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63kg→72kgまできた 体脂肪率は17％を維持できた
器具うp
>>2
可変ダンベル25kgでやってる
まだ25kg上がらないけど
可変ダンベル25kgでやってる
まだ25kg上がらないけど
>>4
他には？
他には？
>>5
ベンチ買った
ベンチ買った
>>7
いいね
チンニングマシンも買おう
いいね
チンニングマシンも買おう
178cm63kgで体脂肪率17％もあることが衝撃すぎて筋トレ始めたのがきっかけ
どんだけ筋肉少ない体型だよ
今やってるメニュー
週5でやってる
ダンベルベンチプレス
・20.5kg15回3set
ワンハンドロー
・20.5kg15回3set
ダンベルスクワット
・20.5kg15回3set
ダンベルベンチフライ
・16kg15回3set
ショルダープレス
・16g15回6set
ダンベルカール
・16g10回3set
・7kg25回2set
アームカール
・7kg25回2set
サイドレイズ
・7kg15回3set
V字クランチ
・20回4set
週5でやってる
ダンベルベンチプレス
・20.5kg15回3set
ワンハンドロー
・20.5kg15回3set
ダンベルスクワット
・20.5kg15回3set
ダンベルベンチフライ
・16kg15回3set
ショルダープレス
・16g15回6set
ダンベルカール
・16g10回3set
・7kg25回2set
アームカール
・7kg25回2set
サイドレイズ
・7kg15回3set
V字クランチ
・20回4set
食事のが気になる
ジム行きたくならない？
>>13
ジム行くのが抵抗ありすぎて家トレはじめた
こんな身体で見られたくない
ジム行くのが抵抗ありすぎて家トレはじめた
こんな身体で見られたくない
食事は、
P/F/Cを120-140g/50-70g/250-300g
でとってる
P/F/Cを120-140g/50-70g/250-300g
でとってる
筋トレメニューとかはすべてAIに相談して決めてる
プロテイン高騰し過ぎてやめざるを得なくなったわ…
これからは食いものだけでやりくりせにゃならん
これからは食いものだけでやりくりせにゃならん
>>18
飯からとるのも金かかるよな
卵高いし
飯からとるのも金かかるよな
卵高いし
同じ身長で77キロのデブなんだが何すればいいですか
>>20
体重より体脂肪率が大事だと思う
俺はきついと続かないから、気楽にやってる
体重より体脂肪率が大事だと思う
俺はきついと続かないから、気楽にやってる
どうやって体脂肪率測ったの？
>>22
薬局にある体組成計で測ってる
無人でやれるやつ
薬局にある体組成計で測ってる
無人でやれるやつ
>>26
何回測った？
何回測った？
>>27
2週間に1回計測して経時変化見てる
2週間に1回計測して経時変化見てる
三頭やってなくない？
>>28
ダンベルベンチプレスじゃ足りない？
ダンベルベンチプレスじゃ足りない？
>>30
バーベルならまだしもダンベルじゃ弱くねハイレップだし
ショルダープレスの刺激もあるだろうけど
バーベルならまだしもダンベルじゃ弱くねハイレップだし
ショルダープレスの刺激もあるだろうけど
>>31
そういうことかぁ
おすすめメニューある？
そういうことかぁ
おすすめメニューある？
>>32
ダンベルならフレンチプレスだろ
ダンベルならフレンチプレスだろ
あとダンベルカールとアームカールの違い何？
>>33
腕の向き？
横か縦か 縦でやるやつなんて名前なんかな？
腕の向き？
横か縦か 縦でやるやつなんて名前なんかな？
>>36
ハンマーカールかな？
ハンマーカールかな？
>>37
ハンマーカール！りょうかい！
ハンマーカール！りょうかい！
体重は目標の72kg到達したので、今週からタンパク質を100g減らして体重体脂肪率を下げていきます
リングフィットやってる？
>>44
やったことない
やったことない
普通に中肉中背だな
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引用元:https://mi.5ch.io/test/read.cgi/news4vip/1783603400/
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