アンテナサイト
絶対嘘だよな
どう考えてもランニングの方が効く
そんな奴おらんやろ
たくさんいるんだよなあ
ランニングってか、ジョギングな
ランニングだと関節壊しておしまいってパターンになりがち
ランニングだと関節壊しておしまいってパターンになりがち
>>5
どう違うん？
どう違うん？
>>16
ランニング・・・走ること（ジョギングも含む
ジョギング・・・ゆっくり走ること
痩せたいならジョギング一択なんだけど、早く痩せたいっていう気持ちの強いデブははあはあ言うくらい走り込んで体おかしくする、もしくは途中でやめるってのが多いこと多いこと
ジョギングは長く続けられるから見事にガリガリになる
ランニング・・・走ること（ジョギングも含む
ジョギング・・・ゆっくり走ること
痩せたいならジョギング一択なんだけど、早く痩せたいっていう気持ちの強いデブははあはあ言うくらい走り込んで体おかしくする、もしくは途中でやめるってのが多いこと多いこと
ジョギングは長く続けられるから見事にガリガリになる
>>24
なるほどなあわかりやすいわ
ワイも三日坊主ばっかやから耳が痛い
ゆっくりって競歩レベルの遅さでもええんか？
なるほどなあわかりやすいわ
ワイも三日坊主ばっかやから耳が痛い
ゆっくりって競歩レベルの遅さでもええんか？
なぜ有酸素を軽視するのか
楽な方の筋トレに逃げるな
どうせ何が正しくても絵かきのなりそこないと同じで何もしないんやろ？
>>8
今日というか昨日10キロ走ってきたで
今日というか昨日10キロ走ってきたで
プランクはおススメ
1分で効くし
1分で効くし
筋トレして走ったらいいじゃん
>>10
両方できるようなやつはそもそもデブにならないんだよなあ
現実的には一つで精一杯、というか一つも続かない
両方できるようなやつはそもそもデブにならないんだよなあ
現実的には一つで精一杯、というか一つも続かない
「今日は雨降っとるからやめるかー」
「今日は寒いからやめよ」
「今日はなんか頭痛いわー」
>>14
そんなもんやね
「今日は寒いからやめよ」
「今日はなんか頭痛いわー」
>>14
そんなもんやね
>>23
お前よくレスできたな
お前よくレスできたな
Ｊ民はプロテインに詳しいだけのヒョロガリとデブばっかりやで
4時間前まで走ってたんや
>>15
なんのアプリやこれ
なんのアプリやこれ
>>33
LFconnectってやつや
ワイが行ってるジムのランニングマシンと連携できるってアプリやからそれ以外で使用するなら微妙かもしれん
LFconnectってやつや
ワイが行ってるジムのランニングマシンと連携できるってアプリやからそれ以外で使用するなら微妙かもしれん
1回走ったからっていちいち自慢するようなことやないで？
>>17
週3以上ではしってるぞ
週3以上ではしってるぞ
てか短期的に体重減らすならもうカロリー制限しまくるのがベストや
でも長期的に筋肉量も減るし食うのが戻るとリバウンドしてさらに悪い状況になるってだけで
でも長期的に筋肉量も減るし食うのが戻るとリバウンドしてさらに悪い状況になるってだけで
レッグプレス→バーベルスクワットの流れで痩せるぞ
腹もひっこむよ
ちな半年
腹もひっこむよ
ちな半年
>>20
スクワットの前にレッグプレスやる意味あるんか？
スクワットの前にレッグプレスやる意味あるんか？
>>22
ダイエットっていうから
段階の話
レッグプレスのほうが導入しやすいだろどう考えても
ダイエットっていうから
段階の話
レッグプレスのほうが導入しやすいだろどう考えても
>>28
自重スクワットの方がもっと導入しやすいぞ
レッグプレスなんかジム行かんとできないし
自重スクワットの方がもっと導入しやすいぞ
レッグプレスなんかジム行かんとできないし
>>37
それいうともう
受験勉強の自習室図書館論争と同じなんだよなあ
ジム行かないと自習室行かないとみたいな
それぞれやね
あ、でもエアロバイクはやったで
というか今でもしてるわ
それいうともう
受験勉強の自習室図書館論争と同じなんだよなあ
ジム行かないと自習室行かないとみたいな
それぞれやね
あ、でもエアロバイクはやったで
というか今でもしてるわ
筋肉つけて代謝よくした方が痩せるし間違いではないやろ
どっちかだけに逃げるな
ワイどっちもしたら痩せたぞ
92→58
92→58
>>30
どれくらいかかった？
どれくらいかかった？
>>47
半年
60前半までは3ヶ月
半年
60前半までは3ヶ月
ジムで筋トレした後にランニングマシンで走るのが一番効率ええぞ
食事制限やぞ
PFCを4:2:4であとは個人の消費カロリーにあわせて計算や
PFCを4:2:4であとは個人の消費カロリーにあわせて計算や
>>38
このベテランプロレスラーみたいな体付き嫌いやわー
このベテランプロレスラーみたいな体付き嫌いやわー
>>38
ええタイプの筋肉デブやん
ワイも目指すならこっち系やわ
ええタイプの筋肉デブやん
ワイも目指すならこっち系やわ
とにかくバーベルスクワットに収束するんだけどな
あれはやべー種目だよ
ゲロ吐きそうになるけど間違いなく最強種目
あれはやべー種目だよ
ゲロ吐きそうになるけど間違いなく最強種目
>>39
ほんとな
これだけはガチ
なんで俺がこれすすめるかって
俺は区の施設でもやってたから奨められる
やり方教えてくださいで大丈夫だから
ほんとな
これだけはガチ
なんで俺がこれすすめるかって
俺は区の施設でもやってたから奨められる
やり方教えてくださいで大丈夫だから
体重そのものより見れる身体になるほうが大事やぞ
筋トレはスタイル良くなる
ランニングはただ痩せるだけ
ランニングはただ痩せるだけ
ちなみに画像あげてるワイが取れメニュー公開や
サイドレイズ
ライイングサイドレイズ
ダンベルベンち
バーベルベンチ
インクラインダンベルベンチ
スクワット
バーベルロー
これを週一回ひとつだけやってるわ
どや？
サイドレイズ
ライイングサイドレイズ
ダンベルベンち
バーベルベンチ
インクラインダンベルベンチ
スクワット
バーベルロー
これを週一回ひとつだけやってるわ
どや？
結局若いうちに体作っとくべきって結論になるわな
一回体出来ると見苦しい太り方はなかなかしないからね
一回体出来ると見苦しい太り方はなかなかしないからね
>>52
20歳は手遅れか？
ジムに通って1ヶ月半経つんやが
20歳は手遅れか？
ジムに通って1ヶ月半経つんやが
>>61
余裕よ
普通に生きてりゃそのうち時間取れなくなるからそこまでに体作っときたいね
余裕よ
普通に生きてりゃそのうち時間取れなくなるからそこまでに体作っときたいね
ジム行ったらセクシーお姉ちゃんもおるし
前回より重いウエイト上げれたら嬉しいからから悪いとこ全然ないぞ
前回より重いウエイト上げれたら嬉しいからから悪いとこ全然ないぞ
ランニング→その日のカロリー消費のみ、時間効率悪い
筋トレ→基礎代謝増える
どうみても筋トレ
筋トレ→基礎代謝増える
どうみても筋トレ
ランニングで消費するカロリーなんてもはやおまけで、血流良くなったり自律神経整ったりする効果の方がでかい
どうすれば顔の肉って落とせる？
結局食事8割運動2割やからな
本気で痩せたかったら食事変えない限りどんなに運動しても痩せないよ
>>60
部分痩せは不可能なので単純に痩せるしかない
正しい食事制限と筋トレ
本気で痩せたかったら食事変えない限りどんなに運動しても痩せないよ
>>60
部分痩せは不可能なので単純に痩せるしかない
正しい食事制限と筋トレ
今では美味しいものを気兼ねなく楽しむために走ってる
10キロ程度ならスマホ弄りながら走っても大して疲れんし
10キロ程度ならスマホ弄りながら走っても大して疲れんし
ランニングしたら間食する気がなくなるのがでかい
本気で痩せたい=短期
これが間違い
本気で痩せたい=長期
これが正解
筋トレしてある程度の食生活調整がいいのよ
これから夏だけど夏に何があるんだよ
もっと大切なのは10年後だろ
これが間違い
本気で痩せたい=長期
これが正解
筋トレしてある程度の食生活調整がいいのよ
これから夏だけど夏に何があるんだよ
もっと大切なのは10年後だろ
結局そうだわな
ランニングでもゲームでも何でもいい
食う暇無いような趣味見つけるのが手っ取り早いわ
ランニングでもゲームでも何でもいい
食う暇無いような趣味見つけるのが手っ取り早いわ
筋トレでもランニングでもいいけど継続するのが何よりも大事や
効率なんか適当でええ
効率なんか適当でええ
>>86
これに尽きるな
ほんと大事なこと
これに尽きるな
ほんと大事なこと
ナルシスト、説教至高ってのはある意味大事
それでモチベが保たれるからな
なーにやっとんじゃ！精神
だからお前らは太るんじゃ精神
なんｊ民はだから…っていうな
他人を馬鹿にして俺は違う精神ってのもある種の手段
それでモチベが保たれるからな
なーにやっとんじゃ！精神
だからお前らは太るんじゃ精神
なんｊ民はだから…っていうな
他人を馬鹿にして俺は違う精神ってのもある種の手段
距離とか時間とかも最初適当でええんか？
20分走るのとか絶対無理だから家の周り一周だけしたろ！👱♂みたいな
20分走るのとか絶対無理だから家の周り一周だけしたろ！👱♂みたいな
>>100
むしろ負担ない範囲でどれだけ長く続けるかがキモやぞ
むしろ負担ない範囲でどれだけ長く続けるかがキモやぞ
>>104
長くというのは距離か、時間か、期間かどれのことや？
長くというのは距離か、時間か、期間かどれのことや？
>>110
時間と期間やな
時間と期間やな
ガチ勢は知らんが
ダイエット民は市民区民の施設使っとけよほんと
一回200円ぐらいやぞ
ダイエット民は市民区民の施設使っとけよほんと
一回200円ぐらいやぞ
ワイの友達食事制限だけで3年で98から65まで痩せてたけど運動してないからクソださい体になっとったわ
結局痩せるだけじゃいい見た目にはならんぞ
結局痩せるだけじゃいい見た目にはならんぞ
スクワットだけやればいいってマジなん？
>>116
ぶっちゃけガチ
それくらい動員される筋肉量が多い種目
ぶっちゃけガチ
それくらい動員される筋肉量が多い種目
3日に1回スクワットと腹筋ローラー
糖質１日100g以下
脂質１日40g以下
タンパク質１日体重×2g
これを3ヶ月続けられれば10キロは痩せられるぞ
減量時は筋量も減りやすく基礎代謝も減るから筋トレしつつタンパク質摂るのが一番重要
あと週1日は好きなもの食べてもいい日をつくるのも大事
糖質１日100g以下
脂質１日40g以下
タンパク質１日体重×2g
これを3ヶ月続けられれば10キロは痩せられるぞ
減量時は筋量も減りやすく基礎代謝も減るから筋トレしつつタンパク質摂るのが一番重要
あと週1日は好きなもの食べてもいい日をつくるのも大事
>>117
スクワットの回数は？
スクワットの回数は？
>>125
正しいポジションでゆっくり15回×3セットからはじめる
セット間は1分くらい
3セット目まで全部できるようになったら重量増やすor回数増やす
どちらかというと重量増やした方がいいけどダンベルとか持ってないなら回数増やすしかないかな
正しいポジションでゆっくり15回×3セットからはじめる
セット間は1分くらい
3セット目まで全部できるようになったら重量増やすor回数増やす
どちらかというと重量増やした方がいいけどダンベルとか持ってないなら回数増やすしかないかな
スクワットはマジでオススメ人の筋肉の7割は下半身やからここ鍛えるとすぐ筋量増える
だからレッグプレス→バーベルスクワットが最強なんだよ
ダイエット必要なクソデブ運動不足とかジョギングでも膝ぶっ壊すぞ
チャリか泳ぐのにしとけ
チャリか泳ぐのにしとけ
体重計は焦りが出るから必要やぞ
自分の体に危機感持て
自分の体に危機感持て
体重計なんかほぼ乗らんかったわ
やる事やってたら服がダボダボになっていってたし
やる事やってたら服がダボダボになっていってたし
デブの9割が知らない事
ダイエットは運動1割、食事9割
ダイエットは食事制限でしか前に進まない
ダイエットは運動1割、食事9割
ダイエットは食事制限でしか前に進まない
>>171
まあ何や言うても減量が必要な格闘家たちは結局食事制限とかで落としてるもんな
あとは多量の汗をかいて
まあ何や言うても減量が必要な格闘家たちは結局食事制限とかで落としてるもんな
あとは多量の汗をかいて
>>171
運動して食事減らしたら最強やんけ
運動して食事減らしたら最強やんけ
入院してた時は2ヶ月で4kg痩せたわ
筋肉が落ちたのもあるやろうけど
筋肉が落ちたのもあるやろうけど
>>177
入院で体重落ちるのはほぼ筋肉だよ
たんぱく質不足と運動不足で筋肉が必要ないと判断され
筋肉量が落ちていく
入院で体重落ちるのはほぼ筋肉だよ
たんぱく質不足と運動不足で筋肉が必要ないと判断され
筋肉量が落ちていく
>>208
ダイエット中に筋トレしたら筋肉が無くなるだけって言う人も居るしどうしたらええんや・・・
ダイエット中に筋トレしたら筋肉が無くなるだけって言う人も居るしどうしたらええんや・・・
>>219
そら食事制限してたんぱく質だけ摂取したりして間違った減量すれば筋トレしても筋肉は食われるだけよ
ちゃんと他の栄養バランスも考えて食事して筋トレせえへんと筋肉はつかへんで
そら食事制限してたんぱく質だけ摂取したりして間違った減量すれば筋トレしても筋肉は食われるだけよ
ちゃんと他の栄養バランスも考えて食事して筋トレせえへんと筋肉はつかへんで
>>219
クソみたいな食事制限してればそうなるよ
食うもんは食え
クソみたいな食事制限してればそうなるよ
食うもんは食え
ガチのビルダーは筋肉が無くなるのを恐れて3時間おきにご飯食べるらしい
赤ちゃんやん！
赤ちゃんやん！
ラーメンと酒をやめなさいという普通の助言を送っておく
>>196
アルコールは筋タンパク質の合成作用を効率落とすから見栄え気にして筋トレやるなら酒はやらんほうがええらしいな
アルコールは筋タンパク質の合成作用を効率落とすから見栄え気にして筋トレやるなら酒はやらんほうがええらしいな
ダイエット＝体重落とす事だとおもってる奴はあかんで
食事で減らすのが前提
食事だけで減らすと筋肉落ちるから筋トレもするって話
食事だけで減らすと筋肉落ちるから筋トレもするって話
痩せるためだけのダイエットやトレーニングなんてモチベ続きようがないからな
スポーツをやるのが一番 好きなスポーツないなら終わりやが
スポーツをやるのが一番 好きなスポーツないなら終わりやが
筋トレしたら逆に太ったわ
筋トレとかデカくなるだけ
痩せにプラスにはならん
筋トレとかデカくなるだけ
痩せにプラスにはならん
>>256
それ太ったんじゃなくて筋肉が付いただけ
筋肉がついた事は数値的には重くなるが見た目的には細くなる
筋肉と脂肪の大きさ比較すると
同じ1kgで脂肪の方が3倍も体積がでかい
筋肉落としても見た目そんなに変わらないよ
ダイエットは脂肪を落とさないと意味ない
脂肪 模型 で検索すると写真出てくる
それ太ったんじゃなくて筋肉が付いただけ
筋肉がついた事は数値的には重くなるが見た目的には細くなる
筋肉と脂肪の大きさ比較すると
同じ1kgで脂肪の方が3倍も体積がでかい
筋肉落としても見た目そんなに変わらないよ
ダイエットは脂肪を落とさないと意味ない
脂肪 模型 で検索すると写真出てくる
大前提が食事制限で筋肉と脂肪は同時に落ちるやからな
失った筋肉を取り戻さなただの雑魚になるやん
失った筋肉を取り戻さなただの雑魚になるやん
睡眠不足も良くないらしいぞ
自制心効かなくなって量食うし悪いもん食うしで
この時間起きてたらアウトやな
自制心効かなくなって量食うし悪いもん食うしで
この時間起きてたらアウトやな
>>259
一理ある
筋肉の合成も十分に行われないから筋肉付けたい奴はちゃんと寝ないとあかんな
一理ある
筋肉の合成も十分に行われないから筋肉付けたい奴はちゃんと寝ないとあかんな
痩せたら外出が楽しいよな
服買うのが楽しいわ
服買うのが楽しいわ
ダイエットを開始すると脂肪と筋肉が同時に落ちていく
これを阻止する方法は
1.筋トレをして筋肉に刺激を与える
2.たんぱく質を多めに摂取して筋肉に栄養を送り込む
毎日のたんぱく質摂取の目安は体重の2倍(g)
体重70kgなら140グラムのたんぱく質が毎日必要
肉のたんぱく質は約20%、残りは水分と油
100グラム食べても20グラムしか摂れていないので注意しよう
ちなみにプロテインパウダーは80%程たんぱく質が含まれる
脂肪なども除去してあり残りは味付けなど
これを阻止する方法は
1.筋トレをして筋肉に刺激を与える
2.たんぱく質を多めに摂取して筋肉に栄養を送り込む
毎日のたんぱく質摂取の目安は体重の2倍(g)
体重70kgなら140グラムのたんぱく質が毎日必要
肉のたんぱく質は約20%、残りは水分と油
100グラム食べても20グラムしか摂れていないので注意しよう
ちなみにプロテインパウダーは80%程たんぱく質が含まれる
脂肪なども除去してあり残りは味付けなど
NHKの番組でやってたよ
連続で食べなかった時間がダイエットの秘訣って
だから間食してる人は全く痩せない
連続で食べなかった時間がダイエットの秘訣って
だから間食してる人は全く痩せない
とにかく継続的に体を動かすのが大事なんやな
久しぶりにバスケやってみるかなあ
久しぶりにバスケやってみるかなあ
>>300
一緒にやる友達おるんならええやん
むしろバスケを楽しむことが主眼になったら気づいたら痩せてるで、一番良いやつや
一緒にやる友達おるんならええやん
むしろバスケを楽しむことが主眼になったら気づいたら痩せてるで、一番良いやつや
強い意志が一番大事
痩せたあとの維持もな
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引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1556038531/
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