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運動はスクワットだけやればいい！
【眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話】
Text:栗原 毅
https://love-spo.com/books/zukai-visceralfat/zukai_visceralfat-022.html
運動はスクワットだけやればいい！
【眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話】
Text:栗原 毅
https://love-spo.com/books/zukai-visceralfat/zukai_visceralfat-022.html
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運動はスクワットだけやればいい！
朝晩５セット、計10セットで効果を実感
内臓脂肪を減らすためには、糖質や脂肪を消費する筋肉を増やすことも大切です。筋肉が多いほど基礎代謝量が増えるので、痩せやすい体になるのです。
とりわけ有益なのは、太ももやお尻といった大きな筋肉がある部位を鍛えること。大きな筋肉が鍛えられればエネルギーの消費量が増え、より多くのブドウ糖をとり込めるようになります。
私がおすすめしているのは、大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋といった大きな筋肉が鍛えられる「スロースクワット」です。
やり方は簡単で、まず背筋を伸ばして直立した状態で腕を胸の前で交差させます。もしくは両手を前に伸ばしてもＯＫ。自分が動きやすいほうを選びましょう。それから５秒かけて息を吐きながら、お尻を少しだけうしろに突き出すようにしつつ膝を曲げていきます。膝がつま先より前に出ないように気をつけながら太ももが床と平行になるまで曲げたら、また５秒くらいかけて息を吸いつつゆっくりと立ち上がります。以上で１セットです。立ち上がったときに膝が伸び切らない状態のまま、再び曲げる動作に入ってください。
この動作を朝晩５回ずつ、計２セット行いましょう。正しいフォームで筋肉に負荷がかかる場所を意識しながら行えば、すぐに効果を実感できるはずです。
(以下略)
運動はスクワットだけやればいい！
朝晩５セット、計10セットで効果を実感
内臓脂肪を減らすためには、糖質や脂肪を消費する筋肉を増やすことも大切です。筋肉が多いほど基礎代謝量が増えるので、痩せやすい体になるのです。
とりわけ有益なのは、太ももやお尻といった大きな筋肉がある部位を鍛えること。大きな筋肉が鍛えられればエネルギーの消費量が増え、より多くのブドウ糖をとり込めるようになります。
私がおすすめしているのは、大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋といった大きな筋肉が鍛えられる「スロースクワット」です。
やり方は簡単で、まず背筋を伸ばして直立した状態で腕を胸の前で交差させます。もしくは両手を前に伸ばしてもＯＫ。自分が動きやすいほうを選びましょう。それから５秒かけて息を吐きながら、お尻を少しだけうしろに突き出すようにしつつ膝を曲げていきます。膝がつま先より前に出ないように気をつけながら太ももが床と平行になるまで曲げたら、また５秒くらいかけて息を吸いつつゆっくりと立ち上がります。以上で１セットです。立ち上がったときに膝が伸び切らない状態のまま、再び曲げる動作に入ってください。
この動作を朝晩５回ずつ、計２セット行いましょう。正しいフォームで筋肉に負荷がかかる場所を意識しながら行えば、すぐに効果を実感できるはずです。
(以下略)
怪談うさぎ跳びとか昔あったらしいな
運動しても痩せないから
いい加減現実を知れ
いい加減現実を知れ
運動はいらない
食わなければ痩せる
食わなければ痩せる
>>6
食っても出せば痩せる
食っても出せば痩せる
>>6
何もわかってない馬鹿
何もわかってない馬鹿
>>29
事実だろ
食事制限の無いダイエットなんて無意味でしかない
事実だろ
食事制限の無いダイエットなんて無意味でしかない
眠れなくなるほど面白いの謳い文句で
眠れなくなったことなどない
眠れなくなったことなどない
中年太りで20kg増えたんだがスクワットやると身体が重くて膝が悲鳴あげてるんだが大丈夫なんかわけない
>>9
それ後ろに重心行き過ぎ
それ後ろに重心行き過ぎ
5セットの1セットあたりの回数はなによ？
5回ってこと？
5回ってこと？
>>11
多分書き間違い？
5回を1セットとして、朝1セットと晩に1セットじゃなかろうか。
多分書き間違い？
5回を1セットとして、朝1セットと晩に1セットじゃなかろうか。
>>11
5秒かけて下げて5秒かけて戻す
動作中ロックはさせない
スクワットとなると必ず言って良いほど「膝をつま先より前に出さない」が出てくるのはなんでなんだろうな？
これ人によってはすごい不自然な態勢になるし
正しくは「重心を土踏まずを結んだラインから逸らさない」なんだけどな
5秒かけて下げて5秒かけて戻す
動作中ロックはさせない
スクワットとなると必ず言って良いほど「膝をつま先より前に出さない」が出てくるのはなんでなんだろうな？
これ人によってはすごい不自然な態勢になるし
正しくは「重心を土踏まずを結んだラインから逸らさない」なんだけどな
壊すか？昔、少しずつ増やしていって最終的に1日1000回ぐらいやってたわ
太ももめっちゃ太くなった
めっちゃ時間かかるからやめた
痩せはしなかったな
太ももめっちゃ太くなった
めっちゃ時間かかるからやめた
痩せはしなかったな
スクワットアンドスクワット
膝壊すからやめろ
歩け
歩け
ブルガリアンスクワット20回を3セットやると産まれたての子鹿みたいにプルプルなる
>>18
よく20回できるな...
加重無しでもギリギリ出来るかのレベルや
よく20回できるな...
加重無しでもギリギリ出来るかのレベルや
スクワットは割と自然な動きなので実は壊れることは少ない
適度な筋トレは関節に良いと思います
痩せたいのに
バカみたいに食ってるデブの
言い訳スレは見飽きたわ
バカみたいに食ってるデブの
言い訳スレは見飽きたわ
これ前にやったけど内臓脂肪や減量はどうかなぁ
ふくらはぎや腿を鍛えるにはいいと思うけど
痩せるのはやっぱ食生活だぞ
ふくらはぎや腿を鍛えるにはいいと思うけど
痩せるのはやっぱ食生活だぞ
膝壊す言ってる奴はまずは歩くか水中ウォーキングで
ある程度減量してからやな
ある程度減量してからやな
>>24
その後はエアロバイクだな
動画やゲームしながら痩せられる
その後はエアロバイクだな
動画やゲームしながら痩せられる
これだけやれば系の殆がこれをやっただけでは系になるでしょ
この程度で腰と膝壊すようなやつは生きるの向いてないわ死んだらいいわよ
フォームローラーは絶対に買え
まずは筋膜リリースとストレッチ
話はそれからや
まずは筋膜リリースとストレッチ
話はそれからや
うさぎ跳びは論破されたけど空気イスがある！昭和精神論はまだ舞えるか？！
毎日階段1000段登り降りは効く
スクワットで膝やるのは致命的にフォームが間違ってるから
普通は身体と相談しながら自分で修正できるんだけど、稀にそれができない人がいる
普通は身体と相談しながら自分で修正できるんだけど、稀にそれができない人がいる
筋トレも大事だけど摂取カロリーが基礎代謝+消費カロリーを下回れば痩せていく基本的なことを分かってない人が多い気がする
これをやれば痩せるこれを食べれば痩せるばかり
これをやれば痩せるこれを食べれば痩せるばかり
腰と膝壊すってのはいきなり毎日やるからだよ
最初は2~3日に1回で良い
それを1ヶ月ぐらいかけてやり
1日おきにしていき
またそれを2~3ヶ月かけて行い
その後に毎日にしていく
少しづつ負荷をかけて
毎日出来る筋力と体力を養うんだよ
最初は2~3日に1回で良い
それを1ヶ月ぐらいかけてやり
1日おきにしていき
またそれを2~3ヶ月かけて行い
その後に毎日にしていく
少しづつ負荷をかけて
毎日出来る筋力と体力を養うんだよ
引用元:https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1742827586/
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しました
スクワットだけで痩せるとは書いてない
食事制限＋運動するなら、難しく考えずに運動はスクワットだけでええよって言ってるだけでしょ
diet2channel
が
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