olympic13_weight_lifting

1: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 20:46:40.437 ID:MzKJHxUo0
どんな事をやればいいですか？



2: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 20:47:17.463 ID:08Q6+3KO0
ベンチプレス
チンニング
スクワット


3: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 20:47:54.539 ID:5LYUSpn90
チョコザップ


4: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 20:47:56.642 ID:MzKJHxUo0
ベンチプレスってジム行かないと無理くね
家で出来るやつで


5: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 20:48:00.145 ID:dpIHwTfK0
スクワット
屈伸じゃなくてスクワットな


8: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 20:49:18.181 ID:MzKJHxUo0
>>5
足太くなりたくない




6: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 20:48:02.702 ID:kORUIdqK0
ほんとに毎日やるんか？


9: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 20:49:35.189 ID:MzKJHxUo0
>>6
そのつもり


7: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 20:49:07.193 ID:zZmJyH/N0
どの程度を目指すかによるけどマッチョ目指さないなら軽い負荷でも3日続けたら1日休みとかでいい


11: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 20:50:20.337 ID:MzKJHxUo0
>>7
腹筋腕立て背筋ランジ20ずつとかどうかな


19: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 20:53:10.015 ID:zZmJyH/N0
>>11
ギリギリ続けられる回数ならどれくらいでもいいけどそのメニューなら半年くらい続けないと太くも細くもならないぞ


24: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 20:55:03.091 ID:MzKJHxUo0
>>19
なるほど
とりあえず腹回り痩せたいけどそれも半年後か


34: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 20:57:52.013 ID:zZmJyH/N0
>>24
効果ない訳じゃないけど痩せたいなら筋トレ重視じゃなくて食事制限重視しつつ有酸素運動が基本だぞ
他は痩せてるのに下腹だけぽっこりタイプなら腹筋ローラーとかで改善する可能性あるかも程度


37: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 21:00:07.644 ID:MzKJHxUo0
>>34
下腹だけ脂肪ついてるわ
ランニングとかも併用って感じかね




10: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 20:49:49.335 ID:08Q6+3KO0
なんで家でやろうとするんだろ
ジム行きゃ工夫も何も要らないのに


12: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 20:50:35.123 ID:MzKJHxUo0
>>10
外出るのハードル高い


13: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 20:50:35.988 ID:l9xBP64O0
頭悪そうだから無理


14: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 20:51:30.682 ID:4C6xop7n0
腹筋ローラーだけで十分


15: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 20:51:31.170 ID:rNrkK8cA0
腕立てアームカールチンニングスクワット


18: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 20:53:05.574 ID:rNrkK8cA0
ヒョロガリのゴリマッチョになりたくない～はギャグだよねもはや
ガチるなら6年後くらいにはなれるけど


21: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 20:53:54.324 ID:bKX9+/850
腕立て伏せだけで桶


26: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 20:55:18.581 ID:MzKJHxUo0
>>21
了解


23: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 20:54:46.322 ID:08Q6+3KO0
ワロタ
懸垂と腕立てじゃ狙う部位全然違うのにどちらかひとつてギャグかよ


27: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 20:55:35.458 ID:AX1wYQM80
とりま自重トレ
自分の一日のノルマを決める
そのノルマが苦も無くこなせるようになってきたらまたメニューを考える


31: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 20:56:42.505 ID:MzKJHxUo0
>>27
おk


28: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 20:55:36.783 ID:xKm8Dfof0
道具いらない
腕立て腹筋スクワット全部１００回できるまでがんばる(´･ω･`)


31: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 20:56:42.505 ID:MzKJHxUo0
>>28
100は無理だな…
中学の頃出来てたのが信じられん


30: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 20:56:33.933 ID:GFTunxZR0
プランク毎日+10秒で良いよ
コロナの時これで逆に鍛えられたよ


37: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 21:00:07.644 ID:MzKJHxUo0
>>30
プランクよさげだな


32: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 20:57:06.095 ID:3G16BfvP0
スクワットと腕立てでいいだろ
スクワット100回を数年したとしても
バキみたいな足にはなんねーから。
もっともっと回数して負荷かけてようやくあんな足なれるねん
他の運動も同じ。心配せずやってみろ


37: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 21:00:07.644 ID:MzKJHxUo0
>>32
スクワッドそんなおすすめなんか


33: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 20:57:06.378 ID:3G16BfvP0
スクワットと腕立てでいいだろ
スクワット100回を数年したとしても
バキみたいな足にはなんねーから。
もっともっと回数して負荷かけてようやくあんな足なれるねん
他の運動も同じ。心配せずやってみろ


35: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 20:58:22.492 ID:rNrkK8cA0
太くなりたくない器具無いならインナー鍛えるだけでいいよ
腕立てはたいして太くならないから腕立てアームカールは左手なら左手上に向けて右手で上から押し合うスクワットも別にデブじゃなきゃ自重じゃ太くならない
懸垂は公園でも行ってやれ


36: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 21:00:04.278 ID:BFAzVnbF0
自重トレーニングしとけ
デブなら効果抜群


38: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 21:00:23.419 ID:xKm8Dfof0
懸垂はネガティブが結構効いた(´･ω･`)


44: 名無しダイエット 2024/11/02(土) 21:05:49.844 ID:FvRuh0n80
懸垂と腕立てやるといいぞ


引用元:https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1730548000/

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#筋トレ
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