170cm77kgのデブだが、痩せるにはどうしたらいい？

1: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:18:11.774 ID:hHeWx/8c0

体重落としてお腹周りをほっそくしたいどんなトレーニングがよい？

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まとめサイト速報＋

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2: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:18:22.508 ID:wcDPGQwdr

ガリやろ

7: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:20:37.899 ID:hHeWx/8c0

>>2
周りからデブデブ言われてる

15: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:25:09.306 ID:xJMX8MSD0

>>7
なら動くのが良いな
緩くテニスとかオススメだよ
足使う有酸素運動になる

あと当然だけど食事も見直そう

20: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:27:59.278 ID:hHeWx/8c0

>>15
相手いねぇから1人でできる運動しかできない
昨日10年ぶりくらいにウォーキングしてみたけど足ズルムケ水膨れになったわ

24: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:31:20.004 ID:Bm/sjfd00

>>20
代謝の殆どは肝臓らしいから健康になれば痩せれるらしい

5: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:19:09.481 ID:xJMX8MSD0

スポーツ経験を書け

7: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:20:37.899 ID:hHeWx/8c0

>>5
高校陸上でめちゃくちゃ細かったが大学社会人を経て20kg以上増えた

6: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:19:23.894 ID:FEMmekOZ0

飯かえろ
15減らしてようやくだぞ

11: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:22:00.800 ID:hHeWx/8c0

>>6
よくある炭水化物やめるやつか

8: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:20:39.131 ID:QRlmXu290

筋トレして運動して食事制限する

11: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:22:00.800 ID:hHeWx/8c0

>>8
運動はランニングが効果的？
筋トレは腹筋とかでいいのかな

10: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:21:13.464 ID:J7tTZ9Rp0

171/83まで逝って　63まで戻した　
ワイのアドバイスとしては、1日1食の継続的な断食やね

12: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:23:01.557 ID:hHeWx/8c0

>>10
だ、断食、、、
運動なしってこと？

13: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:24:08.090 ID:lj8lOONx0

ちょっと腹出てるぐらいだろ？健診でなんか引っ掛からない限りそのままでいいでしょ

17: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:25:28.132 ID:hHeWx/8c0

>>13
一旦リセットさせたいんだよ

16: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:25:10.738 ID:J7tTZ9Rp0

運動で痩せると思ってる奴は間違ってる

20: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:27:59.278 ID:hHeWx/8c0

>>16
基礎代謝増やす的なことかと思ってるが

19: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:27:57.471 ID:J7tTZ9Rp0

断食トラッカーとか　アプリがあるから
それを落として　自己管理しろ

23: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:29:50.496 ID:hHeWx/8c0

>>19
こんなのあるんだな

21: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:29:10.952 ID:Lxeos9hFd

とにかく食事制限
食事制限出来ない奴は絶対痩せられない
空腹に耐えられないと無理

22: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:29:30.926 ID:rnON6k8W0

俺も痩せたい
食事の前にカカオ75%以上のチョコを食うといいらしいぞ

25: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:31:45.199 ID:hHeWx/8c0

>>22
へぇ、苦い系のチョコ好きだからあり

26: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:32:24.628 ID:Lxeos9hFd

ない
水分で誤魔化すしかない

30: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:34:29.612 ID:hHeWx/8c0

>>26
食事制限って規定のカロリー数に抑えるやつ？

27: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:33:50.356 ID:Lp9zAmtCd

食生活の見直しと適度な運動

36: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:37:24.821 ID:hHeWx/8c0

>>27
まぁそれだよな

28: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:34:11.735 ID:84RYKyura

そのうち胃が小さくなって歯止め効かなくなるよ

36: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:37:24.821 ID:hHeWx/8c0

>>28
標準になれればいいんだがな

29: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:34:18.403 ID:9to9R+oo0

エアロバイク買って，HIITするとええで．
HIITはググったらでてくるわ
食事はバランスよく腹7分目くらいまでに

36: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:37:24.821 ID:hHeWx/8c0

>>29
hiitいいね、エアロバイクは予算と場所考えて要検討
食事目安は7分目か

33: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:36:18.099 ID:VCs41+dP0

朝 おにぎり1個とゆで卵2個
昼 ローソンのサラダとプロテインとおにぎり
夜 ご飯みそ汁サラダチキンとブロッコリー
週3筋トレ

で3ヶ月で173cm78kg→62kgになったぞ

38: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:39:27.035 ID:hHeWx/8c0

>>33
やっぱり食べてるものが自分と比べて健康的だな

48: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:48:23.991 ID:VCs41+dP0

ちなみに>>33の前は朝メシ無し昼はコンビニ弁当3個夜は米1合と肉がっつりたまに夜食で袋麺3個とか食ってた そら太るわな

50: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:50:36.022 ID:hHeWx/8c0

>>48
なかなかいきますねぇ
食事変えても慣れたら行けたって感じか

37: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:38:31.072 ID:d1P0q0Uy0

間食する癖があるなら一切やめろ
ご飯を減らさなくてもそれだけで減る

39: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:40:15.925 ID:hHeWx/8c0

>>37
やめます

40: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:40:59.355 ID:9to9R+oo0

16時間断食もええかも．生活のリズムに合わせるのむずいけど

42: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:42:34.095 ID:hHeWx/8c0

>>40
面白そうだけど、ちょっと今回は別でいきたい

41: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:41:29.919 ID:hHeWx/8c0

ちなみにランニングとか管理するいいアプリある？
apple watchとiPhoneあるんだけど

53: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:53:24.287 ID:Lp9zAmtCd

>>41
まずはウォーキングからにしよう

54: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:55:47.866 ID:hHeWx/8c0

>>53
そうだな、ウォーキングでも姿勢とか意識すれば身体にいいかも

43: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:43:43.715 ID:J7tTZ9Rp0

体重いうちは怪我するから
下手に運動しなくてもいいよ

運動でしんどくなったら
その反動で爆食いするから

46: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:46:01.349 ID:hHeWx/8c0

>>43
確かに昔運動してたから動ける気がしてしまうけどその時と身体違うからな
たしかに反動とかも気をつけないと

44: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:44:22.165 ID:d1P0q0Uy0

あと毎日体重を量るのだ
ちょびっとでも増加してると気が引き締まる

49: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:49:12.399 ID:hHeWx/8c0

>>44
これはよく聞きますね、測るだけでも意識するからいいって

56: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:58:06.695 ID:d1P0q0Uy0

>>49
昨日おかわりを我慢して腹八分に抑えた→0.5kg減っただけでもモチベーションが上がるし
今朝は○kgだったからと食べる前のメニューを選ぶ段階で考えるようになるしマジおすすめ

58: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 21:00:49.304 ID:hHeWx/8c0

>>56
たしかに
ちなみに体重は夜風呂入る前に裸で測るで統一しようとしてる

59: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 21:04:50.628 ID:d1P0q0Uy0

>>58
いつが一番いいのかは知らないけど朝起きて放尿してから量ってる
俺の場合は寝る前にお風呂入るから晩御飯が影響しそうだし
寝巻きの重さは何回か量る内に大体覚えた

61: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 21:10:26.524 ID:hHeWx/8c0

>>59
そこはある程度統一されてれば、続けていくと誤差になりそうだな

45: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:45:54.498 ID:J7tTZ9Rp0

ランニングとかで絞るのは
痩せてきて普通になってからだろ
そこから筋肉つけたりボディメイクする

一度ついた脂肪は運動で筋肉には変わらない
脂肪をまず落として軽くなって
それから筋肉のヨロイをまとうんじゃないの

49: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:49:12.399 ID:hHeWx/8c0

>>45>>47
この辺はあんまり詳しくないなぁ

51: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:51:05.177 ID:J7tTZ9Rp0

ライザップとか、デブな時はとにかく食事制限で
痩せた後に筋肉増量プランで、むしろ食え！ってやるよ確か

55: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:57:18.680 ID:kA0AIxuJ0

中量級デブか
食事制限か運動を始めればやせれるよ

57: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 20:58:44.930 ID:hHeWx/8c0

>>55
デブ界隈では初〜中級なのかも
あざす

60: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 21:09:26.310 ID:WDMrTS370

ご飯は茶碗半分だけにしる

62: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 21:11:00.907 ID:hHeWx/8c0

>>60
減らします…

63: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 21:15:29.250 ID:huUaGl+y0

脳梗塞の後遺症で運動してないけど、食事でなんとかなる
朝
トースト１枚、バナナ１本、リンゴ黒酢(黒酢50cc)を割った物１杯
昼
適当
俺の場合

夜
納豆、もずく酢、バナナ１本

これで徐々に体重が減っているよ

66: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 21:44:10.527 ID:hHeWx/8c0

>>63
やっぱり食べ過ぎだったんだとわかりました

65: 名無しダイエット 2021/11/22(月) 21:30:04.449 ID:lT7VsOL10

摂取カロリーを1日1500kcal以下に抑えりゃ痩せてく

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引用元:https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1637579891/

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Comments

[1. 名無しさん＠ダイエット中]

せめて80kg超えてからデブ自称しろ

[2. 名無しさん＠ダイエット中]

まずは毎日体重計に乗ってアプリでグラフを見ろ
体重減らないと気持ち悪くなって食い過ぎ防止になる
普通に食事気をつけるだけで月2キロくらいは痩せるだろ、その体格なら