睡眠の質を向上させる効果的な方法ってなに？

1: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 17:46:42.287 ID:tSJIGw2z0

毎日7～8時間は寝てるんだが常に眠い
今日も4時～13時の9時間寝てたんだがもう結構眠い
睡眠時間6時間にしても眠かったしどうすればいいのか分からん

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まとめサイト速報＋

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2: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 17:46:57.942 ID:czjQ1q5pa

鼻呼吸

11: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 17:49:20.632 ID:tSJIGw2z0

>>2
寝てる時は分からんが普段は鼻呼吸してる

3: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 17:47:06.768 ID:ajr/3pgka

完全な暗闇と静寂

4: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 17:47:15.258 ID:MRdmTHlpa

肉体の疲れ

11: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 17:49:20.632 ID:tSJIGw2z0

>>4
確かに最近は運動してないな
でも運動してる時からちょくちょくあったのよ

6: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 17:47:39.088 ID:sa90e8MEd

働く

15: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 17:50:20.513 ID:tSJIGw2z0

>>6
バイトしてるよ！
今大学生です

7: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 17:47:54.656 ID:8Uc9I/xJ0

まずはいびき歯軋りがないかチェックした方がいい

15: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 17:50:20.513 ID:tSJIGw2z0

>>7
いびき歯軋りについては何も言われてこなかったし無いと思う
ただ寝言言ってるってちょくちょく言われる

8: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 17:47:55.779 ID:tSJIGw2z0

あと寝てる時にドアの向こうで会話してること認識したり話してる内容覚えてたりするようになったし授業で寝ることは今までなかったのに寝れるようになったりもしてる

10: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 17:48:59.156 ID:ajr/3pgka

>>8
眠りが中断されるのは質の低下につながる

18: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 17:51:55.583 ID:tSJIGw2z0

>>10
普通の声量の会話すら聞き取れちゃうんだよね
耳栓買うしかないのか

13: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 17:50:13.225 ID:3IUf989K0

カフェインの摂取を避ける

18: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 17:51:55.583 ID:tSJIGw2z0

>>13
コーヒー嫌いだし寝る前にジュース飲んだりしない

19: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 17:52:43.336 ID:3IUf989K0

コーヒーだけじゃなく
意外なものにもカフェインは入ってる

20: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 17:53:21.463 ID:tSJIGw2z0

睡眠時間とベッドに入る時間ってどっちが大切？
7～8時間寝ても夜中の3時とか4時に寝てたら意味ない？

24: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 17:54:58.285 ID:eI3HqoZ+a

>>20
どんな時間でも毎日同じ時間に寝てたらいいよ

28: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 17:57:31.352 ID:tSJIGw2z0

>>24
午前に予定ある時以外は1～3時で寝る時間は決まってる

26: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 17:56:45.654 ID:8Uc9I/xJ0

>>20
一般論を言うと22時～2時は睡眠のゴールデンタイムと言われ睡眠効率がいい時間らしい
サーカディアンリズム的に成長ホルモンが分泌されやすい時間帯なんだとか

30: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 17:59:48.291 ID:tSJIGw2z0

>>26
聞いたことあるそれ
0時に寝れるように頑張ってみよっかな

21: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 17:54:15.156 ID:8Uc9I/xJ0

カフェイン絶とうとすると結構選択肢狭まるよな
8時間くらい体内に残るから外でお茶とかも飲めないという

28: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 17:57:31.352 ID:tSJIGw2z0

>>21
晩飯の時お茶飲むしお茶断つのは無理に近い…どうにかならんかな

22: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 17:54:42.443 ID:Z4GcYtAKd

俺はコーヒーやめてハーブティーにしたら凄く睡眠の質が良くなった
朝も去年より体が冷えてない気がする
割りとすぐ活動できるようになった

28: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 17:57:31.352 ID:tSJIGw2z0

>>22
ハーブティー参考にさせてもらう

25: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 17:56:32.465 ID:eI3HqoZ+a

スタンフォード式睡眠術でググるといい

30: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 17:59:48.291 ID:tSJIGw2z0

>>25
もうちょい様子見てダメなら本買ってみる

32: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 18:00:32.563 ID:tSJIGw2z0

デパスって薬飲むとぐっすり眠れる
目覚ましすら気づかないくらい
でも親には止められるからあんまり数飲めないのよ…

37: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 18:02:21.937 ID:8Uc9I/xJ0

あとどの睡眠本にも寝る前2時間はパソコンやスマホを見るなって書いてあるね
光の刺激で脳が活性化してしまうとか
多分テレビもアウト

36: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 18:02:12.927 ID:PfkmHREA0

パソコン・スマホを見ない

43: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 18:06:37.928 ID:tSJIGw2z0

>>36
画面は暗くするけどバリバリ当てはまるわこれ
取り敢えず試してみるけどここ3～4年ずっとスマホ見てたし効果あるかなあ

38: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 18:02:28.533 ID:cTFqO6tP0

睡眠は割と才能なとこあるって言われたことある

44: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 18:07:07.002 ID:XSHVp63X0

寝る前のゲームをしない
暗闇
枕
横にいてくれる人

46: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 18:09:10.109 ID:7Ujq7rl80

添い寝はガチ

45: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 18:07:25.466 ID:idwGyizr0

眠剤

51: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 18:10:47.214 ID:tSJIGw2z0

>>45
眠剤ではないけど近い薬はたまに飲む

添い寝は相手がいねえやｗｗ

47: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 18:09:21.992 ID:3QAtiC/Ea

マジレスだけどキムチが睡眠の質をよくする
更に納豆と合わせると血流やらよくなって界王拳
口がぬるぬるするからホットミルクで締め

55: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 18:12:06.776 ID:tSJIGw2z0

>>47
ホットミルク嫌いだからお湯とかにしとく

48: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 18:09:46.687 ID:2xvDvbTu0

特に部屋の電気消してからのスマホはやばい気がする
明らかに脳が覚醒する

55: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 18:12:06.776 ID:tSJIGw2z0

>>48
電気消してから10～20分くらいまとめとかみるくらい

49: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 18:10:12.752 ID:zmhM61qT0

気軽に出来るのは
目薬＋ホットアイマスク
筋トレ＋ストレッチ＋深呼吸（2～5分が好ましい）

目の疲れがあるならPC、スマホ等は触らないようにするのが一番だけど…まぁ無理よなあ

59: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 18:13:03.697 ID:tSJIGw2z0

>>49
ホッとアイマスク試そっかなあ
減らすけど完全に断つには時間かかるかも…

52: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 18:11:04.106 ID:sYuy917kM

ちゃんと朝に目覚めれば睡眠時間は短くてもいい

59: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 18:13:03.697 ID:tSJIGw2z0

>>52
昼前くらいです…

61: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 18:14:17.742 ID:yckmOaoc0

朝ごはん食べなくなってから朝早く起きれるようになった

63: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 18:15:47.165 ID:3QAtiC/Ea

朝ごはんで思い出した
朝は味噌汁を食べた方がいい
これが夜の寝る時間帯に効いてくるって効果がある

65: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 18:16:51.318 ID:ZzC7ml/P0

本当に困ってるなら睡眠外来行った方が良い
奴らはプロだし何人も見てきてるし方法も色々心得てる

68: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 18:20:21.151 ID:DXKeQomO0

朝目覚めて太陽光線詫びて体内時間をリセットして
起きてる間可能な限りだらけずに活動的に動く

69: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 18:29:44.508 ID:tSJIGw2z0

寝る前のスマホ+1日家でダラダラしてるのが原因だと思う
ただ今まで何もなかったのに急にだな
これがとしとるってことか

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引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1548578802/

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