【悲報】ワイ筋トレ民、もうすぐマナー悪い連中が来ることで泣く

1: 名無しダイエット 2019/02/01(金) 04:58:59.47 ID:Itv4SCt/0

あと2ヶ月もしたら大量にクソガリ大量発生で憂鬱や

【画像】デブのワイ、ダイエット成功で少し普通のデブになるｗｗ

1: 名無しダイエット 2020/07/14(火) 21:04:29.474 ID:Z2H03Zh9p

↓

やったぜ

【画像あり】ワイが毎日スクワット100回を3か月続けた結果ｗｗｗ

1: 名無しダイエット 2020/12/27(日) 18:03:03.75 ID:j2gqjpT70

めっちゃでかくなったわ

糖尿病って本当にそんな恐ろしいか？暴飲暴食する人の病気やろｗｗ

1: 名無しダイエット 2020/01/20(月) 01:28:46.503 ID:lWXR9GhX0

俺たちに関係ないじゃん！

【推薦】筋トレ初心者のワイが4ヶ月前の自分の写真を見て励まされてる！

1: 名無しダイエット 2021/02/07(日) 02:52:06.489 ID:vUqS8qX00

継続してやってるのに全く筋肉付かんから辞めようかと思ってたけど
4ヶ月前の写真見たら若干進歩があって元気が出た

【画像】体重54キロの私のお腹、本当にヤバい、ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

1: 名無しダイエット 2020/11/17(火) 22:03:41.920 ID:C8/7R8Jxd

マジで俺病気なの？

【研究】筋トレに最適な「タンパク質摂取量とタイミング」こちら

1: 名無しダイエット 2020/01/25(土) 15:48:59.62 ID:91kOCsHT9

身体をつくる役割を持つ栄養素のタンパク質を主成分とするプロテインサプリメント(プロテイン)は、「トレーニング後に飲むと筋肉がつく」として、ボディービルダーだけでなく一般的なトレーニング愛好者の間にも定着しつつあります。
そんなプロテインを「どの程度の量飲むのが最適なのか？」という疑問について、イギリスのシェフィールド・ハラム大学でスポーツ栄養学を教えるデビッド・ロジャーソン氏が解説しています。

タンパク質は人体の全細胞に含まれており、細胞組織の構築や修復、ホルモンや酵素の産生などに使われており、その重要性から脂質・炭水化物とともに三大栄養素と呼ばれています。

そんなタンパク質を豊富に含む健康食品が「プロテイン」です。プロテインに含まれるタンパク質や必須アミノ酸を摂取した後には、筋肉を修復して肥大化させるという「筋タンパク質合成」という効果が生じることから、「強度の高いトレーニングで筋肉を損傷させた後、プロテインを飲んで筋タンパク質合成を引き起こす」という鍛え方が効率的だと考えられてきました。

そのため、トレーニング愛好者はプロテインで効率的にタンパク質を摂取することを好んでおり、2019年のヨーロッパの研究では、スポーツジム利用者の半数以上がプロテインを摂取しているという調査結果が報告されています。

ロジャーソン氏は、トレーニング後にタンパク質を摂取すると筋肉が発達するという研究を引用して、「トレーニング後にプロテインを摂取することは効果がある」ことを確実視しています。一方で、ロジャーソン氏は、「1食あたり何グラムのタンパク質を摂取するべきなのかについてはいまだに議論が続いている」と指摘しています。

近年の通説は、「トレーニング直後に20gから25gのタンパク質を摂取するのが最適」というもの。この通説は、タンパク質を摂取した直後の90分間から120分間だけ筋タンパク質合成が活発化するという説と、25gより多くのタンパク質を摂取しても、エネルギーとして使用されるか尿として体外に排出されてしまうという説が元になっています。しかし、ロジャーソン氏は、「この通説はホエイタンパク質に限られる可能性があります」と解説しました。

ロジャーソン氏によると、ホエイタンパク質を摂取すると短時間で血中アミノ酸がピークに達する一方で、牛乳のタンパク質の主成分であるカゼインタンパク質を摂取すると血中アミノ酸の増加量は遅く、筋タンパク質合成が持続的に引き起こされることが判明しているとのこと。また、ホエイタンパク質は20gより多く摂取するとエネルギーとして分解されてしまいますが、分解されないタンパク質も存在するとのこと。

食事ではホエイタンパク質以外のタンパク質が摂取できるので、ロジャーソン氏は、「プロテインではなく食事で摂取するならば、20gを超える量を摂取しても大丈夫です」と述べました。食事によってタンパク質を摂取する場合は、1食あたり40gまでならばほとんどの人にとって問題ないとのこと。

一方で、「プロテインを摂取する利点は筋肉増強だけではありません」とロジャーソン氏は指摘。ホエイタンパク質は食欲を抑えるホルモンを放出して満腹感を持続させるため、スナックなどの間食を控えさせてくれる効果がある上に、筋肉を強く保つ効果もあります。この効果はプロテインではなく肉などの食べ物でも得られると示されていますが、プロテインは摂取しやすいという点で効率的だとロジャーソン氏は述べています。

ロジャーソン氏によると、1日に摂取すべきタンパク質の目安は、通常ならば「体重×0.8g」、筋肉増強を目的としたトレーニングの後は、「体重×1.4g～2.0g」が理想的とのこと。体重60kgの人ならば、通常時は1日48gを、トレーニングをした日には84gから120gのタンパク質を摂取するべきということになります。ロジャーソン氏はこの摂取量について、「基本的には食事によってこの量のタンパク質を摂取すべき」と述べながらも、「推奨摂取量に届かないのならば、プロテインを飲むべきですね」とコメントしています。


https://gigazine.net/news/20200124-how-much-body-actually-use-protein/

【画像】ワイ筋トレ1年2ヶ月目の体、その変化を見てくれｗ

1: 名無しダイエット 2020/12/04(金) 23:41:59.69 ID:0EPLek3X0

どう思う？

糖尿病と言われて死ぬ気で痩せた結果！

1: 名無しダイエット 2018/11/05(月) 13:42:37.458 ID:iZ3zs8CJ0

あれから一年。
体重は110キロから70キロに
血糖値も安定

朝おにぎり一つだけでほかはおかずだけにして夜はスープだけにしてる

【お勧め】これを毎日5分だけやるだけでお腹がスッキリするから、試してみてほしい

1: 名無しダイエット 2019/02/13(水) ID:diet2channel

体重落としたい、お腹周りスッキリさせたいって方に全力でおすすめするのが5分筋トレ！！
これ本当にめちゃくちゃしんどくて未だに私も全身プルプル震えながらやってます😂
でも、1日1回5分で終わるから続けやすいしちゃんと続ければ効果も目に見えて実感出来るのでぜひ1度やってみてほしいです…！！

体重落としたい、お腹周りスッキリさせたいって方に全力でおすすめするのが5分筋トレ！！
これ本当にめちゃくちゃしんどくて未だに私も全身プルプル震えながらやってます😂
でも、1日1回5分で終わるから続けやすいしちゃんと続ければ効果も目に見えて実感出来るのでぜひ1度やってみてほしいです…！！ pic.twitter.com/32jSGcEkDq

— 翠 (@sui_5a) 2019年2月11日

【見逃せない】保存効いて筋肉に良い携帯食ない？それを毎日の昼にしたい。

1: 名無しダイエット 2020/12/06(日) 20:02:24.585 ID:NcIpYdjp0

プロテインバーはただのお菓子
サバ缶は缶の処理だるいしご飯も必要
パンは三日とかで消費期限くるし満足感がない
何買えばいいんや