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    ダイエット、筋トレをテーマにした2chまとめブログです

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    ぼく「タバコうめ~w」お前ら「タバコは健康に害で癌確率があがって…」

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    pose_shitauchi_man


    1: 名無しダイエット 2023/09/03(日) 08:31:03.939 ID:3zJ0XaXop
    ぼく「………………で?」スパー


    どうする ?


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    アメリカ人「ポテトは野菜」←うーんまあ… アメリカ人「ピザは野菜」←おいおい…

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    no title

    1: 名無しダイエット 2023/09/01(金) 16:56:24.923 ID:sr4nhcE4d
    アメリカ人「ベーコンは野菜」←!?

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    【悲報】デブ、暑くて困る説

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    no title

    44: 名無しダイエット 2023/08/31(木) 00:20:02.44 ID:RL5dU6VS0
    暑いより重い
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    【筋トレ部】 体にいい「最低ライン」の頻度が判明 !!

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    olympic13_weight_lifting

    1: 名無しダイエット 2023/08/30(水) 13:22:11.23 ID:Kkqy2d320● BE:788192358-2BP(10000)
    sssp://img.5ch.net/ico/o_pugi.gif
    筋トレ3秒、週3回で効果 体にいい「最低ライン」判明 中村雅俊・西九州大准教授ら研究
    2023/08/26 06:00

     筋力トレーニング(筋トレ)は1日3秒間でも、週3回以上のペースでやると効果がある-。西九州大リハビリテーション学部の中村雅俊准教授(理学療法学)らのグループが、こんな研究成果をまとめた。中村氏は「筋トレの効果が出る最低ラインが分かった。ハードルが高いと感じている人や高齢者が始めるきっかけになれば」とし、日常生活に簡単な筋トレを取り入れることを勧めている。

     中村氏が2022年3月まで講師をしていた新潟医療福祉大と、オーストラリアのエディスコーワン大による共同研究。中村氏が責任研究者を務めている。二つの論文が22年2月と今年7月に海外の科学雑誌に掲載された。

     研究では、運動をしていない男女の学生らが1日3秒間の筋トレを週5日、4週間続けた。ダンベルを持って肘を曲げ伸ばす運動のように、上腕に負荷をかけながら肘を伸ばす「伸張性筋収縮」をしたグループに最も効果が表れ、筋力が平均で11・5%増えた。負荷をかけた上で肘を曲げる「短縮性筋収縮」のグループと、肘を伸ばした状態を維持するグループは効果が限定的だった。

     1日3秒間の筋トレが、どれくらいの頻度で効果が出るのかも調べた。一方のグループが伸張運動を週2日、もう一方は週3日のペースで4週間続けた。週2日では筋力の増加は見られず、週3日は平均3・0%増えた。このため「最低でも週3回する必要があり、週3よりも週5の方が効果が大きい」と結論付けた。

    💪(´・ω・`)

     伸張運動を活用した短時間の筋トレは、全身の筋肉で効果があるとみられる。中村氏は「筋力が10%上がるだけで体は疲れにくくなる。日常の動きを意識すればトレーニングになり、どの年齢層でも取り組める」とする。具体的には、ペットボトルを持って肘をゆっくり伸ばす、階段を下りる、いすにゆっくり座るといった動作を挙げる。

     既に本格的に体を鍛えている人への効果は見込めないが、短時間の運動は関節の負担が小さく、高齢者の体力作りとも相性がいいという。中村氏は「しばらく運動をしていない人が『1日3秒ならやってみよう』と考え、一歩を踏み出すきっかけにしてほしい」と話す。(円田浩二)


    https://www.saga-s.co.jp/articles/-/1097462


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    【画像】橋本環奈や浜辺美波が体型を隠すような露出の低い服ばかり着るのはなぜ?

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    fashion_model_woman

    1: 名無しダイエット 2023/07/26(水) 21:31:17.79 ID:7jfmYm9IM


    もったいないやろ


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    【朗報】筋肉は裏切らない。一度衰えても、次のトレーニングで鍛えられやすくなる「マッスルメモリー」の研究 

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    7d710ebf-s

    1: 名無しダイエット 2021/04/29(木) 09:07:32.95 ID:L+rZPWss9


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    【悲報】痩せる方法を教えてくれwwwwwwwwww

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    15220132

    1: 名無しダイエット 2023/06/14(水) 15:07:05.66 ID:ltZDMq1e0
    現状こんな感じや



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    【画像】ニートだけど飯を食うwwwwwwwwww

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    no title

    1: 名無しダイエット 2023/05/13(土) 11:04:27.55 ID:VZiYS5H80

    ゴミ


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    【悲報】ワイデブ、痩せることを決意wwww

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    no title

    1: 名無しダイエット 2023/05/13(土) 16:48:39.68 ID:LyLY7Fu8M
    ただ痩せるだけじゃダメや
    めざせ細マッチョ


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    【画像】底辺一人暮らしワイの夕食を見てよwwww

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    no title

    1: 名無しダイエット 2023/05/12(金) 22:10:17.63 ID:uvDsvO980


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    【質問】2日前消費期限の食パンがあるんだけど食べられる?

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    pan-01

    1: 名無しダイエット 2023/04/30(日) 08:44:39.656 ID:OHGbF4JKa
    なんか発行した匂いがする


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