ダイエット カロリーがちょっと気になっています。

Q体脂肪率を減らすには？ダイエットに関していろいろと、読んではみたのですがよくわからなくなりまして、おしえてください。まず以下の４つの仮定はあっているでしょうか。?体脂肪を減らすには 摂取カロリー＜消費カロリー??より摂取カロリー＞消費カロリーでは体脂肪が増?筋肉を増やすには 摂取カロリー＞消費カロリー??より摂取カロリー＜消費カロリーの条件では、筋肉は減る。もしあっている場合はあとどのような仮定があれば体脂肪率を下げられるのか教えてください。よろしくお願いします。
A少し違いますね。2番まではあってますが、それ以降違います。?筋肉増やすには単に摂取カロリー増やす ではなく、 筋肉構築には「たんぱく質」が必要なので、摂取カロリー増やせば良いってものじゃないですね。 かといって、たんぱく質だけ摂取すれば筋肉に直結するかと言ったらそうでもないのです。 運動後摂取が良いので。?これも消費カロリーが多くても筋トレ主体消費されたのであれば、筋肉は減りませんね。 そして「たんぱく質」を多く含む食事をすれば尚更。筋肉をつけつつ体脂肪減であれば、摂取カロリーを多少削るかな。といっても1日300kcal位？で、筋トレを中心にし、その後有酸素運動。終わって30分以内にプロテインを摂取。筋肉維持しつつ体脂肪減らすプロテインはＳＡＶＡＳのウェイトダウン用のプロテインをお勧めします。補足について。?必要条件ではない。 ⇒たんぱく質を余り含まない食事をすれば脂肪になるだけ。 特に炭水化物類や、油分を多く含むもの（天ぷらなど） 肉類や大豆製品にはたんぱく質含むため、摂取は必要なので、そういったものを運動後に食事をすれば 吸収はいいです。 摂取カロリー＝消費カロリー が一番ベストではないかな。少食の私ですが、摂取カロリー＞消費カロリー ということは余りないです。実際 体重55.8⇒53.8 に体重減り、 体脂肪率は2％減筋肉量は変化なし。（徐脂肪量は46.8ｋｇ＝脂肪を除いた筋肉量）必ずしも 摂取カロリー＞消費カロリー ＝筋肉に直結するというわけではなく、必要分だけ筋肉いきわたり、残りは自分のぜい肉となるわけ。

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ダイエット
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ダイエット 1 [diet]（名）スル
健康や美容のために、食事の量や種類を制限すること。
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