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体重70前半のデブなんやけど、全く運動せずに太ったせいで筋力なさすぎて腕立てなんて深くまで曲げられずに３回ぐらいしかできん。
どうすりゃ痩せるんやこれ？
どうすりゃ痩せるんやこれ？
身長も書けデブ
有酸素運動しろデブ
有酸素運動しろデブ
>>2
多分170ぐらい！ランニングなんて内臓がシェイクされてる気持ち悪い感覚と脛が痛くなって５分もできんわ！
多分170ぐらい！ランニングなんて内臓がシェイクされてる気持ち悪い感覚と脛が痛くなって５分もできんわ！
>>9
まず歩けや
自分の体力が60代並みの自覚を持て
まず歩けや
自分の体力が60代並みの自覚を持て
>>11
確かにそうかもな・・・
確かにそうかもな・・・
壁たて伏せから始めるんや
体重が原因なら食事制限と有酸素運動からはじめとけ
ただ筋トレなんか出来なきゃ負荷軽くしていくものやし、自重さえ出来ないなら普段どうやって生きているのかと
ただ筋トレなんか出来なきゃ負荷軽くしていくものやし、自重さえ出来ないなら普段どうやって生きているのかと
>>4
今日も誘惑に負けてハンバーガーたべちゃったンゴ
今日も誘惑に負けてハンバーガーたべちゃったンゴ
まず歩くことから始めろ
筋トレとかで一気に痩せるとかデブには無理や確実に
まずはちょっと歩け
筋トレとかで一気に痩せるとかデブには無理や確実に
まずはちょっと歩け
>>5
休日は15000歩ぐらい歩いてはいるんやけどな、なんでやろな
休日は15000歩ぐらい歩いてはいるんやけどな、なんでやろな
>>12
速度は？ ダイエット目的なら時速6キロ以上は欲しいが
速度は？ ダイエット目的なら時速6キロ以上は欲しいが
>>14
ただ外出してるだけやから速度とかは気にしとらんな
歩くの早いとは言われるけど
ただ外出してるだけやから速度とかは気にしとらんな
歩くの早いとは言われるけど
>>12
よう考えたら70キロ台か
身長いくつや
それによっちゃウォーキングじゃ無理やな
よう考えたら70キロ台か
身長いくつや
それによっちゃウォーキングじゃ無理やな
>>21
多分170超えてるぐらいやと思う
多分170超えてるぐらいやと思う
>>23
それで70か
ランニングに変えた方がええな
それで70か
ランニングに変えた方がええな
>>32
走った方がええんかどっちやねん
走った方がええんかどっちやねん
>>33
走る言うてもジョギング程度でええ
走る言うてもジョギング程度でええ
>>35
ずっとやっとるとお腹の中振られてる感じして気持ち悪いンゴ
ずっとやっとるとお腹の中振られてる感じして気持ち悪いンゴ
>>33
運動習慣があって日常的に走る跳ぶやっていれば走った方が運動強度は上がるよ
ただそうではないなら筋肉痛や故障のリスク込みでウォーキングを進めると
運動習慣があって日常的に走る跳ぶやっていれば走った方が運動強度は上がるよ
ただそうではないなら筋肉痛や故障のリスク込みでウォーキングを進めると
>>37
週一で運動する機会があってそれで思いっきり動くぐらいやけど週一じゃしょぼすぎるやろか？
週一で運動する機会があってそれで思いっきり動くぐらいやけど週一じゃしょぼすぎるやろか？
>>39
いや、それなら走った方がええかもな
いや、それなら走った方がええかもな
>>41
じゃあ気持ち悪さとか脛の痛み我慢して走った方がええかな
じゃあ気持ち悪さとか脛の痛み我慢して走った方がええかな
>>44
痛みは明らかな危険信号だからその場合は避けるか負荷軽くしろ。足痛いなら歩くにしても時速4キロくらい目安やな
痛みは明らかな危険信号だからその場合は避けるか負荷軽くしろ。足痛いなら歩くにしても時速4キロくらい目安やな
>>49
なんかちょっと痛いぐらいですぐマシにはなるんやけどな
なんかちょっと痛いぐらいですぐマシにはなるんやけどな
まず膝つき腕立てで妥協して
それが軽くできるようになったら普通の腕立てにするんやで
それが軽くできるようになったら普通の腕立てにするんやで
>>8
それすら出来ないンゴ・・・
それすら出来ないンゴ・・・
食事内容は？
>>17
安いから昼飯はすき屋の牛丼並とサラダばっかくっとる
晩飯はいろいろやけど結構がっつりかもしれん
安いから昼飯はすき屋の牛丼並とサラダばっかくっとる
晩飯はいろいろやけど結構がっつりかもしれん
>>18
まずは晩のガッツリを半分以下に減らせ
昼はそのままで良いから
まずは晩のガッツリを半分以下に減らせ
昼はそのままで良いから
>>28
半分以下ということはつまりあれか
食事制限っちゅうやつか
半分以下ということはつまりあれか
食事制限っちゅうやつか
>>31
いきなり半分以下が難しいなら炭水化物や酒をやめるところから
ありきたりやが高タンパク低カロリーのものを食べろ
あと筋トレはできるところまでで良いからとりあえずやれ
いきなり半分以下が難しいなら炭水化物や酒をやめるところから
ありきたりやが高タンパク低カロリーのものを食べろ
あと筋トレはできるところまでで良いからとりあえずやれ
>>46
お米好きすぎてつらいンゴ
考えてみると揚げ物めっちゃ多いんやがそれがやばいんやろか
お米好きすぎてつらいンゴ
考えてみると揚げ物めっちゃ多いんやがそれがやばいんやろか
>>50
当たり前体操
油のカロリーは1グラム9キロカロリーやで？
当たり前体操
油のカロリーは1グラム9キロカロリーやで？
>>53
1グラムで9キロも太るんかって一瞬思ってしまったンゴ
それでも結構すごいな脂
1グラムで9キロも太るんかって一瞬思ってしまったンゴ
それでも結構すごいな脂
>>50
揚げ物は極力抑えて食うとしても昼に食べよう
家にテレビあるなら朝の6時くらいにあるNHKのみんなの体操を録画して毎日やれ
まずは基礎体力をつけろ
揚げ物は極力抑えて食うとしても昼に食べよう
家にテレビあるなら朝の6時くらいにあるNHKのみんなの体操を録画して毎日やれ
まずは基礎体力をつけろ
>>57
朝6時なんて起きれないンゴゴゴゴ
朝6時なんて起きれないンゴゴゴゴ
>>59
録画しろって言ってるやろ全部読めデブ
日常生活でもエレベーターエスカレーター使わず階段使ってちょっとでも体力つけろ
基礎体力がないと何もできないぞ
録画しろって言ってるやろ全部読めデブ
日常生活でもエレベーターエスカレーター使わず階段使ってちょっとでも体力つけろ
基礎体力がないと何もできないぞ
>>64
すまんな、ワイ本読まないせいか文章読み込む癖がないんや
階段はここ半年前ぐらいからずっと使っとるな
すまんな、ワイ本読まないせいか文章読み込む癖がないんや
階段はここ半年前ぐらいからずっと使っとるな
>>66
脂肪あるのはそれだけ筋肉のポテンシャルもあるんや
数か月単位で考えず1年単位で肉体改造する意識でやれ
自重が難しいならダンベルとかでもやれ
身体を動かす意識を持て
脂肪あるのはそれだけ筋肉のポテンシャルもあるんや
数か月単位で考えず1年単位で肉体改造する意識でやれ
自重が難しいならダンベルとかでもやれ
身体を動かす意識を持て
>>78
トッモから鍛えたら絶対ムキムキになるとは言われたが鍛えるのがこんなにつらいとはなって感じや
一年続くやろか・・・
トッモから鍛えたら絶対ムキムキになるとは言われたが鍛えるのがこんなにつらいとはなって感じや
一年続くやろか・・・
>>81
楽なわけがない
楽なわけがない
>>86
いやわかっとるけどな、もうな。
いやわかっとるけどな、もうな。
>>88
ほな筋トレに別のメリットを求めようや
スポーツなんかやっとらんのか？
ほな筋トレに別のメリットを求めようや
スポーツなんかやっとらんのか？
>>92
なんもやっとらんで、トッモと動いたりしてやるの自体は好きやけどな
なんもやっとらんで、トッモと動いたりしてやるの自体は好きやけどな
>>95
ほなテニスでもはじめてみたら？ 筋トレも持久力付けるための有酸素運動も張り合いが出るやろ
ほなテニスでもはじめてみたら？ 筋トレも持久力付けるための有酸素運動も張り合いが出るやろ
>>96
パッパもトッモもやっとるしちょうどええかも
相談してみるわ
パッパもトッモもやっとるしちょうどええかも
相談してみるわ
今からでも外に走りにいくべきか？
>>20
走るな。早歩きにしろ
膝や足首痛めて動きたくない期間作る方が無駄や
走るな。早歩きにしろ
膝や足首痛めて動きたくない期間作る方が無駄や
>>26
ワイ的に走るよかなんか早歩きの方が結構きつく感じるのはなんでやろな
それずっとしとったらええんかな
ワイ的に走るよかなんか早歩きの方が結構きつく感じるのはなんでやろな
それずっとしとったらええんかな
>>27
使う筋肉の違いやろ
使う筋肉の違いやろ
小さい頃から武道とかやっとくべきやったなぁ
烈海王みたいになりたいンゴねぇ
烈海王みたいになりたいンゴねぇ
>>40
今からやれば？
誰かの言葉やけど今日この時がこれからの自分の人生における１番若い日とか言うし
今からやれば？
誰かの言葉やけど今日この時がこれからの自分の人生における１番若い日とか言うし
>>43
ワイコミュ将やからいじめとか怖くて行けないンゴねぇ
それに2年後ぐらいには今住んどるところから遠くまで行く予定やから下手に入ってもなって感じや
ワイコミュ将やからいじめとか怖くて行けないンゴねぇ
それに2年後ぐらいには今住んどるところから遠くまで行く予定やから下手に入ってもなって感じや
筋肉の基礎代謝なんて大したことないぞ
有酸素運動やるべし
有酸素運動やるべし
>>52
その辺はバランスやな
下半身苛めた後にランニングとかもはや馬鹿の所業やろ
その辺はバランスやな
下半身苛めた後にランニングとかもはや馬鹿の所業やろ
走るとお腹や胃の中ぐっちゃぐちゃになって吐きそうになるのが一番つらいわ
脂肪1kg減らすのに－7200kcalや
>>58
うわぁ・・・
うわぁ・・・
>>61
毎日-1000kcalにして1週間で1kg痩せる
そのくらいを目安にするとええで
毎日-1000kcalにして1週間で1kg痩せる
そのくらいを目安にするとええで
>>62
ちなみに一日でそれだけ減らそうとすると何をやればいいんや？
ちなみに一日でそれだけ減らそうとすると何をやればいいんや？
>>63
粗食レベルの食事制限やな。700キロカロリー/日程度になるから米はほぼなし、野菜と豆腐生活やな
粗食レベルの食事制限やな。700キロカロリー/日程度になるから米はほぼなし、野菜と豆腐生活やな
>>68
最初からそんなんしてたら絶対心折れるな・・・
ダイエットきつすぎやろこの脂肪のつきやすさ人間の体のバグやん
最初からそんなんしてたら絶対心折れるな・・・
ダイエットきつすぎやろこの脂肪のつきやすさ人間の体のバグやん
>>70
動けるうちに代謝効率のいい身体を作らなかった奴への罰だとワイは諦めて筋トレしてるで
筋トレ休めの日はウォーキングやランニングや
動けるうちに代謝効率のいい身体を作らなかった奴への罰だとワイは諦めて筋トレしてるで
筋トレ休めの日はウォーキングやランニングや
>>70
太れるほど食えるようになったのってここ5,000年位やしな。
ブリーディングしない限りそんくらいじゃ進化なんて起こらんよ。
太れるほど食えるようになったのってここ5,000年位やしな。
ブリーディングしない限りそんくらいじゃ進化なんて起こらんよ。
>>79
まぁたしかに元は狩りで運動するように作られとるからなぁ・・・
まぁたしかに元は狩りで運動するように作られとるからなぁ・・・
筋肉1キロ増やすと基礎代謝は15キロカロリー/日増えると言われてる
ただし馬力も上がるので活動で消耗するカロリーが大きくなるらしい
これらをトータルして食事のカロリーを上回ると
ただし馬力も上がるので活動で消耗するカロリーが大きくなるらしい
これらをトータルして食事のカロリーを上回ると
>>65
筋肉ないワイアカンやん
筋肉ないワイアカンやん
プランクとか30秒でやっとって感じやし終わりやなワイ
腹筋ローラー膝コロ10回しかできんわ
>>90
腹筋ローラーできるとかやばない
腹筋ローラーできるとかやばない
スクワットしばらくすると腰おろすかおろさないかぐらいの体勢になると膝めっちゃブルブル震えてちょっと面白いンゴ
人間マナーモードや！
人間マナーモードや！
>>98
ほなテニスはテニスで頑張るとしてスレタイに戻るか？
ほなテニスはテニスで頑張るとしてスレタイに戻るか？
>>99
せやな
テニスやるとしたらどこの筋肉鍛えればええんやろ？
やっぱスクワットスクワットアンドスクワットやろか
せやな
テニスやるとしたらどこの筋肉鍛えればええんやろ？
やっぱスクワットスクワットアンドスクワットやろか
>>100
腹筋、背筋、ふくしゃきん
ハムストリングスというか下半身全体ってところか
特に背筋は強くないとサーブやバックハンドで力が出ないらしい。バレーも野球も一緒やな
腹筋、背筋、ふくしゃきん
ハムストリングスというか下半身全体ってところか
特に背筋は強くないとサーブやバックハンドで力が出ないらしい。バレーも野球も一緒やな
>>101
ずっとデスクでパソコンにむかってたりしとったから背筋クソ雑魚やろなぁ・・・
ずっとデスクでパソコンにむかってたりしとったから背筋クソ雑魚やろなぁ・・・
スクワットは回数こなせばその内できるようになるやろ
とりあえずダンベルって買っといたほうがええか？
代わりになるようなのもワイ持ってないんやけど
代わりになるようなのもワイ持ってないんやけど
ダンベルとベンチやな
>>107
ワイ事務でしかできんベンチで仰向けになって腕広げてダンベルグイングインするやつ胸に効いてだいすきやからそれ買うか
ワイ事務でしかできんベンチで仰向けになって腕広げてダンベルグイングインするやつ胸に効いてだいすきやからそれ買うか
>>108
せやな 背中に利かすトレもベンチないと難しいからな
せやな 背中に利かすトレもベンチないと難しいからな
>>107
置く場所もったいねーから素直にスポーツクラブとか薦めてやれよ
筋トレなんて休養日入れたら週4日もやれなくないか？
置く場所もったいねーから素直にスポーツクラブとか薦めてやれよ
筋トレなんて休養日入れたら週4日もやれなくないか？
>>110
スポーツクラブ入る金と時間がないンゴ
スポーツクラブ入る金と時間がないンゴ
>>112
時間なかったら家でも出来んやろ
時間なかったら家でも出来んやろ
>>114
ちゃうやん近くにジムないし外で歩いたり走ったりするのはええけどわざわざ時間かけてジムまで行って数時間やるの時間がアレやねん
ちゃうやん近くにジムないし外で歩いたり走ったりするのはええけどわざわざ時間かけてジムまで行って数時間やるの時間がアレやねん
>>119
まあそこは人によるわな
ワイはジムいかないとウェイトやるスイッチが入らない
まあそこは人によるわな
ワイはジムいかないとウェイトやるスイッチが入らない
ダンベルって重さ変えられるやつのがええよな？
ワイ10㎏ダンベル上腕二頭筋であげられへんし
ワイ10㎏ダンベル上腕二頭筋であげられへんし
スーツ似合う身体になりたいンゴね
ダンベル持ちながらシャドーボクシングしたら痩せるんかな
>>123
鍛えるポイント絞ってないからいみないんとちゃう？ ダンベル持つよりリストに重り巻いとけ
鍛えるポイント絞ってないからいみないんとちゃう？ ダンベル持つよりリストに重り巻いとけ
>>124
なんかめっちゃ疲れそうやから痩せそう（小並感）
確かにそっちのほうが手が楽で負荷はかかるな
なんかめっちゃ疲れそうやから痩せそう（小並感）
確かにそっちのほうが手が楽で負荷はかかるな
取り敢えずイッチは自重で腹筋、背筋、腹斜筋鍛えて、自重スクワットやるところからやね
イッチがスクワット出来るようになるのとワイが懸垂10回連続出来るようになるのどっちが早いかね
イッチがスクワット出来るようになるのとワイが懸垂10回連続出来るようになるのどっちが早いかね
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引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1540903787/
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