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夏にプール行くからそれまでにある程度鍛えたい
ちなガリ
ちなガリ
そら毎日3時間よ
>>2
流石にそれは無理や
そんなに時間がない
流石にそれは無理や
そんなに時間がない
プールで鍛えたらどうや
>>5
ジムのプール使ってるけど具体的にどうすればいいかわからんくていつも適当に泳いでるわ
ジムのプール使ってるけど具体的にどうすればいいかわからんくていつも適当に泳いでるわ
筋肉痛になるまでやりつづける
最初は20分走るだけでも太ももに来るぞ
出来れば上半身中心に筋肉つけたい
何が目的で鍛えて
何が目的でプールに行くんや(意味深)
何が目的でプールに行くんや(意味深)
>>14
最低限外に出ても恥ずかしくない身体にしたいんや
今やと背伸びしたら肋骨浮き出るからな
最低限外に出ても恥ずかしくない身体にしたいんや
今やと背伸びしたら肋骨浮き出るからな
ガリガリがいくら筋トレしても無駄という事実
>>15
それはわかっとる
だから増量しながらジム通ってるんや
それはわかっとる
だから増量しながらジム通ってるんや
腕立て懸垂スクワットやっとけばええんやで
ワイは週8ぐらい
上半身だけならベンチプレスガンガンやっとけば数ヶ月で身体つき変わるぞ
上半身だけならベンチプレスガンガンやっとけば数ヶ月で身体つき変わるぞ
>>19
そんなにやるんか
筋肉の休養とか要らん感じ？
そんなにやるんか
筋肉の休養とか要らん感じ？
>>21
上半身のトレーニングする日は下半身が休養日やし下半身のトレーニングする日は上半身が休養日なんやで
日曜だけは午前午後で両方やるけど
上半身のトレーニングする日は下半身が休養日やし下半身のトレーニングする日は上半身が休養日なんやで
日曜だけは午前午後で両方やるけど
>>25
なるほどなぁ
交互にやるのがええんか
なるほどなぁ
交互にやるのがええんか
>>29
筋トレすると筋肉が炎症を起こすんやけどそれが大体24～48時間で回復するんや
だから一日置きに筋トレするのが望ましいとされてるけど炎症起こしてない部位ならトレーニングしても構わない訳やから部位を決めて交互にやる方が効率が良い
あと自重程度の重さだったら毎日やっても問題無いで
筋トレすると筋肉が炎症を起こすんやけどそれが大体24～48時間で回復するんや
だから一日置きに筋トレするのが望ましいとされてるけど炎症起こしてない部位ならトレーニングしても構わない訳やから部位を決めて交互にやる方が効率が良い
あと自重程度の重さだったら毎日やっても問題無いで
>>33
なるほど まあでもジムちょっと遠いから毎日行くのは現実的ではないんだよなぁ
そうしたら週2,3でジム行って自宅で自重トレーニングを毎日やるとかそんな感じでもいいんか
なるほど まあでもジムちょっと遠いから毎日行くのは現実的ではないんだよなぁ
そうしたら週2,3でジム行って自宅で自重トレーニングを毎日やるとかそんな感じでもいいんか
まず太れ
>>20
吐きそうになりながらめっちゃ食ってるぞ
筋トレよりこっちのがきつい
吐きそうになりながらめっちゃ食ってるぞ
筋トレよりこっちのがきつい
>>23
ガリガリは胃下垂やから太る前に体が拒絶する
ガリガリは胃下垂やから太る前に体が拒絶する
>>27
胃下垂だけど言うてもデブ活初めてから2週間で1.5キロ増えたぞ
なんとかなるやろ
胃下垂だけど言うてもデブ活初めてから2週間で1.5キロ増えたぞ
なんとかなるやろ
超回復知らんのか
2日に1回や
2日に1回や
>>24
週3かぁ
それならなんとかなるかな
今週2でジム行ってるけど、もうちょい増やした方がええか
週3かぁ
それならなんとかなるかな
今週2でジム行ってるけど、もうちょい増やした方がええか
胸鍛えたら腕→前腕と徐々に末端にいくのがええな
>>30
なるほど
まずは揉めるくらいの胸欲しいわ
胸筋なさすぎて辛い
なるほど
まずは揉めるくらいの胸欲しいわ
胸筋なさすぎて辛い
ジムの奴に聞けや
>>31
確かに
ジムの人にも聞いてみるわ
どのマシン使ったらええかとかは教えてもらったんやけどな
確かに
ジムの人にも聞いてみるわ
どのマシン使ったらええかとかは教えてもらったんやけどな
ベンチプレス楽しい
でも１００キロの壁が中々超えられない
でも１００キロの壁が中々超えられない
>>36
ベンプレこわい
ワイみたいな筋トレ初心者は寄り付けない
ベンプレこわい
ワイみたいな筋トレ初心者は寄り付けない
>>43
軽いのから始めるんやで
なんやったら重り付けずにバーだけからでもええ
軽いのから始めるんやで
なんやったら重り付けずにバーだけからでもええ
毎日片脚腕立て20×2と普通の腕立て20で揉めるようにはなったで
手は広く、胸で動かすのを意識して
手は広く、胸で動かすのを意識して
体デカくするのが目的ならビッグ3とラットプルやりまくるのが一番効率が良いと思う
あと飯は炭水化物とタンパク質の量を意識してな
あと飯は炭水化物とタンパク質の量を意識してな
>>38
ビッグ3ってなんや？
ビッグ3ってなんや？
>>48
さんま、たけし、タモリ
さんま、たけし、タモリ
>>52
ってそのビッグ3じゃねーよ！
ってそのビッグ3じゃねーよ！
>>48
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト
体の大きい筋肉を効率よく鍛えれる万能なトレーニングや
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト
体の大きい筋肉を効率よく鍛えれる万能なトレーニングや
>>56
ワイのジム、ベンプレは予約制でこういうやつでしかやったことないんだけど大丈夫かな？
ワイのジム、ベンプレは予約制でこういうやつでしかやったことないんだけど大丈夫かな？
>>59
十分やで
初心者にフリーウエイトは難しいしな
十分やで
初心者にフリーウエイトは難しいしな
>>60
ええんか
それならいつもやってるやつやな
これを中心に頑張るわ
ええんか
それならいつもやってるやつやな
これを中心に頑張るわ
理想を言えば1日4時間以上だな
自重だけじゃイカンのか
>>40
自重じゃ限界があるのとウエイトトレーニングの方が間違いなく効率は良いからなぁ
もちろん自重だけでガンガン追い込んで良い身体作ってる人も居るんだろうけど
自重じゃ限界があるのとウエイトトレーニングの方が間違いなく効率は良いからなぁ
もちろん自重だけでガンガン追い込んで良い身体作ってる人も居るんだろうけど
みんないきなりハードル高すぎる筋トレ言ってくるけどそんなん無理やで
今せいぜいチェストプレスやと20キロ×30くらいが限界やし
ほんまのクソガリや
今せいぜいチェストプレスやと20キロ×30くらいが限界やし
ほんまのクソガリや
>>41
まずどんな体になりたいかによるんごね
まずどんな体になりたいかによるんごね
>>45
裸で恥ずかしくないくらい
あと標準体重でお腹が出ないくらいにはしたい
ムキムキまでは行かなくていいし腹筋も割れなくていいけど、健康的な感じに
裸で恥ずかしくないくらい
あと標準体重でお腹が出ないくらいにはしたい
ムキムキまでは行かなくていいし腹筋も割れなくていいけど、健康的な感じに
>>46
おなかが出ないって2通りあって
肩と胸（と腕）しっかり作ってるタイプと腹が本当にないタイプに分かれるんごよ
それによってからだ作りもかわるんごね 脚はどのみち重要やけど
おなかが出ないって2通りあって
肩と胸（と腕）しっかり作ってるタイプと腹が本当にないタイプに分かれるんごよ
それによってからだ作りもかわるんごね 脚はどのみち重要やけど
>>58
前者やなぁ
もちろんお腹の脂肪は減らしたいけど、今どっちかというと脂肪蓄えてる真っ最中やし
前者やなぁ
もちろんお腹の脂肪は減らしたいけど、今どっちかというと脂肪蓄えてる真っ最中やし
>>63
じゃぁ脚も走るより自転車こいで太目に作ってく形にした方がバランスとれるんごね
下腕はダンベルとかアームカールもええけど重たい木刀で素振りとか
じゃぁ脚も走るより自転車こいで太目に作ってく形にした方がバランスとれるんごね
下腕はダンベルとかアームカールもええけど重たい木刀で素振りとか
>>69
なんでかわからんけどワイ脚は割とあるんだよなぁ
ジムの人に筋量測定してもらったけど下半身に対して上半身が貧弱ですね（笑）みたいなこと言われたし
とりあえず自転車とランと両方やってたけど自転車多目にしてみるかな
なんでかわからんけどワイ脚は割とあるんだよなぁ
ジムの人に筋量測定してもらったけど下半身に対して上半身が貧弱ですね（笑）みたいなこと言われたし
とりあえず自転車とランと両方やってたけど自転車多目にしてみるかな
>>41
筋肉をデカくするのが目的なら回数こなすよりも自分の限界近い重量で数回挙げる方がええで
その感じだと40キロ×5回×3セットぐらいかな
筋肉をデカくするのが目的なら回数こなすよりも自分の限界近い重量で数回挙げる方がええで
その感じだと40キロ×5回×3セットぐらいかな
>>51
なるほど
回数減らしてでも重いやつにするんやな
今度行く時から意識するわ
なるほど
回数減らしてでも重いやつにするんやな
今度行く時から意識するわ
１日おきでジムいってたら3ヶ月で腹筋割れてきた
揉めるレベルって脇の横に盛り上がりが出る位？
>>47
そんな感じや
そんな感じや
まずは筋肉のつきやすい体にする為に飯をたくさん食べる
あとは体幹トレーニングと柔軟ストレッチで使える筋肉の量を増やすんや
腕立てとか腹筋は筋トレ代表みたいな顔してるけど使う筋肉量は少ない
あとは体幹トレーニングと柔軟ストレッチで使える筋肉の量を増やすんや
腕立てとか腹筋は筋トレ代表みたいな顔してるけど使う筋肉量は少ない
ダンベルかって自宅でも十分やと思うけどな
ベンチは腕立てでも代わりになるぞ
ガチムチ目指すんじゃなければ充分
ガチムチ目指すんじゃなければ充分
>>64
腕立てはジム行く時間がない日にやろうと思う
どれくらいやればええのかわからんけど
腕立てはジム行く時間がない日にやろうと思う
どれくらいやればええのかわからんけど
スロートレーニングもオススメ
負荷がかかってる状態で出来るだけゆっくりと動くんや
例えば腕立てを一往復30秒以上かけてやるとか
負荷がかかってる状態で出来るだけゆっくりと動くんや
例えば腕立てを一往復30秒以上かけてやるとか
>>67
クッソきつそう
クッソきつそう
>>68
クッソキツいけど満遍なく鍛えられるで早い動きは見栄えがええけど使う筋肉は少ないんやで
クッソキツいけど満遍なく鍛えられるで早い動きは見栄えがええけど使う筋肉は少ないんやで
>>70
はえ～
持久力も大事なんやね
はえ～
持久力も大事なんやね
もしできるんなら一日置きに下半身と上半身を鍛えるのオススメ
みんなバラバラすぎて難しいわ
・負荷を上げて回数を減らす方がいい
・自重は毎日やる
・ジムは週3
・体重は今より増やして内容にも気をつける
・走りよりも自転車で脚は鍛える
・出来れば毎日交互に上半身、下半身のトレーニング
今のところこんなもんか？
・負荷を上げて回数を減らす方がいい
・自重は毎日やる
・ジムは週3
・体重は今より増やして内容にも気をつける
・走りよりも自転車で脚は鍛える
・出来れば毎日交互に上半身、下半身のトレーニング
今のところこんなもんか？
とりあえず筋トレのコツは漫然にならないようにすることやから短いスパンで色々な動きをするんやで
>>79
難しいな
どういうこと意識すればええ？
難しいな
どういうこと意識すればええ？
ちなワイ
184cm/63kgや デブ活始めてから65くらいまで増えたけど
184cm/63kgや デブ活始めてから65くらいまで増えたけど
ワイは週4回2時間やってるで
部位によって何日空けるかは変わるんやで
まあ3日に1回でやっとけばオーバーワークにはならんはずや
まあ3日に1回でやっとけばオーバーワークにはならんはずや
>>83
腕立てとかは毎日でもええんか？
腕立てとかは毎日でもええんか？
>>85
腕とかは毎日でもええんやな
腕とかは毎日でもええんやな
>>86
腕じゃなかった
腿か
腕じゃなかった
腿か
>>85
腹筋とふくらはぎは毎日やっていいって聞いたことあるけど本当やったんやな
腹筋とふくらはぎは毎日やっていいって聞いたことあるけど本当やったんやな
>>85
これええな
参考になるわ
これええな
参考になるわ
引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1551076899/
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