ジョギング30分が無理、どうすればいい？（※画像あり）

1: 名無しダイエット 20/02/18(火)13:29:24 ID:StI

ゆっくり走っても15分でアヘアヘになる

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まとめサイト速報＋

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2: 名無しダイエット 20/02/18(火)13:41:48 ID:SWg

10分走るのもしんどいので2時間歩くことにした

3: 名無しダイエット 20/02/18(火)13:41:53 ID:0AC

ジョギングやめたらいいじゃない

5: 名無しダイエット 20/02/18(火)13:59:00 ID:StI

んも～俺は痩せたいの！
でも15分のジョギングで筋肉痛になっちゃうよ
時速7キロのスローペースなのに

6: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:01:35 ID:1hh

じゃあ15分走りなよ

7: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:02:25 ID:qeh

っていうかウォーキングで良いんだよ

9: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:04:57 ID:StI

>>7
出来れば時短したいんだよね
やりたい事は山ほどあるからさ
それに仕事から帰ってからだから暗くなっちゃって怖いんだよ
ちょっと田舎だから街灯も人通りも少ないんだよ
ちょっとだけね

11: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:08:18 ID:oj2

じゃなんでその速度で走ってんだよ

13: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:08:51 ID:StI

>>11
これ以上の速度で走ると持たないからだよ！！！！

19: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:16:12 ID:oj2

>>13
いやヘロヘロになるならもっと遅くするだろ

22: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:22:05 ID:StI

>>19
そういう事か
変に見栄はって人の目線があるとスピード上げちゃうｗ
本当は歩くくらいのスピードで丁度いいのかもしれないね

12: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:08:28 ID:StI

ウォーキングかぁ
鍛冶屋の仕事で立ってそこそこ動いてるのになんでこんなに脚の筋肉が貧弱なんだろう

18: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:13:50 ID:qeh

>>12
仕事場で使う筋力って静的なものだしな
動的な有酸素運動はハァハァ言いながら全身使ってやらんと

22: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:22:05 ID:StI

>>18
単純にスタミナが無いのか、俺は

14: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:10:14 ID:StI

デブいです

15: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:10:14 ID:DQU

運動不足な奴がいきなり30分走ろうとするのが無理な話だろ
まずは15分でいい
徐々に時間を伸ばせ

16: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:11:09 ID:StI

>>15
15分で二キロしか走れてないってヤバイっすか
最初はこんなもんなのかな～

20: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:19:24 ID:DQU

>>16
そんなもん
１～２週間やれば慣れてくる

21: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:21:12 ID:1hh

別に15分が無理なら10分でもいいんだぞ
その日に合計で30分走ればいいんだ
とにかく自分のできる範囲でやりながら徐々に時間や距離を延ばしていけばいい

24: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:24:34 ID:StI

>>20>>21
無理して筋肉痛になった結果一週間近く走れませんって事になったら良くないしな
無理しない方がいいのかもな
なんで俺が30分って数字を出したかと言うと色んなネットの記事で脂肪が燃焼され始めるのに20分かかるってのを見たからなんだよ
だから30分走れば効果的なんじゃないのかと思ってさ
歩くよりも遅いスピードで30分でも効果あんのかな

28: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:28:42 ID:1hh

>>24
まぁ痩せるのは慣れてからでもいいと思うけど
誰かが言ってたように有酸素運動ができるならウォーキングでもいいんじゃないかな

35: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:32:28 ID:StI

>>28
ウォーキングってメチャ時間かけないと効果出ないよね？
それはちょっとなぁ
ジョギングで行き詰まった歩きにシフトしてみるよ

23: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:23:56 ID:fb4

走った後の筋肉痛ということは始めたばかりだね？
それは数回走ってたら筋肉痛はなくなるよ

時速6キロくらいで2～3キロから始めた方が長続きすると思う

25: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:26:17 ID:StI

>>23
あんまり苦になって嫌になってもいけないしな
俺、自意識過剰だからさっき行った様に人の目線があるとスピード上げちゃうんだよね
これをしないように直さないとダメだな

29: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:30:02 ID:fb4

>>25
スピード上げてしまうのわかるwおれはランナーより出勤してる人とすれ違ったり追い越す時に格好つけたくてスピード上げてしまう

40: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:35:11 ID:StI

>>29
部活帰りのJC二人組とか居たらもうマラソンランナー気分ですわｗ
他人は絶対そんなに気に留めてないとは分っていてもヘロヘロ走って変に見られたくないんですな

42: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:36:53 ID:2Ny

>>40
んーそりゃあ残念！

まぁ、今のパフォーマンスよりは続けられるか否かの方が大事よ
すぐ疲れちゃう現状だったとしても、続けてれば体力ついてくるって

46: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:39:47 ID:StI

>>42
アデダスアプリが結構とどめ刺してくるんだよね
時速7キロで二キロ走ると160キロカロリーくらいしか消費されない
160キロカロリーだぞ160キロカロリー！
キットカット二枚くらいのカロリーだぞコレ！
こりゃなかなか結果出んわなと思って毎回しょげるわ

48: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:41:18 ID:oj2

>>46
まあだから運動の消費カロリーだけで痩せようなんて無理なんだよ
結局メシでしょ

50: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:43:08 ID:StI

>>48
メチャ食っちゃうんだけど・・・
今日の昼もセブンのペペロンチーノとおにぎり一つをペロリ
最近はチョコもメチャ食ったし
身内からしか貰ってないがね（泣）

64: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:51:38 ID:oj2

>>50
まずメシの量をどうにかしたら？

69: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:56:02 ID:StI

>>64
サラダとおむすびとかに抑えてるんだけど高頻度で欲望を抑えられなくなる
実家済みでママがおやつ一杯買いためるからつい食べちゃうしね
欲望を断つ為にも一人暮らしすべきだけどいくらか家に金入れて家事やってくれて飯も出てくるのサイコーすぎ！

49: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:42:49 ID:2Ny

>>46
正直キットカット分走るよりキットカット分食べない方が効率いいよね、とは思うw

53: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:44:26 ID:StI

>>49
やらないよりはマシ以上のメリットはあるはずなんだけど結果に出てくるのが遅いからど～～も気は削がれるよね
スタミナをつける意味でも続けるけどね

56: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:46:39 ID:2Ny

>>53
健康には効果あると思うけど、痩せるまでいくとなるとかなりストイックにやらないとあかんかもしれんねー

27: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:28:35 ID:iSq

気をつけないと1日で膝が痛くなるぞ　無理すると病院行くことになる

膝をあんまり曲げないで腰で歩けよ

35: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:32:28 ID:StI

>>27
忠告どうも
走りなれてないからフォームおかしいかも

33: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:32:09 ID:2Ny

そんなあなたにリングフィットアドベンチャー

40: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:35:11 ID:StI

>>33
スウィッチは持ってないんですわ・・・
やりたいゲームも無いしね
運動の為だけに買うのはちょいとな～

43: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:37:42 ID:qeh

鍛冶屋なら帯刀して侍走りすれば見栄張れるじゃん！

47: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:40:54 ID:StI

>>43
勘違いされやすいが刀鍛冶じゃなくて鉄工関係だよ！
溶接工とかって言ってもいいが鍛冶屋の方がなんかかっこいいから鍛冶屋って言ってる

51: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:43:38 ID:2Ny

最近チョコめっちゃって、モテモテだな！

54: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:44:56 ID:StI

>>51
おい！身内以外の女性から貰えてねぇよ！イヤミか！

55: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:46:29 ID:StI

つーか職場に女の子いないから義理でも貰えないよ・・・
女友達も居ないしな！法律でバレンタイン廃止しろよ

58: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:47:58 ID:fb4

ランニングスレ見てるとやっぱ田舎住み最高だと思うわ
朝の景色最高だしすれ違う人達も数少なくてみんな会釈してくれたり声かけしてくれたりするし
この浅野挨拶ってひょっとしたら走るのと同じくらい幸せな気分になるかもしれない
ちな仕事では普通にコミニケーションとってる

61: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:49:34 ID:StI

>>58
そりゃ田舎の方が良いに決まってるよ～
ネットで買い物も手軽に出来て、近頃は都会のメリットもちょっと薄くなりつつあるよね
イベントや出会いに関しては圧倒的に都会の方がいいけど・・・

59: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:48:04 ID:qeh

でもカロリーってあんま真に受けないほうが良いと思うよ
だって「食べ物を空気中で燃やして発生する熱量」だよ？
それ肉体の代謝エネルギーと同等に扱って良いの？って思うじゃない

62: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:50:43 ID:StI

>>59
う、う～んよく分かんない
単純な足し算引き算じゃ計算が合わないって事なの？
キットカット二本食べて2キロ走ったらプラマイゼロって訳じゃないの？

63: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:51:34 ID:2Ny

目標はとかあるの？

67: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:53:40 ID:StI

>>63
数字で言うならマイナス10キロかな
身長168cmで今72キロあるから
でも肥満では無くなればそれでいいかな
ガリガリムキムキになってもキモイし

68: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:55:32 ID:2Ny

>>67
数値だけで見るとそんなに太ってる感ないなぁw

俺もいっちに便乗してダイエット頑張ろうかな

70: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:57:03 ID:StI

>>68
クソデブ！って感じでは無いからね
でもやっぱり醜い体だよ
ダイエットは絶対健康にもいいから一緒に頑張ろうぜ

66: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:53:20 ID:1Nx

最初はそんなもんだよ。これからどんどん慣れていくよ。大丈夫！

72: 名無しダイエット 20/02/18(火)14:59:02 ID:fb4

自炊派で９割以上自炊だから参考にならないかもしれないんだけどやはり炭水化物減らしただけで痩せていく
ご飯やパスタは夜は食べない
そのかわり鳥もも肉の皮パリパリ焼きと野菜とか生姜焼きとタップリのキャベツとかで十分満足出来てる
それプラスマルチサプリ
おやつには焼のりに塩ふってポテチみたいにしたり最近塩昆布そのままも良いんだと知った

74: 名無しダイエット 20/02/18(火)15:03:39 ID:StI

>>72
ご飯食べられないなんて・・・
でも確かに糖質制限すれば痩せられるってのをよく聞くね
リバウンドもし易いらしいが・・・
とりあえず俺も晩はご飯食べずにおかずだけってのやってみようかな、簡単だしね

75: 名無しダイエット 20/02/18(火)15:08:32 ID:fb4

>>74
ご飯とか炭水化物はね、よく言われている通り断つとしばらくしたら慣れるよ
食べなくても平気になる
不足し過ぎても駄目だからおれは血糖値下がり過ぎない程度にチョコを少しだけ舐めたりしてる
極端に減らすと暴発して爆食いになるけど

76: 名無しダイエット 20/02/18(火)15:11:52 ID:StI

>>75
チートデーとか言って週に一度だけ糖質取る日を設けてもいいらしいね
そしたら次の日からまた糖質が欲しくなりそうなもんだがどうなのかな

77: 名無しダイエット 20/02/18(火)15:14:41 ID:fb4

>>76
週一くらいならいいかも
というか夜中にお腹すいてパン食べる時あるわ

78: 名無しダイエット 20/02/18(火)15:20:02 ID:fb4

共感してくれる人がいないんだけど、朝のランニング中の会釈とか挨拶とか本当に気分良くなんだけど田舎だけ？
若いすれ違うおにーやんはスピード速くて一瞬の会釈、お爺さんでいつも大きな声でおはよーと言ってくれる人、ジャージのおばちゃん二人で喋りながらウォーキングしながらも会話止めておはようございますと言ってくれたりするのが仕事で喋るのとは全く異質のコミニケーション
ランナーズハイと相まって気分良くなって人間好きになっていくのを凄く感じるんだけど

79: 名無しダイエット 20/02/18(火)15:29:57 ID:StI

朝から走るなんてマジで無理
支度がギリギリ間に合う時間に起きてるくらいだし
無論朝飯も食わない
早起きして汗流せるのって尊敬するわ
しかもきっと、スゲー気持ちいいんだろうな

88: 名無しダイエット 20/02/18(火)16:02:57 ID:fb4

>>79
うん習慣を変えるのは簡単ではないね

おれは毎晩寝る前に明日遠足いくような感覚でウキウキしながらウエアとタオルを剥き出し衣装掛け一番手前にかけておいて早寝する
次の朝は心も環境も整ってるから目覚まし抜きで日の出前に起きられる

準備してるから前の晩にダラダラ寝てしまうよりも仕事も凄く気分よく始められる

好循環で良いことづくめ

90: 名無しダイエット 20/02/18(火)16:16:02 ID:StI

>>88
スゲー健康的だな！
俺は夜中一時すぎまで寝ずに朝はギリギリに起きてるから不健康なんだけど、一日を終わるのがもったいなくてつい夜ふかししちゃうんだよね

96: 名無しダイエット 20/02/18(火)16:49:42 ID:GXI

>>90
すげぇーわかるｗ
もっと遊びたいから夜ふかしするけど、早く起きて長く遊ぼうとはしないｗ

83: 名無しダイエット 20/02/18(火)15:47:41 ID:StI

美味いものは大抵カロリー高くてデブるよな
痩せたかったら不味いもの食えばいいのか！？

84: 名無しダイエット 20/02/18(火)15:52:07 ID:oj2

>>83
普段はおにぎり一個でガマンして
休日はしっかり食うとかでええやん

85: 名無しダイエット 20/02/18(火)15:54:31 ID:StI

>>84
普段からある程度食うのと平日に抑えて休日にドカ食いした場合の摂取カロリーが同じくらいだった場合、どっちの方が太ンのかな？

86: 名無しダイエット 20/02/18(火)15:55:59 ID:9VI

>>85
摂取カロリーが同じならたいして変わらんやろ
平日は理想のカロリーを摂取して、週に1回くらいチート日を設けて好きなもの食うのがベスト

87: 名無しダイエット 20/02/18(火)16:01:35 ID:oj2

>>85
とはいうけど休日だけで巻き返せるほど食えるか？

90: 名無しダイエット 20/02/18(火)16:16:02 ID:StI

>>87
確かに食えないかもｗ

89: 名無しダイエット 20/02/18(火)16:06:50 ID:CWP

1分走って3分歩け
これを30分間繰り返せばそれなりに運動になる

91: 名無しダイエット 20/02/18(火)16:16:53 ID:StI

>>89
それでもいいのか？
なんとなく歩いちゃいけないと思っててジョギング中は走りをと切らせてない

92: 名無しダイエット 20/02/18(火)16:18:32 ID:CWP

>>91
強弱付けていいから無理ない範囲で動き続けるのがいい
余裕出来たら走る時間を長くすればいい

93: 名無しダイエット 20/02/18(火)16:29:00 ID:9VI

ホームステッパーっていうの？家でふみふみするやつ
あれでいいじゃん

暗くても関係ないし、テレビ見ながらできるし、服とか気にしなくていいし、汗かいたらそのままシャワーいけるし便利よ

103: 名無しダイエット 20/02/18(火)20:16:24 ID:fb4

イッチ今日の晩ご飯は何食ってんの？

104: 名無しダイエット 20/02/18(火)20:19:33 ID:fb4

怒らないから正直に言ってみ

105: 名無しダイエット 20/02/18(火)21:31:27 ID:StI

チーズカレーナン^^;

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引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1582000164/

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Comments

[1. 名無しさん＠ダイエット中]

時速7kmならジョギングよりも早歩きの方が膝にも優しくてカロリーも消費するのにな

[2. 名無しさん＠ダイエット中]

それほぼ歩いてるだろ

[3. 名無しさん＠ダイエット中]

まず、自分の体力（運動能力）を考えなさいよ！
ダイエットする為にジョギングするのは分かるけど、普段身体を動かす事がないのに、急に走るといろんな所に負荷がかかってケガをする！もちろん心臓にも悪い！
まずは、1週間ぐらい歩く事から始めて、それから歩く速度を徐々に上げて行く！
走るのは3週間ぐらい経ってからにした方がいいよ！