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    運動

    ワイデブ3ヶ月運動しなかったら全く走れなくなったwww 

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    no title
    1: 名無しダイエット 2019/03/05(火)06:57:21 ID:JUw
    ピーク時は2キロ12分切ってたんやけどなあ
    今は700メートルすら息続かないンゴ


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    精神科医「ランニングをすれば人生が全てうまくいく。ポジティブな思考になる」 

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    images (1)

    1: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 00:05:36.07 ID:/tt2tJnM0.net BE:359491617-2BP(1000)
    走れば人生うまくいく。 お寺の住職が教えてくれた“心が整う”ランニングのすすめ

    ストレスの多い現代社会、悩みや不安を取り除き、心を整える"マインドフルネス"が流行している。

    今回ハフポストは、禅寺の住職を務めるかたわら、精神科医として診療も行い、マインドフルネスの分野で活躍されている川野泰周さんに、
    走ることで得られる3大メリットを教えてもらった。日頃、運動とは縁遠いあなたでも、ちょっと走ってみようかなと思えるはずだ。


    川野先生がすすめる"心が整う"走り方

    ・ひとりで走る
    ・呼吸を一定のリズムに保ちながら走る
    ・足の裏の感覚に集中して走る
    ・ゆっくり走る


    ポジティブになれる

    川野先生は、走ることで前向きになれる裏付けを、脳科学(神経科学)と心理学のふたつの視点で教えてくれた。

    脳科学では、走ることによる「前頭極の活性化」があげられる。
    前頭極は、自分が下した決断が正しかったどうかを吟味するという、人間として非常に大切な機能を担っている部位。
    ランニングなどの有酸素運動により、前頭極が刺激され、適切な判断を下す能力が引き出される可能性がある。

    それだけではない。走ることによって、BDNF(脳由来神経栄養因子)の分泌が増える。
    BDNFは中枢神経細胞、つまり脳神経の再生を促す因子で、その分泌を増やすことで、知的機能の改善、向上を得ることができる。
    BDNFの分泌が増えることで、うつや認知症になりにくいといった研究結果もあるそうだ。

    「とくに、ゆっくりとしたペースで走る"スロージョグ"は、よりその効果が高いと言われています。
    早歩きと同じくらいのペースで走るLSD(ロング・スロー・ディスタンス)がおすすめです」(川野先生)

    よく晴れた休日に、木漏れ日の中を走る自分を想像してみてほしい。走っているときは「私は今、カラダにいいことをしている」と感じ、気分が軽やかになるのではないだろうか。

    「心理学的には"報酬効果"と呼ばれていますが、カラダのケアをしている、健康なことをしている満足感が、自己肯定につながり、前向きな気持ちになれるのです。
    走ることが、身体面はもちろん、"心のご褒美"にもなるということです」(川野先生)

    川野先生は、こうした裏付けをもとに、クリニックを訪れる患者さんに、治療の一環として軽いランニングをすすめているそうだ。
    「うつ病の治療法はさまざまですが、適切な時期に、投薬と併せてゆっくり走ることに取り組んでいただき、回復した患者さんをたくさん見てきました」(川野先生)
    https://www.huffingtonpost.jp/2018/06/25/mindfulness-running_a_23464509/


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    【疑問】筋トレで身につけた筋肉ってスポーツとかで役に立たなくないか? 

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    no title
    1: 名無しダイエット 2018/12/28(金) 10:16:24.76 ID:JboWYQZW0
    まあ筋肉の鎧が出来て防御力は多少上がるかな、ぐらい


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    【悲哀】27歳独身僕、今日もスポーツジムとスーパー銭湯しか行ってない… 

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    no title

    1: 名無しダイエット 2021/03/27(土) 19:37:45.847 ID:1bh8eJ6Qd
    (/;ω;\)


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    【悲報】ジムのローン払えなくなって、払え!という郵便物が来たwwww

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    no title

    1: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 09:36:17.406 ID:m5Vq9Zk90
    人生オワタ


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    毎日12時間ウォーキングすれば100kgのデブでもすぐ痩せるかな? 

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    1: 名無しダイエット 2019/12/23(月) 09:10:05.932 ID:pXXxOkQOr
    今2時間歩いてる


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    【疑問】ダイエットには水泳ってよく言うけどさぁ………

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    水泳

    1: 名無しダイエット 2022/05/06(金) 20:56:47.355 ID:sOhjCvzJ0
    泳ぐのって上半身の筋肉しか使わなくね?


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    ニートが半年間ガチで筋トレした結果wwwwww 

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    1: 名無しダイエット 2019/03/26(火) 21:49:11.924 ID:SBJjMTaO0
    上腕42cmなったわwwwwwwTシャツパンパンで半端ないわwwwwwwwww
    週6でジムいって毎日たんぱく質150gは絶対取るようにしてたらかなりでかくなるんだなwwwwwwwww



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    ぼく「ウォーキング100分したから400kcal消費したぞ!」 菓子パン(500kcal)「うーっすw」

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    no title

    1: 名無しダイエット 2022/05/11(水) 03:30:19.13 ID:DT46uIc00
    ぼく「ふん!」バクッ!


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    【悲報】あまりにヒョロガリすぎてジム行くの恥ずかしいから自宅で筋トレしようと思うんやが

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    1: 名無しダイエット 2022/05/10(火) 14:36:05.42 ID:cW4qs2zK0
    どうなん?


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    運動が苦手な人にオススメの運動って何かある?? 

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    no title

    1: 名無しダイエット 2018/12/14(金) 00:34:33
    主は食事制限のダイエットをしています。
    しかし、食事制限だけでは痩せなくなってきました。
    やはり運動しないといけないみたいです…
    主は昔から運動が苦手だし嫌いです。
    そんな私でも出来る運動を教えてください!!


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