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1: 名無しダイエット 21/05/29(土)22:40:47 ID:4Zsy
一応、注意としてはワイの感覚で全く頑張ってないと思ってるだけなので人によっては
それなりに大変かもしれん（本当に分からんけど）

食事制限はしてるので人生において食うことが何よりの楽しみという人にはお勧めできん

ワイは元が171cm80kgのデブなので同じくらいの人は参考になると思うで、それ以上のデブは知らん

じゃあ勝手に書いてく



2: 名無しダイエット 21/05/29(土)22:41:57 ID:Zg3W
食事制限してたら頑張ってることになるよね


5: 名無しダイエット 21/05/29(土)22:43:38 ID:4Zsy
>>2
個人的には苦になってないだけやからそこはもう完全な主観やな


3: 名無しダイエット 21/05/29(土)22:41:57 ID:4Zsy
まずは食事制限
別に何か特別なことはしてないし糖質とかもまっっったく制限してないから難しいことは無い筈
特定の物を食べて健康維持をするんじゃなくて、一日の摂取カロリーを抑えるのが最大の目的や


4: 名無しダイエット 21/05/29(土)22:43:13 ID:4Zsy
ワイの身長で一日に必要となるカロリーはだいたい2500kcalくらい、厳密な計算すると
違うやろうけど、頑張らないので適当でええ
ダイエット目的にするので一日の摂取カロリーを1900kcalに定めた


6: 名無しダイエット 21/05/29(土)22:45:20 ID:4Zsy
1900は別に何か意味がある数値じゃなくてまあこんなもんやな！という感じで決めたんで2000とかでも良いと思うで


7: 名無しダイエット 21/05/29(土)22:46:32 ID:4Zsy
この数値内だったら適当に好きなもん食ってたけど1日3食食べること、どうしても食べられない日も
あるやろうけど、基本的には毎日3食や、理由は「身体に良さそう」以外は無いで

割合は、朝：3　昼：5　夜：2
結果的にそうなっただけで夜控えめにする以外の理由はない




8: 名無しダイエット 21/05/29(土)22:47:03 ID:vPeO
今んとこワイとほぼ同じやな


10: 名無しダイエット 21/05/29(土)22:49:17 ID:4Zsy
>>8
そうなんやな
ワイが元々、頓着無く好きなもん食ってるバカだったからこれが普通なんかな


9: 名無しダイエット 21/05/29(土)22:47:43 ID:4Zsy
朝は基本和食（米、納豆、卵、野菜、味噌汁）
昼はマジで適当やけど野菜は取る
夜は野菜でカロリー抑えめに、コンビニのサラダ(生野菜系)に自分でちょい足しとかでもええで


11: 名無しダイエット 21/05/29(土)22:50:28 ID:4Zsy
野菜は好きな野菜でええと思うけど、ブロッコリーとか栄養価の高いもので、これも別に深い理由は無い
カロリーオフの野菜ジュースとかで代用することもあるが、まあそこは基本しっかり食べよう、今の野菜は美味しいから


13: 名無しダイエット 21/05/29(土)22:52:57 ID:4Zsy
まあ栄養バランス取れてたら何でもええと思うで
ワイは適当にしか栄養バランス考えてないけど
野菜食っとけばええ


14: 名無しダイエット 21/05/29(土)22:54:23 ID:4Zsy
昼のお勧めはスーパーとかで売ってる冷凍のタンメンや！ワイが麺類好きなだけやけど
カロリー350kcalくらいで野菜が沢山入ってるから、追加で適当な野菜加えるだけでかなりボリューミーになるで

コンビニならファミマのビーフンやな（桜えびちらしてるやつ）
これもカロリー控えめでそこそこ量があってええと思う


15: 名無しダイエット 21/05/29(土)22:54:42 ID:nrBM
そもそもガリもデブも怠惰の結果だからほとんどの人はそうはならない


17: 名無しダイエット 21/05/29(土)22:57:52 ID:4Zsy
>>15
せやな・・・

ヘルスケアっていう行動自体を頑張ってるか否かっていうのはもう無限に議論が続くから終わらへんな
どれだけ日常に落とし込めるかを考えるのは楽しかったで




16: 名無しダイエット 21/05/29(土)22:55:37 ID:4Zsy
書き忘れてたけど米の量はだいたい1食で150gやな
これも理由があるわけじゃなんやけど、カロリー計算するとだいたいこれくらいしか食えなくなる
米が大好きな人は朝をオートミールとかにして食べるタイミングを調節してくれ


19: 名無しダイエット 21/05/29(土)22:59:43 ID:4Zsy
チートデイみたいのはおこがましいからやってないけど
もっと緩くやりたい人はペース考えてやればええんちゃうかな

お菓子は1900kcalの範囲内で適当に食ってたで
250kcalくらいのもんしか食えんけど、0calのゼリーはほんまに美味いの増えたと思うわ


20: 名無しダイエット 21/05/29(土)23:00:34 ID:4otU
筋肉結構落ちてるでそのやり方やと


23: 名無しダイエット 21/05/29(土)23:02:38 ID:4Zsy
>>20
それはそう思う
やけど、ワイはあれもこれもやるほど情熱無いねん
筋肉のことは今後考える


26: 名無しダイエット 21/05/29(土)23:03:55 ID:4otU
>>23
筋肉落ちたら結局リバウンドするから意味ないんや
やらない方がいいまである


29: 名無しダイエット 21/05/29(土)23:05:48 ID:4Zsy
>>26
それでもええと思う
リバウンドした時また考えるわ
何せ自分ができる範囲でしかダイエットしたくないからな


24: 名無しダイエット 21/05/29(土)23:03:07 ID:fk84
めっちゃ頑張ってて草


25: 名無しダイエット 21/05/29(土)23:03:11 ID:4Zsy
次は運動やけど
これこそ全く頑張ってない
歩くだけ、マジで歩くだけ


27: 名無しダイエット 21/05/29(土)23:04:35 ID:4Zsy
一日大体30分歩く
次の日が休みの時は一時間とか歩いてみる
時間は適当やで

さすがにダラダラ歩いてると効果半減やろうから、早歩きだけは意識した
雨の日以外はだいたいやってた
ラジオ聞くのが捗るで、宇多丸のムービーウォッチメンお勧めや


31: 名無しダイエット 21/05/29(土)23:10:19 ID:4Zsy
っていうかワイがやったのはこれだけやけどな

こんなもんかって言うのか、しんどくね？って言うかは分からんけどワイは苦にならなかった
短期間で痩せすぎではあるから、人によっては体調おかしくなるかもしれないので注意してくれ
もしも死んでも責任は取れんけど話くらいは聞くで

ワイは健康診断で初めて褒められたわ！


32: 名無しダイエット 21/05/29(土)23:11:49 ID:4Zsy
番外編1

近くのスーパー銭湯行ってサウナに入ろうや・・・
別にこれで痩せるわけちゃうけど、水が抜けた後の体重を見る事で痩せた気になれるで！ダイエットの励みになる
勿論その後ちゃんと水分補給するんやで、マジで死ぬから
世間の情勢的にはあまり勧められないけど、近くにスパ銭あるなら行こうや、なぁ・・・(ﾈｯﾄﾘ


33: 名無しダイエット 21/05/29(土)23:12:48 ID:4Zsy
番外編2

アップルウォッチを買うんや
別に歩数と消費カロリーが確認できるなら何でもええで
ワイはiPhoneユーザーだからアップルウォッチにしただけや
数値見るのは大切やってしみじみ思うようになったで

体重計も無いなら1000円のでええから買っとけ




35: 名無しダイエット 21/05/29(土)23:14:49 ID:pXAs
30分しか歩かんて8000歩ギリいかないくらいやろ？
で1900kcalか
イッチの歳はわからんけど体型考えたら1500kcal前後くらいの新陳代謝やろうからそんな痩せるように思えん
机上の計算やが


36: 名無しダイエット 21/05/29(土)23:19:02 ID:4Zsy
>>35
通勤で歩くからもうちょっと多いとは思うで
元がめちゃくちゃ食ってたからその反動やと思う、細かいことは知らんで


34: 名無しダイエット 21/05/29(土)23:14:32 ID:4Zsy
これでほんとに終わりや
ダイエットしたいけど何したら良いかわからん・・・っていう奴向けに書いたつもりや
ワイはクソ程めんどくさがりで飽きっぽい性格してるから本当に自分が続けられる範囲でしか
目標決めてないけどこれ以下でもええと思う

健康は失ってからでは遅いで、ワイみたいなデブは今からでもなんか始めようや

じゃあの


引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1622295647/

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