筋トレ初心者は、最初に何をどのくらいやればいい？

1: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 10:59:18.043 ID:D7i/EVaW0

ちなみに階段上ると動悸息切れします

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まとめサイト速報＋

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3: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 10:59:36.417 ID:I5GF5N0c0

ウォーキング

10: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:02:35.080 ID:D7i/EVaW0

>>3
ヤッパリこれは外せないか…

5: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:00:45.614 ID:Tmvdu6B20

YouTubeで筋トレのやり方の動画見てから筋トレした方がいいよ
変なフォームでやると間接壊す

10: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:02:35.080 ID:D7i/EVaW0

>>5
筋トレ動画か…想像もしたことなかったわ
見てみる

6: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:01:29.580 ID:+TGCMLKJ0

筋トレはもうずっと老人まで続けるという覚悟がない限りお勧めしない

11: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:03:44.765 ID:D7i/EVaW0

>>6
ほぼ老人だから条件クリアだな

13: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:04:43.089 ID:+TGCMLKJ0

>>11
例えば

筋トレを2年続けました
その間、労力、食事、費用などを使ってきた
でも止めました

↓
体は徐々に何もトレをしてない体に戻ってしまう

↓
あれ？じゃああの二年は何だったのか・・・
となる
結局、元に戻ってしまうなら
あの二年はもっと別のことに費やした方が良かったな
となる

17: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:06:53.738 ID:D7i/EVaW0

>>13
なにそれ切ない
肝に銘じときます

18: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:07:22.086 ID:bYoNEVfA0

>>13
マッスルメモリーを信じろ

7: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:02:22.296 ID:bYoNEVfA0

体幹トレーニング

11: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:03:44.765 ID:D7i/EVaW0

>>7
これも調べてみよう

8: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:02:23.312 ID:50VPHb+r0

スマホに30日で6パックみたいな筋トレアプリあるからそれの初心者用から始めると良い
クランチが思ったより効くよ

12: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:04:38.504 ID:D7i/EVaW0

>>8
アプリもあるのかすごいな

9: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:02:29.816 ID:TAa8KPZvd

ラジオ体操第一

12: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:04:38.504 ID:D7i/EVaW0

>>9
ちなみにラジオ体操でも動悸息切れします

14: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:04:55.718 ID:QdiZZNAE0

腕立て腹筋背筋スクワットやっとけばいいでしょ

17: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:06:53.738 ID:D7i/EVaW0

>>14
やっぱり基本はそれか
プラス正しいフォームでやるってことだな

15: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:05:35.157 ID:xyfGgFcs0

こいつら口ばっかりで身体うpしないから
言うこと信じない方がいいぞ

19: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:08:02.479 ID:D7i/EVaW0

>>15
筋トレの成果だな

24: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:10:40.889 ID:xyfGgFcs0

>>19


俺の話を聞いてくれや
筋トレについて語りてえンだわ

25: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:12:42.596 ID:D7i/EVaW0

>>24
ポーズに自信が出ておりますな

27: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:13:35.568 ID:xyfGgFcs0

>>25
聞いてくれよ筋トレについて
正しい方法を教えたい

33: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:17:25.011 ID:D7i/EVaW0

>>27こっちにレスつけりゃ良かったな
最初どんな事から始めたか教えてくれ

36: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:20:58.549 ID:xyfGgFcs0

>>33
他に聞きたいことないかい？
なんでも聞いてくれ ダンベルとか金かかるの嫌なら
自重トレーニングも語れるぞ
効率悪いが

38: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:22:35.972 ID:D7i/EVaW0

>>36
回数とか1日何セットとかどんな感じ？

49: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:32:39.181 ID:xyfGgFcs0

>>38
筋肉は10回しかできない運動で発達すると言う原則がある
つまり回数は10回だけど、気をつけて欲しいのは
限界までやらないと筋肉は発達しないと言うこと
部活で腕立て腹筋背筋スクワット20回やっただろうが
本当は各種目限界まで3セットやらなきゃ効果はない
これがダンベルなら10回が限界の重さに調節できるので効率よく筋トレができる
それと筋肉は休む期間が必要で週2で筋トレが1番いい

つまりこの問いの答えは

ダンベルトレーニングなら10回3セットを週2で
自重トレーニングなら限界×3セットを週2で

54: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:36:37.541 ID:D7i/EVaW0

>>49
おー期待以上の素晴らしい回答あざっす
ダンベルは回数に合わせて重さ調整とか素人には考えも付きませんわ

26: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:13:34.880 ID:D7i/EVaW0

>>24
最初はどんな事から始めたの？

35: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:18:54.005 ID:xyfGgFcs0

>>26
オッケー筋トレの全てを君に叩き込む

まず30×30の60kgダンベルとフラットベンチを買え
ジモティでもメルカリでも筋トレ挫折民から安く買える

そしてやる種目はBIG3
即ちベンチプレス デッドリフト スクワットだ。

最後に食事。
糖質制限をググれ。
具体的には玄米やオートミールを主食
飲み物は牛乳
おかずは鶏肉と卵

これが筋トレの全て。
自重トレーニングとか言ってる奴はカスだから気にすんな
自重トレーニングの最高峰、
体操選手が細マッチョな時点で自重トレーニングは効果ない
10年以上高度な自重トレーニングやっても細マッチョ程度で終わるから
最初からダンベルトレーニングなら数年で細マッチョになれる

37: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:21:46.838 ID:D7i/EVaW0

>>35
こりゃすげえ最初からかなりハード
心折れずによく続けられたな

42: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:27:56.407 ID:xyfGgFcs0

>>37
全然ハードじゃない
部活で腕立て腹筋背筋スクワット20回3セットしただろ？
極論筋トレなんてベンチプレスだけでいいから10×3セットで30回だ

部活なら20×3×4で240回やってるのが
ベンチプレスならたった30回で済む

全然ハードじゃないし糖質制限もそれだけしか食っちゃいけないわけではない
飽きたら普通の食事すればいい

47: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:31:40.457 ID:D7i/EVaW0

>>42
なるほど
時間的にも短縮できるし良さそうですな

も1つ質問
1日の内でで筋トレする時間帯で効果の違いとかあるかい？
早朝か夜遅くかどちらかしか出来ないんだが

57: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:39:27.029 ID:xyfGgFcs0

>>47
効果の違いは体感ではない
早朝筋トレと深夜筋トレはメリットデメリットあると言われている 書く

早朝筋トレ
メリット
・朝からシャキッと出来る
・筋トレという重労働を早く済ましてしまうので精神的に楽
デメリット
・朝から筋トレは血圧の上がりすぎで死ぬと言われている

深夜筋トレ
メリット
・ゆっくり筋トレ出来る
デメリット
・寝つき悪くなる

60: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:40:37.449 ID:D7i/EVaW0

>>57
朝のデメリット重要じゃないっすか…まだ死にたくねぇから夜に頑張ります

41: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:26:48.652 ID:+TGCMLKJ0

>>15
これがナチュラルの到達点で、これぐらいの体なら誰でも1~2年でなれる
所が、ここから上の体にはナチュラルだとそうそうならないんだよ
ナチュラルだともう、どんなに頑張っても、この体から何年やってもほとんど変わらなくなる
（飯を食いまくって延々増量するなら別だけど普通はそんなことできないしやらない）

16: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:05:35.469 ID:+TGCMLKJ0

筋トレは、やめた時点で徐々に何もしてない体になるんだよ
そうすると、じゃあ、あのトレを続けてた時間や労力って何だったのってなる
マジで

20: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:09:02.427 ID:QdiZZNAE0

その理論でいくと結局死ぬんだから生きてる意味ない

23: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:10:23.393 ID:+TGCMLKJ0

だから
筋トレは1か0の世界なんだよ
やらないか、やるならもうずっとやり続けるという強い意志と覚悟でやるかの二択

25: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:12:42.596 ID:D7i/EVaW0

>>23
あ、いや、続けなきゃ意味ないよってのはもう充分伝わったから
ほんとご忠告ありがとう

29: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:14:48.053 ID:+TGCMLKJ0

筋トレをずっと継続できてるのは
筋トレをやり出した奴らの中のわずか1%でしかないからな
その1%に入れる自信が無いならやめとけ

31: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:15:57.724 ID:D7i/EVaW0

>>29
おれ神に選ばれた人間だから大丈夫

32: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:16:24.772 ID:+TGCMLKJ0

みんな最初は
自分だけはその1%に入れると思ってるんだよ
でも実際はほとんどの奴は徐々にモチベが落ちて1年ほどでリタイアしてる
これが現実・・・

34: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:18:46.862 ID:D7i/EVaW0

>>32
大丈夫大丈夫
ガリガリ君よく当たるぐらい神に選ばれてるから大丈夫

58: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:39:38.116 ID:D7i/EVaW0

とりあえず xyfGgFcs0氏のアドバイス元に頑張ってみるわ
画像も目標としていただくぜ

62: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 11:44:14.280 ID:D7i/EVaW0

それじぁあトイレの時間だから落ちるわ
いろいろアドバイスありがとやんした

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引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1555811958/

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