筋トレのプロの方、来てください

1: 名無しダイエット 2021/02/21(日) 07:34:00.837 ID:NpyuZgFPM

脚→背→胸→腕→休
基本BIG3とカールだけで１日３０分くらいで終わる
これでいいですか！？

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まとめサイト速報＋

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2: 名無しダイエット 2021/02/21(日) 07:35:55.199 ID:6MmyULG5a

始めたばかりならそれで良いんじゃない
ある程度体が出来上がってきたらもう少し種目増やしてやるべき
それと肩もやろうぜ

3: 名無しダイエット 2021/02/21(日) 07:36:59.155 ID:NpyuZgFPM

>>2
肩はBIG3のどれかで補助的に鍛えられないもの？

4: 名無しダイエット 2021/02/21(日) 07:41:31.059 ID:El/eMZUn0

30分でそれって1セット2セットずつとか？
最初の頃は全身で回していいと思うけどちと負荷が軽すぎない？

9: 名無しダイエット 2021/02/21(日) 08:08:03.853 ID:R0lZUuktM

>>4
１日でその部位を30分程かけてトレーニングしてます

5: 名無しダイエット 2021/02/21(日) 07:43:15.612 ID:6MmyULG5a

初心者なら肩はベンチプレスとかでも刺激入るからなぁ
中級者になったら肩も取り入れた方がバランス良い身体になる

9: 名無しダイエット 2021/02/21(日) 08:08:03.853 ID:R0lZUuktM

>>5
なるほど肩も大事なのですね

6: 名無しダイエット 2021/02/21(日) 07:44:12.267 ID:El/eMZUn0

目的が競技補助なのかボディメイクなのかで違う

9: 名無しダイエット 2021/02/21(日) 08:08:03.853 ID:R0lZUuktM

>>6
デカイいかつい体になりたい

7: 名無しダイエット 2021/02/21(日) 07:48:34.398 ID:zwSW8tDuM

当日のメニューの組み方も大事よ
ドロップセットで効果的に取り組むと良い

12: 名無しダイエット 2021/02/21(日) 08:10:41.653 ID:R0lZUuktM

>>7
長々とやるとしらけそうで限界の付加5rep3～5setで終わらせてました
やっぱり追い込みきれてないよね

16: 名無しダイエット 2021/02/21(日) 08:18:31.708 ID:El/eMZUn0

>>12
理屈で言えば追い込めるならそのメニューで合ってるんだよ
理由つけて重量から逃げてたら大きくなれないし
ただ追い込めていたら5セットも出来ない

20: 名無しダイエット 2021/02/21(日) 08:26:24.441 ID:hxsHHzsUM

>>16
スクワットとデッドリフトは5rep3setで4set目しようと思っても絶対同じ回数出来ないしフォームが悪いのか腰辺りが危険な気がするから終わってます
重量減らしてでもset数増やした方がいいのかな？

25: 名無しダイエット 2021/02/21(日) 08:43:05.593 ID:NGw9Ux+9M

>>20
クレアチンはダメよw

副作用でるよ
体に悪い

27: 名無しダイエット 2021/02/21(日) 08:48:09.801 ID:R0lZUuktM

>>25
クレアチンが唯一効果を実感できた気がしているので！！

32: 名無しダイエット 2021/02/21(日) 09:01:05.429 ID:b6yb5moqM

>>27
半ばドーピングに近いからなぁ、クレアチンは
そりゃ効果はかんじるけど長い目で見たらやめた方が良いと強くすすめる
乱暴に言うと筋肉に水分量増やして太くしているだけで所謂｢筋肉増強効果｣が得られるサプリメント

8: 名無しダイエット 2021/02/21(日) 07:52:46.568 ID:qDpkbtX7M

胸と二頭
脚
背中と三頭
休日
二頭、三頭なしでもいいけどこれぐらいのローテぐらいでいいよ
種目としてはベンチプレス、スクワット、ベントオーバーロウ

13: 名無しダイエット 2021/02/21(日) 08:13:24.440 ID:R0lZUuktM

>>8
ベンチプレスと腕同じ日にしたら三頭追い込めるかなとか思ってたけどどうですか

11: 名無しダイエット 2021/02/21(日) 08:10:34.982 ID:1R7BmUxj0

一日30分以上使うのか
止めた😆

15: 名無しダイエット 2021/02/21(日) 08:17:43.787 ID:R0lZUuktM

>>11
気持ちが続かないから30分くらいで終えたい

14: 名無しダイエット 2021/02/21(日) 08:14:00.625 ID:El/eMZUn0

怪我しないならそれでいいと思うよ
ネチネチやらないで基本種目を高重量中心でいい
初心者の頃は2,3日もしたら疲労が抜けると思うんだけどそのタイミングで同じ部位やったほうがいい

17: 名無しダイエット 2021/02/21(日) 08:19:46.027 ID:El/eMZUn0

上背と下背は分けて考えたほうがいいかも

19: 名無しダイエット 2021/02/21(日) 08:22:08.407 ID:El/eMZUn0

サプリメントは気になるなら一通り試していっぺん体感した方がいい
インチキの多さに気づくし食物の重要さがわかる

22: 名無しダイエット 2021/02/21(日) 08:37:06.816 ID:El/eMZUn0

ボディメイク的な考え方だと重量下げた軽い締めが必要だけど
重さを追ってて追いこめてると感じるなら無理しないでいいと思う
が個人差もあるからなんとも

23: 名無しダイエット 2021/02/21(日) 08:39:10.152 ID:El/eMZUn0

デッドで後ろ全てをカバーできてる感じある？
自分は脚と下背僧帽に強い疲労が来て上背にあまり入らないから分けてるよ
体型もあるかもしれないね

27: 名無しダイエット 2021/02/21(日) 08:48:09.801 ID:R0lZUuktM

>>23
一応背中全体に効いてるような気がしてますが上背を鍛えるには何をしてますか？

24: 名無しダイエット 2021/02/21(日) 08:41:13.959 ID:El/eMZUn0

足りないところを補助する日もあるという考えと思ってもらうといいかも

28: 名無しダイエット 2021/02/21(日) 08:50:51.573 ID:El/eMZUn0

デッドリフトより先に懸垂から入ったからそういう感覚なのかもしれない
重りつけて懸垂してるよ
ほぼ腕トレしないから補助的に使えて見た目ありがたい

29: 名無しダイエット 2021/02/21(日) 08:54:50.034 ID:R0lZUuktM

>>28
なるほど
懸垂もたまにやりますがベンチプレスで肩が痛くなって懸垂で更に悪化したのであまりしなくなりました

31: 名無しダイエット 2021/02/21(日) 09:00:04.370 ID:El/eMZUn0

あーあったねわかる
ベンチ肩気をつけてね悪化すると何年も引っかかることになるから
胸の日ダンベルにするとか角度入れるとかフォームとかいっそしばらくやらないとかメニュー見直してもいいかも

30: 名無しダイエット 2021/02/21(日) 08:57:40.090 ID:R0lZUuktM

返信出来なくなりそうです、皆さんありがとうございました

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引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1613860440/

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