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    ダイエット、筋トレをテーマにした2chまとめブログです

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    【朗報】筋トレは量か強度か?ついにその答えが出る!!

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    udetate_man
    1: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 11:12:16.37 ID:0kEr0MD30.net BE:318648673-2BP(1000)
    筋トレは量か強度か 「囚人筋トレ」のポール・ウェイドが全てを語った
    筋肉を成長させ、力を付けたい場合、限界まで追い込んでも意味はない。
    私は自重トレーニングに取り組むアスリートに対して、通常は、
    まずウォーミングアップを行い、余力が残る強度で2~3セット、とアドバイスしている。
    これがほとんどの人に適した方法だ。
    引用元:https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20180807-00010000-newsweek-int


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    腹筋一日1000回くらいやる人がいるけど

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    no title
    1: 名無しダイエット 2018/02/24(土) 18:24:02.38 0
    どのくらい効果あるんだろう


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    ジムで腹筋しながら「7951億4986万9432ッッッッ!!7951億4986万9433ッッッッ!!!」って言うの楽しすぎwwwwwwwwwwwww

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    no title
    1: 名無しダイエット 2017/09/15(金) 12:53:11.033 ID:8v/wqWBR0
    周りのやつら「・・・すげぇ」とか言ってるwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww


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    【疑問】「腕立て伏せ」「腹筋」は最低何回は出来ないとダサい?

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    normal
    1: 名無しダイエット 2016/10/22(土) 13:35:50.21 ID:vyY18jB+0
    最近筋トレ始めてん
    マッチョJラーおしえてや

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    【研究】筋トレで効果をあげるためにはダンベルの重さや回数は無関係・・・。ヘトヘトに“くたばる”まで追い込むことが重要

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    1: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 05:23:01.82 ID:CAP_USER9
    ◆ダンベルが重くても軽くても、筋トレの効果には関係ないらしい(研究結果)
    筋肉をビルドアップするとき、その重さや回数はあまり重要ではないかもしれません。
    「QUARTZ」の記事にそうまとめたのは、ヘルス&サイレンスレポーターでもあるキャサリンエレン・フォーリーさん。
    これについては、カナダ・マクマスター大学の研究結果が詳しいようなので、さっそく見てみましょう。

    ◇重さや回数ではなく、限界まで「出し切った」か
    no title

    どうしてもトレーニングとなると「◯◯kgを持ち上げた」とか「腕立て伏せ◯◯回やった」という話になりがちですが、マクマスター大学の運動学レポートによると、
    「大切なのは重量ではなく、どのくらい出し切ったか」
    だと言います。

    ◇トレーニング歴2年以上の男性49人で、いざ実験
    https://d2ygv0wrq5q6bx.cloudfront.net/uploads/image/files/39240/beae27eb01f2f456e668b9984b84d5789f03451b.jpg
    研究では、「軽いダンベル×20?25回(最大強度の50%まで)」のグループと、「重いダンベル×8?12回(最大強度の90%まで)」のグループを3ヶ月に渡って追跡比較。
    セットごとに休憩を挟みつつも、2組ともに「もう上がらない」というところまでプッシュしてもらったそうです。
    そして最終的に両グループの筋肉量や筋繊維のサイズ(今回のケースでは太もも)を計測したところ、その発達具合は同程度だったとか。

    つまり、軽くて多い回数でも、重くて少ない回数でも、筋トレの効果にはそれほど影響はしないのだとか
    (※一般的な健康改善の場合であり、トップアスリートなどはまた別の話)

    トレーニングに取り組む際に大切なのは、重量や回数ではなく、あくまでもヘトヘトに“くたばる”までプッシュすることだそうです。

    同研究チームは「重さ主義」になりがちなトレーニング方法に「それは本質的でない」と裏付ける主張を提示しています。
    もしあなたが、10回の腕立て伏せでプルプルしちゃう人だとしても安心してください。
    フォームさえ正しく、それがあなたにとって「限界」ならば、ちゃんと効果につながっているのです。

    TABI LABO 2016/07/18
    http://tabi-labo.com/271528/building-muscle/

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    腕立ふせ100回できる! ← こういう奴よくいるけど、どんな鍛え方してんの?

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    腕立て
    1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/16(火) 06:22:44.066 ID:5qYImd1O0.net
    俺(172cm 66kg)ベンチ90kg上がるけど、腕立ふせ40回できるかどうかなんだが
    友達(176cm 73kg)はベンチ100kg上がるけど80回くらいが限界


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    良く噛まないと太るっていうけど

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    咀嚼
    1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/05/26(木) 13:14:40.66 ID:ozsgWLIbO
    良く噛んだら消化されやすくなって逆に太るんじゃないの


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    筋トレについて質問があるから詳しい人来てくれ

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    筋トレ異端児

    1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/28(火) 16:57:32.519 ID:NuB4nMcM0.net
    夏までに筋肉つけたくて4月頭から筋トレ始めたんだが付いてる気がし無い
    腕立て、腹筋運動、背筋運動、スクワットを50回づつやってるんだがこのまま続ければそのうち筋肉つく?
    食生活については特に気にして無い
    昼にラーメン食ったりしてる


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    毎日ダンベル運動30回やってるのに筋肉つかない

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    51Mj18A5yqL

    1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/01/17(土) 10:06:47.70 ID:A+kTEPF60.net
    10キロでやってるのに



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    筋トレやっても寝たら筋肉痛無くなるんだけどどうすればいいの?

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    筋肉鍛える
    1 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/28(日) 04:05:20.31 ID:KUeqLlSQ0
    普通は1日筋肉痛で動けない位やるのが
    効果的らしいけど、毎日やってる時は
    もう無理って位やっても寝たら治ってる
    この場合は毎日筋トレしてもいいの?


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    痩せている人は1日に平均5.64回も食事していることが判明!

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    1:以下、ダイエット速報がお送りします 2014/11/04 ID:diet2channel
    1日3食ではなく、小さい食事を何回もした方が健康的に良く痩せやすいとっ着た事がありませんか?

    今回、Journal of the American College of Nutritionという研究雑誌に投稿された研究で、BMI値が低く痩せている人は共通して3食ではなく小さい食事を1日に何回もする食生活をしているということがわかりました。

    近年、一般的な3回の食事をする人が減少する中、肥満な人が増えているという所に目をつけた研究者が、「3回の食事をしないから肥満の人が増えてきているのではないか」という仮定を元にこの研究を行いました。

    そして、2700人にアンケートを行い彼らの食事や間食の習慣について質問がされました。その結果、平均的に人々は1日5.64回食事をしているという事がわかり、食事の回数が多いほどBMI値が低いという関係性がわかったのです。

    かといって、1日5回食事をすれば痩せられるという事ではありません。研究結果では、BMI値が低い人は朝食と夜ご飯に健康的な物を食べる習性があり、テレビや映画を見ながら食事はしないということもわかっているのです。

    この研究では、食事の回数が多い人がなぜ痩せているのかという事は解明されていません。なので、3食ではなく小さい食事を何回かすれば痩せるということは言い切れません。

    しかし、3食ではなく1日何食かしていて自分は健康的ではないのではないかと悩んでいる人は、無理に3食の生活に帰る必要はなさそうですね。

    食事回数

    ▼元記事はこちら
    http://news.livedoor.com/article/detail/9425110/



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