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    睡眠

    【研究】お前ら、週末に「寝だめ」するとデブになって健康に悪いみたいぞ

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    no title
    元スレタイ:週末の「寝だめ」は逆効果?
    1: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 12:40:34.32 ID:Xg7uIAQd9
    https://www.cnn.co.jp/fringe/35133634.html
    平日にたまった疲れを解消しようと週末に寝だめすると、体重が増えて長期的には健康に悪影響を及ぼす可能性がある――。そんな研究結果がこのほど学術誌に発表された。

    論文を発表したコロラド大学睡眠研究所のケネス・ライト所長は、「平日に続いた睡眠不足を週末の寝だめで補おうとしても、平日になってまた睡眠不足が続けば、体内で血糖値をうまくコントロールできない状態は改善されない」と解説し、「再び睡眠不足の生活に戻れば、長期的な健康に悪影響を及ぼしかねない」と指摘する。

    米睡眠医学会が勧める夜間の睡眠時間は成人で1日当たり最低でも7時間。子どもの場合はそれ以上の睡眠を必要とする。

    cnn.co.jp Login

    Odd News
    週末の「寝だめ」は逆効果? 健康への悪影響指摘 米研究
    2019.03.05 Tue posted at 12:03 JST

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    平日の睡眠不足を週末で補う「寝だめ」の悪影響が新研究で明らかに/Shutterstock
    平日の睡眠不足を週末で補う「寝だめ」の悪影響が新研究で明らかに/Shutterstock

    (CNN) 平日にたまった疲れを解消しようと週末に寝だめすると、体重が増えて長期的には健康に悪影響を及ぼす可能性がある――。そんな研究結果がこのほど学術誌に発表された。

    論文を発表したコロラド大学睡眠研究所のケネス・ライト所長は、「平日に続いた睡眠不足を週末の寝だめで補おうとしても、平日になってまた睡眠不足が続けば、体内で血糖値をうまくコントロールできない状態は改善されない」と解説し、「再び睡眠不足の生活に戻れば、長期的な健康に悪影響を及ぼしかねない」と指摘する。

    米睡眠医学会が勧める夜間の睡眠時間は成人で1日当たり最低でも7時間。子どもの場合はそれ以上の睡眠を必要とする。



    研究チームは健康な若い男女36人を3グループに分け、第1グループには1日9時間の夜間睡眠を、第2グループに1日5時間の夜間睡眠をとってもらった。一方、第3グループは月曜~金曜までの夜間睡眠を5時間にとどめ、週末は好きなだけ寝る生活をそれぞれ10日間続けてもらった。第3グループは日曜夜はできるだけ早い時間に就寝し、月曜からはまた1日5時間の睡眠に戻った。

    その結果、睡眠不足の第2グループと第3グループは夕食後に軽食を食べる量が増え、10日間の間に体重が増えていた。この傾向は女性より男性の方が顕著で、睡眠不足の男性は平均で2.8%、女性は1.1%体重が増加。一方、週末に寝だめした男性は体重が3%増えたのに対し、女性は0.05%増にとどまった。

    週末に寝だめした第3グループは、筋肉と肝臓に対するインスリンの感度が高まることも分かった。これは第2グループには見られない傾向だった。筋肉と肝臓は、食後の血糖値上昇に大きくかかわっている。

    「睡眠が足りないと糖尿病などのリスクが高まる理由はこれで説明できる」「睡眠不足が続くと血糖値の調整ができなくなり、長期的な代謝性疾患のリスクが増大する」とライト氏は解説する。

    第3グループの方が大きな影響を受けるのは、体内時計が変調して特定のホルモンが不足することにも一因がある。

    今回の研究では、週末に寝だめできるのは男性に限られるらしいことも分かった。男性は金曜と土曜の夜に長時間の睡眠を確保できていた一方、女性が長時間眠れたのは金曜の夜だけだった。

    ライト氏は、女性には男性とは違った睡眠不足の影響があるのかどうかについて、さらに研究する必要があると指摘している。


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    【研究】まったく眠らずに生きていける動物は存在するのか?

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    1: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 18:05:37.16 ID:YLDy9AQZ9
    ◆ 一切眠らずに生きていける動物は存在するのか?ハエやクラゲも眠ることが明らかに

    ヒトを含む多くの生き物は一時的に脳や体の活動を休止する「睡眠」を必要とします。
    人類は古代ギリシャの時代から睡眠の研究を行っていますが、睡眠のメカニズムと意義は現代も完全には明らかになっていません。

    それでも、さまざまな実験から「動物は長期にわたって睡眠不足に陥ると健康が悪化し、最悪死に至ることもある」ことがわかっています。
    そんな動物と睡眠の関係を探る研究について、科学系メディアのLive Scienceがまとめています。

    ペルージャ大学の細胞生物学者であるGigliola Grassi-Zucconi氏の研究によると、近代医学の分野で睡眠についての研究が行われたのは1890年代までさかのぼるとのこと。
    ロシア帝国で数少ない女性医師だったMarie de Manaceine氏は、「子犬を何日も目覚めさせたままにして、数日間睡眠を取らせなかったらどうなるか」という睡眠に関わる動物実験を世界で初めて行いました。

    実験では、睡眠不足にし続けて数日で子犬は亡くなったそうです。
    de Manaceine氏が死後解剖した結果、子犬の脳に深刻な病変が発生していたことがわかりました。
    de Manaceine氏は「私たちはできるかぎり長生きしたいと考えていますが、一方で私たちは人生の3分の1は睡眠によって犠牲になっているのです」と書き記していました。

    また、1898年にはイタリアの生理学者であるLamberto Daddi氏とGiulio Tarozzi氏が、常に散歩して連れ回すことで犬を睡眠不足にする実験を行いました。
    十分な餌を与えられていたにも関わらず、犬は9~17日後に亡くなり、その脳細胞や神経細胞に変性が認められたことをDaddi氏は報告しています。

    睡眠はヒトや犬のような脊椎動物だけではなく、無脊椎動物である昆虫にも見られることがわかっています。
    インペリアル・カレッジ・ロンドンの神経生物学者であるGiorgio Gilestro氏率いる研究チームが、キイロショウジョウバエのメスの睡眠習慣を監視したところ、他の動物のメスが1日あたり平均時間300分ほど睡眠していたのに対して、キイロショウジョウバエのメスは1日あたり72分しか寝ていなかったことがわかりました。

    また研究チームは、キイロショウジョウバエを封じ込めたチューブを回転させることで睡眠時間の96%を奪うという実験も行いました。
    すると、睡眠不足を強制された個体群の死亡率は、正常に睡眠をとっていた個体群の死亡率とほぼ同じで、睡眠不足がキイロショウジョウバエの生命活動に支障をきたした様子は認められなかったとのこと。
    つまりキイロショウジョウバエのメスはわずか3分の睡眠でも生命活動を維持できるということがいえます。

    (中略)

    睡眠の意義が「脳の休眠」ならば脳を持たないクラゲが眠る必要はなく、研究チームは「眠ることに脳は必要ない」と論じています。
    「ハエにとって睡眠は非常に少ないながらも必要不可欠なもので、主に概日リズムによって制御されているといえます」とGilestro氏は論じています。

    ドイツのマックスプランク鳥類学研究所では、ガラパゴス諸島に生息するオオグンカンドリに小さなデバイスを付けて脳の電気活動を計測しました。
    すると、陸上で監視している時間を含めても、1日に平均42分しか眠っていなかったことが判明しました。

    また、飛行能力の高いオオグンカンドリは何百kmも海の上を飛び続けることができますが、飛んでいる間は脳の半分を覚醒させたまま、もう半分を睡眠状態にしていることがわかりました。
    さらに、飛行中にも関わらず両方睡眠状態になっていることもあったとのことで、体の休眠と脳の休眠は別であることがわかります。
    アマツバメなどの渡り鳥がまったく着地することなく何カ月も飛び続けられているのは、このような特殊な睡眠法があるからだと科学者はにらんでいます。

    研究メンバーの1人であるNiels Rattenborg氏は「動物は睡眠を必要とするといわれますが、一部の動物はヒトよりもはるかに少ない睡眠時間でも生きることが可能なようです。
    ただし、どんなに睡眠時間が短い動物でも、完全に眠らずに生息し続けるということはおそらく不可能で、動物には最低限必要な睡眠量が存在することをこれまでの実験が示しています」と述べていました。

    ※記事を一部引用しました。全文はソースでご覧下さい。

    GIGAZINE 2019年03月04日 21時00分
    https://gigazine.net/news/20190304-can-animals-survive-without-sleep/


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    【画像】新人研修の資料が怖すぎると話題に「人は寝なくても死なない。不規則な生活を習慣化させよう」

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    ダウンロード (15)

    1: 名無しダイエット 2019/02/19(火) 17:34:34.87 ID:sTLsPqRgd.net BE:427387524-2BP(1000)
    http://www.beingsick.jp
    SUBAL
    @syakugin_vill
    信じられるか……?春から入社する会社の研修で配られた資料なんだ…ぜ……?

    2019年2月19日(火) 13時46分32秒
    リツイート: 537お気に入り: 398
    no title


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    アメリカの研究「寝不足の人は痛みを感じやすくなる」

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    1: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 04:18:13.73 ID:l3DNq/ag9
    https://jp.sputniknews.com/science/201902035880311/

    寝不足の人は痛みを感じやすくなる
    テック&サイエンス
    2019年02月03日 00:06

    睡眠不足の人は高温と痛みへの感受性が強まる。米カリフォルニア大学バークレー校の神経科学チームはそうした研究結果を発表した。医学メディア「MedicalXpress」が報じた。
    スプートニク日本

    研究チームは研究室での実験とオンラインでの質問を行った。

    実験には25人の被験者が参加し、研究室で二晩過ごした。被験者は1番の睡眠後に痛みのしきい値を計測した後、2グループに分かれた。第一グループは8時間睡眠で、第二グループは睡眠を取らなかった。
    この間、研究者らは痛みのしきい値を測定するため、不快なレベルの熱を加えながら、脳の活動を記録した。その上で、被験者は不快感を10段階で評価し、7段階に達したときに報告した。 
    わずかに夜の睡眠を削るだけでも、翌日の痛みの感覚に影響すると判明した。

    実験室の結果はオンラインの質問の結果が正しいことを証明した。オンラインの調査では200人以上が回答し、朝と晩に痛みに関する質問に答えた。睡眠の質は翌日中の痛みに直接影響すると明らかになった。


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    日本人の平均睡眠は約7時間30分だそうだけど、お前らマジでこんなに寝てんの?wwwwwwwwwwww

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    1: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 17:46:46.437 ID:ktoTzPvF0
    寝てる時間勿体なくね?

    ソース
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    睡眠の質を上げるのに効果的な方法って何がある?

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    1: 名無しダイエット 2019/01/27(日) 17:46:42.287 ID:tSJIGw2z0
    毎日7~8時間は寝てるんだが常に眠い
    今日も4時~13時の9時間寝てたんだがもう結構眠い
    睡眠時間6時間にしても眠かったしどうすればいいのか分からん


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    睡眠は脳のデフラグって言うけどさぁ、1日1回必要って多すぎないか

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    1: 名無しダイエット 2019/01/29(火) 05:05:43.851 ID:Wu77dArJ0
    その辺に脳の秘密が隠れてる気がする


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    人生って「睡眠」が「全て」だよな

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    ダウンロード (22)

    1: 名無しダイエット 2019/01/29(火) 09:16:09.61 ID:v6rwiWWId
    睡眠ちゃんと取れてると1日の戦闘力が違うわ


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    【生活】女性の約6割「睡眠負債がたまっている」、「朝起きたときすでに疲れている」「通勤時にすでに睡魔におそわれる」

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    1: 名無しダイエット 2019/01/28(月) 19:46:40
    no title

    「オレンジページくらし予報」は1月21日、「睡眠」に関する調査結果を発表した。調査は昨年11月に実施し、オレンジページメンバーズで国内在住の女性1133人から回答を得た。

    「現在の睡眠」について聞くと、59.6%が「不満がある」と回答した。その理由は、「睡眠の質への不満」が多くを占め、「寝ても疲れが取れない」(55.9%)が最多で、次いで、「何度か目が覚める」(52.3%)、「眠りが浅い気がする」(47.4%)だった。その他に、「睡眠時間が満足にとれない」(35.4%)といった「睡眠の量への不満」が挙がった。

    50代の過半数が睡眠時間6時間未満、一方20代の4割は7時間以上寝ている

    「平日の睡眠時間」を聞くと、「6~7時間未満」(34.5%)が最多だった。「5時間未満」も11.6%、「5~6時間未満」も30.9%おり、42.5%が6時間未満しか寝ていないことが明らかになった。

    年代別に比較すると、50代だけは、睡眠時間6時間未満の人が過半数に達し、52.9%という結果だった。50代は「睡眠時間が短い」傾向にあるようだ。一方、他の世代よりも長く寝ているのは20代で、7時間以上寝ている人が4割にも達した

    「平日の起床時間」を聞くと、「6時台までに起床」と回答した人が73.3%に上った。しかも、「5時台以前に起床」と回答した人が36%も占めていた。

    「家族のなかで一番早起きな人」では、1位が「自分」(54.5%)で、2位は「夫やパートナー」(28.1%)だった。90.9%が「平日の朝食やお弁当を作っている」と答え、家族のなかで一番に早起きをして食事の準備をする女性の姿が浮かび上がった。

    また、睡眠不足が蓄積して、日中にぼんやりしたり健康によくない影響が出たりする状態を指す「睡眠負債」について聞くと、全体の57.1%が「たまっていると思う」と回答。睡眠時間別で比較すると、睡眠時間が6時間未満の人において、75.3%の人が「たまっていると思う」と回答し、睡眠時間が短い人ほど「睡眠負債」を自覚しているようだ。

    (中略)

    「早く就寝できない理由」を聞くと、1位は「なんとなく時間が過ぎてしまう」(34.1%)、2位は「夜は、自分ものんびりしてしまう」(33.5%)、3位は「テレビを見てしまう」(31.3%)という結果だった。他にも「食器を洗う、洗濯をするなどの家事が終わらないから」(30.5%)、「スマホを見てしまうから」(28.2%)という人がいた。

    「睡眠不足の解消法」として、61.5%が「昼寝をする」と答えた。専業主婦だと平日に「週に4、5回以上」寝ている人が29.1%、フルタイム勤務だと「休日に寝だめする」人が38.3%いることがわかった。

    また、54.5%が「目覚まし代わりに、スマホのアラーム機能を使う」と回答した。寝室にスマホを持ち込み、なんとなく長時間見てしまうという人もいるかもしれない。スマホを見て就寝が遅くなる人は、「なかなか寝つけない」の回答で全体より15ポイントも高いなど心配な傾向も。「夜だらスマホ」対策として、夜11時以降はスマホを見ない、寝室にスマホを置かないなどの対処が必要かもしれない。

    https://news.careerconnection.jp/?p=66225


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    一日8時間寝てたワイが5時間睡眠に切り替えた結果wwwww

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    ダウンロード (41)

    1: 名無しダイエット 2019/01/09(水) 09:04:34.52 ID:tm9NjdbI0
    めっちゃ頭冴えてスッキリした気分
    しかも自由に使える時間が3時間も増える模様


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    寝汗がすごいんだけど、誰か対処法わかる人いる?

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    no title

    1: 名無しダイエット 2019/01/08(火) 17:23:20
    中年なのですが、ここ毎日もう2週間程物凄い寝汗と夜中にトイレに目覚めます。
    更年期なのかもしれないと思っているのですが、病院に行った方がよいのか悩んでおります。
    暖かい寝具ですが暖房はつけておりません。
    何かよい対策はないでしょうか?
    すごく悩んでおります。





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