アンテナサイト
ワイでも続けられるやつで頼むわ…
デスクワーク多くてほぼ動かないからデブまっしぐらや
デスクワーク多くてほぼ動かないからデブまっしぐらや
ダイエットじゃないけど腹が引っ込む方法でええ？
>>2
いいよ！
いいよ！
>>4
じゃあ空気吸うときに腹を引っ込めて吐くときにふくらませる。これを暇なときとかデスクワーク中に気づいたらやる
じゃあ空気吸うときに腹を引っ込めて吐くときにふくらませる。これを暇なときとかデスクワーク中に気づいたらやる
>>8
？吸うときにへっこませるんか？
吐くときではなくて？
？吸うときにへっこませるんか？
吐くときではなくて？
>>24
せや。普通の呼吸と逆の腹の動きをしろ
これはワイが実体験済みやから効果は保証するで
せや。普通の呼吸と逆の腹の動きをしろ
これはワイが実体験済みやから効果は保証するで
>>26
やってみよ
だいたい何秒くらいずつ吸ったり吐いたりするの？
やってみよ
だいたい何秒くらいずつ吸ったり吐いたりするの？
>>28
そんなん自由や。普通に呼吸しろ
そんなん自由や。普通に呼吸しろ
>>31
わかった
わかった
>>8のニキが言ってるようなお腹へっこませるのを風呂場の鏡みながらやる
スクワットもオススメ
スクワットもオススメ
>>45
浴槽でスクワット？
浴槽でスクワット？
ガム食べる
>>3
ガム買ってある
晩飯前に食べてる事多いけどどのくらいの時間帯が効果ある？
ガム買ってある
晩飯前に食べてる事多いけどどのくらいの時間帯が効果ある？
ウォーキングならキツくないし続けられるんじゃね？
>>6
いや、通勤は歩いてるぞ一応
一人で夜中に外出るの怖い
いや、通勤は歩いてるぞ一応
一人で夜中に外出るの怖い
>>9
なんで夜中は怖いんや？
女か？
なんで夜中は怖いんや？
女か？
>>15
せや
せや
ワイの痩せたいところ
顔 肩 腹 二の腕 太もも
つまり全部や
顔 肩 腹 二の腕 太もも
つまり全部や
デブで何がまずいんや
検診がマイナス査定になるんか
検診がマイナス査定になるんか
>>10
モテないどころか
恋愛の土俵にもたてない
モテないどころか
恋愛の土俵にもたてない
歩け
>>12
歩いてるで
出来れば帰宅後家で出来るのがいい
歩いてるで
出来れば帰宅後家で出来るのがいい
4分くれるならHIITをオススメしたいけど
>>13
なにそれ、4分あげる
なにそれ、4分あげる
>>14
高強度インターバルトレーニングって名前やねんけど20秒スクワットやバーピー→10秒休憩を8セット繰り返す
今はこういうアプリがあるからこれで4分間だけヘロヘロになるまでやればはじめは筋力もつくし痩せられる
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.simplevision.workout.tabata
高強度インターバルトレーニングって名前やねんけど20秒スクワットやバーピー→10秒休憩を8セット繰り返す
今はこういうアプリがあるからこれで4分間だけヘロヘロになるまでやればはじめは筋力もつくし痩せられる
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.simplevision.workout.tabata
■補足
HIIT(High-intensity interval training)トレーニングとは、簡単に言えば
『全力で動く運動』と『ゆるい運動』を『交互に繰り返す』トレーニング方法
一般的にはジョギングなどの有酸素運動の6倍の脂肪燃焼効果があると言われています。
・基本的なやり方
1.100mダッシュを全力疾走で走る(15秒程度)
2.1分ほどゆっくり走るか歩く、もしくは完全に休む
3これを8～10回繰り返す
はじめと終わりにはジョギングもしくはストレッチで身体を軽く解すと良い 。
▼詳細はこちら
HIITトレーニング｜HIIT総合情報サイト
HIIT(High-intensity interval training)トレーニングとは、簡単に言えば
『全力で動く運動』と『ゆるい運動』を『交互に繰り返す』トレーニング方法
一般的にはジョギングなどの有酸素運動の6倍の脂肪燃焼効果があると言われています。
・基本的なやり方
1.100mダッシュを全力疾走で走る(15秒程度)
2.1分ほどゆっくり走るか歩く、もしくは完全に休む
3これを8～10回繰り返す
はじめと終わりにはジョギングもしくはストレッチで身体を軽く解すと良い 。
▼詳細はこちら
HIITトレーニング｜HIIT総合情報サイト
>>22
入れてみる
4分間だけってのはいいな！
ワイ前10分間やってだめやったけど
入れてみる
4分間だけってのはいいな！
ワイ前10分間やってだめやったけど
>>23
これの目的は最大心拍数の90～80%まで上げてアフターバーンっていう脂肪燃えやすくする時間を増やすってことやから運動メニュー自体は自分がやりやすいのでいいよ
これの目的は最大心拍数の90～80%まで上げてアフターバーンっていう脂肪燃えやすくする時間を増やすってことやから運動メニュー自体は自分がやりやすいのでいいよ
>>27
なるほど、とりあえずやってみるか
なるほど、とりあえずやってみるか
あと目が悪いからあんまり夜中歩きたくないんや
見えないから
見えないから
>>17
メガネつけろ
メガネつけろ
>>19
つけてるけど見えない
つけてるけど見えない
とりあえず夜歩くのはなしの方向で…
サウナスーツとか買ったほうがいい？
食わなきゃええやん 食い物にさえ気を付ければ太るわけないんやから
>>29
ワイそんなに食べてないぞ
朝 シリアル
昼 おにぎり二個
夜 おかず3種（ほぼ野菜）+小さい器のご飯
こんな感じやぞ
ワイそんなに食べてないぞ
朝 シリアル
昼 おにぎり二個
夜 おかず3種（ほぼ野菜）+小さい器のご飯
こんな感じやぞ
いや、ごめん間食はしてるわ
頭使うとついつい甘いもの食べてる
おかき小袋×1 クッキー小袋×1くらいわ食べてる
頭使うとついつい甘いもの食べてる
おかき小袋×1 クッキー小袋×1くらいわ食べてる
え？ワイ食べ過ぎなの？
GI値高い糖質をこまめに食い過ぎてる可能性はある
>>36
血糖値が上がるってやつ？
この中だと何？
血糖値が上がるってやつ？
この中だと何？
>>37
白米、米から作られるせんべい
白米、米から作られるせんべい
>>39
マ？完全に抜いたほうがいい？
マ？完全に抜いたほうがいい？
>>44
サンガツ
参考にする…ワイの好きなお菓子全部高カロリーで泣いた
サンガツ
参考にする…ワイの好きなお菓子全部高カロリーで泣いた
3日間食事抜く
>>38
腹でも痛くないと耐えられない
腹でも痛くないと耐えられない
>>40
三日坊主なんだからせめて3日ぐらい頑張れや
休みの日使って一日中布団から出ずに水飲んでたら案外いけるぞ
どうしてもというならアクエリアスとか飲んでもええわ
ご飯食べるより全然カロリー低い
三日坊主なんだからせめて3日ぐらい頑張れや
休みの日使って一日中布団から出ずに水飲んでたら案外いけるぞ
どうしてもというならアクエリアスとか飲んでもええわ
ご飯食べるより全然カロリー低い
>>43
仕事行くの無理になりそうや…
仕事行くの無理になりそうや…
風呂で出来るオススメとかもあったら教えてほしい
ジュース類もやめたほうがいい？
>>51
飲むなら朝や活動時は大体エネルギーとして使われる
寝る前もっと言うと晩御飯はあと寝るだけやから脂肪として身体に貯まるのよ
飲むなら朝や活動時は大体エネルギーとして使われる
寝る前もっと言うと晩御飯はあと寝るだけやから脂肪として身体に貯まるのよ
>>59
わかった！朝にするわ
あとはコーヒーとか大丈夫？
じゃあ晩飯後に運動すると消費されるかな…
わかった！朝にするわ
あとはコーヒーとか大丈夫？
じゃあ晩飯後に運動すると消費されるかな…
>>60
カフェインは遊離脂肪酸をエネルギーに変えてくれる効果あるから散歩1時間前に飲んだりするのオススメ
もちろんブラックやけどな
カフェインは遊離脂肪酸をエネルギーに変えてくれる効果あるから散歩1時間前に飲んだりするのオススメ
もちろんブラックやけどな
>>65
マ？それはありがたいじゃあ運動1時間前に飲むわ
えっっ牛乳もだめ？
マ？それはありがたいじゃあ運動1時間前に飲むわ
えっっ牛乳もだめ？
身長体重いくらなんやろ
>>52
身長は160くらい
体重は最近測ってないけど体感70キロ近くはありそう
身長は160くらい
体重は最近測ってないけど体感70キロ近くはありそう
>>54
結構あるやね
結構あるやね
>>55
平均より少し下くらいになりたい
平均より少し下くらいになりたい
鏡では痩せて見える…幻想かな
3日間絶食&ランニング&筋トレ
三日坊主なら3日間で痩せる以外選択肢はないやろ
三日坊主なら3日間で痩せる以外選択肢はないやろ
>>58
余りきついのだと一日坊主になるかも
余りきついのだと一日坊主になるかも
ちなみに極端な断食とかすると身体がよりエネルギーを蓄えようとして太りやすい体になるからやめとくんやで
>>61
マ？少しずつにする
マ？少しずつにする
あと続けられそうな方法とかある？
結果をノートに書くとかしたほうがいいかな
結果をノートに書くとかしたほうがいいかな
>>64
筋トレだと一定期間ごとに写真なり動画なり撮って比較するだけでも楽しいけどなぁ
数字減らすことがモチベになるならそれでええんやない 要はどこにモチベを置くかやで
筋トレだと一定期間ごとに写真なり動画なり撮って比較するだけでも楽しいけどなぁ
数字減らすことがモチベになるならそれでええんやない 要はどこにモチベを置くかやで
>>66
自撮り恥ずかしいからとても見れない
数字にするかな…まずは体重計を綺麗にするとこからやね
自撮り恥ずかしいからとても見れない
数字にするかな…まずは体重計を綺麗にするとこからやね
>>67
2日で2キロ減っててすごい
ワイも書くわ
2日で2キロ減っててすごい
ワイも書くわ
一応ねる前に足上げはしてるで
たまに寝落ちしてやらないけど
たまに寝落ちしてやらないけど
4分間走ってクタクタになるワイより体力あるんやから頑張れや
>>72
いや、ワイ体力ないで
階段の登りがしんどい
いや、ワイ体力ないで
階段の登りがしんどい
写真は一番はじめ太ってる時のはとっといた方がいいと思うで変化を視覚で楽しめるし
なんにせよやる気を維持するためにどうやったら楽しく出来るかを常に考えることが続くことになると思うから頑張れ
なんにせよやる気を維持するためにどうやったら楽しく出来るかを常に考えることが続くことになると思うから頑張れ
>>74
見るに耐えない腹や…
楽しく出来るかを考えるのはいいな
見るに耐えない腹や…
楽しく出来るかを考えるのはいいな
女かよ脂肪は女の方が残りやすいから長期で挑む気持ち大事やわ
>>78
3ヶ月くらいなら耐えられるとおもう多分きっと
3ヶ月くらいなら耐えられるとおもう多分きっと
ゲーム感覚で痩せられるアプリとかあればいいのにな…Switchは金ないからなしや
そういえば歌うのって効果あるの？
多分こんな時間まで起きとるってのが一番身体に悪いんやろうけどな
>>82
太りやすいって見た
でも布団入っても寝れなくて
太りやすいって見た
でも布団入っても寝れなくて
呼吸器系の筋肉を使うからやりようによっては効果あると思う腹へっこませながら息継ぎするとか
>>83
腹式呼吸とかか、基本やってるな
歌うのすこなんや効果あるなら近所迷惑にならない程度に風呂で歌おうかな
腹式呼吸とかか、基本やってるな
歌うのすこなんや効果あるなら近所迷惑にならない程度に風呂で歌おうかな
人もいないしそろそろ寝るわ
教えてくれた人サンガツ、実行する
教えてくれた人サンガツ、実行する
引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1592412549/
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