
腰と膝に負担がかからない家出できる筋トレがなかなかわからなくて…
わかった3食食う
腰と膝に負担がかからない家出できる筋トレがなかなかわからなくて…
プールで運動とオートミールごはんとアプリでカロリー管理ね
やってみる
やってみる
痩せてどうしたいの？
>>47
膝の痛みを和らげたい
あと可愛くなりたい
膝の痛みを和らげたい
あと可愛くなりたい
食え言われたり食うな言われたりどうすりゃいいんだ
まずは代謝をあげる→タンパク質とって筋トレ、運動 特に水泳とランニング。歩くくらいの強度なら10キロ歩け
代謝量以下のカロリーを摂る→基礎代謝測って確認する。
参考までに10キロ歩こうと思うと2時間くらい
これで消費カロリーは約400kcal弱
30歳女性でその身長体重であればだいたい1350kcalくらいが平均の基礎代謝量
つまり飯をタンパク質多めにして1500キロカロリー以下にして毎日10キロ歩け
代謝量以下のカロリーを摂る→基礎代謝測って確認する。
参考までに10キロ歩こうと思うと2時間くらい
これで消費カロリーは約400kcal弱
30歳女性でその身長体重であればだいたい1350kcalくらいが平均の基礎代謝量
つまり飯をタンパク質多めにして1500キロカロリー以下にして毎日10キロ歩け
>>52
代謝上げがんばる
2時間のウォーキングか水泳ね
食べる量も減らすよ
代謝上げがんばる
2時間のウォーキングか水泳ね
食べる量も減らすよ
>>58
半年やると少し変わってくる
2,3ヶ月でやめるとずっとそのままなので頑張れ
基礎代謝は測れれば少しずつ上がってるのを確認できるからモチベーションにつなげやすい
半年やると少し変わってくる
2,3ヶ月でやめるとずっとそのままなので頑張れ
基礎代謝は測れれば少しずつ上がってるのを確認できるからモチベーションにつなげやすい
>>60
半年まずはしっかりやってみる
詳しくありがとう
半年まずはしっかりやってみる
詳しくありがとう
米を減らすあとは日帰り温泉でいいからサウナ入って汗かいて水風呂を繰り返す
水泳もいいけど面倒くさいだろうからな
水泳もいいけど面倒くさいだろうからな
>>53
サウナ水風呂でもありなのか
サウナ水風呂でもありなのか
夜の炭水化物やめろ
>>54
わかった
わかった
食事制限は根本的な解決にならん
問題は代謝がおちてること
これをあげるにはしっかり食って運動するしかない
問題は代謝がおちてること
これをあげるにはしっかり食って運動するしかない
>>55
ちゃんとそれなりに食べて運動しっかりしなきゃなんだね
ちゃんとそれなりに食べて運動しっかりしなきゃなんだね
先に言っておくが「自分へのご褒美」とか「美味しい物食べたい」とかいう考えがあるようじゃ多少運動しても痩せるのは無理
食事=体を保つ為の栄養補給、くらいに考えないとダメ
食事=体を保つ為の栄養補給、くらいに考えないとダメ
>>62
うう(´･ω･｀)わかった…
うう(´･ω･｀)わかった…
なんか素直な人だし
頑張って痩せて叶えてほしいね
頑張って痩せて叶えてほしいね
引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1577949596/
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