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    ダイエット、筋トレをテーマにした2chまとめブログです

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    ストレッチ

    大臀筋のストレッチで腰周りの筋肉の痛み解決した

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    1: 名無しダイエット 2018/09/17(月) 06:42:26.019 ID:w58gxx5f0
    ストレッチはリリンの生み出した文化の極みだよ


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    【健康】コレすると気持ちがいいよってこと(下ネタ以外)

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    no title

    1: 名無しダイエット 2018/08/18(土) 13:31:35
    最近、手首のストレッチがマイブームです。
    手首ってよく使うのに、あまりストレッチしてなかったなと思いました。
    皆さんにぜひ試していただきたくてイラストも描きました。
    みなさんのおすすめの気持ちいいことも教えてください
    no title



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    【悩み】ずっと常に腰が痛い方の対策教えてください・・・

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    no title

    1: 名無しダイエット 2018/08/10(金) 14:00:31
    わたしの場合は、元々子供の頃にヘルニアになったことから、ずっと常に腰痛があります。

    疲れがたまったりするとギックリ腰になるので、騙し騙し接骨院や鍼で筋肉を固くしすぎないようにケアはしています。

    でも長期間の治療なので保険ではなく自費になるので、ギリギリまでは我慢しています。

    あとは、ストレッチと毎日お風呂の湯に浸かっています。

    ずっと常に腰痛がある方、どんな対策してますか?



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    【健康】体の疲れや凝りにきくストレッチ教えてー!

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    1: 名無しダイエット 2017/09/04(月) 00:13:17
    情報交換しましょう!

    私は立ち仕事なので、下半身が疲れたときは、ぺたんこ座り?のまま仰向けに寝転がるとふとももとお尻が伸びて気持ち良いです

    他にもあれば色々おしえてください!

    no title



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    【動画】これやるだけで、本当に細くなるよ

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    1: 名無しダイエット 2018/06/16(土) ID:diet2channel
    これ簡単だけど、ほんとに細くなる。



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    【保存版】整形外科が教える腰痛を緩和する体操まとめ(反り腰、猫背)

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    1: 名無しダイエット 2018/06/07(木) ID:diet2channel
    整形外科で教えてもらった腰痛を緩和する体操まとめ

    骨盤周りやお尻のこりをほぐして、反り腰や猫背を緩和する体操です☺️❤️

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    首こり肩こりが酷いんやけど筋トレしたら良くなるん?

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    no title
    1: 名無しダイエット 2018/05/03(木) 12:01:00.65 ID:JdZA2ZMv0
    ここ2年くらい首こり肩こりが酷いんやけど
    僧帽筋のストレッチと筋トレしたら良くなるん?


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    【画像】石田ゆり子(48)の“高所ストレッチ”にファンひやひやw

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    1: 名無しダイエット 2018/05/03(木) 20:43:23
    no title
    http://nlab.itmedia.co.jp/nl/articles/1805/03/news019.html
    手すりの高さは80センチほどのようですが、階段に沿って設置されているため一歩間違えると大ケガの可能性も
    no title
    ファンからは、「これが美しさの秘密ですね」「素晴らしい体幹」(略)などしなやかな動きに称賛のコメントが寄せられた他、「うっかり落ちないか心配です!」「絶対に落ちないでくださいよ!」(略)などヒヤヒヤした人も多かったようです。


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    筋トレもいいけどストレッチもやろう!お前ら背中で手を組めるか?

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    1: 名無しダイエット 2018/05/03(木) 19:41:56.98 ID:ul3GITTb0.net BE:987524678-PLT(13001)
    座りっぱなしも腰痛くするから下半身のストレッチもやろう
    https://news.mynavi.jp/article/20180427-623684/


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    筋トレで体を傷める人が増加中?必ず関トレをしてから筋トレをしましょう

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    1: 名無しダイエット 2018/04/29(日) 23:10:15.49 ID:CAP_USER9
    筋トレで体を傷める人が増加中? 筋力を安全にアップさせる「関トレ」とは?
    更新 2018/4/28 07:00 週刊朝日
    https://dot.asahi.com/wa/2018042500088.html?page=1
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    股関節と筋肉、骨の位置関係 (07:00)週刊朝日

     間違ったフォームで筋トレをしている人は少なくないという。この場合、目的と違う筋肉を鍛えることになるばかりか、ケガや体の故障につながることもありうる。
    理学療法士の笹川大瑛さんは、関節運動を正しくできるようになることが、体を傷めず、筋力や筋肉を効果的にアップさせる秘訣だと指摘する。
    笹川さんの著書『関トレ 関節トレーニングで強い体をつくる』(朝日新聞出版)から、その内容を一部紹介する。

    *  *  *
     痛み、ケガ、パフォーマンスの低下は、関節を守る筋力の低下が原因です。

     筋トレをがんばっても、関節を守る筋肉を鍛える運動(トレーニング)、略して「関トレ」をしなければ、十分な効果は期待できません。

    ■筋トレは動作のトレーニングで、関節を守る力はアップしない

     昨今はボディメイクのための筋トレが大人気です。パーソナルトレーナーとマンツーマンで取り組む人や、スポーツクラブに毎日通う人もいます。

     24時間営業のスポーツクラブも増え、残業で遅くなっても帰宅前にジムに立ち寄るのは容易になりました。

     しかし、間違ったフォームで筋トレをおこなっていることは少なくありません。特に多いのが、腰が引けた姿勢で体幹トレーニングをおこなっていることです。本来使うべきお尻の筋肉やハムストリングスがしっかりと使われていません。股関節や腰がとても不安定な状態なのでこうした姿勢になります。

     自分では正しくおこなっているつもりでも、実際にはできていないのです。筋トレで確実な効果を上げるには、フォームが大切です。正しいフォームでおこなわないと目的とは違う筋肉が鍛えられたり、ケガにつながったりするからです。

     マッチョなボディビルダーでも、バーベルを持ち上げるときに肩をケガする人は意外と多いのです。この原因も同じです。肩関節を安定させる筋肉が弱っているため正常な関節運動ができなくなっているのです。
    この状態でバーベルを持ち上げると、肩には関節が外れるようなストレスがかかり、痛みやケガにつながります。

    ■関トレをしなければ、スクワットで膝を壊すことも?

     筋トレは「動作のトレーニング」です。たとえばスクワットで重要なのが腰椎と股関節を守る腸腰筋、腹横筋(多裂筋)です。正しいフォームは、この2つの筋肉をバランスよく使い、腰を伸ばして股関節を曲げ、膝がつま先より前に出ない姿勢です。

     しかし、腰と股関節を守る力が弱ければ、いくらスクワットをしてもこの正しい姿勢をとることはできず、過度な負担が膝にかかり膝を壊すことになります。
    関トレで正常な関節運動ができるようになれば、膝に過度な負担をかけることのない正しいフォームになり、筋トレでのケガや故障の予防になります。

     必ず関トレをしてから筋トレをしましょう。

    ◎笹川大瑛/ささかわ・ひろひで
    理学療法士。運動理論の研究の傍ら、運動・トレーニング、姿勢改善のセミナーを開催。全国より医療従事者が集まるなど、支持を集める。


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    1日30回の「かかと落とし」で健康になる模様。全盛期のアンディフグかよwww

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    no title
    1: 名無しダイエット 2018/04/09(月) 17:46:01.76 ID:VbmBQfcN0.net BE:373996372-PLT(13501)
    1日30回のかかと落としで「ゴースト血管」が甦る

    多くの日本人を悩ませる「国民病」の予防・改善のための新たな方法として、複数の医師が提唱する「かかと落とし」という運動が注目を集めている。
    https://news.goo.ne.jp/article/postseven/life/postseven-665368.html


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