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2015年02月02日

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ダイエットの時はプロテインを炭水化物の代わりに取ればいいの？

20140331_protein


1： :2014/05/13(火) 08:29:53.36 ID:
プロテインは炭水化物の代わりに取ればええの？

6： :2014/05/13(火) 08:33:25.86 ID:
脂肪落として筋肉付けたいのか？


7： :2014/05/13(火) 08:34:08.03 ID:
僕は王道を往く食事制限と筋トレですかね



8： :2014/05/13(火) 08:34:11.18 ID:
してるで～
並行してスポーツもしとる
最近息切れが辛いので筋トレと食事制限始めたんや


9： :2014/05/13(火) 08:34:21.18 ID:
ウエートしたいなら取れば良いけど
基本的に減量には不要やろ


23： :2014/05/13(火) 08:44:19.81 ID:
>>9
減量の時はプロテイン取るで
プロテインは満腹感もあるし
他でタンパク質取ろうとするとカロリー高くなりがちなんでな
プロテイン取ると減量しやすい


127： :2014/05/13(火) 09:19:26.13 ID:
>>23
むね肉ささみじゃだめなんか、あと白身


10： :2014/05/13(火) 08:35:00.86 ID:
わいも気になるわ
カロリー制限して脂肪を落としつつ、筋肉つけるにはどうしたらいいんや
ジョギングと素振りだけしかやっとらん


12： :2014/05/13(火) 08:36:56.02 ID:
>>10
体重減らしながら筋肉は増やすっていうのは無理やで
体重減らすときはなるべく筋肉を落とさないようにするのが精一杯


13： :2014/05/13(火) 08:37:05.34 ID:
>>10
ムリ
人間は脂肪と筋肉をつける
筋肉をできる限り落とさないように脂肪を落とす
この２つしかない


151： :2014/05/13(火) 09:28:06.92 ID:
>>10
一流のボディビルダーでもそんな凄技はできない


15： :2014/05/13(火) 08:39:23.91 ID:
はえー人間の身体って手っ取り早く行かんのやね
取り敢えず筋量保ちながら脂肪減らしてから筋肉の増量を目指せばええんやな
サンキューマッスル


18： :2014/05/13(火) 08:42:15.47 ID:
>>15
脂肪落としながら筋肉つけられるならビルダーの皆さんは減量期を設けへんよ


20： :2014/05/13(火) 08:42:55.28 ID:
>>18
それはある程度のレベルの話やで
本格的にやって無いなら脂肪を減らすのと筋肉を増やすのは両立できる


42： :2014/05/13(火) 08:50:25.70 ID:
>>18
増量期いれてないビルダーは結構いるけどな


17： :2014/05/13(火) 08:41:46.25 ID:
無理な糖類抑制は腎臓と肝臓やられんやで


22： :2014/05/13(火) 08:43:58.33 ID:
>>17
限度が分からん性分で、全然食わなくなったんやけど大丈夫やろか
1日1000キロカロリーぐらいしかとってない
夜中も空腹で目覚めるわ


26： :2014/05/13(火) 08:45:24.53 ID:
>>22
(アカン)


27： :2014/05/13(火) 08:45:25.78 ID:
>>22
減らしても問題無いのは良質じゃない油位なもんや
炭水化物は役割があるから取った方がええで


34： :2014/05/13(火) 08:47:13.27 ID:
>>27
ちょっとはとってるんやけどあかんのかな
朝昼に納豆と一緒にホントにちょっとだけ


37： :2014/05/13(火) 08:48:36.57 ID:
>>34
ちょっとは取ってるならえんちゃう
良質な油とった方がええで
オリーブオイルとかココナッツとか


43： :2014/05/13(火) 08:50:36.12 ID:
>>37
ホンマ？
ササミの微妙な油ではアカンのかな


50： :2014/05/13(火) 08:52:15.72 ID:
>>43
アカンな肉の油は脂肪として蓄えられるか燃料になるかしか無いから
良質な植物脂がええ
あれは脂肪になる前に体中で使われるし満腹感もあるからダイエットには最適


19： :2014/05/13(火) 08:42:19.55 ID:
炭水化物取らないと痩せにくくなるで
飯の最初にプロテイン取って
油が多い肉とか魚減らした方がええで


25： :2014/05/13(火) 08:45:10.83 ID:
飯の代わりにプロテインにするか・・・


38： :2014/05/13(火) 08:48:54.45 ID:
炭水化物抜きとか脂質抜きダイエットは長期間効果出んから
高蛋白中炭水化物低脂肪をベースに考えるとええ
自信があるなら炭水化物抜きと脂質抜きを３週間くらいで交互にやってもええけど


53： :2014/05/13(火) 08:52:45.80 ID:
>>38
なるほど
アボカドが好物で1日一つは食すという女子並みのライフスタイルなんやけど、どうなんかな
あれ脂肪の塊やろ？


57： :2014/05/13(火) 08:53:32.81 ID:
>>53
アボカドはええ脂肪やで
ただ、当然カロリー高いから気を付けなあかん


59： :2014/05/13(火) 08:53:48.67 ID:
>>53
良質な油やからええんちゃう
でも他の油は気を付けた方がええかと


60： :2014/05/13(火) 08:53:52.88 ID:
>>53
アボカドは身体に蓄えられずすぐエネルギーになるから大丈夫


40： :2014/05/13(火) 08:50:02.02 ID:
脂質抜くとかどういうことや
皮脂や血管や関節を守る大事な栄養素やないか


48： :2014/05/13(火) 08:51:36.46 ID:
>>40
勿論良質な油は少量とるけどな
ダイエットで意外と重要なんが油の摂取よ


41： :2014/05/13(火) 08:50:11.54 ID:
温野菜に慣れれば余裕よ
毎日温野菜山盛り食べてあとは肉とプロテインや
満腹でダイエットできるで


58： :2014/05/13(火) 08:53:34.37 ID:
油取らんとテストステロンレベルが下がって筋肉落ちるで
トランス脂肪酸に気をつけて魚や肉から油摂って、どうぞ


65： :2014/05/13(火) 08:55:55.69 ID:
てか減量中はプロテイン飲むんじゃなくて胸肉やささみ食ったほうが腹に溜まっていいのにな


67： :2014/05/13(火) 08:56:10.10 ID:
そこでおすすめなのが明治のプロテインダイエット
お菓子メーカーだから出来る美味しいし続けられるよ


73： :2014/05/13(火) 08:58:23.65 ID:
今来たんやけど減量期の筋肉量維持に自信ニキはおらんか？
増量期にかこつけてついデブってしまったんで減量期に切り替えていきたいんや


86： :2014/05/13(火) 09:02:13.08 ID:
>>73
グルタミン


78： :2014/05/13(火) 08:59:40.40 ID:
>>73
トレーニングはそのままやって
タンパク質は除脂肪体重の2倍くらいは取って
アンダーカロリーにすればええんやで


120： :2014/05/13(火) 09:16:07.27 ID:
>>78
>>79
サンガツ
やっぱタンパク質摂取量を維持しつつカロリーは抑えるのが基本なんやね
グルタミンはタンパク質の分解を抑えるんだっけ？試す価値ありそう


124： :2014/05/13(火) 09:17:29.37 ID:
>>120
グルタミンはクッソ優秀やから常用したいサプリメントやで
免疫力を高めて、内臓の機能も高めてくれる


143： :2014/05/13(火) 09:26:00.78 ID:
>>124
そんなにええの？
よっしゃなんとかお小遣い工面して1ヶ月試してみるで～


154： :2014/05/13(火) 09:28:40.66 ID:
>>143
筋トレガンガンやってたら免疫力落ちるしプロテインガンガン飲んだら内臓の負担ヤバいし
それらのケアのためにもオススメできるで


116： :2014/05/13(火) 09:14:16.46 ID:
筋トレにプロテインならわかるけど
ダイエットにプロテインはいらんのちゃうの？


117： :2014/05/13(火) 09:15:15.44 ID:
>>116
お手軽に、タンパク質だけをとれるからカロリー計算クッソ簡単になるで
満腹感もあるし


118： :2014/05/13(火) 09:15:52.99 ID:
>>116
摂取しないと筋力が落ちる
プロテインじゃなくて肉でもいいけどね


119： :2014/05/13(火) 09:15:54.32 ID:
>>116
食事制限するとタンパク質取りにくいんや
鶏胸肉でもええけどな


122： :2014/05/13(火) 09:16:59.05 ID:
>>116
必要
というか何してるときも大抵あって良い
本来要求されるたんぱく質の摂取量は大抵足りてないし余っても問題ないのがたんぱく質


123： :2014/05/13(火) 09:17:05.48 ID:
プロテイン満腹感あるか？
結局俺は牛ヒレや砂肝、胸肉食ってるわ
本当に足りない時だけプロテイン


126： :2014/05/13(火) 09:19:23.77 ID:
>>123
ワイはそこそこ満腹感感じるな


129： :2014/05/13(火) 09:20:44.33 ID:
>>123
それが基本やな
プロテインの比重増やすと腎臓ぶっこわれる


136： :2014/05/13(火) 09:22:18.59 ID:
>>129
精製されたプロテインって取りすぎると体に悪いの？


139： :2014/05/13(火) 09:23:34.24 ID:
>>136
腎臓や腸に負担をかける
水分多めにしたら腸に
水分少なめなら腎臓に


144： :2014/05/13(火) 09:26:14.77 ID:
>>136
精製してるのが駄目なのではなくて単純にプロテインドリンクは腎臓に仕事させるということ

尿酸値が上がってしまう


128： :2014/05/13(火) 09:19:55.95 ID:
で、お前らどのプロテイン飲んでるん？


130： :2014/05/13(火) 09:20:59.80 ID:
>>128
ザバスのホエイ（ココア味）を今なんJやりながら飲んでるゾ


140： :2014/05/13(火) 09:24:30.38 ID:
>>130
同じや
そろそろアマゾンで定期便がくる


131： :2014/05/13(火) 09:21:01.57 ID:
>>128
オプチ


132： :2014/05/13(火) 09:21:25.63 ID:
>>128
DNSのスーパープレミアムとKentaiの3kgのやつ


133： :2014/05/13(火) 09:21:57.36 ID:
>>128
マッスルミルク


134： :2014/05/13(火) 09:22:06.19 ID:
アンダーカロリーで増量ってやっぱ無理なんか？


145： :2014/05/13(火) 09:26:17.97 ID:
>>134
初心者なら出来なくはない
減量ペースと体脂肪率にもよるけど


155： :2014/05/13(火) 09:29:36.38 ID:
>>145
今２０％くらいで2300くらい摂ってるんだがどうかな
基本高タンパク食低資質食で脱初心者程度の負荷のウエイトとジョギング
今のところ体重増減なくて、体脂肪が微妙に減ってる


165： :2014/05/13(火) 09:32:00.88 ID:
>>155
そんくらいでええよ
食事バランスと生活代謝基礎代謝量にもよるが


182： :2014/05/13(火) 09:38:11.71 ID:
>>155
体脂肪減少と筋肉増加のペースが同じぐらいってことやね
トレ日以外のカロリーもう少し減らしても大丈夫やで


142： :2014/05/13(火) 09:25:38.68 ID:
たんぱく質1日何ｇ目安にすればええんやろ


148： :2014/05/13(火) 09:27:15.52 ID:
>>142
テンプレ
0dQp890



160： :2014/05/13(火) 09:30:24.65 ID:
>>148
これは分かりやすい、サンキューガッツ


149： :2014/05/13(火) 09:28:02.59 ID:
180で65やが太りたいンゴ
胃下垂ですぐ出てっちゃうンゴ


156： :2014/05/13(火) 09:30:03.81 ID:
>>149
胃下垂とか筋量全くない体の証拠やな
コアトレーニングして飯食いまくれ


164： :2014/05/13(火) 09:31:55.97 ID:
>>156
コアトレーニングってどんなんや
いわゆるビッグ3てヤツか？


170： :2014/05/13(火) 09:33:44.40 ID:
>>164
いやゆる体幹やな
腹筋とか脊柱規律筋とか大臀筋とか
ビッグ3とかその後でええ


159： :2014/05/13(火) 09:30:20.27 ID:
減量中は炭水化物って1日どの位が適切な摂取量なんや


166： :2014/05/13(火) 09:32:23.70 ID:
>>159
1300から1500キロカロリーは取らないといけないはず


186： :2014/05/13(火) 09:41:37.23 ID:
ワイ肉体改造中

筋肉痛あるから
週一、二回しかジムいけないンゴ


187： :2014/05/13(火) 09:43:17.67 ID:
>>186
そもそもそれが理想やで


188： :2014/05/13(火) 09:45:40.65 ID:
>>187
なんかさらに毎日1時間やるのと
週末まとめてやるのとでは
効果が同じかさほどかわらないらしいな
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