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筋トレと有酸素始めて食事も脂質をかなり抑えて総摂取カロリー1500kcalぐらいにしてる
タンパク質は体重×2g摂ってる
1ヶ月ぐらいスルスル落ちていったけどここ1週間半ぐらいピタッと止まってる
タンパク質は体重×2g摂ってる
1ヶ月ぐらいスルスル落ちていったけどここ1週間半ぐらいピタッと止まってる
筋まで読んだけどお前が悪い
沼食ってる？
>>4
オートミール無理だったわ
おかゆとかグジュグジュ系苦手
オートミール無理だったわ
おかゆとかグジュグジュ系苦手
>>6
玄米いいぞ
腹持ちが異常にいいから3食から2食に減らすが苦痛ですらない
玄米いいぞ
腹持ちが異常にいいから3食から2食に減らすが苦痛ですらない
>>28
いやダイエット中は食事回数増やすのが基本でしょ
いやダイエット中は食事回数増やすのが基本でしょ
チートってまさかポテトチップス３袋いっちゃうやつ？
>>5
さすがに脂質は抑える
炭水化物メインかな
さすがに脂質は抑える
炭水化物メインかな
いいぞ
コストコのケーキ丸ごと食ったら減りだしたわ
コストコのケーキ丸ごと食ったら減りだしたわ
>>8
やっぱチートデイって大切なんだな
別に食生活も慣れてきてそこまでストレスはないけど入れた方が良さそうだな
やっぱチートデイって大切なんだな
別に食生活も慣れてきてそこまでストレスはないけど入れた方が良さそうだな
脂質減らす前にカーボン減らせよ
チーデーはそのあと
チーデーはそのあと
>>10
炭水化物制限するのは後半でいいでしょ
炭水化物制限するのは後半でいいでしょ
この手のスレにしては頑張ってるやつ
>>11
自分でも珍しくやる気出てるのにジムが閉まってて悲しい
自分でも珍しくやる気出てるのにジムが閉まってて悲しい
別に入れたきゃ入れろよ
大会出るわけじゃないんやろ？
大会出るわけじゃないんやろ？
1ヶ月ぐらいは単純に身体の余分な水分が抜けてるだけ
ここからがようやく準備運動終了の本番なので余計な事したら駄目
黙々と当初予定したスケジュールをこなせ
ここからがようやく準備運動終了の本番なので余計な事したら駄目
黙々と当初予定したスケジュールをこなせ
>>14
この食生活にしてから3ヶ月経ってるんだ
初めは水分が云々は聞いてたから安定し始めてから1ヶ月ぐらい
この食生活にしてから3ヶ月経ってるんだ
初めは水分が云々は聞いてたから安定し始めてから1ヶ月ぐらい
23%にチートデイとかいるか？
チート前にケトに切り替えてみたら？
摂取カロリー=消費カロリーなだけ
三ヶ月ってまさに停滞期が来る時期じゃねーか
一ヶ月に体重の何%落としてるんだ？
一ヶ月に体重の何%落としてるんだ？
>>22
計算したらここ1ヶ月は3.8%だね
計算したらここ1ヶ月は3.8%だね
3.8%なら全然許容範囲じゃん
5%を越えてきたら恒常性が活発になりもっとキツイ停滞期になる
一ヶ月もすればまた体重は落ち始めるから、そういうもんだと思って耐えれば良い。チートデイとかする必要ない
5%を越えてきたら恒常性が活発になりもっとキツイ停滞期になる
一ヶ月もすればまた体重は落ち始めるから、そういうもんだと思って耐えれば良い。チートデイとかする必要ない
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引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1588218040/
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