【食生活改善】糖質を制限するダイエット始めようと思ってるんだけど

1: 名無しダイエット 2020/10/22(木) 20:44:22.494 ID:kYHR28GIM

これってご飯減らした分、タンパク質とかとって良いの？

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まとめサイト速報＋

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3: 名無しダイエット 2020/10/22(木) 20:45:06.267 ID:AkCSD7Nnd

いいよ

5: 名無しダイエット 2020/10/22(木) 20:46:03.606 ID:Eeu6Di4Z0

糖質制限はむしろタンパク質と脂質摂らないとやばい


俺は糖質意識したカロリー制限に戻したけど

6: 名無しダイエット 2020/10/22(木) 20:46:37.707 ID:fhpR14ke0

当たり前だろ
何をおいてもタンパク質、タンパク質、タンパク質だ

7: 名無しダイエット 2020/10/22(木) 20:47:19.762 ID:kYHR28GIM

やっぱりいいんだ
昔勘違いして主食抜きおかずだけでやってて、お腹すいて諦めたんだよね

8: 名無しダイエット 2020/10/22(木) 20:49:08.035 ID:1GEM1vBqa

結局はカロリー制限に落ち着く
標準体重+15kg越えの重量級には糖質制限がよく効くけどそうでもなければやっぱカロリー

9: 名無しダイエット 2020/10/22(木) 20:50:18.504 ID:gcpxNcjZa

炭水化物抜くのはやめとけ、ダイエットなら尚更
一生炭水化物食わないってんならいいけどな
抜くなら脂質

12: 名無しダイエット 2020/10/22(木) 20:53:12.619 ID:Kjaw5N0J0

>>9
これ
効果はすぐ出るけど炭水化物摂りだしたらすぐリバウンドする

10: 名無しダイエット 2020/10/22(木) 20:50:22.960 ID:fhpR14ke0

170/90から糖質制限で今55

18: 名無しダイエット 2020/10/22(木) 20:59:32.806 ID:cOZBBRvV0

>>10
すごいね

確かに減るんだけどリバウンドするんだよな

19: 名無しダイエット 2020/10/22(木) 21:00:56.609 ID:fhpR14ke0

>>18
糖質制限はカロリー制限よりリバウンド少ないからね

11: 名無しダイエット 2020/10/22(木) 20:52:37.840 ID:vw84ge6/a

炭水化物抜くと私生活に影響出るしやめたほうがいいよ絶対リバウンドするなぜなら太ってるやつは意思が弱いからやめたとたん食いまくるだろ

13: 名無しダイエット 2020/10/22(木) 20:56:36.789 ID:aqbzq7LHa

脂質って何の食い物制限したらいいの？パッと思いつかない

14: 名無しダイエット 2020/10/22(木) 20:57:04.286 ID:/LUjOjHc0

どの程度の制限をするのかは知らんけど
毎日ジャガイモ二つ分くくらいの糖質とっとかないと死ぬぞ
ビタミンと糖質の摂取で大体失敗するからジャガイモで糖質は賄った方がいいぞ
まあ、どうなっても知らんけど

15: 名無しダイエット 2020/10/22(木) 20:57:25.287 ID:kYHR28GIM

適正＋20kgの超重量級なんだ

とりあえず肉ともやし買い込んだ

16: 名無しダイエット 2020/10/22(木) 20:57:59.745 ID:LLKZhIhs0

まあ糖質制限のリスクより肥満のリスクが大きいのなんて明らかだし
カロリー制限とかいうクソ苦しいのがキツければ糖質制限でお肉もりもり食ってりゃいい

17: 名無しダイエット 2020/10/22(木) 20:59:09.494 ID:gcpxNcjZa

牛や鳥の脂身ない部位と米食いながら運動しろ
週１キロは落ちる、運動を筋トレに変えれば筋肉も付くしおすすめ

20: 名無しダイエット 2020/10/22(木) 21:01:29.913 ID:/LUjOjHc0

せやなあ、どっかのタイミングで脳味噌の血管切れるか心臓の血管切れて現実知るやろし
そうなると身体が受け付けなくなるから、まあ今の内だけ食いたい放題食っとけや
爛漫に過ごせるのは今だけやで

21: 名無しダイエット 2020/10/22(木) 21:03:07.729 ID:kYHR28GIM

筋トレし過ぎて適正体重＜筋肉量なんだ

22: 名無しダイエット 2020/10/22(木) 21:04:15.924 ID:/LUjOjHc0

>>21
血管への労わりを忘れないようにね（ﾆｯｺﾘ

23: 名無しダイエット 2020/10/22(木) 21:06:57.506 ID:kYHR28GIM

糖質制限するだけで抜くとは言ってないんだけど

24: 名無しダイエット 2020/10/22(木) 21:13:13.507 ID:vw84ge6/a

意味わからん、筋肉ダルマなら太ってるわけじゃないだろ
脂肪を落としたいんじゃなくて筋肉を落としたいの？
おまえみたいなやつはだいたいただのデブなんだよ筋肉１キロつけるのがどれだけ大変かわかってんの？おまえボディービルダー？

26: 名無しダイエット 2020/10/22(木) 21:21:15.364 ID:gcpxNcjZa

ちょっと適正体重<筋肉量の意味がわからんけど筋肉マンってことでいいの？体重を落としたいってことなら筋肉を落とせばいいだけじゃないかな筋肉って重いからね
そんなに筋肉つけるような人が糖質制限とかダイエットとか低いレベルの話するとは思えないけど

25: 名無しダイエット 2020/10/22(木) 21:13:19.250 ID:Jw899ya3p

慣れてくると砂糖モリモリのお菓子より鯖缶が美味しく感じてくる

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引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1603367062/

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Comments

[1. 名無しさん＠ダイエット中]

減るのは早いけどリバウンドが物凄いし、増えた時は戻すのは倍以上かかるから飯を減らせばゆっくりとだけど落とせるのに。100以上なら飯の量とカロリー調整だけで100切れるとこまで行ったら、後は運動併用で同じく飯とカロリー調整するだけ。飯は茶碗で6か7分目まで(1杯は多すぎ)で、おかずはひもじくなるのでやや多めに。1食当りのカロリーはセーブしないと痩せないのは同じ。運動は週に2～3回(1日トータル1時間)で十分。

[2. 名無しさん＠ダイエット中]

たんぱく質は1日最低60kgの人で60g必要。筋トレするなら1.5倍とかそれ以上取ってもいい。基本的にたんぱく質は脂肪にはならず余分なら尿として排出される。ただアルコールと同様肝臓で処理するためたんぱく質を取り過ぎると肝臓への負担になるしその分糖質や脂質の処理が遅れそれらが少し脂肪になりやすくなったりする場合もあるので限度は必要。ご飯を少なくしてその分サラダチキンを食べるとかそういう置き換えをするとダイエットに効果あり。脂質は誤差はあれど基本的にカロリー通りの結果にしかならんと思う。

[3. 名無しさん＠ダイエット中]

一日に脂肪を燃やせる量って限度があるから長期間継続が難しい糖質制限は難易度高いのよ。
体の水分が減って痩せたって勘違いしやすいのもたち悪い。

[4. 名無しさん＠ダイエット中]

PFCバランスに注意しながら55kg台の体重を3ヶ月かけて54kg台に落としたけれど、また停滞気味。
3ヶ月の調査で摂取カロリーの上限が1480〜1500kcalくらいで、食事は1410〜1470kcalの範囲に収まるようにしている。
54kg台に突入して3日目だけど朝体重が増えていると不安になる。
運動は毎日エアロバイクで30分100kcalの消費か買い物で50分3km歩いている。
筋トレは1日10分くらい宅内でやっている。
糖質制限ではなくPFCバランスで体重を落としきった人がいるなら、標準体重に突入してから目標体重になるまでの体重の減り具合を知りたい。
1ヶ月で1〜2kgの減量が普通なのか、3ヶ月で1kgの減量というのもあるのかな？
毎朝ウエストの計測もやっているが、増えたり減ったりで停滞気味で困ってるよ。

[5. 名無しさん＠ダイエット中]

>>4
停滞はダイエット出来てる人にしかこないから安心していい
減量時、体重は１〜２周間一定の数値で上下してあるタイミングで一気に減る、また一定の数値を上下して一気に減るを繰り返す、これは体が減った脂肪分の水分を取り込んで体積を保とうとするけど、どこかで耐えきれずに水分が抜けるからと言われてる。

[6. 名無しさん＠ダイエット中]

筋トレし過ぎて体重重いならダイエットっていらなくね？
筋肉量の多い体重か、脂肪量の多い体重かで全然違いじゃんね