アンテナサイト
家でいっつも自重トレとかしてるんやが
ちなクソデブ
>>2
食うのやめろデブ
食うのやめろデブ
>>6
一日一食にしてる
一日一食にしてる
>>11
それすら食うな
自分を追い込め！！
それすら食うな
自分を追い込め！！
>>13
そんなにか
そんなにか
>>15
せやで
自分をぶち破れ
せやで
自分をぶち破れ
>>15
日本一偉大なボディビルダーの死因は餓死やぞ
日本一偉大なボディビルダーの死因は餓死やぞ
>>20
ボディビルダーはまた別やろ…
体脂肪率とか色々違うし
減量の追い込み方もちがう
ボディビルダーはまた別やろ…
体脂肪率とか色々違うし
減量の追い込み方もちがう
効果ないこともない
ただダイエットするなら食事制限やで
ただダイエットするなら食事制限やで
>>3
なるほど
なるほど
ただ痩せたいだけならあんまり
まぁやらんよりはって感じ
まぁやらんよりはって感じ
>>7
まじか…
まじか…
いっぱい運動していっぱい食べてたらそれはお相撲さんやで
食うの辞めないとガチで痩せないから
筋肉はエネルギー消費するから
意味なくないやろ
意味なくないやろ
>>14
言うてもそんなに消費カロリー大きくないで
ほんまに意味なくはないレベル
言うてもそんなに消費カロリー大きくないで
ほんまに意味なくはないレベル
食事9割その他1割やから無意味ではないな
じゃあランニング増やした方がいいのかな
食べるカロリーと消費カロリーの差分で太るか痩せるかが決まるんやから、筋トレしたところで食う量同じなら意味がない
食事制限むずいわ…
一日一食で精一杯やけど
頑張らなあかんのやな
一日一食で精一杯やけど
頑張らなあかんのやな
>>24
てか一日一食にするならその量を3食に分けたほうがええで
メンタル的にも
てか一日一食にするならその量を3食に分けたほうがええで
メンタル的にも
>>28
なるほどな
なるほどな
ただ痩せたいのか細くなりたいのか？
>>26
ちょっとマッチョになりたい
ちょっとマッチョになりたい
>>27
タンパク質モリモリで筋トレするしかないね
体重気にするより見た目を気にしなさい
タンパク質モリモリで筋トレするしかないね
体重気にするより見た目を気にしなさい
>>33
ワイはそうしてるで
ただなかなか腹の脂肪が落ちなくてなあ
体重の方が変わりやすくはある
ワイはそうしてるで
ただなかなか腹の脂肪が落ちなくてなあ
体重の方が変わりやすくはある
>>43
ケトジェニックやってみるか？
金かかるし怠くなるけど、脂肪はだいぶ減る
ケトジェニックやってみるか？
金かかるし怠くなるけど、脂肪はだいぶ減る
>>51
けとじぇっと？
けとじぇっと？
>>53
炭水化物を完全に抜いて、タンパク質と脂質だけ取るダイエット。
エネルギー源が糖質から脂質に変わるから脂肪が燃えやすいって寸法よ
炭水化物を完全に抜いて、タンパク質と脂質だけ取るダイエット。
エネルギー源が糖質から脂質に変わるから脂肪が燃えやすいって寸法よ
>>60
なるほど
炭水化物をとっちゃだめなんやな
なるほど
炭水化物をとっちゃだめなんやな
有酸素運動ばかりしてるとカタボリックしやすいからマッチョマンの減量には向かないが、筋肉も脂肪も落としていいなら飯食わないでカフェインとクレアチン飲んでひたすら走った方がいい
>>30
かたぼりっくってなに？
かたぼりっくってなに？
>>32
簡単に言うと筋肉も落ちる
簡単に言うと筋肉も落ちる
>>34
なるほど
カフェインとクレアチンはどういう効果が？
すまんな質問ばっかで
なるほど
カフェインとクレアチンはどういう効果が？
すまんな質問ばっかで
>>40
ここで説明するの面倒やし、調べた方が早いで
ここで説明するの面倒やし、調べた方が早いで
>>32
栄養足らんくて筋肉が分解されてエネルギーに回されること
栄養足らんくて筋肉が分解されてエネルギーに回されること
ワイ食事制限とかせずに筋トレだけしてたけど痩せたわ
>>31
まじか？
まじか？
>>35
まじやで
まじやで
俺は少量を三回にするの向かなかったな
少量だと満足しないから逆に腹減ってツライ
少量だと満足しないから逆に腹減ってツライ
>>36
人によるんやなあ
人によるんやなあ
一番楽なのは一回完全に絞ってから筋トレするか
ダイエット関係なく筋トレしまくったあとダイエットするか
ダイエット関係なく筋トレしまくったあとダイエットするか
>>38
同時は厳しいのか
同時は厳しいのか
>>44
出来ないことはないけど栄養と消費の計算が面倒
出来ないことはないけど栄養と消費の計算が面倒
>>48
なるほど
なるほど
一番楽な食事制限は１日１食ってそれ一番言われてることだから
>>46
たしかにな…
たしかにな…
ワイは朝、昼はスープやコーヒーだけにして夜は鯖缶とか食ってたわ
>>57
ストイックやな
ストイックやな
>>58
辛いのは最初の２日だけやぞ
それからはやろうと思えば一生やれる
辛いのは最初の２日だけやぞ
それからはやろうと思えば一生やれる
>>59
そうなんか…
頑張ってみるわ
そうなんか…
頑張ってみるわ
>>59
体重減らすのに期限あるんじゃなきゃそこまでせんでもええやろ
大盛り食ってるなら普通盛りにするとか
普通に食ってるならご飯少なめにするとかで体重は減ってくぞ
体重減らすのに期限あるんじゃなきゃそこまでせんでもええやろ
大盛り食ってるなら普通盛りにするとか
普通に食ってるならご飯少なめにするとかで体重は減ってくぞ
>>67
なるほど
なるほど
>>67
そんな自己管理能力あったら元々デブらないぞ（言い訳）
そんな自己管理能力あったら元々デブらないぞ（言い訳）
>>70
自己管理能力を補助するために毎日体重計に乗って可視化するんやで
自己管理能力を補助するために毎日体重計に乗って可視化するんやで
体重の増減は摂取カロリーと消費カロリーの差でしかない
>>63
結局全ては熱量なんやね
結局全ては熱量なんやね
炭水化物０gは無理やから
一日30g以下くらいにするのがケトジェニック
一日60g以下くらいにするのが糖質制限ってイメージやな
でも素人にはかなり難しいから結局飯を抜く方が早い（ただし筋肉落ちる）
一日30g以下くらいにするのがケトジェニック
一日60g以下くらいにするのが糖質制限ってイメージやな
でも素人にはかなり難しいから結局飯を抜く方が早い（ただし筋肉落ちる）
>>68
そうなんか
ワイ最近米一切食べてないけどこれって筋肉つきにくかったのか…
そうなんか
ワイ最近米一切食べてないけどこれって筋肉つきにくかったのか…
>>71
米以外に炭水化物取ってるやろ
米以外に炭水化物取ってるやろ
>>73
あ、取ってるわたしかに
あ、取ってるわたしかに
筋肉を落とさずに脂肪を燃焼させなあかんから重要やぞ
食事制限だけで痩せたら一瞬で戻る
ソースはワイ
食事制限だけで痩せたら一瞬で戻る
ソースはワイ
>>74
よく断食は意味ないって聞くな
よく断食は意味ないって聞くな
>>76
食事を戻すからアカンねん
食事を戻すからアカンねん
>>76
絶食は極端やけどな
一時的に痩せたいだけなら食事制限だけでええけど太りにくい身体を作りながら痩せるなら筋トレと有酸素と食事管理を並行してやるのがベスト
絶食は極端やけどな
一時的に痩せたいだけなら食事制限だけでええけど太りにくい身体を作りながら痩せるなら筋トレと有酸素と食事管理を並行してやるのがベスト
>>82
何事も中道がええんやねやっぱり
何事も中道がええんやねやっぱり
>>83
言うてもダイエット目的なら筋トレグッズ買うほどの運動せんでもええで
腹筋スクワットテーブル腕立て伏せとかをできる範囲でやりつつ散歩がてらウォーキングするくらいでええ
できることから始めて継続するのが大事
言うてもダイエット目的なら筋トレグッズ買うほどの運動せんでもええで
腹筋スクワットテーブル腕立て伏せとかをできる範囲でやりつつ散歩がてらウォーキングするくらいでええ
できることから始めて継続するのが大事
>>98
わかった
わかった
ダイエットで筋肉落ちる系は筋トレ全然やってない奴は気にする事ないと思う
日常生活に必要なだけの筋肉はそうそう落ちない
※個人の見解です
日常生活に必要なだけの筋肉はそうそう落ちない
※個人の見解です
>>77
なるほど
なるほど
ワイ糖質制限したら体重変わらずに脂質異常症になって草生えた
>>84
脂質異常症ってなんや
脂質異常症ってなんや
>>85
まんま資質の取りすぎやな
中性脂肪が1000余裕で越してた
まんま資質の取りすぎやな
中性脂肪が1000余裕で越してた
>>87
それってやばそうやな
それってやばそうやな
>>89
もうやめて今はカロリー制限してる
簡単に落ちてるわ
もうやめて今はカロリー制限してる
簡単に落ちてるわ
いま大盛り食ってるなら大盛り禁止
いま普通ならご飯少なめを基本にして
決めた目標体重と今の体重とでその日はもっと飯減らすか
もうちょっと食ってええか決めればええとおもうわ
いま普通ならご飯少なめを基本にして
決めた目標体重と今の体重とでその日はもっと飯減らすか
もうちょっと食ってええか決めればええとおもうわ
>>86
なるほどわかったサンガツ
なるほどわかったサンガツ
ランニングか格闘技やったら痩せるで
>>91
っぱランニングか
っぱランニングか
呼吸を深くすると基礎代謝が上がって痩せるらしい
>>92
ほえー
ほえー
筋トレしてプロテイン飲んだらええやろ
大豆食うといいぞ
セカンドミールって言って次の食事も血糖値上がりにくくなるから
セカンドミールって言って次の食事も血糖値上がりにくくなるから
>>96
そうなんか
試してみるわ
そうなんか
試してみるわ
意味あるぞ
結局筋肉の消費カロリーは脂肪より多いわけやから体質的に痩せやすくなる
そこに有酸素運動で消費量あげれば相乗効果なんやで
結局筋肉の消費カロリーは脂肪より多いわけやから体質的に痩せやすくなる
そこに有酸素運動で消費量あげれば相乗効果なんやで
>>101
なるほどね
あくまで有酸素運動は必要なんやね
なるほどね
あくまで有酸素運動は必要なんやね
>>103
せやで
食事量減らさずにやせるならそれしかない
マラソン選手ばりにはしるならそれだけで痩せるやろし
ボディビルダーなみにムキムキになればそれだけで痩せるやろけどな
どっちも常人にはむりや
せやで
食事量減らさずにやせるならそれしかない
マラソン選手ばりにはしるならそれだけで痩せるやろし
ボディビルダーなみにムキムキになればそれだけで痩せるやろけどな
どっちも常人にはむりや
>>101
有酸素はコスパ悪い勢とか基礎代謝はしょぼい勢の人たちって相乗効果を考えてなさそうやでな
有酸素はコスパ悪い勢とか基礎代謝はしょぼい勢の人たちって相乗効果を考えてなさそうやでな
ワイみたいにクソデブダイエッターから筋トレガチ勢にトランスフォームせんようにね（ゲス顔）
>>102
ワイはそれに憧れてるんや・・・
ワイはそれに憧れてるんや・・・
>>104
言うてもいきなりやったら身体壊すからまずは慣れる事やな
徐々に負荷や強度を上げていって筋トレグッズ漁ったりなかやまきんに君の動画とか見たりしてたら来年の今頃はジムでも通ってるんちゃう？
言うてもいきなりやったら身体壊すからまずは慣れる事やな
徐々に負荷や強度を上げていって筋トレグッズ漁ったりなかやまきんに君の動画とか見たりしてたら来年の今頃はジムでも通ってるんちゃう？
筋トレ一ヶ月ちょいぼちぼち続けてるけど出てた下っ腹は少しずつやが引っ込んできたわ
ただ外胚葉型なのでなかなか筋肉がつかない まあ頻度とか追い込みが足りてないんやろけど
ただ外胚葉型なのでなかなか筋肉がつかない まあ頻度とか追い込みが足りてないんやろけど
>>107
ワイも同じくらいやねんけど、メニューどんな？
ワイも同じくらいやねんけど、メニューどんな？
>>111
クソ雑魚ナメクジで自己流やで
まずダンベルとかないから、1.5リッターのペットボトルに満杯の水いれたのを5本くらい置いといてる
んでそれを二本ずつビニール袋に入れて横向きに両肩あげるやつ30回、25回、20回とかと、同じく縦に両肩上げるやつを同じくらいの回数セット数
それから1.5ペットボトル4本いれたビニール袋でダンベルカール25回、20回、15回など
あとはサッカーのスローイングの動作の要領で二本のペットボトルを持ち上げ三頭筋にきかせるやつ70回、70回くらい
あとは1.5ペットボトル一本でリストカールと逆向きリスト150回くらい
これが腕、肩系のトレーニング
クソ雑魚ナメクジで自己流やで
まずダンベルとかないから、1.5リッターのペットボトルに満杯の水いれたのを5本くらい置いといてる
んでそれを二本ずつビニール袋に入れて横向きに両肩あげるやつ30回、25回、20回とかと、同じく縦に両肩上げるやつを同じくらいの回数セット数
それから1.5ペットボトル4本いれたビニール袋でダンベルカール25回、20回、15回など
あとはサッカーのスローイングの動作の要領で二本のペットボトルを持ち上げ三頭筋にきかせるやつ70回、70回くらい
あとは1.5ペットボトル一本でリストカールと逆向きリスト150回くらい
これが腕、肩系のトレーニング
>>131
すげーなめっちゃやってるやん
すげーなめっちゃやってるやん
>>132
クソ雑魚ヒョロガリやで こういうメニューで一週間に一、二回くらいしかできてないし
クソ雑魚ヒョロガリやで こういうメニューで一週間に一、二回くらいしかできてないし
ランニングしてると走るのに最適な体になっていく
だから陸上選手みたいに無駄な脂肪と筋肉が落ちてスマートな体になるって訳よ
だから陸上選手みたいに無駄な脂肪と筋肉が落ちてスマートな体になるって訳よ
ランニングだけで痩せようとすると長距離いかんといけんから膝を痛めたりしてあかんで
筋トレしつつ適度に走る
これが一般人にとってはもっとも楽な痩せかたやぞ
筋トレしつつ適度に走る
これが一般人にとってはもっとも楽な痩せかたやぞ
>>110
なるほど
なるほど
イッチの自重トレーニングのスケージュルと内容教えてくれない？最近始めたワイの参考にしたい
>>120
腹筋だけかよ
腹筋だけかよ
>>121
せや
あとはランニングや
せや
あとはランニングや
>>123
腹筋より太ももやぞ
腹筋より太ももやぞ
ワイの仕事仲間に元プロボクサーからのインストラクターおるんやけど筋トレ頑張って2ヶ月やったら基礎代謝上がって無理な食事制限せんでも痩せる言うてたぞ
>>122
へー
筋トレは偉大なんやね
へー
筋トレは偉大なんやね
ベンチプレスはタイロンウッズ並みやからな
>>127
ベンチ160キロ
ベンチ160キロ
110が真理や
筋肉を付けて基礎代謝を上げる、それからランニングが一番やワイはそれで体脂肪率10%まで落とした
筋肉を付けて基礎代謝を上げる、それからランニングが一番やワイはそれで体脂肪率10%まで落とした
>>134
すげえ
もとはどんぐらいやったん？
すげえ
もとはどんぐらいやったん？
>>135
15%や
15%や
>>137
いうて15％てデブか？
いうて15％てデブか？
>>139
腹は出てたで
腹は出てたで
後自分の体重かける40CCの水を1日で飲め言われたぞ
>>138
へー満腹感の問題かな？
へー満腹感の問題かな？
>>141
体の中を循環させるんやって
体の中を循環させるんやって
>>143
へー医学的やな
へー医学的やな
引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1601525595/
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