【指南】ダイエットを始めたいけど、何から始めればいいかわからない

1: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:18:51.32 ID:xDedMlLq0

教えてなんj民

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まとめサイト速報＋

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5: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:19:07.96 ID:XAah2b7i0

どれくらいデブなん？

7: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:19:22.83 ID:xDedMlLq0

ちな170cm70kgや

8: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:19:26.20 ID:ErsAqd/10

あすけんええで
何はともかくレコーディングや

13: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:20:47.56 ID:xDedMlLq0

お前らの知恵を貸してくれや

14: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:21:07.48 ID:49jZ28HF0

飲み物を水に変える

16: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:21:40.00 ID:xDedMlLq0

>>14
元々霧島の天然水しか飲まんぞ

15: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:21:31.86 ID:5GB7+uIFa

とりあえず何を食べたかをメモってけ

17: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:21:50.55 ID:xDedMlLq0

>>15
おk

18: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:22:27.60 ID:T3wVDiK40

一日一時間のウォーキングと食事制限

22: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:22:59.56 ID:xDedMlLq0

>>18
歩くんでええんか？

25: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:23:20.65 ID:PkCIBDK3M

>>22
いきなり走ったら膝壊すよ

23: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:23:10.30 ID:vppX58hD0

>>18
ウォーキングは20分は早歩きの時間をもうけたいね

26: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:23:32.44 ID:xDedMlLq0

>>23
おk

31: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:24:11.05 ID:vppX58hD0

>>26
コークオンアプリ入れとくとモチベが微妙に上がるかもよ

35: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:24:39.91 ID:xDedMlLq0

>>31
なんやねんそれは

47: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:26:45.38 ID:vppX58hD0

>>35
歩数でスタンプ貰えてスタンプが溜まるとコカ・コーラ自販機をタダで使えるアプリや
まぁ数ヶ月に1本だけど

54: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:27:49.13 ID:xDedMlLq0

>>47
はえー入れてみるわ

20: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:22:33.70 ID:49jZ28HF0

白米に持ち麦混ぜる

24: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:23:14.68 ID:xDedMlLq0

>>20
やってみるわ

27: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:23:35.38 ID:1UUL/k/+0

170,70なら体重落とすより筋肉つけて体絞めた方がええんでは

32: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:24:11.49 ID:xDedMlLq0

>>27
筋トレってお腹引っ込むんか？

67: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:29:29.31 ID:1UUL/k/+0

>>32
この体重でお腹ぽっこりで内職って
お前相当姿勢悪いんじゃない？
猫背巻き肩骨盤の前傾コンプしてそうやん

72: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:30:13.93 ID:xDedMlLq0

>>67
確かに姿勢悪いわ
どうしたらええんや

130: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:37:16.95 ID:1UUL/k/+0

>>72
見てみんことにはわからんけど
とりあえず首から背筋にかけてストレッチ調べてみ
多分肩甲骨周辺の筋肉悪なっとるで

痩せても姿勢悪いと効果半減やから矯正も同時進行でやれ

137: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:38:05.38 ID:xDedMlLq0

>>130
調べてみるわ
なんか怖なってきた

29: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:23:48.08 ID:iuhgJ6pkM

一番手っ取り早いのは働くことだったわ
すでに働いてたらすまん

34: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:24:30.09 ID:xDedMlLq0

>>29
残念ながら内職や

33: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:24:19.51 ID:PTJ3KLPyd

無理なんて続かない
朝食をオートミールにして
普段飲むものをお茶か水にする程度からはじめたらええわ

38: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:24:57.02 ID:xDedMlLq0

>>33
オートミールやな
メモっとくで

37: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:24:51.79 ID:e5QWW+7sr

消費>摂取エネルギーにして脂肪を減らす
トレーニングで身体を引き締める

方法論は数あれど結局やってることはこれやろ

39: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:25:24.00 ID:xDedMlLq0

いつて1時間歩き続けるって結構大変そうやな
頑張るわ

44: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:26:21.99 ID:D2C/kAaz0

>>39
中途半端に走って１０分でやめるより３０分歩くほうがええで
脂肪が燃焼しだすのが運動開始して２０分後だから

50: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:27:12.63 ID:xDedMlLq0

>>44
はえー覚えとくは
ならまずは30分から始めてみるやで

51: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:27:20.40 ID:wtkUgWhya

>>44
それは違うらしいぞ

59: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:28:24.98 ID:xDedMlLq0

>>51
どっちやねん

90: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:33:03.49 ID:wtkUgWhya

>>59
運動してすぐは血液中の脂肪が使われてて皮下脂肪とかは手付かず
運動して20分後から皮下脂肪が使われだす
でも脂肪が使われてることに違いはないから小分けにしても良いんや

40: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:25:34.58 ID:kWAEysKXM

痩せる必要あるか？

42: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:25:47.67 ID:xDedMlLq0

>>40
マッチングアプリ始めたからな

41: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:25:35.79 ID:auRPlIgi0

菓子食わない、酒やめる
これだけでデブの殆どは痩せる

43: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:26:13.59 ID:xDedMlLq0

>>41
酒は飲まんなあ
お菓子は量減らしてみるわ

45: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:26:25.90 ID:F7EqUhUFa

結局糖質制限が一番楽なんよ
米さえ食べなければ唐揚げもトンカツも焼肉もOK
おなか一杯食べても痩せていくまさに現代の魔法

52: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:27:26.63 ID:xDedMlLq0

>>45
ま？唐揚げ食ってええんか？

85: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:32:13.18 ID:VTJN3ygKa

>>52
唐揚げ朝くえ

53: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:27:32.48 ID:vppX58hD0

>>45
それやったら悪玉コレステロールがやばくなったから普通に米食ってるわ

75: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:30:46.74 ID:vnzC+1gU0

>>45
唐揚げトンカツは衣取らないと普通に糖質オーバーやんけ

80: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:31:22.50 ID:1firCrWO0

>>45
水分効率よく落とすだけのまやかしの減量やんけ

46: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:26:40.54 ID:xDedMlLq0

なんかこの辺でダイエットせにゃ引き返しようのないデブになりそうで怖いんや

48: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:26:52.82 ID:0Y5/Q3/+p

黙ってカロリー制限しとけ

55: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:27:57.19 ID:xDedMlLq0

>>48
おk

56: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:27:59.92 ID:iuhgJ6pkM

俺には有酸素運動って痩せるどころか逆効果だったわ
とにかく筋肉が落ちて脂肪が落ちないっていう
てか脂肪落とすなら筋トレがよくね？

63: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:28:53.44 ID:xDedMlLq0

>>56
腹減っこましたい場合は何したらええんや？やっぱ腹筋か？

66: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:29:29.03 ID:0Y5/Q3/+p

>>63
体重減らして最後にへっこむのがお腹
君の場合、62kgぐらいになったら自然とへこむよ

69: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:29:57.92 ID:xDedMlLq0

>>66
8キロも減らさなあかんのけ…

77: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:31:03.43 ID:0Y5/Q3/+p

>>69
まあ170cmなら適正体重は64kgだから多少はね

81: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:31:26.00 ID:xDedMlLq0

>>77
頑張るわ…😭

70: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:29:59.27 ID:D2C/kAaz0

>>63
腹筋したからといって腹だけへこむことはないで

58: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:28:12.07 ID:auRPlIgi0

運動しなきゃ痩せないっていうのはBMI24以下のいわゆる小デブや
それ以上のやつは食生活がそもそも壊れてるんだから入るもん改善するだけで一定のところまでは落ちる

60: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:28:27.21 ID:0Y5/Q3/+p

極端に炭水化物抜くのもダメだぞ
心筋梗塞のリスク上がるし、なによりイライラする

86: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:32:20.97 ID:xDedMlLq0

ていうか姿勢悪いのってなんか関係あるんかい

117: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:35:34.90 ID:49jZ28HF0

>>86
猫背だとお腹が出っぱって見えるんや
背筋伸ばして尻に力を入れると自然とお腹が凹むぞ
それが普通の状態だと思え

126: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:36:32.44 ID:xDedMlLq0

>>117
は？そうなんか…

87: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:32:43.27 ID:49jZ28HF0

体重は毎日ほぼ同じ条件(起きた直後とか)で計って記録する
停滞期が来るけど「減ってない」とネガティブにならずに「増えてない」とポジティブにとらえる
たまには好きなもの食べて良いけど1週間(毎週月曜)、1ヵ月(毎月1日)ごととかで体重が増えないようにすること

92: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:33:13.43 ID:xDedMlLq0

>>87
おk

89: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:33:00.99 ID:0Y5/Q3/+p

とりあえず、1日の摂取カロリーを1200kcalまでにすることから始めてみようや
お米は毎日絶対100gは食え

97: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:33:49.10 ID:1firCrWO0

>>89
基礎代謝確実に割っとるやんけ

112: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:35:16.82 ID:0Y5/Q3/+p

>>97
ダイエットってのは基礎代謝割るんだよ上等だろ
しかも1200だったら体もそこまで脂肪を溜め込もうとしないギリギリの値や

105: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:34:30.01 ID:NpJVmN9o0

まずswitchを買う
リングフィットアドベンチャーは筋トレゲームやから長期的には良いけど短期では痩せん
やっぱりフィットボクシング2やな

113: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:35:29.23 ID:xDedMlLq0

>>105
Switch持っとるから買ってみるかな

161: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:40:22.27 ID:AZ0PJU3J0

サラダチキンとブロッコリーだけ食って夜でもいいから1時間以上歩く
間違ってもマヨネーズ付けるなよ

164: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:40:48.90 ID:xDedMlLq0

>>161
おk とにかく歩くわ

162: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:40:46.54 ID:C6Q0eCzn0

まずは三食+間食一回だけに食事のタイミングを絞ってそこから量を少しずつ減らしてけ
あとはとにかく寝ろ

166: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:41:02.67 ID:xDedMlLq0

>>162
寝る！？

180: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:42:14.22 ID:geAKQZeyM

>>166
寝れば寝るほど痩せるのはガチやで

171: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:41:15.84 ID:XdQcVcPa0

消費カロリー以上に食わなければ痩せるやろ

172: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:41:21.22 ID:bLj+1DQR0

ワイはランニング筋トレ食事制限一気に始めたけどクソ辛かったわ
最初は食事制限とランニングだけにして筋トレするためのスタミナつけるとええ

181: 名無しダイエット 2021/02/03(水) 21:42:28.54 ID:2akmWwNX0

朝起きたらプロテイン飲め
意外に腹が膨れるから朝飯ヘラせるぞ

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引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1612354731/

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