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2008年10月23日11:47
アメリカのプロ!パーソナルトレーナーのダイエット法レビュースタート【簡単ダイエット!30日で4kg痩せてキレイになる方法】

★━\│/━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━[ 2008/10/23発行 ] ━━★
  ─☆─ 簡単ダイエット!30日で4kg痩せてキレイになる方法
★━/│\━━━━━━━━━━━━━━━ ━★

 〜お元気ですか〜!簡単ダイエットのミミです  

今日も開封ありがとうございます。

朝の散歩を していますっ
といっても 10分ぐらい。

たった10分ですが、正しい歩き方で
ビシビシ歩いています。

すると 友達のお母さんが 同じくあるいていました

どのくらい歩く?って話になって
友達のお母さんは、1時間ぐらいとか。

たしかにいいことだけど
私にとって1時間〜 結構貴重な時間なんです。

1時間あったら やりたいことあるもんね〜

ということもあって
朝の散歩10分のあと 続けて!!!
そうじをプラスすることにしました。
(続けてじゃないと 燃焼しつつある脂肪が 逆もどりするから)

床そうじ モップをつかわず
雑巾がけのように 床をはう!

窓ふき 〜 何分やれるか!

わからないけど あきない程度に〜
まずは 1週間やります。

それから 二の腕体操は 別の方法でやってます ^^
話すと長くなるので 次回に〜

今日のダイエットインフォは、むくみ! 

むくみって 数ミリですが 比較的はやく効果が
でますので やってみてください。


 最後まで ゆっくり お付合いくださいね ^^

──* index *────────────────────────────
1 ダイエットインフォメーション 
2 今週のダイエットランキング☆
3 気になるダイエット商材 流し読み 
4 無料登録 資料請求 コーナー
5 ガソリン代お得
6 元気がでる書籍プレゼント
7 編集後記
…☆簡単ダイエット☆ミミの無料本プレゼント☆…
──────────────────────────────────

    ┌──────────────────────────────┐
(^o^)/< 【1】ダイエットインフォメーション           │
    └──────────────────────────────┘

美容と健康の敵「むくみ」を即効改善予防!

≪むくみとは?≫
むくみとは、専門用語で「浮腫」といいます。

普段、細胞は栄養や老廃物のやりとりを水分を通して行っています。
しかし、血液の流れが悪くなったり老廃物の量が増えたりすると
水のやりとりがうまくいかず、細胞の中や外に水分がたまるのが
「むくみ」です。

血液が流れにくくなり、心臓や血管に負担がかかり、
身体の中から膨れているので、皮膚が伸びやすくなってしまう。

男女関係なくおこります。健康から見ても、放っておけない状態です。

≪むくみの原因≫は

老廃物の増加、水分調節の不調
血行不良 です

≪体内リズムとむくみ≫の関係は
【1】 朝…消化力増加、血液が流れにくい
【2】 昼…心拍数増加、体温上昇
【3】 夜…コレステロール増加、成長ホルモン増加、老廃物増加

人体にはいろいろな周期がありますが、最もむくみに関係するのが、
「1日の体内リズム」です。

人体は、朝と夜中では状態が違います。
リズムに合わせた対処や予防法で、
効率よくむくみの改善や予防をしましょう。


朝の体内リズムとむくみ改善・予防法!
≪朝はたまった老廃物を掃除するタイミング!≫

寝ている間に老廃物がたまりやすく、
水分が外に出にくい状態なのでむくみやすいのです。
朝は、体の中にあるむくみのもとを掃除することが大切!

≪朝の手浴 お湯と水でむくみとり≫

温度差によって強制的毛細血管を開いたり伸ばしたりすることで、
水分を戻しましょう。

【1】 温かいお湯に手を浸して20秒
【2】 冷たい水に手を浸して20秒
【3】 最後にお湯に手を浸して20秒

※この時、指を伸ばしたり縮めたりすると効果的!
※むくみがひどい場合は、2〜3回繰り返しましょう。

≪朝の老廃物掃除にはバナナを食べる≫

バナナには、「カリウム」が豊富に含まれている。
カリウムは、体内のナトリウムや老廃物を
排泄するのに大切なミネラル。
調理による損失もゼロで、手軽に食べられるのでオススメ!

手浴かバナナどちらかでもいいので
できる方をやってみましょう。

≪昼間は筋肉を刺激して血流を良くしよう!≫

昼間、人間は直立で活動しています。
そのため、体温や心拍数が高くなりますが、
それらのエネルギーは動くために使われています。

また、重力によって心臓から遠い部分は血液だけでなく、
細胞の水分も戻りにくくなるため、むくみます。

≪昼は足首を意識した「家事ながらストレッチ」≫

1 掃除機をかけながら 足首をのばす
2 イスに座り 足をブラブラ
3 洗濯モノをかける時 つま先だち

※いずれの動作も、普段より足首を大きく伸ばすことがポイント!


≪夜は「水分」「栄養」「休息」をしっかりとる!≫

寝ている間に、身体の修復を行うが、
栄養補給といかに上手に身体を休めるかにかかっている。

寝ている時は代謝や血行も落ちるので最も水分がたまりやすくなります。
そこで寝る前に!!!

≪「水分補給」にはクランベリージュース≫

アメリカのハーバードメディカルスクール臨床実験の結果、
1日300mlのクランベリージュースを半年間摂取したら、
尿の状態が良くなることが確認されています。

尿の状態が良くなり、腎臓の負担が減り、むくみ改善につながるというわけ。

また、心臓疾患の予防にもいいので、更なるむくみ改善も期待できます。
これは、プロアントシアニジンという成分がクランベリーに多く含まれているため。

≪夜の「栄養補給」にはアーモンド≫

アーモンドには、代謝を高めるビタミンB2、
酸化を予防するビタミンE、老廃物排泄
筋肉の緊張をとるカルシウム、腸の働きを高める食物繊維の他、
代謝に役立つマグネシウム、ビタミンB1などが豊富に含まれています。

アーモンドを食べると、体内塩分を調節し、水分代謝を高め、
老廃物を出し、むくみ解消につながります。

≪夜の「休息」には枕の隙間をタオルで調節≫

夜寝る時のポイントは、頭の位置!横になった時に、
首の後ろにできる隙間が、寝ている間の血行
に大きな影響を与える。

首のうしろの隙間にタオルを丸めておくことで
調節します。首への負担が軽減し、血行が良くなる。

また、肺の圧迫が減り、睡眠時の呼吸がスムーズになり
さらに、足から戻る血液がスムーズになるため、
翌朝のむくみ防止にもなります。

むくみが気になったら できることから
はじめてくださいね

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1位 テンバーンズ

人気急上昇の テンバーンズ?を
少しみてみましょう。

成分で気になるのが L−カルニチンです。

L−カルニチンは説明すると長くなってしまうので省略しますが、
要するに 体内のL-カルニチン量が増えれば、体脂肪は燃焼されやすくなる。

というしろものなんです☆

L-カルニチンは歳を取ることによって減っていくので、サプリで
補っていこうって感じだとうかがえます。

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2位 ダイエット中だってクッキーが食べたい
   冬の豆乳おからクッキー

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3位 コアリズム

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ダイエット!

こちらの電子書籍を拝見した理由は、

メルマガを書いていることもあって
自分のダイエット法が、正しいのだろうか?
プロといわれている人のダイエット法と比較しなければ!

と思ったからです。

また、実際 売られているのですから、
サイトの説明と 内容がことなってはいないか!

検証したかったこともあります。
では、今回から、一章ずつ 流しよみしましょう

カンがいい人は コレだけでわかってしまうと思います。

一章 自分の目標体重を決める 標準体重を知る

ダイエットの常連になってくると、目標の立てかたぐらい
わかってますって、いう方がほとんどでしょう。

ただ ダイエットの上級者になってくると、
無理な目標は立てなくなりますよね。

だから 目標達成しやすくなる!

中間地点で 一呼吸 おくようになってくるんです。

休憩をいれるから ストレスも軽減します。

私が、痩せてもまだ ダイエット法を勉強するのは、
ダイエットの基本を どうすれば 楽に(無意識)守れるのか!

追求しているからだと思います。

今の自分にあった方法を その都度 使いわけて
動いています ^^

私は、3日坊主ですっ
だから 当初の目標期間は 3日

そのあとは2週間!1ヶ月 。。。とつづき
長くとも 3ヶ月で ダイエット法をチェンジします

気持ちいいダイエットから
ついつい やってしまうダイエットが
究極なダイエットだと思います。

つまり カラダの声! なので 健康にいい。

そこまでいくには、正しいカラダからのメッセージを受け
取るようにしなければなりませんが。。。

さてさて 私のダイエット論はおいておいて、

アメリカのダイエットのプロは、
周期を使って上手に休憩をいれています。

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男性と女性では 休憩する周期が違うと
アドバイスがありました。

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☆ 7.編集後記
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私の好物は、コロッケ、パン、ケーキ、アイス、
コーンスープ グラタン。。。。。まだまだつづく。。。

共通するのは、高カロリーなのです。

グラタンを低カロリーで作るレシピがあったので
記載しますね

寒天で楽々グラタン!

≪グラタンの材料(2人前)≫
牛乳…300ml  粉寒天…小さじ2  むきエビ…100g  
しめじ…150g  タマネギ…1/2個  バター…小さじ1 
白ワイン…大さじ1/2  塩…小さじ1/2  
コショウ…少々 ナチュラルチーズ…30g

≪グラタンの作り方≫
【1】 牛乳に粉寒天を混ぜる。

※ 小麦粉のかわりに、粉寒天を使うことで低カロリーになる。
※ ホワイトソースを作る面倒な手間が省ける。

【2】 フライパンにバターを溶かし、タマネギをしんなりするまで炒め、
シメジを加える。
【3】 塩をふっておいたエビを入れ、火を通したら取り出しておく。
【4】 フライパンに寒天を混ぜた牛乳を加え、よくかき混ぜながら沸騰させる。
※沸騰してからさらに2分かけてしっかり寒天を煮溶かす。
【5】 白ワイン・塩・コショウで味を整えたら、火をとめてエビを戻し入れる。
【6】 耐熱皿に流し込み、ナチュラルチーズをのせる。
【7】 200度のオーブントースターに約5〜6分入れ表面に焼き目をつければ完成!


それでは また!

太る前よりステキに変身 ★ ★<〜

はじめましてのあなたへ
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  最後までお読みくださいまして、誠にありがとうございました

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この記事へのコメント

1. Posted by 無料オートサーフ   2008年10月23日 19:05
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では、また(・∀・)ノシ

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