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ジム行った次の日、特に朝がだるすぎるんやけどみんなどーしてるの？
>>1
乳酸出るけどそれを消費しきれないとだるくなる
やから最後にストレッチしたり軽い有酸素やって消費せんとあかんで
乳酸出るけどそれを消費しきれないとだるくなる
やから最後にストレッチしたり軽い有酸素やって消費せんとあかんで
>>3
素人だけど筋トレ後の有酸素ってエネルギー使っちゃって良くないって聞いたんやけど関係ないの？
素人だけど筋トレ後の有酸素ってエネルギー使っちゃって良くないって聞いたんやけど関係ないの？
>>4
やから軽くでええって
しっかりとしたストレッチなら十分有酸素運動なるよ
やから軽くでええって
しっかりとしたストレッチなら十分有酸素運動なるよ
>>5
ありがとう、軽ーくやってみるわ
あとお腹弱くてプロテイン飲んでないのも関係あるのかな
ありがとう、軽ーくやってみるわ
あとお腹弱くてプロテイン飲んでないのも関係あるのかな
>>7
筋肉の回復は遅くなるから
プロテインとは言わんがゆで卵でも食うとけ
筋肉の回復は遅くなるから
プロテインとは言わんがゆで卵でも食うとけ
反則技に近いのかもだが、筋肉使った日の晩は葛根湯を1包飲んでから寝る。
>>6
風邪に効くイメージしかない
効果あるんか？
風邪に効くイメージしかない
効果あるんか？
>>10
麻黄の主成分のエフェドリンは血行を促進するから老廃物（乳酸）の排出を促すんやろ
麻黄の主成分のエフェドリンは血行を促進するから老廃物（乳酸）の排出を促すんやろ
飯と睡眠足りてないんやろ
栄養とらないと筋肉修復できずに疲れたままや
栄養とらないと筋肉修復できずに疲れたままや
>>13
せやから葛根湯はおすすめできない
良質な睡眠を妨げるで
せやから葛根湯はおすすめできない
良質な睡眠を妨げるで
有酸素で筋肉が分解されるみたいなのはほとんど気にしなくてもいい
マラソン選手みたいな量を走るとかボディビルみたいな体型を目指すとかじゃないなら誤差にもならん
走ると眠くなるから個人的にはトレッドミルでちょい傾斜つけて30分くらい歩くといい感じにクールダウンできると思う
マラソン選手みたいな量を走るとかボディビルみたいな体型を目指すとかじゃないなら誤差にもならん
走ると眠くなるから個人的にはトレッドミルでちょい傾斜つけて30分くらい歩くといい感じにクールダウンできると思う
>>17
これいいなやってみるわ
これいいなやってみるわ
みんなだるいの我慢してるんやで
朝だるくても昼くらいには元気になってたりする
朝だるくても昼くらいには元気になってたりする
一番コスパいいタンパク質摂取って結局プロテインなんかな
>>20
まぁそうなるわな
まぁそうなるわな
EAAとかBCAAって疲労軽減に効果あるのかな
ガチ勢用のイメージだけど
ガチ勢用のイメージだけど
>>23
そら（たんぱく質を分解したアミノ酸なんやから）あるやろ
そら（たんぱく質を分解したアミノ酸なんやから）あるやろ
>>23
むしろ初心者向き
初心者の時が1番効果ある
HMBもそう
むしろ初心者向き
初心者の時が1番効果ある
HMBもそう
>>32
HMBって効果あるんか？
一時期色んな広告出てたけど少し前に栄養不足の人には影響あるけど…みたいな研究発表が出て筋トレ界でも意味ないって風潮なイメージ
自分でも効果を感じられなかったから特に飲んでないんやが
HMBって効果あるんか？
一時期色んな広告出てたけど少し前に栄養不足の人には影響あるけど…みたいな研究発表が出て筋トレ界でも意味ないって風潮なイメージ
自分でも効果を感じられなかったから特に飲んでないんやが
疲労残るの当たり前やで
ジムいく時間かえてみたら？
前日の夜と朝では結構違うやろ
朝にすれば出勤時には丸一日経っとるんやからまぁまぁ筋肉回復しとる
前日の夜と朝では結構違うやろ
朝にすれば出勤時には丸一日経っとるんやからまぁまぁ筋肉回復しとる
>>26
夜に1.5時間やってる…
夜に1.5時間やってる…
>>29
ほなら筋トレ1時間にしてクールダウンの有酸素運動30分やな
ほなら筋トレ1時間にしてクールダウンの有酸素運動30分やな
>>30
これ試してみるわ！
これ試してみるわ！
>>34
ストレッチも老廃物の排出促して筋肉の拘縮も防ぐからちゃんとやるんやで
怪我の防止大切や
ストレッチも老廃物の排出促して筋肉の拘縮も防ぐからちゃんとやるんやで
怪我の防止大切や
もしつらすぎるならそれはトレしすぎや
どうせ２時間も３時間もやっとるんやろ
どうせ２時間も３時間もやっとるんやろ
ほとんどの人がたんぱく質が足りてない
24時間血中アミノ酸濃度が高まってないといけない
プロテインは1日3～5回飲んだ方がいい
食事から取れるなんて嘘 全く足りない
24時間血中アミノ酸濃度が高まってないといけない
プロテインは1日3～5回飲んだ方がいい
食事から取れるなんて嘘 全く足りない
>>31
プロテイン取りたいけど胃腸弱くてきついんよな…
プロテイン取りたいけど胃腸弱くてきついんよな…
>>36
ホエイが合わんのかもな
ソイで挑戦や
ホエイが合わんのかもな
ソイで挑戦や
ワイはジムまで歩いて行ってるわ
クールダウンになるからええで
クールダウンになるからええで
ワイ週2でガッツリ筋トレしとるけどプロテインなんか飲んどらんで
普通にすこーしタンパク質意識した飯食っとるだけや
普通にすこーしタンパク質意識した飯食っとるだけや
朝ダルいのは筋トレ習慣化したらなくなる
あと乳糖不耐性向けのプロテインなかったっけ
あと乳糖不耐性向けのプロテインなかったっけ
>>46
ホエイアイソレートとかがそうやな
ホエイアイソレートとかがそうやな
>>46
ソイプロテインでもお腹張るんだよね
ホエイのごろごろしないやつ試してみるか
ソイプロテインでもお腹張るんだよね
ホエイのごろごろしないやつ試してみるか
亜鉛も筋肉つきやすくする効果あるって聞いたで
ソイのほうが安いけどホエイのほうが筋肉つきやすいとかあるんけ？
>>57
ホエイの方がつきやすいって言われてるな
自分の身体で試してみた感覚だとソイは筋肉大きくなりにくいけど脂肪も付きにくい、ホエイは筋肉大きくなるけど脂肪も付きやすいみたいな感覚はあったわ
ホエイの方がつきやすいって言われてるな
自分の身体で試してみた感覚だとソイは筋肉大きくなりにくいけど脂肪も付きにくい、ホエイは筋肉大きくなるけど脂肪も付きやすいみたいな感覚はあったわ
>>62
なるほどサンクス
やっぱ動物性がええんやなぁ
なるほどサンクス
やっぱ動物性がええんやなぁ
>>63
ホエイはロイシンっていうアミノ酸が多く含有されてるからとか吸収速度が速いからとかいうのは言われてるけど脂肪に関して言及されてることはあまりないからほんまに体感的なもんやな
ソイの方が締まった筋肉に育ったってイメージや
ワイがやってて一番効果感じたのはトレ後→ホエイ、就寝前→ソイやな
今はそこまで本気でやってないけど
ホエイはロイシンっていうアミノ酸が多く含有されてるからとか吸収速度が速いからとかいうのは言われてるけど脂肪に関して言及されてることはあまりないからほんまに体感的なもんやな
ソイの方が締まった筋肉に育ったってイメージや
ワイがやってて一番効果感じたのはトレ後→ホエイ、就寝前→ソイやな
今はそこまで本気でやってないけど
胃腸と関節よわよわトレーニーは厳しいよな
めちゃくちゃきついトレーニングしてどうしても疲れを取りきりたい場合は筋トレ後のクレアチンとクエン酸を飲むんだよ
ほとんどの人がたんぱく質摂り過ぎ
24時間血中アミノ酸濃度が高まってないといけないなんてウソ
昔の日本人は３食白米で動物性たんぱく質なんて摂らなくても筋肉質になってた
食事から取れなんて嘘 全く摂り過ぎ
24時間血中アミノ酸濃度が高まってないといけないなんてウソ
昔の日本人は３食白米で動物性たんぱく質なんて摂らなくても筋肉質になってた
食事から取れなんて嘘 全く摂り過ぎ
>>85
タンパク質を摂りすぎなトレーニーは多いとは思うがむしろ大体の人間はタンパク質少ないやろ
老人でもタンパク質1.0g/kg/dayを推奨されてるのに体重当たり1gのタンパク質を摂取できてる一般人がどれぐらいいると思う？
昔の日本人うんぬんはトレーニングの量も違うやろし一概には言えんやろ
動物性摂ってればもってデカくなってたかもしれんし
タンパク質を摂りすぎなトレーニーは多いとは思うがむしろ大体の人間はタンパク質少ないやろ
老人でもタンパク質1.0g/kg/dayを推奨されてるのに体重当たり1gのタンパク質を摂取できてる一般人がどれぐらいいると思う？
昔の日本人うんぬんはトレーニングの量も違うやろし一概には言えんやろ
動物性摂ってればもってデカくなってたかもしれんし
おはぎで栄養補給すれば無問題
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引用元:https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1733327169/
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