【悩み】ぽっちゃり女子だけど痩せたい……リバウンドしないダイエット法知りたい！

1: 名無しダイエット 2021/05/12(水) 21:46:53.787 ID:tHQD688I0

162cmで61kgだよ
62kgから一度57kgくらいまで落としたけど、今61kgに戻ってる
リバウンドしないダイエットの方法教えて下さい！！！

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まとめサイト速報＋

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2: 名無しダイエット 2021/05/12(水) 21:48:07.860 ID:wfnpRNuK0

ツナ缶とバナナだけ食ってろ

4: 名無しダイエット 2021/05/12(水) 21:48:30.474 ID:tHQD688I0

>>2
野菜は？

3: 名無しダイエット 2021/05/12(水) 21:48:25.252 ID:BVGb7paM0

ちょいとかぽちゃとか甘えた認識を捨てるところから始めよう

5: 名無しダイエット 2021/05/12(水) 21:48:50.432 ID:tHQD688I0

>>3
実際上半身は細いよ？

6: 名無しダイエット 2021/05/12(水) 21:49:05.461 ID:SSQrZ9njr

歩け

8: 名無しダイエット 2021/05/12(水) 21:49:27.592 ID:tHQD688I0

>>6
胸あるから揺れて落ちそう…

7: 名無しダイエット 2021/05/12(水) 21:49:06.733 ID:WGdSV3pz0

プロテイン飲んで基礎代謝あげろ

9: 名無しダイエット 2021/05/12(水) 21:49:44.686 ID:tHQD688I0

>>7
飲むだけ？

19: 名無しダイエット 2021/05/12(水) 22:01:31.962 ID:WGdSV3pz0

>>9
飲むだけだよ
プロテインには脂肪燃焼に欠かせない栄養素が入ってるから飲むだけでも痩せる

10: 名無しダイエット 2021/05/12(水) 21:51:35.163 ID:va0eDgHAM

摂取カロリー控える
基礎代謝あげる
消費カロリーあげる

ようは摂取カロリーが消費カロリー超えない事それだけ

一生ダイエット

13: 名無しダイエット 2021/05/12(水) 21:52:58.661 ID:tHQD688I0

>>10
具体的に何すればいいの？

15: 名無しダイエット 2021/05/12(水) 21:56:41.021 ID:7xB14pdo0

>>13
お腹周りを細くしたいなら、バイシクルクランチが良い。最初はできないだろうから腹筋から頑張って。
脚なら、ジョギングorサイクリングと風呂上がりのマッサージ念入りに。

18: 名無しダイエット 2021/05/12(水) 22:00:39.890 ID:tHQD688I0

>>15
ありがとう！
お腹が一番気になってるよ
バイシクルクランチ調べてみたけど良さそうだね
足は太ももが気になるかも
自転車持ってないからジョギングかなと思ったけど、胸が揺れて落ちるからなぁ…

11: 名無しダイエット 2021/05/12(水) 21:51:48.840 ID:7xB14pdo0

夜の炭水化物抜く。21時以降は水以外摂取しない。
朝昼はバランスよく食べる。
1日最低30分以上の運動。

13: 名無しダイエット 2021/05/12(水) 21:52:58.661 ID:tHQD688I0

>>11
おおありがとう！
ちょっと実践してみるよ

14: 名無しダイエット 2021/05/12(水) 21:56:36.755 ID:tHQD688I0

>>11
30分以上の運動って、外出した時の徒歩での移動(ウォーキング)も含めるの？

16: 名無しダイエット 2021/05/12(水) 21:58:14.944 ID:7xB14pdo0

>>14
含めてもいいけど"最低"だから。。無理せず継続は力なり。でも、時間作れるなら連続1時間くらいやったほうが消費カロリーは高いよね。

21: 名無しダイエット 2021/05/12(水) 22:03:40.558 ID:tHQD688I0

>>16
そっかありがとう

23: 名無しダイエット 2021/05/12(水) 22:05:58.416 ID:GiCltjlY0

>>21
いやいつも歩いてその体重なんだから
それより30分多く歩いてやっと112キロカロリー痩せるんだよ？
ちなみに現状太ってきてるならそれでも痩せない可能性もある

17: 名無しダイエット 2021/05/12(水) 22:00:12.946 ID:GiCltjlY0

ちなみにウォーキング時速4.8キロを30分で112キロカロリー消費

これで有酸素運動より食事制限の方が楽だとお分かりかな？

20: 名無しダイエット 2021/05/12(水) 22:01:50.579 ID:GiCltjlY0

30分ウォーキングするのと
カントリーマアム3枚我慢するの
どっちが楽だと思う？
そりゃカントリーマアムだよね

21: 名無しダイエット 2021/05/12(水) 22:03:40.558 ID:tHQD688I0

>>20
その二択なら歩くかな…
30分なんて大体いつもそれ位歩いてるし

25: 名無しダイエット 2021/05/12(水) 23:07:01.653 ID:aBpxNCal0

年齢でも落ちにくさ、増えやすさはあるからな

22: 名無しダイエット 2021/05/12(水) 22:04:00.703 ID:7xB14pdo0

簡単に食事制限て言うけど、
リバウンドしない=基礎代謝が高い(筋肉がある)だから。たしかに食事制限は必要だけど、無理に減らして筋肉までエネルギーとして消費したら無意味。脂質を減らし食物繊維を多めにとる。食事の仕方も血糖値の急上昇をさせないように最初に野菜から食べる。運動して筋肉を付けるのは、必須。

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引用元:https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1620823613/

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