真剣に痩せたいんだが、無理なく痩せる方法教えて

1: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:17:10.53 ID:RryQk2yqp

177で90kgあんねん
顔がパンパンや

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まとめサイト速報＋

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2: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:17:47.00 ID:W0jATqGkd

運動

7: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:18:18.61 ID:RryQk2yqp

>>2
どれくらいの運動したらええんやろ

58: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:29:20.49 ID:O+Fn5EIpa

>>7ワイは太ってないが毎朝40分毎夜40分ランニングしとるな🤔　あとジムでトレーニングお仕事後二時間くらい　このくらいから始めたら？🤔

4: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:17:56.90 ID:+xyTD7IG0

サラダとサラダチキンのみの食事で筋トレしたら1ヵ月で7kg痩せたで

9: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:18:39.47 ID:RryQk2yqp

>>4
炭水化物好きやねん

12: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:19:21.32 ID:+xyTD7IG0

>>9
我慢しろや
だから太るんじゃデブ

14: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:19:50.31 ID:RryQk2yqp

>>12
😭

5: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:18:06.55 ID:t+YrdYfv0

食わない

10: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:18:56.02 ID:RryQk2yqp

>>5
無理あるやん

6: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:18:12.85 ID:2rmCMsIN0

カロリー制限しろ
1日1300kcal以上1600kcal以内にな

11: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:19:15.30 ID:RryQk2yqp

>>6
肉とか食ったらあかん？

17: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:20:32.16 ID:2rmCMsIN0

>>11
カロリー以内ならなに食っても構わん
ただし出来るだけタンパク質を意識しろ

22: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:21:28.93 ID:RryQk2yqp

>>17
なるほど
マジで考えるわ

13: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:19:23.59 ID:oqDNEZya0

間食やめろ

15: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:20:05.09 ID:RryQk2yqp

>>13
ポテチ食うのやめるわ

16: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:20:25.73 ID:i0gRZ2Xp0

スイミングあるいはスイムウォーク
一年じっくりやって10kg痩せたわ

20: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:20:55.50 ID:i0gRZ2Xp0

炭水化物は完全シャットアウトとは言わんが程々に

21: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:21:04.43 ID:6Xr0+ml40

お相撲さんの才能あるやん

24: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:22:00.29 ID:RryQk2yqp

>>21
職場では力持ちキャラやけど全然ないねん

23: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:21:34.05 ID:CsShy90Jr

腕立て腹筋スクワット五十×2くらいなら家で二十分もあればできるやろ
それを三日に一回やれ

25: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:22:24.33 ID:RryQk2yqp

>>23
毎日じゃなくてええの？

34: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:24:11.79 ID:CsShy90Jr

>>25
筋肉痛で毎日はできんとおもう
逆に筋肉痛こなくなって毎日やってもそれこそあんまり意味ないからその場合は量増やすかジムいけ
そしてその程度の努力を継続してできないようであれば痩せることなんざ到底無理だということを心に刻むんやで

45: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:25:41.42 ID:RryQk2yqp

>>34
とりあえず3日に1回から始めるわ
ありがとな

26: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:23:14.18 ID:tnVp2U140

酒とか間食すんのやめればそこそこ痩せるやろ

29: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:23:47.26 ID:RryQk2yqp

>>26
酒のまんけど毎日ココア3杯は飲むわ

27: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:23:23.88 ID:m/RgPvHHa

食事制限とリングフィットで172、90のワイ半年で15キロ痩せたぞ

33: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:24:05.16 ID:RryQk2yqp

>>27
リングフィット売ってないやんけ

28: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:23:35.74 ID:E5Mj90Q5a

カロリー制限すればいいけどデブはまずカロリー舐めすぎだから自分の食ってるもののカロリーを知れ
菓子パン1個で大体400kcalくらいあるからな

32: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:24:02.78 ID:iyCfFKwd0

無理に一気にやせようとするより、意識しておかずと一緒に食うご飯の量を減らすとか
1日に1食はご飯抜きにしてかわりにキャベツを主食にするとかのがええよ

40: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:24:51.73 ID:RryQk2yqp

>>32
白飯大好きマンだからつらいけど実践してみるわ

35: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:24:11.88 ID:CHzgyMAV0

食生活考えんでも痩せれるで
運動さえすればね
逆に太るのが難しくなる

38: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:24:37.07 ID:gMv6n9/y0

食生活の改善
痩せるにはこれしかない

44: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:25:30.60 ID:E4EYrjlX0

食べる量を減らすのが一番楽に痩せられるよ

49: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:26:29.57 ID:RryQk2yqp

>>44
やっぱり食っとるんやろな
自覚あるわ
それと早食いやねん

50: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:27:02.22 ID:CsShy90Jr

>>49
まず自分が食ってる量見直さんとな

53: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:27:23.48 ID:RryQk2yqp

>>48
ガリや
高校までは同じ身長で60kgやった
10年後に今の体型や

52: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:27:14.95 ID:IPjgVbtp0

ワイもそのくらいから頑張って痩せたけど、痩せるとほんま生きやすくなるで
この国はデブに厳しい

55: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:28:05.23 ID:RryQk2yqp

>>52
それな
ユニクロ行って履けるサイズのズボンなくて焦った

59: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:29:28.75 ID:CsShy90Jr

>>52
だって自己管理できてないやつがなにいったって説得力ないじゃん
顔もきめえし体型もきめえし息もくせえ

56: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:28:59.58 ID:i/4Bja7w0

食わないという一番楽な方法あるのにやらんって意味わからん

60: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:29:35.34 ID:RryQk2yqp

>>56
腹減ると我慢できんねん
どうやって飢えをしのぐんや

87: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:36:46.95 ID:gMv6n9/y0

>>60
まずは炭水化物切れの中毒みたいな状態をどうにかするんや
炭水化物は食べれば食べるほど腹が減る

ようは血糖値が上がると満腹感となり
血糖値が下がってくると腹が減る

90: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:38:15.46 ID:RryQk2yqp

>>87
おーめっちゃ有用なレスや
やっぱり他の人も言っとるけど炭水化物減らすのは大事みたいやね

67: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:31:43.41 ID:gMv6n9/y0

>>56
楽やないんやろ
それが一番苦痛なんや

だから食べるの大好きマンが運動すると
ご飯が美味しくて、さらにデブるパターンある

57: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:29:10.32 ID:PuUIw/AH0

生まれてこの方カロリーとか気にしたことないし食いたいときに食いたいもん食いたいだけ食べてるけど身長－体重＝115のガリやわ
太るのムズすぎだろ

63: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:30:10.29 ID:RryQk2yqp

>>57
裏山

61: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:29:36.84 ID:qRDwS3LtM

肉体労働すれば勝手に痩せる

64: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:30:29.47 ID:RryQk2yqp

>>61
デスクワークや

65: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:31:15.75 ID:Rdz4dNH8M

ワイは188cm110kgや
「上」でまっとるで？

68: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:31:49.59 ID:RryQk2yqp

>>65
高身長やんけ

70: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:32:18.05 ID:YELcMclWd

1週間のうち1日か2日800kcalに抑える日を作る

77: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:34:03.95 ID:RryQk2yqp

>>70
豆腐くらいしか食われへんやん

84: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:36:03.90 ID:YELcMclWd

>>77
胃が小さくなるし頭もスッキリするぞ

71: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:32:18.32 ID:DLMmdX070

大盛りしないお代わりしない
それだけで体重減る

73: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:33:18.87 ID:RryQk2yqp

>>71
茶碗小さいのに替えるわ

76: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:33:44.35 ID:MKxRUGKG0

わいウォーキングで足首を痛める

78: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:34:32.91 ID:RryQk2yqp

>>76
それやねんな
運動したら膝とか壊しそうやねん

98: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:39:58.91 ID:O+Fn5EIpa

>>76 ワイは医者やがそのくらいの目方なら膝は壊さぬ☺　スクワット腹筋腕立て各100回プラス有酸素運動毎日やりなさい☺　筋肉痛出ても耐えながらやりなさい

104: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:42:12.58 ID:RryQk2yqp

>>98
はい先生

80: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:35:08.06 ID:RryQk2yqp

とりあえず筋トレと炭水化物抜くわ
かなり厳しいけど

82: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:35:51.02 ID:O6Z6KG2Ha

おかずをゆで卵と納豆中心にしたら半年で10kg減った
劇的には減らんが特に苦痛もなく良かったで

88: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:37:04.80 ID:RryQk2yqp

>>82
お腹すいたりしなかった？

92: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:38:56.44 ID:O6Z6KG2Ha

>>88
腹減っとる時はゆで卵の数を増やした
案外太らんもんやで

85: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:36:22.43 ID:V6GgKChzd

ワイ180・105やったけど
①1日3食
②朝はしっかり食べて（季節のフルーツも）夜は少なめで脂質と糖質（炭水化物）を抜く
③GI値を考慮した献立にする
④早朝に4km早歩き

これだけで179・85になったで

86: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:36:36.56 ID:d0SMvW4P0

>>85
身長縮んで草

102: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:41:21.18 ID:V6GgKChzd

>>86
痩せたら縮んだわ
その日の計り方での誤差かもしれんけど

93: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:39:06.57 ID:xeDJNEJMp

白米減らして足りない分を千キャベツで補うといいぞ。ご飯大盛りにしたいところを+千キャベツor納豆or豆腐にしてみ

101: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:41:08.40 ID:RryQk2yqp

>>93
これマジでやってみるわ
ありかどな

110: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:44:09.60 ID:RryQk2yqp

ダイエットって停滞期とかあるんやろ？
なんかそこでモチベ落とさんようにするの大変やろなあ

112: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:44:40.01 ID:HC8MKGA8M

>>110
デブにはそんなんないから

195: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:57:55.21 ID:+XLSkCxv0

>>110
体脂肪率25%以上の内は停滞期は基本発生せんから安心してダイエットしていいぞ

117: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:45:05.69 ID:TbHq2eyi0

楽して痩せたいってのがもうデブの思考やろ
あと食事抜くのは意味ないし無理
間食しないとかはええけど
1駅だけ歩くとか電車で座ってる時も足浮かせてみるとかそういう日頃のちっさい運動してけ

126: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:47:14.39 ID:RryQk2yqp

>>117
楽してってわけじゃないねん
無理しすぎないようなやり方じゃないと続かへんかなと思って

133: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:48:10.97 ID:TbHq2eyi0

>>126
じゃあできることからやな
やっぱ運動やで運動

129: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:47:34.72 ID:BeK5YM8ad

肉と野菜中心にして炭水化物を気持ち少なめにしてゆっくり時間かけて食べたらええねん

後、適度な運動な
ジョギングとか無理したらアカンで
今やったらテクテクとかドラクエウォークとか遊びながら歩けるからモチベ保つのも結構楽ちゃう？

136: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:48:29.86 ID:RryQk2yqp

>>129
ありがとな
やってみるわ

135: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:48:22.87 ID:kLkeBH2J0

必ず野菜から食べ始める
一日に1.5L以上の水分補給
就寝4時間前から固形物を摂取しない

140: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:49:36.51 ID:RryQk2yqp

>>135
水分は麦茶でもええの？

150: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:50:31.54 ID:kLkeBH2J0

>>140
ノンカフェインやからええで

162: 名無しダイエット 2020/12/03(木) 06:53:06.06 ID:RryQk2yqp

なんかモチベ上がってきたわ
みんなありがとうな

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引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1606943830/

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