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    睡眠

    【健康】夜中のトイレ「食事中の塩分に関係」-すべきか、せざるべきか…

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    1: 名無しダイエット 2017/04/05(水) 09:29:59.18 ID:CAP_USER9
    http://www.bbc.com/japanese/features-and-analysis-39487344
    日本の医師たちによると、夜中にトイレに行きたくて目が覚めてしまう人は、食事の塩分摂取量を減らす必要があるかもしれない

    夜間頻尿と呼ばれるこの問題は、主に60歳以上の人にみられる。熟睡できなくなる上、生活に大きな支障をきたす可能性もある。

    研究に立候補した300人以上を調べたところ、塩分摂取量を減らすと排尿の回数も減ることが分かった。

    英国の医師たちは、バランスのとれた食習慣で症状が改善する可能性があると指摘する。

    夜の排尿について調査した長崎大学の研究チームは、ロンドンで開かれた欧州泌尿器科学会で研究結果を発表した。

    研究では、塩分摂取量が多く睡眠障害のある患者に対し、食事中の塩分摂取量を減らすよう助言した後、3カ月にわたり経過観察した。

    夜にトイレに行く回数は、平均で一晩に2回以上から1回に減った。

    トイレの使用回数は夜間だけでなく日中も減り、生活の質も改善した。

    トイレに行きたくて……

    反対に、研究参加者のうち98人はいつもより多く塩分を摂ってしまい、夜中にトイレに行く回数が増える羽目になった。

    研究著者の松尾朋博医師は、関連の確認にはより大規模な研究が必要だが、研究結果は高齢者を助けるものになるかもしれないと言う。

    「この研究は、食事習慣の簡単な変更だけで、大勢の生活の質が著しく改善するかもしれないと示している」

    ブリストル大学の夜間頻尿の専門家マーカス・ドレイク教授は、一般的には、塩分摂取量が夜間頻尿の原因として考えられてはいないと語った。

    ドレイク教授によると医師は通常、就寝前に患者が取る水分量のほか、膀胱や(男性の場合は)前立腺の問題に注目する傾向にあるという。

    「症状をできるだけ改善するには、あらゆる影響を考慮する必要があると示してくれる、役に立つ研究だ」。ドレイク教授はこのように長崎大の研究を評価した。

    おしっこすべきか、せざるべきか

    膀胱を空にしたくて夜間に目覚めてしまうという人は、50歳以上の男女の半数以上に上る。

    特に高齢者にありがちで、その多くは一晩に少なくとも2回は起きている。

    夜中に2回以上トイレに行かなくてはならない状態になると、睡眠が阻害され、ストレスや疲労、イライラなどにつながる可能性もある。

    (リンク先に続きあり) 

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    俺氏、睡眠障害で4時間も目を瞑るが眠れなくてワロタwww

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    1: 名無しダイエット 2017/03/23(木) 03:21:12.453 ID:jGdR4qMm0
    笑える Xすぞ

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    寝れば寝るほど疲労を感じるようになったんだけどどうすればいい?

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    00
    1: 名無しダイエット 2017/02/28(火)17:18:37 ID:Q8O
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    健康・美意識高い人が寝る前にやること

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    1608209top
    1: 名無しダイエット 2017/02/24(金) 19:40:49
    マッサージやストレッチなど何でもいいので教えてください!
    私は最近寝ても疲れが取れず慢性疲労状態です。
    鎖骨をリンパマッサージするくらいしかしていません…
    何をしていいのか思いつきません。
    皆さんがしていることを参考にしたいのでよろしくお願いします!


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    自律神経の乱れを改善するにはどうしたらいいものか

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    diagnosis_64
    1: 名無しダイエット 2017/01/19(木) 20:58:27.719 ID:I5PHCPRk0
    解答求む!

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    【要注意】「睡眠不足」肥満リスクに…食欲抑えるホルモン減り空腹感

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    1: 名無しダイエット 2017/02/06(月) 21:09:51
    no title

    http://www.asahi.com/articles/ASK2631H5K26ULBJ002.html
     実際に、空腹感を1時間ごとに尋ねたところ、同じ食事量にもかかわらず、睡眠が短い場合の方が空腹感が強く、特に寝る直前で差が大きかったという。
     一方、エネルギー消費量は睡眠時間が短い方が長く起きている分、夜間は増えていたが、1日全体では大きな差はなかった。

     内田さんは「短い睡眠が続くと、エネルギー消費量は変わらないのに食欲は増し、肥満につながることが示された。今後の課題として、実際の食物摂取量と睡眠時間、活動量との関係を詳しく調べる必要がある」と話している。

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    【健康】夢を見る睡眠は良質?熟睡は良質な睡眠の証?覚えている夢は最後の20秒だけ 専門家に話を聞いた

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    1: 名無しダイエット 2017/01/16(月) 14:50:29.85 ID:CAP_USER9
    皆さんは寝ている時に夢を見るだろうか。そして見た夢を覚えているだろうか? 

    前回、「教えて!goo」では「夢を覚えている人と覚えていない人の違いって何?」という記事をリリースしたのだが、
    その中で夢を覚えているか否かについては、記憶力が良いなどの能力的な差はなく、誰でも見る可能性があり、レム睡眠中に感情を伴う夢を見ると覚えている確立が高まることをご紹介した。
    今回はさらに夢についての知識を深めるべく、そもそも論として夢を見る睡眠は良質なのか、
    夢を見ないほど熟睡している方がいいのかなど、夢と睡眠の質との関係性について、睡眠に関する著書もある作業療法士の菅原洋平さんに再び話を聞いた。

    ■夢の有無は睡眠の質と無関係
    まず、夢を見る睡眠は良質なのか、ダイレクトに質問をぶつけてみた。

    「睡眠の質は、夢の有無では良し悪しを判断できません。ただし、一部例外はあります。
    それは、途中で目覚めてしまう『悪夢』が長く継続するような場合です。
    医学的には、途中で目覚めて、そのときに声をあげていたり、心拍の上昇や汗を大量にかいていたりするものを悪夢として捉えます。
    これが2週間程度継続する場合は問題と捉えます。
    それ以外で、途中で目覚めることがなく、起きがけに夢を見たとしても問題はありません」(菅原さん)

    夢を見るかどうかで睡眠の質は判断できないとのこと。
    だが例えば睡眠の質を“熟睡できた=良い”、“眠りが浅い=悪い”と定義した場合、夢との相関関係はあるのだろうか。少し視点を変えて質問してみた。

    「『ない』と判断するのが標準的な認識です。熟睡がよい、浅い眠りが悪いと定義することもできません」(菅原さん)

    やはり継続的な悪夢でない限り、夢が眠りの質に影響することはないようだ。

    ■覚えている夢は最後の20秒だけ
    少し話題を変えよう。前回もお聞きしているが、改めて質問。夢を見ない人は本当にいないのだろうか?

    「夢は見ています。ただ覚えていないだけです。夢を覚えている・覚えていないことについての良し悪しもありません」(菅原さん)

    きっぱり言い切った菅原さんだが、さらに興味深い話を聞かせてくれた。

    「夢を見たのに覚えていないという状況は、結構あることです。
    夢を画像化する研究からわかっていることは、夢の最後の20秒だけが目覚めた後の陳述と一致していて、
    それ以外は、無意識のうちに断片的な記憶のつじつま合わせをしていることが多いものです」(菅原さん)

    つまり、誰もが睡眠中に夢は見ているのだが、ほとんど覚えていないのが普通で、覚えてはいるものの、最後の20秒以外はフィクションの可能性が高いのだ。

    今回の取材から、睡眠と夢は同時進行しているが、睡眠の質と夢の相関関係がほとんどないことが判明した。
    さらには浅い眠り、深い眠りでの睡眠の良し悪しも定義できないことが明らかとなった。
    だが、なぜ夢の最後20秒間しか覚えていることができないのか、夢を画像化する研究で空白の時間の夢を再現できないのか、など、夢に関する疑問は尽きない。
    「教えて!goo」でも「あなたが夢について気になっていることを教えてください」ということで、皆さんの疑問も募集している。気になることがある方はぜひ教えて欲しい。

    http://news.livedoor.com/article/detail/12546511/
    2017年1月16日 8時0分 教えて!goo ウォッチ

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    【健康】短時間睡眠は時代遅れ、名だたる成功者たちが8時間睡眠のメリットを主張

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    1: 名無しダイエット 2017/01/03(火) 20:58:43.88 ID:CAP_USER
    http://style.nikkei.com/article/DGXMZO10880880Q6A221C1000000?channel=DF140920160927
     ビジネスリーダーたちが、良い判断を下し事業を育てるうえで睡眠が果たす役割について、公の場で発言を始めている。確かに、ビジネス界には早起きをやたら自慢する人もまだまだ多い(「6時から朝食を一緒にしないか?」「いいね、僕にはちょっと遅めだけど。
    まあ、ジムでひと汗流して、ヨーロッパに何本か電話を掛けてから行くよ」)。
    しかし、睡眠を優先していることをカミングアウトする経営者も増えてきた。「ハフィントンポスト」の創設者として知られ、現在は睡眠の伝道師ともいえる活動に取り組むアリアナ・ハフィントン氏が語る。

    睡眠を優先していることをカミングアウトする経営者、マイクロソフトの最高経営責任者(CEO)サティア・ナデラもその一人だ。彼は8時間眠ったときが最も調子がいいと話している。
     そしてこの変化は、CEOからインターンまで、職場のあらゆる場所で起こっている。ゴールドマン・サックスは夏期インターンがオフィスに朝までとどまることを禁止し、就労時間も午前7時から午前0時までに制限した(金融業界ではこれも進歩だ)。
    同社は睡眠専門家の雇用にも踏み切っている(もちろん彼らは投資家たちの睡眠を減らすのではなく増やすために働いている)。道のりはまだまだ長いが、睡眠不足でとりわけ有名な業界もついに変化の必要性を認め始めたことは明らかだ。

    ■リンクトインのパット・ワドーズの場合
     リンクトインのパット・ワドーズは、人材部門の責任者として、生産性に関する知識が非常に豊富だ。
    そのワドーズによれば、夜ぐっすり眠ることが生産性に直結するという。
     彼女はハフィントンポストにこう書いている。「私は8時間眠ると、1日を迎える準備が万端に整う。
    ベストの自分をその日1日に注ぐことができる」。
    彼女は職務柄、「睡眠不足イコール仕事への献身」という神話がいかに浸透しているかも痛感している。「信じてもらっていいが、毎晩4時間や5時間の睡眠でやっていけると吹聴するのは、名誉のしるしではない。私はそんな宣言を山ほど耳にしてきた。そんなとき私にはこんな声が聞こえる。
    あなたは自分の健康を損ねても構わないんですね、仕事でも家庭でも自分のベストを出せなくて構わないんですね、と」
     ワドーズも、私たちと同じように、以前から睡眠を優先してきたわけではないという。ただ、私たちと違って、
    彼女は睡眠不足が何を招くかをよく知っていた。「よく眠らずにいると私は感情的になって、立ち直る力も集中力も低下したし、短気になった。それはリーダーとして良くないことだ」。それで彼女は2~3年ほど前から睡眠を優先することにした。
    まだ道半ばだが、成果は出ているという。

     「昨夜は8時間眠れて、今日は素晴らしい気分! 今日の私は元気だし、よく笑った。周囲の人に対してちゃんとそこに『いる』ことができた。そして何より、1日を楽しんだ。そのことが私の笑顔にも歩き方にも出ていた。それは私にとっても周囲の人にとっても贈り物だ」

    ■1日8時間睡眠をカミングアウトする経営者たち
    Googleのエリック・シュミット会長
     この睡眠ルネサンスが始まるよりずっと前から、アマゾンのCEOジェフ・ベゾスは8時間睡眠について語っていた。
    いくつもの分野で時代を先取りしている彼は、「ウォール・ストリート・ジャーナル」の取材にこう話している。
    「注意力が高まって、思考もはっきりする。8時間眠ると1日ずっと調子よく過ごせる」

    (続きはサイトで)

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    【健康】睡眠の質高めるには何したらええんや?

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    1: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:53:19.652 ID:/PhDJcWX0
    睡眠変えたいんや

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    【おすすめ】安眠できるグッズ

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    1: 名無しダイエット 2016/11/24(木) 00:46:59
    いつも蒸気でアイマスクのラベンダーして寝てます!眠れるけど少し飽きてきた。。
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    【話題】本当は危険な“こたつ寝” 低温やけどや心筋梗塞も招く6つのリスク

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    1: 名無しダイエット 2016/11/17(木) 20:55:26.19 ID:CAP_USER9
    ◆本当は危険な“こたつ寝” 低温やけどや心筋梗塞も招く6つのリスク
    実はこたつで寝ることによって、さまざまな健康を害する恐れがあります。
    今回は「こたつで寝ることによるリスク」について、医師に解説をしていただきました。

    1:低温やけど
    低温やけどは長時間にわたり、同じ個所を温め過ぎてしまうことにより発症し、通常のやけどよりも痛みが少なく、自覚症状に乏しいため重症化してしまうことがあります。
    特にこたつでは、温められる範囲が広いので広範囲にわたってやけどを起こしてしまうことがあるため危険です。

    2:脳梗塞、心筋梗塞
    こたつで寝ると、自分が意識しないうちに水分が蒸発していく不感蒸泄の量が多くなり、特に高齢者の場合などは脱水状態になってしまう場合もあります。
    また、過度に汗をかくことでも脱水症状をきたすことがあります。
    これにより血液の粘調度が上昇し、血栓などができやすくなるため、脳梗塞や心筋梗塞を起こすリスクが上昇する可能性が考えられます。

    3:風邪
    汗をかきすぎてその後冷えたりするので、風邪をひいてしまう場合があります。

    4:便秘
    水分が奪われる不感蒸泄の量が多くなるので、腸内の水分量も減少し、便秘に繋がる恐れがあります。

    5:腰痛
    座ったまま、こたつの上に突っ伏して寝ると、背中や腰に長時間負担がかかってしまうため腰痛のリスクを高めます。

    6:不眠症
    こたつで寝ると、暑すぎて途中で起きたり、また変な姿勢で寝ているとそれによって起きてしまうことがあります。
    このようなことを繰り返していると、睡眠のリズムが狂い、不眠症に至る可能性があります。

    こたつを利用する際に注意すべきタイプ設定温度を高めにする人 脱水や低温やけどになりやすくなります。
    高齢者 体内の水分量が少ないため、脱水や低温やけどになりやすいです。

    疲れがたまっている人 意図せずともそのまま寝てしまうことがありますので、こたつではなく寝室で眠ることを心掛けてください。
    不眠症の方 こたつが不眠の原因となる場合がありますので注意が必要です。

    こたつを利用する際に注意すべき点
    ◎脱水症状にならないよう水分補給をしっかりと行ってください。
    ◎特に夜は設定温度を高めにしないようにしてください。
    ◎疲労時などはうっかり寝てしまうこともあるので、オフタイマー付きのものなどを購入するのがよいです。


    医師からのアドバイスこれからの時期、こたつは、ほっとできて大変ありがたい存在です。
    しかし低温やけどは知らないうちに起こり、予想以上に皮膚が損傷を受けることがありますから十分注意してください。

    (▼記事を一部引用しました。全文はリンク先の記事ソースでご覧ください)
    http://dailynewsonline.jp/article/1229906/
    http://dailynewsonline.jp/article/1229906/?page=2

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