【肉体改造】3カ月筋トレで家族を驚かせる体になりたい

1: 名無しダイエット 20/11/29(日)22:43:55 ID:l6y

おすすめのメニューは？
回数は？
毎日やる？
摂取カロリーはどれくらい？
食事は玄米、味噌汁、焼き魚、納豆を3食でもいいの？
プロテインはいつ何回飲むべき？

スペック
171/83
元運動部の30代

よろしくおねがいします

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2: 名無しダイエット 20/11/29(日)22:44:20 ID:TEe

部屋から出るだけで驚かれるで

3: 名無しダイエット 20/11/29(日)22:44:43 ID:l6y

>>2
こら！
毎日出とるやろ

4: 名無しダイエット 20/11/29(日)22:44:57 ID:Ey2

目標は？

5: 名無しダイエット 20/11/29(日)22:46:33 ID:l6y

>>4
Tシャツ姿でもカッコいい身体

6: 名無しダイエット 20/11/29(日)22:46:42 ID:TEe

ガチムチは無理やが痩せるだけで驚かれるやろ

8: 名無しダイエット 20/11/29(日)22:47:48 ID:l6y

>>6
言うて服着ればお腹が出てる以外はそこまで太ってないんや

むしろお腹は凹ませて身体を大きくしたい

9: 名無しダイエット 20/11/29(日)22:48:26 ID:NcP

基礎代謝がどれくらいかによる

10: 名無しダイエット 20/11/29(日)22:49:29 ID:l6y

>>9
わかんない
運動不足やけど・・・
とりあえず平均値でええんやないかな

11: 名無しダイエット 20/11/29(日)22:50:59 ID:XLK

プロテインは1日に体重×2は飲んだ方がいいからコストもかかるぞ

13: 名無しダイエット 20/11/29(日)22:51:30 ID:l6y

>>11
そんなに飲むん？飲み過ぎちゃう？

19: 名無しダイエット 20/11/29(日)22:54:58 ID:XLK

>>13
運動してない人でも体重×1が最低やぞ。筋トレで筋肉を回復させるには×2は最低毎日

22: 名無しダイエット 20/11/29(日)22:56:32 ID:l6y

>>19
結局何グラム飲むんや？

12: 名無しダイエット 20/11/29(日)22:51:26 ID:4I0

プロテインは本当大事

15: 名無しダイエット 20/11/29(日)22:51:51 ID:YKe

太ってるし筋トレと有酸素運動した方がええな

16: 名無しダイエット 20/11/29(日)22:52:36 ID:l6y

筋トレ
有酸素運動
食事制限

全部やるで

21: 名無しダイエット 20/11/29(日)22:56:06 ID:UJb

筋肉を肥大させたいのか
筋肉を維持したいのか

27: 名無しダイエット 20/11/29(日)22:59:09 ID:l6y

>>21
肥大は肥大
ただそもそも3ヶ月じゃそう大きくはならないやろうけど
ごつすぎるのは嫌やな

23: 名無しダイエット 20/11/29(日)22:56:34 ID:50q

お腹痩せはバイシクルクランチやね

28: 名無しダイエット 20/11/29(日)23:00:21 ID:l6y

>>23
特定の部位だけやせることはないらしいで

29: 名無しダイエット 20/11/29(日)23:03:08 ID:50q

>>28
腹凹ませたい言ってたやん
ワイはもともと筋トレしてたけどバイシクルクランチに力入れたら腹回りだいぶ変わったで

33: 名無しダイエット 20/11/29(日)23:08:02 ID:l6y

>>29
そうやなくてお腹へこませるために腹筋やるだけじゃ意味ないって事や
食べすぎてたら凹まんしな
腹筋に意味がないわけやないで

35: 名無しダイエット 20/11/29(日)23:10:15 ID:FJQ

>>33
1のメニューめっちゃええと思うで
消化のこと考えたら
白米でもええんちゃう？

けどこれ3食はメンタルきつくね？w

36: 名無しダイエット 20/11/29(日)23:11:12 ID:l6y

>>35
きついって飽きるってこと？
なんか玄米のほうがいいって聞いたわ

38: 名無しダイエット 20/11/29(日)23:14:08 ID:FJQ

>>36
そうそう飽きるってこと
けっこう根性ある人？

玄米はビタミン取れるからいいけど、キャベツ食べるなら無理に玄米じゃなくてもええかな

キャベツも生より蒸すか千切りがベター

24: 名無しダイエット 20/11/29(日)22:57:44 ID:FJQ

糖分は筋肉の燃料
脂肪は極力避ける
たまねぎ、にんきく、ねぎは食べない

28: 名無しダイエット 20/11/29(日)23:00:21 ID:l6y

>>24
シチューが美味しい季節なのにたまねぎあかんのか・・・
炭水化物抜くのはあかんってことやな

30: 名無しダイエット 20/11/29(日)23:03:08 ID:FJQ

>>28
シチューか、、牛乳も脂肪やから気を付けてw
たまねぎとかにんにくは胃を疲れさせるから、
無駄なエネルギーが胃に使われてしまうんや

エネルギーはできるだけ筋肉の回復に使いたい

26: 名無しダイエット 20/11/29(日)22:58:42 ID:NN3

俺プライムでアブローラー買うことにした
一緒にがんばろ

32: 名無しダイエット 20/11/29(日)23:05:24 ID:l6y

>>26
持ってないけど今のワイやとできんやろなぁ

31: 名無しダイエット 20/11/29(日)23:03:55 ID:FJQ

筋トレメニューにこれ取り入れるのをおすすめするワ

34: 名無しダイエット 20/11/29(日)23:08:48 ID:l6y

>>31
ボール邪魔やし適当な台でもええかな

37: 名無しダイエット 20/11/29(日)23:11:25 ID:FJQ

>>34
できればボールの方がええけど
台ならなくてもええかな？

もしくはケトルベル一個買えば全身運動いける

40: 名無しダイエット 20/11/29(日)23:14:23 ID:l6y

>>37
ケトルベルなんて初めて聞いたわｗ

43: 名無しダイエット 20/11/29(日)23:19:15 ID:FJQ

>>40
ケトルベルはコンパクトで可愛いし、何よりロシアンボディが手に入るでw

44: 名無しダイエット 20/11/29(日)23:21:53 ID:l6y

>>43
ロシアンボディ？ｗ

でも最初はダンベルのほうがええよね？
器具何も持ってないんや・・・

45: 名無しダイエット 20/11/29(日)23:23:55 ID:FJQ

>>44
ロシアの伝統的な筋トレ器具なんやw

ダンベルって1-2kgのやつ？

46: 名無しダイエット 20/11/29(日)23:25:39 ID:l6y

>>45
へぇー

いや20キロとか調節できるやつ

47: 名無しダイエット 20/11/29(日)23:28:55 ID:FJQ

>>46
結構がっつりやなw
意外と買えるとこ少ないやつw

48: 名無しダイエット 20/11/29(日)23:31:41 ID:l6y

>>47
アマゾンにいくらでもあるで？

49: 名無しダイエット 20/11/29(日)23:33:55 ID:FJQ

>>48
アマゾンの存在忘れとったわ

そんだけやれば家族も驚くやろ

50: 名無しダイエット 20/11/29(日)23:37:07 ID:l6y

>>49
せやなｗ

39: 名無しダイエット 20/11/29(日)23:14:18 ID:44R

腹筋ローラーってどうなん？

41: 名無しダイエット 20/11/29(日)23:18:19 ID:YKe

>>39
家で腹筋全体に強い負荷をかけられる数少ない器具やで

42: 名無しダイエット 20/11/29(日)23:18:32 ID:FJQ

>>39
腹筋ローラーめっちゃキツいかも
腹筋鍛えたいなら縄跳びの方がメンタル的にも楽やしオススメやわ

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引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1606657435/

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