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1: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 00:05:36.07 ID:/tt2tJnM0.net BE:359491617-2BP(1000)
走れば人生うまくいく。 お寺の住職が教えてくれた“心が整う”ランニングのすすめ

ストレスの多い現代社会、悩みや不安を取り除き、心を整える"マインドフルネス"が流行している。

今回ハフポストは、禅寺の住職を務めるかたわら、精神科医として診療も行い、マインドフルネスの分野で活躍されている川野泰周さんに、
走ることで得られる3大メリットを教えてもらった。日頃、運動とは縁遠いあなたでも、ちょっと走ってみようかなと思えるはずだ。


川野先生がすすめる"心が整う"走り方

・ひとりで走る
・呼吸を一定のリズムに保ちながら走る
・足の裏の感覚に集中して走る
・ゆっくり走る

ポジティブになれる

川野先生は、走ることで前向きになれる裏付けを、脳科学（神経科学）と心理学のふたつの視点で教えてくれた。

脳科学では、走ることによる「前頭極の活性化」があげられる。
前頭極は、自分が下した決断が正しかったどうかを吟味するという、人間として非常に大切な機能を担っている部位。
ランニングなどの有酸素運動により、前頭極が刺激され、適切な判断を下す能力が引き出される可能性がある。

それだけではない。走ることによって、BDNF（脳由来神経栄養因子）の分泌が増える。
BDNFは中枢神経細胞、つまり脳神経の再生を促す因子で、その分泌を増やすことで、知的機能の改善、向上を得ることができる。
BDNFの分泌が増えることで、うつや認知症になりにくいといった研究結果もあるそうだ。

「とくに、ゆっくりとしたペースで走る"スロージョグ"は、よりその効果が高いと言われています。
早歩きと同じくらいのペースで走るLSD（ロング・スロー・ディスタンス）がおすすめです」（川野先生）

よく晴れた休日に、木漏れ日の中を走る自分を想像してみてほしい。走っているときは「私は今、カラダにいいことをしている」と感じ、気分が軽やかになるのではないだろうか。

「心理学的には"報酬効果"と呼ばれていますが、カラダのケアをしている、健康なことをしている満足感が、自己肯定につながり、前向きな気持ちになれるのです。
走ることが、身体面はもちろん、"心のご褒美"にもなるということです」（川野先生）

川野先生は、こうした裏付けをもとに、クリニックを訪れる患者さんに、治療の一環として軽いランニングをすすめているそうだ。
「うつ病の治療法はさまざまですが、適切な時期に、投薬と併せてゆっくり走ることに取り組んでいただき、回復した患者さんをたくさん見てきました」（川野先生）
https://www.huffingtonpost.jp/2018/06/25/mindfulness-running_a_23464509/



3: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 00:08:07.68 ID:WgPp68FH0.net
最近、長時間のランニングは自律神経失調症を誘発するという論文が出たぞ


9: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 00:15:37.04 ID:e7CLGErl0.net
>>3
論文で長時間とかいうあいまいな表現で記述されるわけねーだろ


4: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 00:09:49.36 ID:8XJH4mZA0.net
何で走ってるんだとか早く終わりたいとか
ネガティブな事しか考えないんだが


143: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 10:45:36.67 ID:E/TjQQ2DM.net
>>4
走ってるとやることなくて暇なんだよな
暇だとネガティヴなこと考えるし


6: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 00:11:13.34 ID:fQlxYA250.net
ポジティブな気分にならないと走れない


11: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 00:17:04.39 ID:DdyWrFb10.net
落ち込んでるときなのになんでこうもしんどい普段でもしたくないことが精神に効くんだろうか
部屋の隅でなんかこう親指と人差し指を合わせて∞マークみたいなの作って
こう走らせるようなそんな簡単な遊びで前向きになれたらいいのに


12: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 00:19:19.82 ID:C7ErynBs0.net
運動がうつ病治療の効果を持つ理由はいくつか考えられています。BDNF（脳由来神経
栄養因子）が脳で増えると、うつ病が良くなることが分かっており、抗うつ薬で治療効
果が上がったときには脳でBDNFが増えていることも分かっています。そして、運動を
することにより、脳内のBDNFが増加することも分かっています。運動は、抗うつ作用
を持つのです。
http://psychonote.seesaa.net/article/378050745.html


14: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 00:21:37.91 ID:+E6GbLgo0.net
息が上がり苦しい以外考えられなくなるからな


22: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 00:29:25.57 ID:pagY/T8F0.net
>>14
ゆったり走れって書いてあるでしょ！


でもLSDってけっこうキツイよねw


85: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 08:36:37.32 ID:R2Szfx5R0.net
>>14
それは追い込み過ぎ。
心拍数90％未満ぐらいを目安にしろ。

つまり心拍計を買って客観的に自分を見ろ。


88: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 08:42:42.05 ID:tcH2DPue0.net
>>85
心拍数90%未満とな・・・


91: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 08:45:46.45 ID:R2Szfx5R0.net
>>88
最大値180BPMぐらいなら、せいぜい150BPM台に収めておいて
160BPMを超えないようにペースをコントロールする。


103: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 09:01:01.79 ID:tcH2DPue0.net
>>91
最大心拍数を心拍数と略することも、精神状態を改善するためにする運動の基準を
最大心拍数の90%に置くというのも奇抜過ぎる


111: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 09:19:50.62 ID:R2Szfx5R0.net
>>103
14に対するアドバイスが発端のレスだぞ。文脈を読め。
別にもっと軽い負荷で十分だと思うならそうすりゃいいだろ。




16: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 00:23:19.63 ID:Gko8cI5C0.net
この前1kmくらいランニングしたら4日筋肉痛でびっくりした


19: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 00:24:24.79 ID:WFLpxW6v0.net
トレッドミルでもいいのか？


61: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 04:27:53.81 ID:cgQHtF8Jr.net
>>19
俺は体育館でルームランナー三十糞5キロ走ってる
膝にも優しいし紫外線も気にしないし走りながら2ちゃんねる読めるしいいことばかり


96: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 08:53:38.97 ID:JZPn0lpmd.net
>>61
30分で5キロって傾斜かなり付けてる？


119: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 09:27:35.46 ID:oHU2VDHjr.net
>>96
いや
漬けてない
着けるとしても一㌫くらい


20: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 00:24:36.40 ID:P2aykTCRd.net
膝に一切負担を与えないで下半身を鍛えられる有酸素運動って無いんか


23: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 00:34:44.66 ID:thTmFpev0.net
>>20
一切とは行かないが
プールでウォーキング
ほんとに足腰弱ってる奴らはこれから始める


30: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 01:00:47.21 ID:RvqfiPPa0.net
>>20
自転車は膝の負担がめちゃくちゃ少ない


21: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 00:29:11.44 ID:i0EgzhFo0.net
体を動かすと一気にストレス解消できるのは事実
運動習慣ないやつは頭おかしい
ストレスで死んじゃうよ？


32: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 01:05:30.55 ID:NFwhSoPL0.net
>>21
これな
ストレスは体を動かすためにあるんだわ
運動以外で解消できない


25: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 00:39:22.58 ID:XqxPPXhT0.net
結局ウォーキングが一番いいらしいな
自転車も実は健康にあまり良くないとの説あり


34: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 01:07:34.48 ID:Rh73DCvWM.net
ランニングハイ（脳汁ドバドバ）の事だろ


36: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 01:10:54.46 ID:XqxPPXhT0.net
ただウォーキングってカッコ悪いんだよな
一見、徘徊してる老人や無職と区別つかんし


37: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 01:11:37.23 ID:vaPr8h390.net
ドラクエウォークのステマか


39: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 01:15:49.46 ID:+wN3kv2i0.net
自転車ではダメなのか


40: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 01:24:42.29 ID:XqxPPXhT0.net
>>39
自転車は骨に刺激が無い運動なので骨が弱くなるらしい
自転車乗ってもどっちみち歩いたほうがいい


41: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 01:35:18.10 ID:FaztUJ+60.net
ホントに精神的に良いのか？
最近仕事でストレスMAX鬱気味だから始めよかな


43: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 02:13:34.36 ID:vTHxUD//d.net
昔精神科医に聞いたことがあるけど、運動と病的な精神状態からの安定に明らかな相関はないらしい
でも運動することは肉体的には悪くないんでやった方がいいんじゃないという言い方だったな


137: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 10:03:30.32 ID:CbGYiEQd0.net
>>43
運動してないと体に細かな不調が出やすくなる
体が不調だと精神的にもストレスだわ


46: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 02:37:47.59 ID:T0PniloG0.net
運動はそれに集中出来るから嫌なことは忘れられる


47: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 03:08:44.41 ID:zezfYQOH0.net
ランニングするにはいい季節になってきたな


48: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 03:28:25.11 ID:SJo/H0AQ0.net
何も走るだけでなく歩くことでも
宗派によってはお寺の講堂をひたすら回りながら釈迦についての想像を廻らす修行もあるみたいだし
何よりブッダ自身が子供を亡くして耐えられないというお母さんに
徒歩で行く先々の家を巡ってなにかの種子を貰ってきなさいと言うくらい歩くことは精神衛生に影響する


52: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 04:07:06.75 ID:iOo5nxyo0.net
スーパー銭湯でサウナでたっぷり汗流すのも気持ちいいよ
その後キンキンに冷えたビールとマグロのお刺身　この世の天国


60: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 04:24:14.43 ID:O/IxgOuQ0.net
早く走ったら体に悪いからな
ゆっくり走るってのが味噌だな


67: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 04:39:58.22 ID:YSkb1ypT0.net
ワイは精神科で筋トレ勧められたぞ


68: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 04:50:54.05 ID:5xZNcJ+90.net
有酸素と筋トレを1日置きがいいと思うよ
精神的なものを良くしたければ有酸素優先でいいけど


75: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 06:56:31.16 ID:mfmMy1Q/0.net
デブだから走ると息切れして胸が苦しくなるし、周りからの視線が恥ずかしいから無理です




80: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 07:43:52.14 ID:KcZUfDh40.net
>>75
たまに太った人がランニングしてるの見かけるけど頑張ってて偉いなーって思うよ


82: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 08:03:12.32 ID:9v88/BQf0.net
所謂、ガチ精神病には何の効果もないけどな
ただ血行良くするって程度だけど他人によっては運動がストレスになるって人も
存在する


83: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 08:06:44.65 ID:/96U0Oj30.net
おひさんに当たって歩くのがいいとは言われてるけどそんなんみんなやってるのに鬱になるからなあ
やっぱりストレス源を取り除かないと・・・（ ヽ゜ん゜）


84: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 08:12:55.36 ID:Y1U4DuOfa.net
他人の目が一番のストレスの原因なんだから
わざわざそんな事して余計ストレス溜めるだけだぞ


89: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 08:43:49.83 ID:R2Szfx5R0.net
>>84
人の目が気になるって人は、ちゃんとしたスポーツウェアとシューズに身を包むだけで問題解消するぞ。
普段着やらジャージで運動するから違和感があるのだ。ジョガーはジョガーの格好をしておく。
お金で解決できる問題はお金で解決する。メンタルヘルスが金で整うって安い買い物だ。


108: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 09:07:11.43 ID:X0Va/fU70.net
中年で太っているやつは
習慣的に酒を飲んでいたり私生活に不摂生がある可能性が高い
そこから改善すべき


113: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 09:21:07.75 ID:sntZQVdH0.net
ポジティブになる
↓
距離とかスピードを求めるようになる
↓
足腰を壊す
↓
仕事のパフォがダダ下がり。人生が終わる


115: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 09:22:08.88 ID:CbfRdz3/d.net
>>113
まさに知り合いがこんな感じ
完全に中毒者


125: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 09:34:00.59 ID:bw2Sg6s50.net
膝ボロおじさん「膝ボロになるぞやめとけ」




149: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 12:36:54.70 ID:9NFSxmW0d.net
ランニングはたしかに気分良くなるよ
失恋して絶望真っ只中だけどランニングの後は爽やかで前向きな気分になれる


66: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 04:38:12.01 ID:Hpz3JtTt.net
確かに走るとストレス解消になるよな
適度な運動は大事だよ


引用元:https://www.logsoku.com/r/2ch.sc/poverty/1568905536/

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