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    睡眠

    寝つきが悪い方・・・対処方法教えてください!

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    no title

    1: 名無しダイエット 2018/08/12(日) 18:19:19
    主は疲れていても
    夜中に必ず1.2回は起きてしまって
    寝た気がしません。

    寝つきが悪い用の薬があると知って
    買ってみようと思います


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    ビタミンB6を取ると夢が鮮明になり、目覚めた後に夢を思い出すことが判明!!

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    1: 名無しダイエット 2018/05/31(木) 16:20:06.77 ID:gBmHcL+80 BE:323057825-PLT(12000)
    夢を目覚めた後に思い出すためにはビタミンB6が有効であるという研究結果が発表された(Discovery Channel Japan、WIRED、論文)。

     この研究は豪アデレード大学の研究者らによるもの。ビタミンB6は神経伝達物質セロトニンの合成に関与するもので、
    実験ではビタミンB6を服用したグループは「夢を想起する能力」が向上することが確認できたという。
    さらに、「夢がよりはっきりしたものになる」といった効果も見られたという。

    目覚めた後に夢を思い出す、ビタミンB6が有効か
    https://www.zaikei.co.jp/article/20180531/444894.html


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    ホリエモン「1日6時間睡眠がマイルール!徹夜で仕事や勉強しても効率が悪い」

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    1: 名無しダイエット 2018/06/07(木) 09:31:37.96 0
    「僕の場合、睡眠時間がだいたい6時間を切るとかなりツライですね。パフォーマンスが低下して、翌日、使いものにならないんです。
    それは、もう10代の頃から経験的にわかっていることなので、睡眠時間を削って仕事をしようと思ったことはないです」と堀江さん。

    仕事よりも睡眠時間の確保を大事にされているのだそうです。

    「中学時代の試験勉強でも、根を詰めて深夜まで粘るより、『もういいか』とあきらめて寝た時のほうがいい結果出ましたからね。
    それ以来、一夜漬けはやらなくなりました。大学受験の時も、寝たいだけ寝ていました。
    どのように勉強の効率を上げるかという話以前に、人間の脳は、睡眠によって記憶を定着させるということは、
    もうエビデンスがあって、れっきとした事実なんです。仕事も勉強も、睡眠時間を削ってもボーッとしている時間が増えるだけで、何もいいことはないですよね」

    今は「1日6時間睡眠」のマイルールを徹底しているそう。

    削れるところは削って、密度の高い活動時間と十分な睡眠時間に充てていくのが堀江さん流。

    「今はもう、カリカリにチューニングした暮らしをしてます特に服は、最近は全部ZOZOTOWNで買っていますね。オシャレな友だちにピックアップしてもらって、その中から気に入ったアイテムをパパッと買う」

    「『ここを削れるんじゃないか』と思いついたら、すぐに実行。こうやって自分の生活に疑いの目を持ち続けた結果、かなり余計なことをしなくて済むようになりましたね」

    「それは、これからも変わりません。そして、やりたいこと、こうなるといいなと思うことは、常にどんどん増えていきます。
    僕の場合、やりたいことに優先順位を付けることに意味を感じていないので、基本的にはやりたいことは全部やるというスタンスです」
    https://fuminners.jp/goldenrule/1492/


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    「左向き」で寝ることが健康的な8つの理由

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    no title
    1: 名無しダイエット 2018/05/26(土) 05:16:29.49 ID:+KzTHnaW0 BE:837857943-PLT(16930)
    睡眠時、人それぞれにルーチン化した姿勢があるはずです。うつ伏せが好きな人もいれば、仰向け派、そして横向きで寝る人も。では、
    体にとって最もメリットが多いとされる姿勢…それは、どうやら左向きのよう。

    体が一番よろこぶ寝方は左向きだった!
    no title

    01.胸焼け消化不良を引き起こさない
    no title

    02.「いびき」常習者も左向きで改善!?
    no title

    03.消化吸収を助ける
    no title

    04.心臓に負担がかからない
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    05.免疫力UP!脾(ひ)臓の状態を整える
    no title

    06.リンパの流れを改善
    no title

    07.血液の循環を良くする
    no title

    08.妊娠時はとくに胎児への血液循環◎
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    http://tabi-labo.com/234357/left-sleep/


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    【睡眠障害の恐怖】国民の5人に1人が不眠症? 危うい睡眠不足の解消法【日本人の健康を守れ】

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    1: 名無しダイエット 2018/05/21(月) 11:07:39.03 ID:FruLXEU90● BE:512899213-PLT(27000)
     厚生労働省の2017年国民健康・栄養調査によれば、5人に1人が不眠症とされ、その割合は年々増え続けているという。 
     睡眠不足は記憶力、学習能力の低下など、様々な弊害をもたらす。 
     「起きている際、脳には五感を通して様々な情報がインプットされます。一方で睡眠中は、その情報を整理して大切なことを記憶にとどめ、不必要な情報は消去する作業を行っている。睡眠不足になると、その作業が滞り、脳の機能を修復することもままならず、仕事のパフォーマンスも落ちやすくなると言われています」(健康ライター) 
    (中略) 
     自律神経は交感神経と副交感神経のバランスで成り立っている。睡眠中は交感神経の活動が低下し、副交感神経の活動が高まる。 
    しかし、睡眠不足の状態になると交感神経が優位になる時間が長くなり、神経伝達物質のアドレナリンが大量に分泌される。血流を増やし血管を収縮させるため、血圧が上昇し、それだけ心臓の負担が増えて疲弊したり、動脈硬化が促進されてしまうという。 
     「いびきをかく睡眠時無呼吸症候群の人は、狭心症や心筋梗塞、心房細動といった病気が起こりやすいのも同じ理屈です。夜、寝ている間に何回も呼吸が止まり低酸素状態を繰り返すことで、交感神経が活性化してしまうのです。さらに睡眠不足は、食欲を増進させてしまう。 
    睡眠時間が足りないと体はストレスを感じ、食欲を抑制するホルモンのレプチンが減少して、逆に食欲を増進させるグレリンというホルモンを分泌されやすくなることから、過食につながってしまうのです」(同) 
    (中略) 
      また、夜間に深い睡眠をしっかりとるためには、照明も重要になる。 
     「眠りにつく3時間前には、テレビやパソコンのスイッチを切り、2時間前には薄暗い程度にまで照明を落とすことが理想とも言われています。 
    脳の内分泌器である松果体から出るメラトニンは、“睡眠ホルモン”と呼ばれ、目から入る光の量が減ると増えてきます。それを促すためにも、光が入らない環境を整えることが大切なのです」(前出・専門医) 

    みんな大好き週刊実話 
    https://wjn.jp/article/detail/5894004/

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    睡眠不足による日本企業の生産性低下=15兆円の損失

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    1: 名無しダイエット 2018/05/17(木) 06:23:03.82 ID:CAP_USER
    https://www3.nhk.or.jp/news/business_tokushu/2018_0516.html
    いま、企業が、社員の睡眠に注目しています。単なる寝不足と捉えてはいけないと思われ始めているのです。
    睡眠不足による企業の生産性低下などの影響は実は深刻で、日本では1380億ドル、およそ15兆円の損失になっているというアメリカの研究機関の試算もあります。働き方改革が求められる中で、適切な睡眠時間を確保することや、睡眠の質を向上させることは、生産性を高め、長時間労働の是正にもつながると期待されています。日本企業が始めた従業員の睡眠改善の取り組み、取材しました。
    (大阪放送局記者 太田朗)


    「睡眠の質」改善で業績を上げる
    大手食品メーカーの日清食品ホールディングスは、去年12月から取り組みを始めました。社員向けのイントラサイトで、睡眠の質を上げる方法を周知しているほか、希望する社員に腕時計型のセンサーを配布しています。

    社員の清水塁さんは、センサーを24時間、腕につけて、1日の歩数や消費カロリーを記録しています。
    センサーは、寝ている間の寝返りの回数などから、毎日の眠りの深さもはかることができます。

    データはスマートフォンのアプリにグラフで表示され、清水さんは、自分が思っていた以上に眠りが浅いことがわかりました。
    そこで、布団の重ね方を工夫し、敷き布団の上に1枚毛布を重ねて寝ることにしました。すると、寝つきがよくなり、データでも深い眠りが5倍以上に増えました。

    清水さんは「朝の目覚めがよくなっていると感じるので、会社に行ったタイミングからすぐに集中して仕事ができていると思っています」と話していました。

    日清食品ホールディングス広報部の大口真永次長は、「社員の睡眠への意識が高まって、成果がでてきていると考えています。
    数字としてすぐにアップしたわけではありませんが、睡眠の改善によって生産性があがれば、当然会社の業績もあがるでしょう」と、健康面だけにとどまらない効果を期待しています。


    睡眠改善で安全向上
    JR西日本は、鉄道乗務員の睡眠が安全に直結するとして、これまで定期的に講習などを行って、社内教育に努めてきました。

    乗務員の勤務は、朝から翌朝までなど夜をまたぐシフトもあります。このため乗務員用の宿泊所の環境整備も進めてきました。

    しかし、乗務員の睡眠状況はプライバシーの問題もあるので、基本は自己管理に任せてきました。
    これまでは日々の睡眠状況を手書きで記録して乗務員みずから把握に努めていました。ただ毎日記録をとるのはちょっとした手間がかかりますし、記録に個人の主観が入ってしまう課題もありました。

    そこで4月から、電機メーカーと共同で開発した新しいシステムを導入しました。腰につけたセンサーが自動的に睡眠状況を記録します。
    このデータをもとに、乗務員は希望する場合、上司と面談して改善に努めます。

    面談の相手となる上司は、医師から睡眠の専門知識を学び、会社では「睡眠改善リーダー」に任命されています。

    運転士歴17年の蔵田健二さんは、乗務員用の宿泊所ではあまり眠ることができず、日中、眠気を感じるのが悩みでした。しかし、新しいシステムを利用したところ、データからは、乗務員用の宿泊所でも深い眠りがとれていることがわかりました。

    「睡眠改善リーダー」の上司に相談したところ、夜中にしっかり睡眠がとれていても、昼間の眠気は必ずくるもので、仮眠のとり方を工夫することで眠気を抑えることができるとアドバイスを受けました。

    蔵田さんは、客観的なデータをもとに効果的な眠気対策をとれば、安全向上につながると手応えを感じています。
    JR西日本は、センサー導入後の状況を乗務員から聞き取って、効果を検証することにしています。

    (続きは記事元参照)


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    3時間睡眠を極めた結果www

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    no title
    1: 名無しダイエット 2018/05/08(火) 23:05:37.49 ID:4MBUMkw90
    一日の時間が増えて、急に人生充実しはじめてわろた


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    【悲報】ワイニート、社会復帰がしたいのに睡眠時間が15時間で何も出来ない

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    no title
    1: 名無しダイエット 2018/05/11(金) 02:45:15.20 ID:aIyQyQSV0
    なんやねんこの体・・・明らかにどっかおかしいやろ


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    医者A「睡眠時間は8時間必要」 医者B「6時間で余裕」 医者C「理論上は3時間」 医者D「1時間で十分」

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    1: 名無しダイエット 2018/05/03(木) 20:07:12.83 ID:QlYU9qJz0
    なんやこいつら


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    専門家「睡眠の質を高める『濃縮睡眠』を行えば1日3時間の眠りでも大丈夫」

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    1: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 14:03:54.04 ID:ymhc6TRb0.net BE:907448911-2BP(1000)
    ナポレオンは3時間しか寝なかった、という説は半信半疑で受け止められているが、今日、現実に3時間の睡眠で、日中の眠気とも無縁な人がいる。だれにとっても1日は平等に24時間。それを最大限「活動」に割くためにも、眠りを「濃縮」する方法を伝授する。

     ***

    「今日は始発に乗るために、4時半に起床した」

    「昨日は残業で終電帰りで、寝たのは2時過ぎ」

    「最近、仕事が忙しくて毎日3時間くらいしか眠れていない」

    忙しい日本人からは、こんな声がよく聞こえてきます。睡眠時間を十分にとれないことを問題にしているのですが、一方、旅行や出張でいつもと違うベッドに寝たとき、睡眠時間は普段と変わらないのに、

    「枕が合わなかったのか、起きたあとしばらくボーッとしていた」

    「いつもより快適に眠れて、すっきりと起きられた」

    など、寝起きの印象が違った経験はありませんか。

    睡眠というと、多くの人は「時間」に意識が向きますが、右のような体験からも、重要なのは睡眠の「時間」に加えて「質」だとわかります。「睡眠=睡眠の質×睡眠時間」なのです。

    〈そう説くのは、東京は南青山で姿勢美矯正サロン「プロスパービューティー」を営む松本美栄さんだ。
    彼女は1日3~4時間の睡眠でも十分に疲れがとれ、集中力が高まる、「濃縮睡眠」のメソッドを独自に開発。
    「睡眠デトックス」の名で、主に口コミで集まってきた多忙な経営者などの睡眠改善に勤しんでいる。

    先日、日本人の平均睡眠時間は、主要28カ国で最短だという調査結果が発表された。
    男性が6時間30分、女性が6時間40分だそうで、不健康や低いパフォーマンスにつながりそうな印象を受けるが、松本さんによれば、睡眠の「質」さえ上げれば問題ないということになる。〉

    トランプ大統領、孫正義も短時間睡眠

    実は、私も以前は睡眠時間が長いほうでしたが、姿勢矯正サロンを一人で運営していたころ、睡眠時間を削って仕事をしていたら体調を崩してしまいました。

    そんなとき、知人が短時間の睡眠で問題なく仕事をこなしていると知り、私も睡眠を改善することにしたのです。
    ある程度の時間はちゃんと寝なければいけない、という固定観念を外していき、自分自身の体験も参考にしながら睡眠の研究を行いました。

    その結果、2カ月ほどで、1日の睡眠時間が3、4時間で済むようになったのです。そのうえ体調もよくなって、日中に頭がボーッとすることもなくなりました。
    こうして、いまは以前と同じ時間を仕事に費やしながら、自由な時間を持てるようになっています。午前2時ごろ就寝し、4時半から5時半ごろに起床する毎日で、
    夜仕事が終わってから映画を1、2本観たり、朝に資料づくりや企画などの仕事もこなせるようになったので、日中は接客や施術に専念できています。

    睡眠の質は寝ているときの脳波によって定義できます。人が起きているときはベータ波、リラックスしているときはアルファ波、うとうとした眠りにつくとシータ波、そして、さらに深い睡眠に入るとデルタ波が出ます。
    入眠後、30分ほどでデルタ波が出るレベルまで深く眠ることができれば、質が高い睡眠だといえます。
    私のサロンでは、睡眠アプリで毎日の睡眠を計測しています。
    ちなみに、私は入眠後、8分から10分ほどで深い睡眠に入ることができています。

    睡眠の質が高い人は、起きたときにすっきりしていて、日中も眠くなりません。
    一方、深い睡眠になかなか入れず、浅い睡眠のまま長時間眠ってしまうと、朝になっても疲れがとれずに起きるのがつらかったり、日中もすっきりせず、眠気が出たりします。

    しかし、「長く眠らないといけない」という固定観念に縛られている方が多いのが現実です。
    すると、睡眠時間が短いことに不安が残ってしまうので、意識改革が必要です。

    まず、世界の成功者の多くは、睡眠時間が短いということを知っておくといいでしょう。
    たとえば、アメリカのドナルド・トランプ大統領やソフトバンクグループ会長兼社長の孫正義氏、お笑い芸人の明石家さんまさんらの睡眠時間は3、4時間。それでパフォーマンスが下がることはないといわれています。
    https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20180428-00541320-shincho-hlth&p=2


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    GWは寝だめ・・・専門家ダメ出し「負債解消、1日で無理」

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    1: 名無しダイエット 2018/05/03(木) 14:00:30
    http://www.asahi.com/articles/ASL4W5G0LL4WPTIL038.html
     長期休暇では、日頃のうっぷんを晴らすように、好きなだけ長く寝る。起床時間が遅くなるので就寝時間も遅くなり、終盤には完全な夜型生活に――。これが、ゴールデンウィークで一番避けてほしいパターンです。
    <略>
     「睡眠負債」を一日で完済するのは無理です。ほどほどの寝坊を続けて何日間かかけて、解消することが大切です。根本的な解決には、仕事や学校がある普段の日の睡眠改善が欠かせません。
    no title



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