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    ダイエット、筋トレをテーマにした2chまとめブログです

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    ストレッチ

    【筋トレ】スクワットやデッドは身長縮むぞ、ストレッチしろ

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    1: 名無しダイエット 2016/08/14(日) 19:35:47.55 ID:H8F0nTbc
    ちゃんとストレッチしないと気づいたら1~2cm縮んでるぞ

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    ヨガでダイエット効果があった方!

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    Fotolia_29296956_XS1

    1: 名無しダイエット 2016/07/14(木) 01:57:52

    食べる量は変わってないのに太りやすいし、やせにくくなってきました。20代前半一カ月本気出せば3キロなんてすぐ落ちたのに今は二カ月で2キロがいいとこ( ; ; )
    そこでヨガを始めて姿勢を正し新陳代謝あげたいなと思うのですが、実際こんな効果あったよや通う頻度などが知りたいです。
    よろしくお願いします(*^_^*)

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    肩こりや筋肉痛の時どんな市販品を使いますか?

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    1: 名無しダイエット 2016/04/24(日) 20:53:37
    またこういう対処をしてる等ありましたら一緒にお願いします。
    わたしはとりあえず家にあったこれを使ってます。スースーして気持ちいいです。
    no title


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    【健康】肩こり、腰痛に「皮膚テーピング」で改善

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    1: 名無しダイエット 2016/04/06(水) 15:25:01.70 ID:CAP_USER*.net
     テーピングで肩こりや腰痛を改善するという新しいアプローチが提唱されている。「皮膚テーピング」という聞き慣れない名前。
    スポーツ選手などがケガの予防などのために関節をがっちりと固めて保護するテーピングとは異なり、テーピングで皮膚をなぞるようにして皮膚の動きをサポートするという。家庭でもできるやり方を研究者に聞いた。

    ●皮膚の動きを調整
    「関節を曲げると、周囲の皮膚は1~3センチほど動くんです」。皮膚テーピングを提唱している文京学院大保健医療技術学部の福井勉教授(56)を訪ねると、アシスタントの膝を持ち上げながら解説してくれた。
    私も足踏みするように足を上げてみると確かに動いている気がする。「この皮膚の動きを調節する『皮膚の誘導』がポイントです」と話す。

     福井教授によると、関節を動かすと、皮膚がよれたり突っ張ったりするため、関節の動きに影響を与えている。ダイビングで使うウエットスーツを想像すると、理解しやすいかもしれない。
    この皮膚の動きをテープで補助したり、抑制したりすることで、関節の動きを調節することが皮膚テーピングの原理だ。
    プロ野球やオリンピック選手のトレーナーや病院でのリハビリなどで活用されているが、家庭でも試せる簡単なテーピング法もある。

     中高年以降に増えてくる肩の痛み。肩こりがひどかったり、腕が上がらなかったりする五十肩は肩関節の動きが鈍くなっていることが多い。
    テープで肩周辺の皮膚をゆるませることで肩関節の動く範囲を広げ、動きやすくする。

     テープの貼り方の基本は、関節を曲げた時にできるシワを目安にすることだ。1人でテープを貼るのは難しいため、パートナーに手伝ってもらおう。
    <肩の痛み>
     <1>腕を上げて、肩の上にできるシワの位置を確認。腕を上げたまま、シワの下からシワの向きと直角の方向へシワが伸びるようにテープを貼る。

     <2>腕を下ろして、シワのできていた位置から指先の方向へテープを貼る。

     これで肩の皮膚をゆるませ、シワになりにくくする効果があり、肩の動きがスムーズになるという。

     次に上体を反らせた時に腰が痛むというような高齢者に多い腰痛の場合、股関節の動きがスムーズでないために腰椎(ようつい)に負荷が掛かりすぎて痛みが生じていることがある。

     このような腰痛には、テープで腰椎が動きすぎないように皮膚を寄せて動きを抑制し、股関節を動かしやすいように皮膚を緩めてやれば、痛みを和らげられるという。
    <腰痛>
     <1>まずは上体を軽く反らして、シワが最も深い部分をパートナーに確認してもらう。そのシワを挟むように数センチの短いテープを上下からシワに向けて皮膚を寄せるように貼る。これで腰椎の動きを抑えられる。

     <2>次に股関節を動きやすくするテーピング。お尻の下にできるシワの少し上から腰椎の方向へ長めのテープを貼る。

     <3>さらにお尻の下のシワから、足先に向かって長めのテープを貼る。

     これで腰を反らす動きを股関節の動きでサポートするため、腰椎に負荷が掛かりにくくなるという。

    ●なでるように貼る
    テープはシワ周辺の起点となる場所から、皮膚をなでるように貼るのがコツだ。強くテープで皮膚を引っ張るようなことはしなくてよい。
    皮膚がテープに反応する詳しい原理はまだ分かっていないが、皮膚には刺激に反応する受容体があり、それがテープをなぞるように貼る刺激に反応して刺激の方向へ動く準備をしている可能性があるという。

     福井教授は「肩や腰の痛みは、本格的には整形外科の受診などが必要だが、皮膚テーピングは手軽にできるため、一度試してみてほしい」と話している。
    肌に直接貼りやすいテープはスポーツ用品店やドラッグストアなどで数百円で購入できる。

    http://mainichi.jp/articles/20160406/ddm/013/100/006000c


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    運動前の静的ストレッチwwwwwwwwwwww

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    1: 名無しダイエット 2016/03/01(火) 08:26:02.08 ID:fmDEE4/F0.net
    いいのかアカンのかどっちやねん



    仮にこれからくさやきうするって場合
    静的→動的とやったほうがいいのか
    動的だけやればいいのか


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    【健康】運動前のストレッチは、身体に良くないと判明

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    ストレッチ
    1: ゼッケン774さん@ラストコール 2016/02/08(月) 18:03:42.53 ID:U7b4ad7e.net
    ケガの予防にならないし、パフォーマンスが落ち陸上競技だとタイムも落ちるようだ

    「運動前のストレッチが良くない 5つの理由」
     1.ストレッチはウォーミングアップにはならない。
     2.ストレッチは運動の準備になっていない。
     3
    .運動前にストレッチだけすると、ケガの可能性が高くなる。
     4.ストレッチはケガを予防しない。
     5
    .ストレッチは体を睡眠状態に導いてしまう。
    ================================================================
    ストレッチにも色々ある
    ストレッチと一口に言っても実は種類があり、代表的なストレッチは大きく2つに分かれる。"動的ストレッチ"と"静的ストレッチ"だ。簡単に言えば、前者は「筋肉を伸縮させる」もの、後者は「筋肉を引っ張ったままにする」ストレッチだ。ラジオ体操は動的ストレッチにあたる。

    静的ストレッチは運動の大敵!
    筋肉をのばし一定時間固定する静的ストレッチこそ、冒頭で述べた"よくないストレッチ"だ。それは、「筋肉を必要以上に伸ばしきってしまう」からだ。固いバネでも伸ばしすぎれば、弾性が失われる。これと同様のことが、筋肉にも起こるのだ。The Science of Runningによると、たった15秒たらずでも静的に筋肉を伸ばすと、パワー・スタミナ・瞬発力など、あらゆる運動が低下する。

    静的ストレッチはいつする?
    運動前は動的ストレッチで体をウォームアップし、体を運動する状態に持っていく方法が効果的だ。逆に、激しい運動の後のクールダウンとしては、静的ストレッチは効果的だ。筋肉は疲労すると収縮する性質がある。これを静的ストレッチで伸ばすことで、血流がスムーズに循環し、疲労回復が早まる。

    運動前にオススメのウォーミングアップは?
     1.5分から10分の有酸素運動(ランニングなど)
     2.5分程度の動的ストレッチ
     3.5分程度のイメージトレーニング
     また、ケガを防ぐためには次のことが効果的だ。
     1
    .ブドウ糖をとる。
     2.自分の体にあった運動をする。
     3.定期的に炭水化物とアミノ酸をとる。

    ◆参考サイトURL
    ・TABI LABO
    http://tabi-labo.com/48188/wrongstretching/ 
    ・Steel City Runner
    http://www.sc-runner.com/2014/05/static-stretching-harmful-do-dynamic-stretching.html


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    【注意】「スマホ首」が不調の原因に!?つらい痛みを和らげる「首コリ」ストレッチとは?

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    スマホ首0
    1 :匿名 2016/01/26(火) 16:41:55
    「うつむいてスマホを操作する」
    「1日1時間以上スマホを連続使用する」

    これに当てはまる人は要注意かも……。


    スマホ首1

    スマホ首2

    スマホ首3

    「首が痛いのになぜ背すじを伸ばすの?」と思うかもしれませんが、首の骨は背骨の一部だからです。

    首は脳と胴体をつなぎ、たくさんの神経が通っているとてもデリケートな部分。急に動いて無理に伸ばすと、傷めてしまう危険性があるのでゆっくり行うことをオススメします!

    「スマホ首」が不調の原因に!?つらい痛みを和らげる「首コリ」ストレッチとは? - いまトピ

    身体の不調を引き起こすといわれる「スマホ首」、皆さんは大丈夫ですか? スマホに限らず、ついついやってしまう首の前傾姿勢。首のコリ・張りの原因となり、肩コリと違ってどう対処していいか分からない人も多いようです。 頭痛や倦怠感・めまい・冷えなどその他、体の不調を引き起こすこともある首こり。 意外と知らない首の実態をご紹介します。



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    【画像】「黒すぎる女子アナ」岡副麻希のストレッチ写真が衝撃すぎて話題に

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    1: 忍次郎 ★@\(^o^)/ 2015/12/10(木) 00:18:39.20 ID:CAP_USER*.net
    『めざましテレビ』の公式twitterで、『めざましテレビ アクア』のアナウンサー・岡副麻希の写真が公開され、話題を呼んでいる。

    岡副と言えば、"黒すぎる女子アナ""黒すぎる桐谷美玲"として話題となり、
    またトーク番組での天真爛漫な天然っぷりも人気に火をつけたフリーアナウンサーだ。
    公式twitterでは、
    「きょうの担当は岡副キャスター 『空き時間にストレッチをしていると周りにいたスタッフさんに
    『身体が柔らかい!』と驚かれました(笑)』ボクにもできるかな?」とツイートしており、岡副がストレッチしている写真を投稿した。

    岡副は前屈するように前かがみになっているが、両手を頭より上に挙げ壁にべったりくっついたような状態になっている。
    よく見ると、ウエストラインがぐにゃりと曲がっており、その柔らかすぎる姿勢と、何とも言えないシュールなポーズが話題になっている。
    また、続けてもう公開された写真では、前屈をしているが、お腹と太ももがぴったりとくっつきそうなほど曲がっており、
    こちらも体の柔らかさがうかがえる写真となっている。

    この写真に「スゴ!」「麻希ちゃん、凄い!!」「よく見るとちょっと気持ち悪いww」
    「シュールww」「驚きの柔らかさ!」「柔らかすぎる!!」など多くの声があがっている。

    ~続き・詳細 は以下ソースをご覧ください~

    AOL News 2015年12月09日 18時00分
    http://news.aol.jp/2015/12/09/okazoemaki/
    no title

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    ダイエット開始して9日目……

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    ダイエット体重
    1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/16(火) 22:14:37.235 ID:uCM5hseL0.net
    締まってきてるけど体重が2㎏しか減ってない


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    背中から腕を回して手がヘソに届く奴はスタイル良 中国で流行の体型チェック

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    1: ラ ケブラーダ(新疆ウイグル自治区)@\(^o^)/ 2015/06/13(土) 14:39:33.10 ID:0Jsm3K+d0●.net BE:218927532-PLT(13121) ポイント特典
    中国のネット上で新しいタイプの体形チェックが流行している。
    この体形チェックは、背中から腕を回しておへそを触るというシンプルなもの。

    中国のソーシャルメディアWeibo上にハッシュタグ「反手摸到肚?身材好(背中から腕を回せればスタイルがいい証拠)」が
    作られ、アクセス数は1億を超えている。

    「成功」したセルフィーが次々にアップされ、その数は数千に上っている。

    http://irorio.jp/umishimaakira/20150613/236666/
    no title

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    ストレッチポール使っている方いますか?

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    1 :匿名 2015/04/06(月) 15:52:39
    どうですか?肩こり・骨盤の歪み改善、痩せ…効果はありましたか?
    ストレッチポール使っている方いますか?
    00


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