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    ダイエット、筋トレをテーマにした2chまとめブログです

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    筋トレ・胸

    大きい胸がイヤで毎日腕立て伏せしてる女wwwww

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    af9980019758l
    1: 名無しダイエット 2017/01/09(月) 22:15:43.433 ID:VctoGObM0
    どんどん大きくなってる
    痩せようするのはいいけど腕立て伏せはダメだよって教えた方がいいのかな

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    胸筋って家で鍛えられる?

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    00
    1: 名無しダイエット 2017/01/05(木) 10:40:19.526 ID:MCyF6Tr20
    腕立てだけじゃ負荷足りないよな

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    腕立て伏せこそ最強の筋トレだよな!!

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    1: 名無しダイエット 2016/12/03(土) 21:06:05.90 ID:QkjFTsPUr
    そもそもあの格好自体がキツい

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    ワイ、胸筋の内側がない(画像うpあり)

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    00
    1: 名無しダイエット 2016/10/29(土)15:50:58 ID:sXD
    なんやこれ筋トレしたらつくんか?

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    【速報】この腕立てクソワロタwwwwwwwww

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    1: 名無しダイエット 2016/09/26(月) 17:12:26.355 ID:9XjrjMsD0
    最後力尽きる所でクソワロタwwwwwwwww
    【GIF】
    no title

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    俺の大胸筋凄すぎワロタwwwww(画像あり)

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    1: 名無しダイエット 2016/09/19(月) 10:19:35.532 ID:yiDfGIFQd
    なんかワロタwwwwwwww
    no title
    no title

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    胸の大きさをキープしながらダイエット

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    no title
    1: 名無しダイエット 2016/06/26(日) 12:35:39
    私は太っているわりには 胸がありません。
    ダイエットをはじめたらますます小さくなって Aカップになってしまうか心配です。ダイエット成功したけど胸の大きさは変わらなかった方はどんな、ダイエットをしましたか?

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    初めて筋トレしたら腕立て15回で腕ガクガクなんだけど

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    1: 名無しダイエット 2016/06/10(金) 07:44:02.456 ID:L9dSeH85a
    みんなこんなもんだよね?

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    夏に向けた「大胸筋トレーニング」実践方法

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    1: 名無しダイエット 2016/06/03(金) 06:34:00.16 ID:eyuhBbx20?2BP(1000)
    たとえペタンコだって、厚着で隠してしまえばどうってことなかった冬……。
    これから暑くなり、ごまかしのきかない薄着や水着は、女子達が苦労する季節でもありますよね。
    Tシャツやタンクトップからちらっと見える胸の谷間は、女性にとって永遠の憧れでもあります。

    そこで今回は、美容ライターとして活動する筆者が、続けやすいバストアップエクササイズを3つ
    ご紹介します。
    今日から2ヵ月、育乳習慣を始めましょう。

    ●1:形も整う!場所を選ばないバストアップエクサ
    場所を選ばない簡単なエクササイズをご紹介します。
    no title
    (1)ゆっくり腕を近づける
    上画像1のように、腕を90度に曲げ、肩の高さに合わせて広げます。
    息を吐きながら両腕をゆっくり近づけましょう。この時、胸に力を入れながら行うことがポイントです。

    (2)胸の前で押し合う
    腕をゆっくり近づけたら上画像2のように、胸の前で腕を押し合わせ、5秒間キープをしてください。
    1と2の動作を10回、一日3セット行うのが理想です。両手にペットボトルを持ち、負荷をかけること
    もおすすめです。

    ●2:ワキしめ腕立てで理想のバストに!
    日常生活で鍛えにくい大胸筋を集中的に鍛えることで、バストアップにつながります。
    no title
    上画像のように、膝を立て、腕立て伏せを行います。
    その時、上画像1のように肘を体にぴったりとくっつけ、ワキをしめながら行いましょう。
    ワキをしめながら行うと大胸筋の中心に効きやすく、バストアップに効果があります。
    数回行っただけでもかなり疲れますよ。


    3: 名無しダイエット 2016/06/03(金) 06:34:28.96 ID:eyuhBbx20?2BP(1000)
    上画像2は、肘が広がってしまっているNG姿勢です。
    大胸筋に効かないわけではありませんが、効果的に行うためには1のようにワキをしめて行いま
    しょう。

    ●3:お祈りエクササイズの進化バージョンでバストアップ
    バストアップの定番として知られている、胸の前で両手を押し合うお祈りエクササイズ。
    今回は、お祈りエクササイズを一工夫した、進化バージョンです。

    (1)上下運動
    no title
    胸の前で両手を合わせたら、押し合いながら上に向かって、両腕をゆっくり上げましょう。
    顔の前まで腕を上げたら、今度は下に向かって腕を押し下げます。この上下運動をゆっくり10回
    行ってください。常に力を入れながら行いましょう。

    (2)左右運動
    no title
    今度は、両腕を押し合いながら、左右に動かします。
    この時、両腕が胸から離れないように注意をしてください。こちらもゆっくりと10回行ってください。

    上下左右に力を入れながら移動することで、大胸筋を全体的に鍛えることができます。

    エクササイズを行ったあとは、ワキの下のリンパをほぐし、血流をよくしましょう。
    過去記事「この3カ所を揉むだけ!効果抜群“ツンと上向き”バストアップ法」ではマッサージ方法
    を紹介しているので、こちらも合わせてチェックをしてみてくださいね。
    http://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_Biranger_221529/

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    【筋トレ】お前らが「大胸筋」と呼んでるのは「大胸筋下部」だ!

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    1: 名無しダイエット 2016/04/24(日) 10:41:49.63 ID:jc8tF0BZ.net
    「インクラインで大胸筋上部を鍛えよう」
    「下部ばかり肥大するとカッコ悪いぞ」
    と言われても
    「そこまで細かく分けなくていいや」
    「普通にベンチやって全体を鍛えよう」
    と考えるやつが多数

    甘すぎる!

    ほとんどのトレーニーは下部ばかり発達させてる
    下部が発達した胸を「発達した大胸筋」だと思い込んでる!
    時々上部が発達した人の画像等を見せられても
    「やっぱ外人は骨格が違うな」
    と的外れな分析で自分を納得させてしまう

    アホか!

    「大胸筋上部」「大胸筋下部」という言葉を使う我々は
    お前らが「大胸筋」と呼んでる部位を更に細かく上下に分けてるんじゃない
    お前らが「大胸筋」と呼んでるのは「大胸筋下部」だ!


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    女の子が胸を落とさずにダイエットする方法とは

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    1: 名無しダイエット 投稿日:2016/04/24(日) 17:28:31.15 ID:binq9fJN0
    みなさんはどのようなダイエットを行っていますか?
    食事制限がポピュラーで結果がでやすいと思っている方が多いですが、その方法は決定的
    なマイナスポイントがあります。それはバストも痩せて、下がってしまうということです。
    そこで、「今日はバストを下げずに痩せる方法」をご紹介したいと思います。

    ●「タンパク質摂取」が大切
    バストを下げないためには、バスト痩せを防がなければなりません。
    そのために、 タンパク質をたっぷり摂取することが大切なポイントになるのです。

    例えば、肉なら脂肪の少ない部位のモモやヒレ、鶏の場合は胸肉やささみを選ぶようにしましょう。
    バストをペタンコにしない摂取量は、肉類100g、タマゴ1個、豆腐は半丁または納豆1パック、
    魚は切り身なら一切れなどを、毎日食べるようにしましょう。

    この量のタンパク質を摂取することで、ペタンコバストをふせぐ効果が期待できます。

    ●「胸の筋肉」を鍛える
    次はエクササイズ。
    バストを下げないための運動をすることで、胸が痩せることを防ぐ効果が期待できるのです

    では、具体的な方法をご紹介しましょう。
    まずは仰向けになり、500mgのペットボトルを両腕に持ちます。

    次に、肩と同じ幅でペットボトルを上にあげましょう。
    この時、息を吸いながら上げて吐きながら下げます。これを5回×3セット。

    次に、椅子に座って胸の前で手に合わせて力を入れたまま上に5回、それが終わったら左右
    に5回、これで1セットです。5回×3セット力を入れたままゆっくりと行いましょう。

    最後は膝をついて腕立て伏せを5回。これも3セット行ってください。
    ゆっくりと腕を下ろしながら息を吐き、戻すときに息を吸いながら行うようにしてください。
    できるようになったら膝をつかずに行いましょう。
    どの運動も慣れてきたら回数を増やすことで、バストアップにつながるはずです。
    http://www.dokujo.com/beauty/diet/201603181052.html



    2: 名無しダイエット 投稿日:2016/04/24(日) 17:28:44.61 ID:binq9fJN0
    ●バスト以外の脂肪は歩いて燃焼!
    バストを痩せさせずにお腹の脂肪を燃焼させるには、歩くことがポイントになります。
    特に厄介なお腹の脂肪は、歩くことで燃焼させることができるのです。

    目安としては1日60分を目標に歩きましょう。
    朝は会社まで10分、帰りは10分というように、歩く機会をプラスして合計が60分になるように
    しましょう。

    歩き方にもポイントがあります。
    歩くときに胸を張って手を大きく振ることで、バストを下げずにダイエットする効果がさらに期
    待できるのです。
    駅の階段を使う、遠回りして帰る、社内でも小まめに歩いくなどしてバスト以外の余分な脂肪
    を燃焼させましょう。

    バストを下げず痩せるには、タンパク質はもちろんですが、バランスの良い食事の摂取が大切です。
    空腹は野菜で補うようにします。
    バストの材料になるタンパク質と運動で健康的な曲線美を目指しましょう。
    no title


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